aA
Dietologė ir dešimties knygų serijos apie dietas „Atskleistos dietos paslaptys“ („Diet Secrets Uncovered“) autorė Fiona Kirk įsitikinusi, kad svorio metimas susijęs su suvokimu, kad mūsų mitybos poreikiai per gyvenimą keičiasi, priklausomai nuo mūsų gyvenimo būdo, amžiaus, sveikatos būklės ir fizinio pasirengimo lygio.
© Shutterstock nuotr.

„Vos per dvi savaites galite įgyvendinti keletą teigiamų pokyčių kalbant apie mitybą, fizinį aktyvumą ir papildų vartojimą, ir pamatyti labai malonius svorio metimo rezultatus, jeigu imatės būtent jums pritaikytos dietos, – perspėja F. Kirk. Jeigu norite matyti rezultatus, turite atsižvelgti į tai, kas jums geriausiai tinka. Nesierzinkite dėl dietos, kurios laikosi jūsų bendradarbiai ar draugai, nes kalba eina apie jus“.

Dietologė pataria, ką valgyti sportuojantiems žmonėms.

Patarimai sporto entuziastams

Vienas iš didžiausių nusivylimų, ištinkančių reguliariai sportuojančių žmonių – nepaisant ilgų mankštai ir treniruotėms skirtų valandų dažnam vis tiek tenka tik pasvajoti apie trokštamą kūno riebalų procentinę dalį ir tampyti su savimi nereikalingus riebalus ties juosmeniu arba kitose kūno vietose.

Kas tai – maistinių medžiagų deficitas ar dieta veikia prieš jus? Nuolatinis ir intensyvus fizinis krūvis reikalauja atkreipti dėmesį į mitybą. Ką ir kada mes valgome prieš ir po treniruotės gali turėti didelį poveikį mūsų pasiekimams, tačiau mityba, kuri atitinka mūsų poreikius reguliariai darant jėgos pratimus tikrai netiks tiems sporto entuziastams, kurie reguliariai dviračiu įveikia didelius atstumus. Ir atvirkščiai.

Priklausomai nuo mūsų pasirinktos sporto šakos ar fizinio krūvio programos, taisyklingai parinkta angliavandenių, baltymų ir riebalų pusiausvyra ir taisyklingas valgymo laikas bei porcijų dydis – tai paslaptis, kaip suformuoti ir palaikyti trokštamą raumenų masę bei paskatinti tirpti riebalus.

Dietos paslaptys:

Venkite sportininkams skirtų produktų. Sporto rinkai skirti energetiniai batonėliai ir gėrimai ne visada yra vertingi – dauguma mūsų kraujotakai suteikia tik milžinišką kiekį cukraus ir gali paskatinti riebalus ne tirpti, o kauptis.

Jie atrodo patogus pasirinkimas, tačiau ar jums tikrai to reikia? Jeigu manote, kad užkandžiai prie ir po sportavimo padeda patenkinti jūsų energijos poreikius, įsidėkite į savo sporto krepšį tikro maisto ir gėrimų – taip sumažinsite cukraus suvartojimą.

Galima rinktis pora ryžių trapučių ar nesūrių krekerių su švelnaus skonio riešutų sviestu arba šviežią/konservuotą žuvį (tai gali būti krabai, tunas, lašiša ar krevetės) ir tirštąjį daržovių bei žalumynų kokteilį – tai suteiks energijos visai treniruotei arba papildys glikogeno atsargas po jos. Be to, užtikrins, kad jūsų užkandžiai nesukeltų nemalonių virškinimo problemų.

Vartokite pakankamai riebalų. Riebalai garantuoja didžiausias energijos atsargas organizme. Kadangi jie skrandyje lėtai virškinami, prailgėja laikas, per kurį gali būti panaudojama energija.

Tyrimais buvo ne kartą įrodyta, kad daug „Omega 3“ riebalų rūgščių turintys maisto produktai (riebi žuvis, sėklos ar keletas riešutų) padidina ištvermę ir skatina sukauptus riebalus deginti energijai.
Norint gauti „Omega 3“ riebalų rūgščių dienos normą, galima vartoti ir papildus.

Protingai elkitės su baltymais. Kūno rengybos entuziastai nuolat susiduria su klausimu, kiek baltymų turėtų suvartoti per dieną, kad augtų ir atsistatytų raumenys. Jeigu nesiekiate užsiauginti tokių raumenų, kokie reikalingi norint dalyvauti kultūrizmo varžybose, nesate profesionalus sunkiosios atletikos sportininkas, kartu su maistu gaunamas baltymų kiekis turi atitikti dienos normą.

Baltymų milteliai patogūs neprofesionaliems kūno rengybos entuziastams, nes tai greitas ir lengvas būdas patenkinti kasdieninį baltymų poreikį, jeigu neturite laiko ruošti užtektinai baltymų turinčių patiekalų ar užkandžių. Vis dėlto, tai nėra būtina ir gali stipriai atsiliepti jūsų piniginei.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Gyvai / Eurolygos dvikova Maskvoje: CSKA – „Žalgiris“

Kauno „Žalgirio“ (3-8) krepšininkų laukia sunki užduotis. Eurolygos 12-o turo rungtynėse...

Automobilių gamintojams – vieni blogiausių metų: naikina 80 tūkstančių darbo vietų (16)

Automobilių pramonės darbuotojams visame pasaulyje tai bus vieni blogiausių metų: mažėjanti...

Rūta Steponavičienė

Vyras papasakojo, kaip jam pavyko nutraukti saitus su alkoholiu: kada joks kodavimas nepadės?

Alkoholizmas – turbūt viena iš opiausių Lietuvos problemų. Tik ar pagalvojame, kad ši...

Seime brandinamam skandalingam sprendimui turi atsaką: gal tuomet naikinkime vienmandates? (58)

„Jeigu mes žmonių klaustume, kas jiems yra svarbiau, ar valdžios stabilumas ir gebėjimas dirbti,...

Onkologinių pacientų atstovas: valdžia aukoja 7513 pacientų gyvybes, kad medikai gautų 50 eurų per mėnesį (12)

POLA (Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija – DELFI) prezidentas viešame feisbuko įraše...

Rapšys nesulaikomas – apgynė Europos čempiono titulą ir iškovojo antrą aukso medalį (29)

Lietuvos plaukimo žvaigždė Danas Rapšys Glazge (Jungtinė Karalystė) vykstančiose Senojo...

Baudos už rūkymą balkonuose įveikė pirmąjį laiptelį Seime (34)

Seimas imasi svarstyti Administracinių nusižengimų kodekso pakeitimo projektą, kuriame siūloma...

Į butą įsiveržusiems pareigūnams kelią pastojo katės – tokio vaizdo išvysti nesitikėjo

Vilniaus apskrities vyriausiojo policijos komisariato Vilniaus miesto antrojo policijos komisariato...

Bjauriuoju ančiuku praminta Panevėžio eglė pagaliau atsitiesė: pajuokos objektas tapo tikru grožio etalonu (34)

Šiemet Panevėžys tapo ankstyviausiu kalėdinio laikotarpio pranašu Lietuvoje ir, aplenkęs visus...