aA
Tikrai rastume pažįstamų, kurie sąžiningai sportuoja 2-3 kartus per savaitę, bet vaizdas nuo to nesikeičia. Jei paklausiame, kaip sekasi, dažniausiai išgirstame atsakymą, kad po treniruotės atsiranda didžiulis nevaldomas alkis.
© Shutterstock nuotr.

Ką daryti tokiu atveju, teiraujamės „Sulieknėk sveikai“ vadovės Vaidos Kurpienės.

Visuomet akcentuoju, kad patarimų ar taisyklių negalima ištraukti iš konteksto. Šiuo atveju pirmiausia reikia suprasti, kodėl kyla didžiulis alkio jausmas po sporto.

Nevarginsime Jūsų biochemijos paskaitomis ir paaiškinsime paprastais žodžiais.

Sportuodami sparčiai naudojame mūsų organizmo kurą – gliukozę. Pirmiausia imame iš kraujo. Sekantis etapas – „sandėliukas“, esantis kepenyse ir raumenyse. Dar sekantis etapas – riebalų ir raumenų skaidymas, bet apie tai kalbėsime kitą kartą.

Vaida Kurpienė
Vaida Kurpienė
© Asmeninio archyvo nuotr.

Kai gliukozės „sandėliukas“ ištuštėja – organizmas reikalauja sandėliuką vėl papildyti, kad galėtų normaliai funkcionuoti. Mums atsiranda didelis alkio jausmas. Tokia savijauta – normali ir reiškia, kad gerai pasportavote.

Toks pat jausmas atsiranda net ir nesportuojant, pavyzdžiui, tarp valgymų atsiradus 5-6 valandų tarpui. Tokiu atveju atrodo, kad šaldytuvą ištuštintumėme vienu prisėdimu. Bandome kontroliuoti situaciją, bet alkis būna stipresnis už mus. Jaučiamės nevalingi ir nusivylę savimi.

Situaciją apsunkina ir plačiai paplitusi nuomonė, kad dvi tris valandas po sporto negalima valgyti - geriau „dega riebalai“. Tiesos šiame pasakyme yra, tačiau didžiulis maisto kiekis po šio laikotarpio stipriai viršija mūsų sudegintas kalorijas per kelias laukimo valandas.

Daugelis žmonių po kelių mėnesių kovos su savimi - pasijaučia beviltiškai ir meta sportą.

Išeitis tikrai yra ir ji ypatingai paprasta. Patariame per valandą po sporto būtinai suvalgyti vaisių. Jei sportuojate namie – suvalgykite prisėdusi iš karto po treniruotės. Beje, jei darėte pratimus tik 15-20 minučių, tuomet tokio alkio jausmo tikrai neturi būti ir vaisiaus po mankštos valgyti nereikia.

Jei sportuojate sporto klube, galite suvalgyti net ir rengdamiesi rūbinėje. Vaisiuje esantys angliavandeniai pakankamai greitai atstatys gliukozės sandėliuką ir alkio priepuolių nebebus. Toliau valgome savo ritmu.

Beje, sultys po sporto, iš pakelio ar natūralios, – prastas pasirinkimas, nebent tikrąja ta žodžio prasme bėgate maratonus.

Julija Beperščiūtė
Julija Beperščiūtė
© judamkartu.lt

Su savo kūnu kovoti neverta, nes kovą vis tiek pralaimėsime. Būtina rasti bendrą kalbą su savo organizmu ir tuomet viskas pasidaro paprasta. Jei maistas skanus ir jautiesi sotus- lieknėti paprasta!

Ką daryti, kai užpuola alkis, dabar jau žinome, tad metas pasirūpinti savo grožiu. „Judam kartu“ ir trenerė Julija Beperščiūtė pristato moterų labiausiai mėgstamą pilvo preso ir kojų raumenų
stiprinimo treniruotę.


Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Klaipėdietės pergalė: pardavėjas privalės atlyginti už ką tik įsigytą ir pakeliui sugedusią transporto priemonę (28)

Sėkminga byla suformavo precedentą: dabar automobilių pardavėjams reikia būti atidesniems.

Po košmariškos savaitės vairuotojams prabilo apie neišvengiamus pokyčius: žada baudas ir sankcijas (26)

Šiomis dienomis ne vienas vairuotojas ar pėstysis keiksnojo kelininkus dėl nevalytų kelių....

Ruoškitės: atkeliauja tikras speigas (135)

Naktimis temperatūra kris iki 19 laipsnių šalčio, dienomis – iki 14, artimiausių dienų orus...

Po slaptų pažymų dėl „Revolut“ – aiškesnis vaizdas: dalis informacijos paneigta (171)

Antradienį žiniasklaidoje paviešinta informacija galimai meta šešėlį ant finansų technologijų...

Į Lietuvą atvykęs „Michelin“ šefas iš Italijos parodė, kaip pasigaminti lietuvišką lydeką (10)

„Virtuvė neturi ribų“, – taip Trakų restorano virtuvėje kalbėjo „ Michelin “...

Ginčytinose teritorijose bręsta esminiai pokyčiai: prakalbo apie galimą susitarimą (83)

Japonijos ministrui pirmininkui Shinzo Abe šią savaitę skrendant į Maskvoje vyksiančias...

„The Beatles“ keliais: šalis, kurią aplankę muzikantai sukūrė žinomiausius hitus (3)

„ The Beatles “, joga, transcendentinė meditacija ir Indija – neatsiejami dalykai. Būtent...

Perspėjo britus: turėsite „kietą“ sieną (91)

Tarp Airijos ir Šiaurės Airijos atsiras reali siena, jei Didžioji Britanija nepritars „...

Prisiminkite visus „Eurovizijos“ laimėtojus nuo 2000-ųjų: braliukams čia sekėsi nepalyginamai geriau

Naujasis tūkstantmetis paliko ryškią žymę „ Eurovizijos “ istorijoje – konkursas sparčiai...

Nori keisti vaikų paėmimą iš šeimų: kartu pas globėjus tektų išsikraustyti ir vienam iš tėvų papildyta (635)

Jei būtų įteisintos valstiečių ir žaliųjų lyderio Ramūno Karbauskio pateiktos Vaiko teisių...