aA
Kvėpavimo nauda žmogaus biologinei bei psichologinei būklei beribė. Taisyklingas kvėpavimas užtikrina kokybišką organizmo veiklą, padeda atsipalaiduoti stresinėse situacijose. Visgi kaip kvėpuoti tinkamai, žino nedaugelis.
© Shutterstock nuotr.

Tarptautinėje jogos dienoje paskaitą skaičiusi kvėpavimo psichofiziologija besidominti Ernesta Vaivadaitė taisyklingą kvėpavimą gretina ne tik su sveikesne gyvensena. Pasak moters, tinkamai kvėpuojantis žmogus pirmiausia išsiskiria vidiniu harmoningumu.

- Kokia taisyklingo kvėpavimo nauda žmogaus fizinei bei psichinei sveikatai?

- Lėtas ir gilus kvėpavimas sukuria harmoningai kintantį širdies ritmą. Pastarasis yra vertinamas specifiniu rodikliu, dar kitaip vadinamu „širdies ritmo variabilumu“. Pastovus ir nuoseklus širdies ritmo kitimas, tai – žmogaus psichofiziologinės koherencijos indeksas. Minėtąjį psichinių ypatumų sąryšį sudaro fiziologinių, emocinių ir kognityvinių - pažintinių procesų pusiausvyra.

Aukštesnis koherentiškumas reiškia geresnę bei darnesnę kognityvinių, emocinių ir fiziologinių procesų sąveiką. Tai reiškia, jog pastovus kvėpavimas, lemiantis harmoningą širdies ritmo veiklą drauge subalansuoja ir kitus, įtaką žmogaus fizinei bei psichinei sveikatai darančius veiksnius.

Be to, taisyklingas kvėpavimas gali būti taikomas kaip gretutinis gydymo metodas siekiant išgydyti ar palengvinti įvairių ligų simptomus. Kvėpavimo technikų tinkamumas ypač svarbus kalbant apie psichines ligas.

- Kokie kvėpavimo pokyčiai pastebimi kintant asmens emocinei būklei?

- Emocinio sužadinimo metu žmogaus kvėpavimo dažnis, neretai, greitėja. Atskiri kvėpavimo modeliai pastebimi reiškiant skirtingas emocijas. Džiaugsmą išgyvenančiam asmeniui būdingas taisyklingas, lėtas bei gilus kvėpavimas. Tuo tarpu pykčio metu žmogus kvėpuoja greitai, nereguliariai ir giliai. Patiriamą baimę taip pat rodo greitas, tačiau paviršutiniškas kvėpavimo ritmas.

- Ar netaisyklingas kvėpavimas gali turėti neigiamų padarinių?

- Išgyvenant nuolatinį stresą žmogaus kvėpavimas tampa neharmoningu. Kvėpavimas veikia širdies veiklą. Kadangi širdis yra atsakinga už įvairius procesus (arba yra susijusi su įvairiais procesais), vykstančius mūsų kūne, toks kvėpavimas neigiamai veikia įvairias funkcijas kūne per širdies darbą. Dėl šių priežasčių netaisyklingas kvėpavimas gali neigiamai atsiliepti ir žmogaus sveikatai.

- Kaip reikėtų taisyklingai kvėpuoti?

- Taisyklingas optimaliausią psichofiziologinę būseną padedantis sukurti kvėpavimas pasižymi maždaug šešių kartų per minutę dažniu (įvairiems asmenims skirtingomis aplinkybėmis šis dažnis gali kisti maždaug nuo 4,5-6,5 kartų per minutę). Kvėpavimo periodas turėtų trukti apie dešimt sekundžių. Per šį laikotarpį įkvėpimui bei iškvėpimui skiriamų sekundžių skaičius gali būti įvairus, svarbiausia kvėpavimo pastovumas.

Žinoma, tokį lėtą kvėpavimą gali būti sunku pasiekti iškart, todėl svarbu treniruotis pradedant nuo greitesnio kvėpavimo ritmo ir palengva jį lėtinant. Itin didelis dėmesys kvėpavimo taisyklingumui turėtų būti skiriamas ribinėse situacijose.

Stresinio atsako metu mobilizuojasi kūnas (padidėja kvėpavimo dažnis, širdies ritmas, prakaitavimas, slopinami su virškinimu susiję procesai ir pan.). Dėl to prislopinama centrinės nervų sistemos veikla, kuri atsakinga už mūsų kognityvinius gebėjimus.

Fiziologiniai pokyčiai, tokie, kaip pagreitėjęs širdies plakimas ar staigus prakaitavimas blokuoja žmogaus centrinės nervų sistemos veiklą. Norint išlaikyti kognityvininę bei emocinę pusiausvyrą, reikia mokėti suvaldyti savo fiziologiją. O tai pasieksime, vėlgi, lėtai ir giliai kvėpuodami.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Lietuva pasaulio čempionate: pirmas antausis JAV, „La Bomba“ Japonijoje, prisikėlimai, „Neverk, Argentina“ ir Kleizos arija medaliai, rekordai ir komentarai (1)

Paradoksas – Lietuvos krepšinio rinktinė nė karto nėra tapusi olimpinių žaidynių ar pasaulio...

Skvernelis po atliktos operacijos: tikiu, įveiksiu ir šitą iššūkį dėl sveikatos nedalyvaus dalyje renginių (29)

Premjeras Saulius Skvernelis pirmadienio rytą paskelbė, kad jam padaryta operacija praėjo...

Atlyginimų klausimas – visu aštrumu: tik mažiau nei ketvirtadalis mokytojų dirba pilnu etatu papildyta 10:17 (10)

Artėjant mokslo metams vėl į viešumą kyla pedagogų atlyginimų klausimas. Analizuojant šios...

Netrukus gimdysianti Irūna Puzaraitė: vyras išeina tėvystės atostogų, kad aš galėčiau koncertuoti (42)

Dainininkė Irūna Puzaraitė -Čeponienė jau visai netrukus susilauks antrojo vaikelio....

Gyvai / Krepšinio zona. Liko paskutinis testas: ar Lietuvos rinktinė jau pasiruošusi šturmuoti Kiniją?

Pirmadienį 10 val. DELFI TV eteryje – laida „ Krepšinio zona “ apie jau po kelių dienų...

„The Guardian“: Trumpas dėl Putino susikivirčijo su G7 lyderiais

Donaldas Trumpas susikivirčijo su kolegomis – G7 lyderiais – dėl savo reikalavimo į šią...

Linkevičius: URM aiškinasi aplinkybes dėl incidento per mitingą Honkongui palaikyti (5)

Lietuvos užsienio reikalų ministerija aiškinasi aplinkybes dėl penktadienį įvykusio incidento,...

Muitininkai sulaikė iš Rusijos gabentą sprogstamųjų šaudmenų krovinį šaudmenys skirti kariniams lėktuvams (27)

Muitininkai vėl užkirto kelią į Lietuvą bandytam įvežti karinės paskirties kroviniui....