aA
Pasaulio sveikatos organizacija teigia, kad sveikata didžiąja dalimi priklauso nuo paties žmogaus, nes sveikatą bei gyvenimo trukmę apie 50 proc. lemia gyvenimo būdas ir paties žmogaus elgesys, apie 20 proc. – gyvenamoji aplinka, apie 20 proc. – paveldimumas ir tik 10 proc. sveikata priklauso nuo medicinos pagalbos. Įrodyta, kad yra žymiai pigiau sudaryti sąlygas žmogui nesusirgti, negu susirgus jį gydyti. Be to, išvengti ligos yra daug naudingiau tiek pačiam žmogui, tiek visai visuomenei.
Makšta, sportas, fitnesas
Makšta, sportas, fitnesas
© Corbis/Scanpix

Todėl Pasaulio sveikatos organizacija (toliau – PSO) ragina daugiau dėmesio skirti ligų profilaktikai ir sveikatos stiprinimui, į pirmą vietą iškeliant gyventojų sveikos gyvensenos ugdymą.

Sveika gyvensena – tai kasdienis gyvenimo būdas, kuris stiprina ir tobulina organizmo rezervines galimybes, padeda žmogui išlikti sveikam, išsaugoti ar net gerinti savo sveikatą.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos veiksniai:

sveika, racionali mityba,
optimalus fizinis aktyvumas,
grūdinimasis,
racionali darbo ir poilsio kaita,
asmens higiena ir kūno priežiūra,
psicho-emocinis stabilumas,
saugios ir sveikos aplinkos kūrimas,
žalingų įpročių atsisakymas ir kt.

Labai svarbus sveikos gyvensenos veiksnys yra fizinis aktyvumas, kurio dažnai vartojami sinonimai yra kūno kultūra, fizinė kultūra, fizinis lavinimas, fizinis ugdymas, sportas.

Fizinis aktyvumas gali būti įtrauktas į įvairias asmens gyvenimo sritis:

• laisvalaikio,
• profesinę,
• namų ruošos,
• mobilumo (transporto).

PSO fizinio krūvio rekomendacijos suaugusiems:

ne mažiau 30 min. vidutinio intensyvumo fizinio krūvio 5 kartus per savaitę;

ne mažiau 20 min. didelio intensyvumo fizinio krūvio 3 kartus per savaitę.

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad nuolatinis optimalus aerobinis fizinis krūvis sumažina riziką susirgti kai kuriomis lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis:

sumažėja tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis;

sumažėja trigliceridų ir mažo tankio lipoproteinų kiekis bei didėja didelio tankio lipoproteinų kiekis kraujyje – t. y., sumažėja aterosklerozės rizika;

gerina audinių toleranciją gliukozei ir didina jautrumą insulinui, todėl gali būti II tipo cukrinio diabeto profilaktikos priemonė;

padeda išvengti nutukimo ir kartu su kitomis priemonėmis tinka kompleksinei nutukimo terapijai;

tinkamas fizinis krūvis bei racionali mityba pristabdo kaulų retėjimo procesą (osteoporozę);

fiziniai pratimai mažina psichologinio streso požymius, tinka atskirų psichinių ligų, ypač depresijos, nerimo, funkcinių nervų sistemos sutrikimų, prevencijai;

fiziniai pratimai mažina tikimybę susirgti kai kuriais vėžiniais susirgimais (storosios žarnos ir krūties);

fizinis aktyvumas stimuliuoja imuninę sistemą, kartu sumažina tikimybę sirgti virusinėmis infekcijomis;

palaiko raumenų tonusą, jėgą ir ištvermę, su amžiumi lėčiau mažėja raumenų masė ir jėga;

palaiko sąnarių, sausgyslių ir raiščių elastingumą, didina sąnarių paslankumą; mažina tikimybę sirgti stuburo kaklinės ir juosmeninės dalies osteochondroze.

PSO fizinio krūvio rekomendacijos vaikams:

ne mažiau 60 min. nuo vidutinio iki didelio intensyvumo fizinio krūvio kasdien;

mažiausiai 30 min. vidutinio intensyvumo fizinio krūvio kasdien.

Nustatyta, kad fizinis aktyvumas yra viena iš būtinų sąlygų sveikų vaikų raidai, nes stiprina visus fizinio pajėgumo elementus:

• jėgą,
• ištvermę,
• greitumą,
• lankstumą,
• vikrumą,
• judesių koordinaciją,
• pusiausvyrą.

Nors organizmo reakcija į fizinį krūvį priklauso nuo fizinio aktyvumo rūšies, formos, dažnumo, intensyvumo ir trukmės, galima teigti, kad bendras jo poveikis organizmui yra teigiamas:

stimuliuoja viso organizmo gyvybinę veiklą ir augimo procesus; gerėja funkcinės organizmo galimybės, palengvėja organizmo prisitaikymas prie ekstremalių sąlygų;

tobulina organizmo termoreguliaciją;

didina nespecifinį organizmo imunitetą ir atsparumą nepalankiems išorės veiksniams;

teigiamai veikia visas raumenų grupes, sąnarius, raiščius;

treniruota širdis ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos funkcionuoja efektyviau bei ekonomiškiau;

formuojami nauji motoriniai įgūdžiai, lavinamos jėga, greitumas, vikrumas, ištvermė;

mažinamas padidėjęs sistolinis ir diastolinis arterinis kraujo spaudimas krūvio ir ramybės metu;

mažėja streso hormonų lygis kraujyje;

daugiau sunaudojama energijos, sumažėja nutukimo pavojus;

gerėja kaulų mineralizacija ir didėja kaulų tankis, ypač raumenų prisitvirtinimo vietose;

gerėja nuotaika, mažėja vienatvės, nerimo, per didelio jautrumo ir depresijos simptomai;

didinamas didžiųjų galvos smegenų pusrutulių žievės tonusas – didėja protinis darbingumas, gerėja miegas;

didėja pasitikėjimas savimi ir pasitenkinimas gyvenimu, daugėja galimybių savirealizacijai;

gerina gebėjimą bendrauti ir socialinę vaikų adaptaciją.

Būtina atkreipti dėmesį, kad fiziniai pratimai, kuriuos atlieka žmogus, privalėtų atitikti jo individualų pajėgumą, kurį galima vienaip ar kitaip pamatuoti (kineziologiniais testais – pvz., Eurofito testais arba specialia medicinine įranga ir pan.). Dozuojant fizinį krūvį reikia atsižvelgti į amžių, lytį, svorį, bendrą fizinį pasirengimą, lėtines ligas, žmogaus motyvaciją.

Per didelis fizinis krūvis ar per sudėtingi pratimai gali sveikatą ne stiprinti, o ją veikti neigiamai, todėl prieš pradedant aktyviai sportuoti, visada pasitarkite su specialistais – reabilitologu, kineziterapeutu, sporto medicinos gydytoju, sporto ir sveikatingumo klubo treneriu ir kt.

|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Koronaviruso pandemija pasaulį pakeis neatpažįstamai: 12 prognozių, kas mūsų laukia (418)

Ši pandemija neatpažįstamai pakeis pasaulį. „Foreign Policy“ paklausė 12 ekspertų nuomonės...

Lietuvoje – 437 užsikrėtimo koronavirusu atvejai per naktį 43 nauji atvejai (241)

Nacionalinės visuomenės sveikatos priežiūros laboratorijos (NVSPL) duomenimis, šiuo metu...

Lietuvoje įvestas vasaros laikas (110)

Laikrodžius valandą pasukus į priekį, sekmadienį Lietuvoje įvestas vasaros laikas.

Meistro dienoraštis: kai namų sąlygomis sutaisyti bitumo stogą?

Taip, tvarkyti stogą paprasčiausiai seną dangą pakeičiant nauju. Tačiau karantino sąlygomis...

Vilniuje laukiama atvykstančių lietuvių iš Londono, Tenerifės, Frankfurto, Paryžiaus (245)

Vilniaus oro uoste sekmadienį laukiama atvykstančių lietuvių iš Londono, Tenerifės, taip pat...

Duonos kepykloje Kaune darbuotojui diagnozuotas koronavirusas

Kovo 28 dieną Kaune , „ Fazer Lietuva “ priklausančioje duonos kepykloje, vienam iš...

Koronavirusu susirgo „Knicks“ savininkas (5)

Niujorkas – pagrindinis COVID-19 židinys Jungtinėse Amerikos Valstijose. Mieste įsisiautėjęs...

Anykščiuose nužudytas vyras, įtariamasis sulaikytas iškart (7)

Peiliais konfliktus išspręsti sumanę žmonės atsidūrė areštinėse. Du peilių griebęsi...

|Maža didelių žinių kaina