aA
Dažnai nutinka taip, kad į mokyklą pradėjęs vaikščioti vaikas juda mažiau – nerūpestingą lakstymą kieme vis dažniau keičia namų darbai bei laikas prie televizoriaus ar kompiuterio. Mažiau judant ir sportuojant silpnėja vaiko raumenys, todėl jis ima kūprintis, jo eisena tampa nebegrakšti. Vaikų laikyseną siekiantys pagerinti kineziterapijos specialistai siūlo specialius pratimus, kuriuos nesunkiai galima atlikti ir namuose.
Pratimai su TRX treniruokliu
Pratimai su TRX treniruokliu
© Organizatorių archyvas

Pasak kineziterapeutės Ritos Rapalienės, vaikai nuo 5–6 metų namuose gali atlikti pratimus treniruokliu TRX. Jis yra sudarytas iš specialių virvių, kurios stabiliai pritvirtinamos prie durų, medžio šakos ar kitos vietos, per kurią galima perverti virvę. Pratimai su šiuo treniruokliu daromi pasinaudojant paties žmogaus kūno sunkio jėga ir svoriu.

„Atliekant jėgos pratimus su šiuo treniruokliu, stiprinamos įvairios kūno raumenų grupės: pilvo, nugaros raumenys, rankos, kojos. Sustiprinus šiuos raumenis gerėja vaiko laikysena, pusiausvyra, koordinacija“, – teigė R. Rapalienė.

Treniruokliu galima atlikti iki 300 skirtingų pratimų, tačiau, anot kineziterapeutės, norint treniruoti visą kūną užtenka mokėti maždaug 10 pratimų.

Šiuo treniruokliu pratimus atlieka ne tik kineziterapijos užsiėmimus lankantys žmonės, bet ir profesionalūs sportininkai, pavyzdžiui, krepšininkai ar fizinės formos nenorintys prarasti jūrų pėstininkai, kareiviai.

Kineziterapijos specialistė kviečia namuose atlikti kelis nesudėtingus, bet efektyvius pratimus su šiuo treniruokliu, kurį galima įsigyti daugelyje interneto parduotuvių. Pasak kineziterapijos specialistų, tokį nesudėtingą treniruoklį galima susikonstruoti ir patiems, tačiau tam pasiryžus derėtų itin atsakingai rinktis medžiagas – virvės turėtų būti itin tvirtos, kad atlaikytų kūno svorį, o kilpa ar kablys, prie kurio jos tvirtinamos – stiprūs ir stabilūs.

Šiltuoju metų laiku su šiuo treniruokliu galima sportuoti ir lauke. Tokios treniruotės gali paįvairinti išvykas į gamtą, sudominti tėvus ir juos įtraukti į užsiėmimus. Pratimus reikėtų atlikti 2-3 kartus per savaitę po 20 min.

Pratimas gulint ant nugaros.

1. Kojos įkišamos į virvės kilpas, sulenkiamos per kelius. Rankas reikia prispausti šonuose prie žemės ir į viršų kelti dubenį.

Pratimai gulint ant pilvo.

1. Plaštakomis remtis į žemę, kojos įkištos į kilpas. Įtempiamas visas kūnas ir pasikeliama nuo žemės.

2. Delnais remiamasi į žemę, kojos įkištos į kilpas. Įtempiamas visas kūnas, pasikeliama nuo žemės. Kojos pritraukiamos prie pilvo, tada tiesiamos atgal.

3. Delnais remiamasi į žemę, kojos įkištos į kilpas. Įtempiamas visas kūnas, pasikeliama nuo žemės. Viena koja pritraukiama prie pilvo, kita ištiesiama. Kojos paeiliui keičiamos imituojant bėgimą.


Pratimai atsistojus.

1. Rankomis įtempiamas treniruoklis, truputį atsilošiama atgal. Daromas pritūpimas. Treniruoklis visa laiką laikomas įtemptas.

2. Ištiestos rankos įtempia treniruoklį. Kūnas laikomas tiesiai, truputį atloštas atgal.

Su rankomis prisitraukiama ir vėl išsitiesiama.

3. Rankos ištiestos į priekį ir truputį aukštyn įtempia treniruoklį. Kūnas pasviręs į priekį. Rankos pritraukiamos prie šonų. Nugara laikoma tiesiai.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Rusijos žurnalistas apie įvykius Kremliuje: pasiūlymą išgirdęs Putinas plūdosi siaubingais žodžiais

„Putinas gali iki galo taip ir nesuprasti padėties, kurioje atsidūrė, rimtumo. Net ir žmogus,...

Šimtus šautuvų iš Ginklų fondo pavogusio darbuotojo išpažintis: ruošiausi grėsmei

„Negalėjau suprasti, kaip galima naikinti tokius ginklus“, – kalbėjo buvęs ilgametis Ginklų...

Naujajame prestižiniame Vilniaus kvartale – krentančios plytelės nuo namo fasado: darbų bus imamasi pavasarį

Vilniaus Paupyje palyginti neseniai pastatytas daugiabutis vis sulaukia praeivių dėmesio, nes nuo...

Verslas PliusShirley Zhao; Felix Tam

Honkongas išdalys 500 tūkst. lėktuvo bilietų

Honkongas išdalys 500 tūkst. lėktuvo bilietų, taip tikėdamasis pritraukti jam labai...

Lietuvos politikos veteranas pažvelgė į Seimą purtantį pedofilijos skandalą: gresia ir pirmalaikiai rinkimai (9)

Lietuvos politikos veteranas, Seimo Liberalų sąjūdžio frakcijos seniūnas Eugenijus Gentvilas...

Dalia Daškevičiūtė

Fronto nublokšti: nespėjęs pasitraukti lietuvių poetas žuvo nuo skeveldros, sužadėtinė apie jo mirtį sužinojo tik universitete (2)

1944-ųjų spalis. Iš vienišos Mačernių sodybos pas Jurkų į svečius darda vežimo ratai....

Karas Ukrainoje. Ekspertas: Rusija „išsikvepia“ ir praranda potencialą karui tęsti Rusija: Belgorodo srityje atskrieję sviediniai sukėlė gaisrą

Belgorodo srities Borisovkos gyvenvietėje atskrieję sviediniai sukėlė gaisrą.