aA
Judėjimas – tai gyvybė. Visa, kas yra gyva gamtoje juda, o judesys išnyksta su mirtimi. Žmogaus kūne milijardai ląstelių kiekvieną sekundę atlieka įvairias funkcijas, kurių dėka mes egzistuojame, džiaugiamės, gyvename. Veikla yra visa, ką mes veikiame: mąstome, judame, miegame. Didelę reikšmę mūsų gyvenimo kokybei turi gera savijauta.
Makšta, sportas, fitnesas
© Corbis/Scanpix
Kol žmogus jaunas ir sveikas, gera savijauta dažniausiai būna tyli gyvenimo palydovė, apie kurią nesusimąstome, tačiau ją prisimename, kai pradeda stigti jėgų, atsiranda įvairūs skausmai, užgriūna rūpesčiai. Tuomet ir permąstome, kaip gyvename, ir ar pakankamai laiko skiriame sau: ar gerai miegame, ar nepervargstame, ar sveika mūsų mityba, kiek laiko būname gryname ore ir kiek judame?

Kiekvienas turėtų žinoti, kad metams bėgant lėtėja medžiagų apykaita, todėl gerai savijautai palaikyti, siekiant išlaikyti esamą svorį bei norint išvengti įvairių skausmų, anksčiau ar vėliau mankšta bus reikalinga. Žinoma, vien mankšta niekuomet neturės tokio didelio poveikio kaip viskas kompleksiškai: darbo (mokymosi) – poilsio režimas, sveika mityba, buvimas gryname ore, žalingų įpročių ir streso nebuvimas.

Siekiant būti sveikam ir gerai jaustis, kiekvienas gali rinktis pagal savo poreikius: sporto šakų yra daug ir galima pasirinkti tą, kuri labiausiai patinka, net jei nėra galimybių ta sporto šaka užsiiminėti kiekvieną dieną, visuomet galima rasti galimybę ja pasimėgauti per išeigines ar per atostogas (krepšinis, lauko tenisas ar kt.).

Nemenka problema būna ta, kai pats vienas žmogus tingi pasimankštinti, tokiam žmogui reikėtų sportuoti grupėje ar tiesiog susirasti partnerį, kurį domintų ta pati sporto šaka. Taip pat galima susirasti su fiziniu aktyvumu susijusios veiklos ir savo kasdieniniame gyvenime: į darbą vaikščioti pėsčiomis, vasarą poilsiauti prie vandens telkinių, dirbti sode.

Saugodami sveikatą, turėtume sportuoti kiek leidžia galimybės dažniau. Net kelios minutės, skirtos mankštai, pagerins Jūsų savijautą, todėl lengviausias ir patogiausias būdas pasimankštinti būtų išmokti kelis pratimus ir atlikti juos patogiu metu. Derėtų pasidomėti, kokį poveikį sveikatai gali turėti sportas, jeigu pratimai bus atliekami neteisingai, taip pat reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, jei pradėjus sportuoti atsiras skausmai ar kiti sutrikimai.

Mankšta, jei yra atliekama teisingai, turėtų pagerinti savijautą, pataisyti nuotaiką ir suteikti pasitikėjimo savimi.

Patarimai pradedančiajam sportuoti:

Sportas, fitnesas
© Corbis/Scanpix

1.Raskite laiko. Negali būti, kad nesportuojate tik todėl, kad tam neturite laiko. Pagalvokite, ko dar nedarote dėl laiko trūkumo? Tikriausiai tai nebuvo malonūs dalykai, tad, ko gero, ir sportą jūs įsivaizduojate būtent taip, arba turite milijoną priežasčių, kuriomis galėtumėte pateisinti savo nejudrumą. Sportas gali būti mielas užsiėmimas, tik reikia sugalvoti Jums priimtiniausią variantą ir skirti tam truputį laiko.

2. Išsirinkite vietą. Netiesa, kad sportuoti galima tik tam skirtose aikštelėse ar sporto klubuose. Nusprendus sportuoti kasdien, tam gali pakakti vietos ir Jūsų miegamajame, šalia lovos, aišku, turite būti apdairūs, kad atlikdami judesį ar mostą nesusižeistumėte. Puiku, jei gyvenate ar poilsiaujate tokioje vietoje, kur pratimus geru oru galima atlikti lauke, jei tokios galimybės nėra - vėdinimui tiks ir pravertas langas.

3. Mėgaukitės įvairove. Pasirinkdami pratimus, turėkite galvoje, kad turite pamankštinti visą kūną, o ne kurią nors vieną jo dalį. Jūsų tikslas - gerai jaustis ir būti žvaliems, o ne sumažinti ar padidinti kurios nors kūno dalies apimtis.

4. Venkite traumų. Turite pradėti nuo lengvesnių, paprastai atliekamų pratimų. Sudėtingas kombinacijas ir judesius atlieka jau patyrę, ilgiau sportuojantieji. Jei turite tikslą išmokti kokį sudėtingą pratimą, mokykitės palengva, trenerio prižiūrimi.

5. Pasitikrinkite sveikatą. Nėra reikalavimų periodiškai tikrintis sveikatą, jei nutarėte mankštintis namie, tačiau jei po mankštos jaučiate skausmus, priežastys gali būti dvi: jūs persitempėte arba turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Makšta, sportas, fitnesas
© Corbis/Scanpix

6. Turėkite motyvaciją. Kad nemestumėte pradėtos mankštos ir kad ji jums teiktų ilgalaikę naudą, sugalvokite priežastį, dėl kurios jūs sportuojate: norite geriau jaustis, gražiau atrodyti ar kt. Tai gali būti tik Jums vienam žinoma priežastis, bet ji gali būti paskatinimas veiklai.

7. Ieškokite bendraminčių. Yra daug dalykų kuriuos smagiau daryti ne vienam. Būkite akyli: nežinote, nuo ko pradėti, o kaimynas kasdien bėgioja netoliese esančiame parkelyje, jis gerai atrodo ir puikiai jaučiasi... Pasiteiraukite, galbūt draugija jam pasirodys miela, o jūs išbandysite naują sporto šaką.

8. Nepraleiskite gerų progų. Net jei išvykote poilsiauti į gamtą ar darbo reikalais į komandiruotę – visuomet yra proga pajudėti: poilsiaujant prie vandens smagu irkluoti valtį ar tiesiog plaukioti, o žiemą - slidinėti. Jei esate komandiruotėje, pasidomėkite, galbūt netgi tame pačiame viešbutyje yra treniruoklių salė, jei ne – išeikite nors dešimčiai minučių pasivaikščioti.

9. Įsigykite sportavimui reikalingų reikmenų. Jei sugalvojote sportuoti arba nusibodo jau kurį laiką atliekami pratimai, nueikite į sporto prekių parduotuvę ar sporto prekių skyrių, esantį artimiausiame sporto centre. Nebūtina pirkti įmantrių įrenginių ar treniruoklių, kad pasimankštintumėte kasdien. Kartais užsiimti norima veikla paskatina sportinė apranga, žymaus sportininko plakatas ir kokia kita smulkmena, kurią pamatę pagalvotumėte apie fizinę veiklą.

10. Nestokokite geros nuotaikos. Atlikdami fizinius pratimus jūs palaikote gerą formą ir gerinate sveikatą, tampate gražesni ir sveikesni. Matydami, kad esate geros nuotaikos ir gerai jaučiatės, jus palaikys ir aplinkiniai, o jei nuolat būsite suirzęs ir pervargęs, jie galvos, kad pervargstate, ir ims jus atkalbinėti, kad nebesportuotumėte.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Skvernelis kirto Grybauskaitei: prezidentės politiką iliustruoja „tulpių paštas“ valdančiuosius bandoma „sumonstrinti“ (899)

Ministras pirmininkas Saulius Skvernelis ketvirtadienį pareiškė, kad prezidentės Dalios...

Palygino kelionių organizatorių pasiūlymus: poilsis ten pat, o kainų skirtumas – 400 eurų (110)

Planuojant kelionę visuomet svarbu gauti norimo tipo poilsį už geriausią įmanomą kainą. Vis...

Pristatė, kaip galėtų atrodyti nacionalinis stadionas papildomai siūlo oro gondolą iš miesto centro (33)

Aukščiausiojo Teismo į konkursą sugrąžinta įmonė „ Vilniaus nacionalinis stadionas “...

Prie derybų stalo susėdę mokytojai sulaukė užsienio žiniasklaidos dėmesio: nuotaikos – kalėdinės (104)

Ketvirtadienio rytą mokytojai su laikinai Švietimo ir mokslo ministro pareigas einančiu Roku...

Eligijus Masiulis kaltina prof. Landsbergį užleidus Lietuvą „valstiečiams“ (354)

Į politiką grįžtantis ir į Klaipėdos merus kandidatuojantis teisiamas buvęs Liberalų...

„Revolut“ Lietuvoje tampa banku (115)

Jungtinės Karalystės finansinių technologijų įmonė „ Revolut “ Lietuvoje gavo specializuoto...

Atviras dvyliktokės laiškas: bijau, kad niekur nebeįstosiu (37)

Esu paskutiniuosius metus gimnazijoje žingsniuojanti abiturientė. Šis tekstas nėra skirtas...

Įvertino Vyriausybės darbą skirtingose srityse: turi sunerimti dėl keturių (341)

Lapkričio 4 – gruodžio 3 dienomis Rinkos tyrimų centras Tėvynės Sąjungos – Lietuvos...

Tragedija laivų statykloje: lūžo krano kabina, žuvo du žmonės (88)

Ketvirtadienį, 7.48 val., pranešta, kad Klaipėdoje, Vakarų laivų gamyklos teritorijoje, lūžo...

Nerandate darbo? Žvilgtelėkite į savo CV: didžiausios klaidos, kurias kartoja visi (25)

„Būkite originalūs – nekartokite svetimų klaidų!" – skelbia darbo paieškų portalo...