aA
Treniruotė, kurią praves trenerė Rasa Šaučiūnienė, skirta sustiprinti visiems kūno raumenims. Sugaišite ne daug laiko, o jausitės žymiai geriau. Treniruotę galite pakartoti 2-3 kartus, kelis kartus per savaitę, o jei atrodys per lengva - padidinkite atliekamų pratimų pakartojimų skaičių.
© Shutterstock nuotr.

1 pratimas skirtas preso raumenims. Atsisėskite ant kamuolio, rankas sudėkite už galvos ir atlikite atsilenkimus. Pratimas – lengvas, tereikia išlaikyti pusiausvyrą ant kamuolio.

2 pratimas taip pat skirtas stiprinti preso raumenis. Tik šį kartą atsilenkimai atliekami sulenktas kojas užkėlus ant kamuolio.

3 pratimas skirtas dubens ir kojų raumenims stiprinti. Kojos lieka toje pačioje padėtyje ant kamuolio. Kelkite dubenį ir stumkite kamuolį tolyn. Grįžtant į pirminę padėtį dubens ant žemės nepadėkite. Dubens raumenys visada turi būti įtempti.

4 pratimas taip pat skirtas dubens bei kojų raumenims stiprinti. Likite gulėti ant kilimėlio. Vieną koją dėkite ant kamuolio, kitą ištieskite į viršų. Ištiestą koją kelkite aukštyn dubens pagalba. Grįžtant į pradinę padėtį dubenį nuleiskite iki žemės.

5 pratimas skirtas rankų raumenims. Pratimui atlikti reikės sportinės gumos. Jei neturite, galite pakeisti 0,5-1 kg svareliais. Pėdomis prispauskite gumą, rankas laikykite prie šonų. Kelkite per alkūnes sulenktas rankas iki pečių ir vėl nuleiskite į pradinę padėtį.

6 pratimas skirtas pečių juostos raumenims stiprinti. Pratimas atliekamas su gumą arba tuo ką turite namuose. Šiek tiek sulenktas rankas kelkite į šonus iki pečių lygio. Atliekant šį pratimą kūnas truputėlį turi būti pasviręs į priekį.

7 pratimas skirtas klubams ir kojoms. Atliekami kryžminiai įtūpstai į šonus. Vieną koją statykite kryžmai kitos kojos ir padarykite įtūpstą.

8 pratimas skirtas viso kūno raumenims. Kojos plačiai, pašokant kojas suglauskite ir vėl grįžkite į pradinę padėtį plačiai. Viso pratimo metu turite būti pritūpę.

Šį kartą tiek. Būkite sportiški, sveiki ir stiprūs. Jei norite pasiekti gerų rezultatų, derinkite treniruotes kartu su mityba. Nors ir trumpa treniruotė kasdien gerina nuotaiką ir priartina prie tikslo.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Džiugelio skambutis aplinkos ministrui: išlindo visai kitų interesų ausys (272)

Ką bendro turi atliekų tvarkymo verslas su žmogaus teisėmis ir jų gynimu?

Lietuvos miškuose miškovežių spūstys (547)

Socialiniai tinklai ūžia nuo informacijos, kur matyti intensyvūs miškų kirtimai. Gyventojai,...

Tragedija Ukmergėje: naktį netikėtai mirė naujagimis (3)

Naktį iš antradienio į trečiadienį Ukmergėje mįslingai mirė naujagimis. Kūnas be išorinių...

Prasidėjusiame krizės priežasčių tyrime – netikėta naujiena: ženklų buvo dar 2007 metais (28)

2008 metų valstybės biudžeto projektas buvo parengtas prieštaraujant fiskalinei drausmei, ir tai...

Pranckietis kreipėsi į žmones: nesiųskite mums Basčio į Seimą (174)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis sako, kad būtų nesaugu deklaruoti paramą konservatorei...

Šimonytė apsisprendė dėl Prezidento rinkimų – apie abejones kalba būtuoju laiku (806)

Artėjančių prezidento rinkimų lygtyje lieka vis mažiau nežinomųjų. Bet tie nežinomieji yra...

Bando daužyti mitą, kad mokytojai nesugeba naudotis technologijomis (6)

Technologijomis nesidomintis, iššūkiu elektroninio pašto išsiuntimą laikantis ir išmaniojo...

Po farsu virtusio interviu stebi radikalius pokyčius Rusijoje (95)

Praeitą savaitę du Rusijos piliečiai, įtariami pasikėsinimu į Sergejų Skripalį, davė labai...

Kilus įtarimams patikrins, ar sektoriniai greičio matuokliai veikia teisingai (79)

Nuo rugsėjo pradžios pradėję veikti sektoriniai greičio matuokliai sukėlė diskusijų audrą...

KGB kameroje kalėjęs Tamkevičius negalėjo nė susapnuoti tokios atomazgos (11)

1983 metais ilgus mėnesius tardomas KGB kalėjime Vilniaus centre tuometinis Kybartų klebonas...