Treniruotė, kurią praves trenerė Rasa Šaučiūnienė, skirta sustiprinti visiems kūno raumenims. Sugaišite ne daug laiko, o jausitės žymiai geriau. Treniruotę galite pakartoti 2-3 kartus, kelis kartus per savaitę, o jei atrodys per lengva - padidinkite atliekamų pratimų pakartojimų skaičių.
© Shutterstock nuotr.

1 pratimas skirtas preso raumenims. Atsisėskite ant kamuolio, rankas sudėkite už galvos ir atlikite atsilenkimus. Pratimas – lengvas, tereikia išlaikyti pusiausvyrą ant kamuolio.

2 pratimas taip pat skirtas stiprinti preso raumenis. Tik šį kartą atsilenkimai atliekami sulenktas kojas užkėlus ant kamuolio.

3 pratimas skirtas dubens ir kojų raumenims stiprinti. Kojos lieka toje pačioje padėtyje ant kamuolio. Kelkite dubenį ir stumkite kamuolį tolyn. Grįžtant į pirminę padėtį dubens ant žemės nepadėkite. Dubens raumenys visada turi būti įtempti.

4 pratimas taip pat skirtas dubens bei kojų raumenims stiprinti. Likite gulėti ant kilimėlio. Vieną koją dėkite ant kamuolio, kitą ištieskite į viršų. Ištiestą koją kelkite aukštyn dubens pagalba. Grįžtant į pradinę padėtį dubenį nuleiskite iki žemės.

5 pratimas skirtas rankų raumenims. Pratimui atlikti reikės sportinės gumos. Jei neturite, galite pakeisti 0,5-1 kg svareliais. Pėdomis prispauskite gumą, rankas laikykite prie šonų. Kelkite per alkūnes sulenktas rankas iki pečių ir vėl nuleiskite į pradinę padėtį.

6 pratimas skirtas pečių juostos raumenims stiprinti. Pratimas atliekamas su gumą arba tuo ką turite namuose. Šiek tiek sulenktas rankas kelkite į šonus iki pečių lygio. Atliekant šį pratimą kūnas truputėlį turi būti pasviręs į priekį.

7 pratimas skirtas klubams ir kojoms. Atliekami kryžminiai įtūpstai į šonus. Vieną koją statykite kryžmai kitos kojos ir padarykite įtūpstą.

8 pratimas skirtas viso kūno raumenims. Kojos plačiai, pašokant kojas suglauskite ir vėl grįžkite į pradinę padėtį plačiai. Viso pratimo metu turite būti pritūpę.

Šį kartą tiek. Būkite sportiški, sveiki ir stiprūs. Jei norite pasiekti gerų rezultatų, derinkite treniruotes kartu su mityba. Nors ir trumpa treniruotė kasdien gerina nuotaiką ir priartina prie tikslo.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Seimo lenkai reikalauja uždrausti abortus: kam dar nesudrebės ranka (31)

Didžiausių Seimo frakcijų – tiek pozicijoje, tiek opozicijoje – vadovai nepalaiko siūlymo...

Teodoras Medaiskis. Iš pensijų fondų ir „Sodros“ du procentus atims. O kam atiduos? (53)

Bene labiausiai ir ilgiausiai valstiečių garsinama priežastis, kodėl reikalinga pensijų reforma...

Artėjant vasariškam savaitgaliui – įspėjimas ketinantiems keliauti į pajūrį (47)

Visą savaitę Lietuvos nepaliekantys niūrūs orai ir iš dangaus retkarčiais prapliumpantis...

Gyvai / Intriguojantis LKL ketvirtfinalio mūšis: „Šiauliai“ – „Lietkabelis“ tiesioginė rungtynių transliacija (2)

Įsibėgėjusiame „Betsafe–LKL“ ketvirtfinalio etape – lemiamų kovų metas: serijoje iki...

Įtampa neatslūgsta: prieš viršūnių susitikimą Šiaurės Korėja kelia reikalavimus (5)

Šiaurės Korėjos žiniasklaida sugriežtino savo retoriką Pietų Korėjos ir jos bendrų karinių...

„Betsafe-LKL“ čempionato ketvirtfinalio rungtynės: „Pieno žvaigždės“ - „Neptūnas“ (2)

„Betsafe-LKL“ čempionato ketvirtfinalio rungtynės: „Pieno žvaigždės“ - „Neptūnas“....

Skęstantis automobilis: kaip iš jo išsigelbėti

Nesuvaldžius automobilio galima nulėkti tiesiai į vandens telkinį. Gelbėtojai sako, kad tokiems...

Iš šeimos namų liko tik degėsių krūva ir neviltis: prašo gyventojų pagalbos (12)

Gegužės 20 d. vakare Juodupės miestelio Palangos gatvėje kilęs pražūtingas gaisras...

Policija prašo padėti surasti iš namų pabėgusius 5 paauglius (52)

Gegužės 21 d. Prienuose iš namų pabėgo penki paaugliai. Berniukai iš namų bėga ne pirmą...

Palangos verslininkai skundžiasi dar neprasidėjus sezonui (62)

Nors vasara dar neprasidėjo, tačiau Palangoje veikiantys verslininkai jau pradėjo skųstis...