aA
Treniruotė, kurią praves trenerė Rasa Šaučiūnienė, skirta sustiprinti visiems kūno raumenims. Sugaišite ne daug laiko, o jausitės žymiai geriau. Treniruotę galite pakartoti 2-3 kartus, kelis kartus per savaitę, o jei atrodys per lengva - padidinkite atliekamų pratimų pakartojimų skaičių.
© Shutterstock nuotr.

1 pratimas skirtas preso raumenims. Atsisėskite ant kamuolio, rankas sudėkite už galvos ir atlikite atsilenkimus. Pratimas – lengvas, tereikia išlaikyti pusiausvyrą ant kamuolio.

2 pratimas taip pat skirtas stiprinti preso raumenis. Tik šį kartą atsilenkimai atliekami sulenktas kojas užkėlus ant kamuolio.

3 pratimas skirtas dubens ir kojų raumenims stiprinti. Kojos lieka toje pačioje padėtyje ant kamuolio. Kelkite dubenį ir stumkite kamuolį tolyn. Grįžtant į pirminę padėtį dubens ant žemės nepadėkite. Dubens raumenys visada turi būti įtempti.

4 pratimas taip pat skirtas dubens bei kojų raumenims stiprinti. Likite gulėti ant kilimėlio. Vieną koją dėkite ant kamuolio, kitą ištieskite į viršų. Ištiestą koją kelkite aukštyn dubens pagalba. Grįžtant į pradinę padėtį dubenį nuleiskite iki žemės.

5 pratimas skirtas rankų raumenims. Pratimui atlikti reikės sportinės gumos. Jei neturite, galite pakeisti 0,5-1 kg svareliais. Pėdomis prispauskite gumą, rankas laikykite prie šonų. Kelkite per alkūnes sulenktas rankas iki pečių ir vėl nuleiskite į pradinę padėtį.

6 pratimas skirtas pečių juostos raumenims stiprinti. Pratimas atliekamas su gumą arba tuo ką turite namuose. Šiek tiek sulenktas rankas kelkite į šonus iki pečių lygio. Atliekant šį pratimą kūnas truputėlį turi būti pasviręs į priekį.

7 pratimas skirtas klubams ir kojoms. Atliekami kryžminiai įtūpstai į šonus. Vieną koją statykite kryžmai kitos kojos ir padarykite įtūpstą.

8 pratimas skirtas viso kūno raumenims. Kojos plačiai, pašokant kojas suglauskite ir vėl grįžkite į pradinę padėtį plačiai. Viso pratimo metu turite būti pritūpę.

Šį kartą tiek. Būkite sportiški, sveiki ir stiprūs. Jei norite pasiekti gerų rezultatų, derinkite treniruotes kartu su mityba. Nors ir trumpa treniruotė kasdien gerina nuotaiką ir priartina prie tikslo.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Pinigų tema lietuviams kalbėti gėda ne mažiau nei apie seksą: jei už žinias rašytų pažymį, dažnas gautų 4 (71)

Pinigų klausimas lietuviams kartais yra toks pats tabu kaip ir seksas ar politika. Dar labiau nejauku...

Kodėl lietuviški kurortai yra daug blogiau nei užsienio: turtingųjų pasaulis Interlakenas ir jo beprotiškos kainos (170)

„Niekada nevažiuočiau į lietuviškus kurortus“, „Palanga – brangi tragedija“, „Į...

13 daug antioksidantų turinčių produktų: valgydami juos kovojate su kenksmingais procesais organizme (3)

Antioksidantai yra junginiai, padedantys atitolinti ląstelių pažeidimus ar net galintys užkirsti...

Investuotojai nenurašo penktojo pagal dydį miesto: vaiduoklį keis nauja verslo oazė (10)

Nors per pastarąjį dešimtmetį Panevėžyje gyventojų sumažėjo daugiau nei dvidešimčia...

Iš „Misijos Sibiras“ grįžusi Amerikos lietuvaitė: dabar važinėsiu po Ameriką ir viską pasakosiu (62)

Tarp šešiolikos šių metų ekspedicijos „ Misija Sibiras “ dalyvių pirmą kartą buvo...

Bretanė – vieta, kur saugoma istorija ir gerbiamos tradicijos (10)

Gerai išvystytas Prancūzijos greitųjų traukinių (TGV) transporto tinklas suteikia unikalią...

Linkytė ir Vaitiekūnas papasakojo apie slogias mintis ir kaip pavyko pamilti save (74)

Laisvės pikniko metu „Rytojaus jaunimo“ diskusijų zonoje didelio susidomėjimo sulaukė...

Gamtos ženklus stebinti dzūkė jau žino, kokie bus rudens orai ir kada sulauksime pirmojo sniego (76)

Gamtos ženklus stebinti ir orus pagal juos prognozuojanti marcinkoniškė Janina Janušauskienė...

Atostogos Maltoje prasidėjo sėdint ant akmens: nesitikėjo, kad kelionė taip pabrangs (20)

Mano atostogos prasidėjo nuvykus į Maltą , į mažą miestelį Mgarr, prie užrakintų durų....

„Serie A“ starte – neįskaitytas Ronaldo įvartis, „Bundeslygoje“ – pirmoji „Bayern“ pergalė (1)

Šeštadienio vakarą startavo Italijos futbolo „Serie A“ čempionatas. Pirmąją pergalę...