Įprasta sakyti, kad nėštumas – ne liga. Tačiau bent kartą nėštumą patyrusios moterys pritars, kad nuo tiesiog sveikos moters būsenos kūdikio laukimas labai skiriasi.
© Shutterstock nuotr.

Per devynis mėnesius nuo pastojimo iki gimdymo nėščiosios organizmas patiria didžiulius pokyčius. Tai pareikalauja daug fizinių jėgų ir dvasinės stiprybės. Todėl kuo sąmoningiau ir su didesne atsakomybe moteris fiziškai bei emociškai bus pasiruošusi šiems pokyčiams, tuo lengviau juos patirs ir adaptuosis šioje ypatingoje būsenoje.

Ankstesnių kartų moterų nėštumas buvo tikrai natūraliau pernešamas, nes jos buvo fiziškai aktyvesnės, daugiau judėjo, atlikdavo buityje daug įvairaus fizinio darbo. Šiuolaikinei moteriai ūkio darbuose padeda įvairi technika, į darbą vykstama transportu, todėl reikia paieškoti laiko tinkamam fiziniam aktyvumui.

Tai labai svarbu prieš pradedant planuoti nėštumą, nes sportavusi ir aktyviai leidusi laisvalaikį moteris lengviau išnešioja vaikutį ir jį pagimdo. Tinka viskas, kas patinka, svarbu reguliariai keletą kartų per savaitę mankštintis, šokti, plaukioti, vaikščioti, bėgioti, lankyti mėgstamus užsiėmimus sporto klube ar aktyviai poilsiauti gamtoje.

„Labai gerai, jeigu rasite laiko ir specifiniams pratimams, padėsiantiems lengviau išnešioti kūdikį. Turiu mintyje Kėgelio pratimą, kurio aprašymą galima rasti internete ir daugelyje literatūros šaltinių. Gero tonuso dubens dugno raumenys sumažina persileidimo tikimybę nėštumo pradžioje. Kėgelio pratimą būtina daryti ir iškart po gimdymo, kad dubens dugno raumenys bei pilvo ertmės organai kuo greičiau sugrįžtų į prieš nėštumą buvusią padėtį“ – sako trenerė Jurga Mikelionienė.

Reikėtų stiprinti nugaros ir pilvo preso raumenis. Šis natūralus „raumeninis korsetas“ padės stuburui, kuris su kiekvienu sekančiu laukimosi mėnesiu patiria vis didesnį krūvį. Priekinės pilvo sienelės oda tempsis tolygiau, jei pilvo raumenys bus tinkamo tonuso ir prilaikys gimdą su augančiu joje mažyliu. Prieš tai buvęs stangrus ir treniruotas mamos pilvukas greičiau sugrįš į pradinę formą po gimdymo.

Pravartu gerinti dubens lankstumą. Paslankesni klubų sąnariai, lankstus stuburas padės lengviau atsiverti gimdymo takams, kai artės mažylio gimimas. Tinka jogos tempimo pratimai, pilvo šokio elementai, skirti dubens sričiai.

Nepamirškite rankų ir viršutinės liemens dalies. Stiprindamos viršutinės nugaros dalies ir krūtinės raumenis, išsaugosite taisyklingą laikyseną ir gražesnę krūtinės formą.

Raskite laiko pabūti su savimi. Mokykitės jausti savo kūną, kada jis įsitempęs, kada atsipalaidavęs. Kūno įtampos kontrolė labai pravers gimdymo metu, kai didele dalimi nuo mamos gebėjimo įveikti nerimą ir susikoncentruoti į vykstantį procesą, priklauso gimdymo eiga ir lengvesnis mažylio gimimas.

Dėmesio koncentraciją ugdo ir atpalaiduoja nesudėtingi jogos kvėpavimo pratimai: diafragminis kvėpavimas, „udžai“ ir kiti.

Judam kartu“ ir trenerė Jurga Mikelionienė kviečia visas moteris, planuojančias pastoti, atlikti šiuos pratimus.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Prorusiški separatistai rado naują taikinį: pasakoja kraupią istoriją apie Lietuvos karius (627)

Lietuvių kariai Ukrainoje išprievartavo mažametes mergaites, o vietos pareigūnams atsisakius...

Banko akibrokštas: liepia algą pervesti į jo sąskaitą, kitaip pakels palūkanas (146)

Bankų klientai turėtų labai atidžiai skaityti pasirašomų sutarčių sąlygas ir ne visada...

S. Skvernelis apie G. Palucko komentarus dėl Astravo AE: panašu į Kremliaus ruporą papildyta 09.21 (76)

Premjeras Saulius Skvernelis sako, kad vieši Socialdemokratų partijos lyderio Gintauto Palucko...

Partijų reitinge pirmauja konservatoriai (129)

Opoziciniai konservatoriai šiuo metu turi didžiausią visuomenės palaikymą, o valdantieji...

Vilniuje pabiro konteineriai su vištomis dėl įvykio apsunkintas eismas (47)

Vilniuje Geležinio Vilko ir Ukmergės gatvių sankirtoje iš sunkiasvorio automobilio iškrito...

Ieškoma dingusi be žinios pavėžėjimo paslaugas teikianti Andžela Markevičienė (22)

Vilniaus policija ieško dingusios be žinios Andželos Markevičienės. Moteris rugsėjo 20 d....

Lietuvių verslumas stebina: įspėja, kas laukia norinčių neteisėtai užsidirbti

Smėlis ir žvyras – plačiausiai paplitusios naudingosios iškasenos Lietuvoje. Taip pat ir labai...

Orai: pagaliau galėsime mėgautis rudeniu (11)

Antroje savaitės pusėje pamažu įvyks permainos. Ketvirtadienis dar nieko naujo neatneš, o nuo...

Tragedija pasibaigęs susidūrimas atvėrė labai skaudžią Lietuvos problemą (14)

Pastovūs laukinių žvėrių ir vairuotojų susidūrimai verčia susimąstyti apie tai, kad galbūt...

Pasaulį sugraudinusios šokėjos gyvenimas apsivertė: kelias iki šypsenos buvo ilgas ir skausmingas

Projekte „ Britain 's Got Talent “ su šokėjų grupe „Merseygirls“ pasirodžiusi Julia...