Kad sustiprintumėte pilvo raumenis, sudegintumėte atliekamą riebalinį sluoksnį, didžiausią dėmesį skirkite liemens sukimo ir lenkimo pratimams, jie padės sutvirtinti įstrižinius raumenis, nusidriekusius juosmens šonuose. Į treniruotę būtinai įtraukite „dviračio mynimo“ pratimų, praktikuokite širdies, kardio mankštą.
© Shutterstock nuotr.

Giliausiai esantis pilvo raumuo, kuris suformuoja juosmenį, vadinamas skersiniu raumeniu. Šio raumens stiprinimas padeda sumažinti papilnėjusią taliją, stabilizuoja stuburą ties strėnomis ir apatinėje kūno dalyje, taip apsaugodamas nugarą.

Mankštinami vidiniai ir išoriniai įstrižiniai raumenys stiprina vidurinę kūno dalį, leidžia saugiai pasukti ir išlenkti liemenį, be to, atsikratyti šoninių ir nugaros riebalų.

Labiausiai paviršiuje yra tiesusis pilvo raumuo. Jis leidžia liemeniui pasilenkti.

Šį kartą „Judam kartu“ ir trenerė Aušra Jurkevičiūtė kviečia atlikti pilvo preso raumenų stiprinimo treniruotę.

Stiprus pilvo presas - stiprus kūnas, nes pilvas yra kūno centras.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Juščenka: taika pasiekiama tik dviem keliais – pergale arba pralaimėjimu (145)

Tuoj bus penkeri metai, kai tūkstančiai žmonių Maidane, Ukrainoje, nuvertė tuometinį šalies...

Po savanorio A. Sakalausko žūties Lietuvos spec. tarnybos padarė tai, kas atrodė neįsivaizduojama (314)

1991 m. rugpjūčio 21 d. Vilniuje gindamas šalies parlamentą nuo okupantų kulkos žuvo karys...

Savaitės orai: vasara trauktis atsisako

Po gaivaus trečiadienio į Lietuvą plūstelės gerokai šiltesni orai. Ketvirtadienį termometrai...

Telefonu sutiko išbandyti maisto papildus — netrukus liko skolinga (94)

Bandydami parduoti savo gaminius prekybininkai griebiasi įvairiausių triukų, vienas iš jų —...

Rugsėjis atnešė nemalonių naujienų: tėveliai supažindinti su nauju kainoraščiu (229)

Artėjantis rugsėjis patuštins ne tik tų tėvelių, kurių atžalos jau eina į mokyklą, kišenes....

Ryšių su Rusija turėjusį Trumpo rinkiminės kampanijos vadovą teismas pripažino kaltu (11)

Buvęs Trumpo rinkimų kampanijos vadovas Paulas Manafortas pripažintas kaltu 8-iuose iš 18...

VRK planuoja skelbti mažiau duomenų apie rinkimuose dalyvavusius kandidatus (9)

Vyriausiosios rinkimų komisijos planuose – užverti savo duomenų bazes apie kandidatus. Svarstoma...

Ameriką sukrėtė kraupi šeimos drama (29)

33 metų Kolorado gyventojui Chrisui Wattsui pateikti kaltinimai nužudžius besilaukiančią žmoną...

Broliai atsisveikina su Panevėžiu: įsimylėjome šį miestą (7)

Broliai Kšištofas ir Darjušas Lavrinovičiai netrukus turėtų papildyti „Prienų“ komandą, o...

Neįgaliųjų čempionate lietuvės triumfas džiugina medalių kraitį auksu papildžiusią Airiją (12)

Europos lengvosios atletikos neįgaliųjų čempionate švieslentė fiksavo lietuvės pergalę 1500 m...