Šios dienos treniruotė, kurią pristato trenerė Rasa Šaučiūnienė, skirta viso kūno raumenims ir ištvermei stiprinti. Daug dėmesio skirsime sėdmenų stangrinimui ir kalorijų deginimui. Treniruodami viso kūno raumenis galėsime pasiekti puikių rezultatų ir džiaugtis pasikeitusia išvaizda.
© Shutterstock nuotr.

1 pratimas skirtas pečių raumenis stiprinti. Šiam pratimui reikės svarelių arba butelio su smėliu ar vandeniu. Svoris turi būti ne daugiau kaip 2 kg. Pirminėje padėtyje suglaudžiame ir nuleidžiame rankas, tada keliame jas į viršų per šonus. Dirba pečiai. Pakeliame iškvepiame, nuleidžiame įkvepiame. Pratimą pakartojame 8 kartus, vėliau pakartojimų skaičių padidiname iki 12 kartų.

2 pratimas - šoniniai įtūpstai su šuoliuku. Šio pratimo metu stiprinsime šoninius sėdmenų raumenis, o atlikdami šuolį - ištvermę. Darome gilų įtūpstą į šoną, grįžtame atgal, kita koja darome įtūpstą į kitą pusę, grįžtame atgal ir pašokame kiek galime į viršų. Tai yra vienas pakartojimas. Pratimą pradedame nuo 10 pakartojimų, vėliau padidiname iki 15 ar dar daugiau.

3  pratimas - įtūpstai su svoriu rankose. Šiam pratimui reikalinga lova arba kėdė. Vieną koją sulenkiame ir padedame ant lovos, tuo tarpu kita koja - tvirtai ant žemės. Rankose laikome svarmenis. Svarmenų svoris nuo 2 iki 5 kg. Pritūpimo metu koja kuri yra ant žemės turi sudaryti statų kampą. Pratimą pakartojame 12 kartų, pakeičiame koją. Vėliau pratimo pakartojimų skaičių padidiname iki 15 kartų.

4 pratimas skirtas sėdmenų raumenims stiprinti. Pradinė padėtis: klupime ant žemės, rankos delnais remiasi į grindis. Pakeliame vieną koją taip, kad ji sudarytų statų kampą ir kilnojame koja į viršų maža amplitude. Pakeičiame koją, pratimą pakartojame 20 kartų, vėliau pakartojimų skaičių padidiname iki 35.

5 pratimas - šoninis presas. Gulime ant žemės, kojos sulenktos. Pakeliame mentis ir kairę ranką tiesiame prie dešinės kojos, nusileidžiame, pakeliame mentis dešinę ranką tiesiame prie kairės kojos. Pakylame iškvepiame, nusileidžiame įkvepiame. Pratimą pakartojame nuo 6 kartų, palaipsniui didindami iki 12 kartų.

Nepamirškite, kad tik didelis užsispyrimas duoda puikių rezultatų. Skirkite treniruotėms kasdien po 15 minučių, derinkite mitybą ir turėsite puikų kūną.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Tyrimas patvirtino: atotrūkis nuo Estijos jau nebejuokingas (3)

Pagal ekonomikos augimą Lietuvą jau lenkia ne tik Estija , bet ir Latvija . Be to, nors visų...

Skubiai pakeista egzamino tvarka sukėlė tikrą šoką: to nėra buvę nė vienoje šalyje (180)

Naujausi ministerijos potvarkiai privertė ne juokais sunerimti specialistus – jie tikina, kad tokio...

Ruoškitės: už elektrą mokėsime naują mokestį kainodara sulaukė kritikos (777)

Trečiadienį bendrovė „Energijos skirstymo operatorius“ („Eso“) pranešė, kokius naujus...

Vilma Danauskienė. Po to, ką padarėte vakar, – atsistatydinkite, ministre (544)

Iki antradienio popietės buvau pasirengusi stoti už ministrą Verygą visu savo nemenku stotu, ir...

„McDonald's” didina apsukas Lietuvoje (8)

„ McDonald's ” investavo milijoną eurų bei atidarė naują restoraną Kaune. Dabar iš viso...

Nubrėžė raudoną liniją dėl receptinių ir nereceptinių vaistų kodėl Lenkijoje receptinį vaistą gauti lengviau (81)

Trečiadienį Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos ( VVKT ) posėdžių salėje surengtoje...

Skelbiama apie aptiktą Argentinos povandeninį laivą atnaujinta 13.00 (19)

Dingusio Argentinos povandeninio laivo paieškose – kritinis laikas, mat oro belikę tik vienai...

Ties įvažiavimu į Gariūnų turgų susidūrė sunkvežimiai, kaltininkas - girtas didžiulė spūstis (24)

Trečiadienį, 11.36 val., sostinės policijai pranešta, kad Vilniuje, Gariūnų g., ties pagrindiniu...

Ugnikalnio išsiveržimą Balyje stebintys lietuviai: vietiniai jaudinasi ne dėl gyvybių (3)

Indonezijos kurortinėje Balio saloje šiąnakt išsiveržė Agungo ugnikalnis , rašo Australijos...

Sėkmingą tarptautinį verslą įkūręs lietuvis sustoti neketina – ieško darbščių tautiečių (3)

Vokietijoje gyvenantis kaunietis Deividas Trainavičius – sėkmingai veikiančios įmonės „Detra...