aA
Jei mankštai skirsite bent 15 min. per dieną, turėsite gražų kūną net neišeidami iš namų. Šiandien „Judam kartu“ ir trenerė Rasa Šaučiūnienė kviečia jus stiprinti pilvo preso bei sėdmenų raumenis. Treniruotė bus trumpa, bet labai efektyvi.
© Shutterstock nuotr.

1 pratimas skirtas pilvo preso raumenims stiprinti – atsilenkimai. Atsisėskite ant kamuolio, nugara tiesi. Leidžiantis ant kamuolio nugara turi likti tiesi, kojos turi sudaryti statų kampą. Pakylant iškvėpkite, nusileidžiant įkvėpkite. Pratimą pradėkite nuo 15 pakartojimų, veliau didinkite iki 25.

2 pratimas skirtas sėdmens raumenims stiprinti – dubens kėlimas. Atsigulkite ant žemės, kojas užkelkite ant kamuolio taip, kad sulenktos kojos sudarytų statų kampą. Kojomis prilaikydami kamuolį kelkite dubenį. Pakėlimo metu stipriai įtempkite raumenis. Pratimą pradėkite nuo 15 pakartojimų, vėliau didinkite iki 25.

3 pratimas vėl skirtas sėdmenims stiprinti. Atsigulkite ant žemės, kojas užkelkite ant kamuolio. Tieskite kojas stumdami kamuolį į priekį ir kartu pakelkite sėdmenis. Viso pratimo metu sėdmenys turi būti pakilę ir įtempti. Kamuolį su kojomis stumkite nuo savęs ir vėl pritraukite. Pratimą kartokite 15 kartų, vėliau didinkite iki 25.

4 pratimas skirtas preso raumenims stiprinti – atsilenkimai. Likite gulėti ant žemės. Kojas užkelkite ant kamuolio, rankas laikykite už galvos, mentis kelkite į viršų. Pakylant iškvėpkite, nusileidžiant įkvėpkite. Pratimą kartokite 15 kartų, vėliau 25 kartus.

5 pratimas – atsispaudimai. Rankos delnais remiasi į grindis, vieną ranką laikykite arčiau liemens, kitą ranką tiesiai ties pečiu. Po kiekvieno atsispaudimo keiskite rankų padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų, vėliau didinkite iki 12 arba 15 kartų.

6 pratimas skirtas visiems raumenims, tačiau daugiausia dirba pilvo preso raumenys. Atsigulkite ant žemės ir be rankų pagalbos atsistokite. Jei negalite atsikelti be rankų pagalbos, pasistenkite prisilaikyti minimaliai – viena ranka, vėliau tik prisilaikydami pirštais. Pratimą kartokite 8 kartus, vėliau šį skaičių didinkite iki 12.

Visus pratimus kartokite 3 kartus, o jei jau esate sustiprėję, darykite 4.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Lietuva vilioja tarptautines kompanijas netikėta žinute: čia galite pasamdyti keturis vietoj vieno Vokietijoje (38)

„Investuok Lietuva“ viename iš punktų, kuriais bando privilioti užsienio investuotojus į...

Kiek kainuoja nakvynė Palangoje, Nidoje ir Šventojoje: pigiausi pasiūlymai ir klientai, kurių niekas nelaukia (56)

Nors sakoma, kad atostogos Lietuvoje tampa vis didesne prabanga, šimtai tūkstančių...

Bernardas Gailius. Kaip grėsmės praranda grėsmingumą? (4)

Keletas praėjusios savaitės Lietuvos viešojo gyvenimo akcentų verčia rimtai susimąstyti apie...

Mauricas: NT kainų augimas išsikvepia. Bus reikalų (29)

Panašu, kad keletą metų trukęs pasaulinis nekilnojamo turto (NT) kainų augimo ciklas po truputį...

MH17 katastrofa: tyrėjai ketina įvardinti keturis įtariamuosius (2)

Malaizijos oro linijų lėktuvo katastrofą, įvykusią rytinėje Ukrainos dalyje 2014 m.,...

Karščių pasekmė – daržovių ir uogų kainos smigo žemyn

Šeštadienį centrinėje miesto turgavietėje, sekmadienį Kėdainių krašto ūkininkų turguje ir...

Gali pasibelsti ir į jūsų duris: pareigūnai vaikščiojo po namus ir tikrino, ar įrengti dūmų detektoriai (92)

Kiek daugiau nei prieš metus mūsų šalyje įsigaliojo reikalavimas, kuris numato, kad kiekviename...

Iš ligoninės su naujagimiu grįžusios Lauros Mazalienės laimę temdo pogimdyviniai sunkumai (4)

Visai neseniai žinomų žurnalistų bei verslininkų Lauros ir Šarūno Mazalų šeimą papildė dar...

Gyvai / DELFI TV Gyvai: vasara – metas verslui užpildyti skaitmeninės rinkodaros spragas

Vasara – metas, kai smulkus ir vidutinis verslas gali pagaliau rasti laiko darbams, prie kurių per...