Atlikdami viso kūno treniruotę jūs galite sudeginti daugiau kalorijų nei treniruodami tik vieną raumenų grupę. Derindami jėgos bei kardio pratimus gausite viską, ko reikia mažinant svorį ir stiprinant raumenis.
Judam kartu“ ir trenerė Rasa Šaučiūnienė pristato efektyvią kalorijų deginimo treniruotę.
© Shutterstock nuotr.

Nors ir trumpos kasdienės treniruotės, bet jos pagreitina virškinimą, suaktyvina kraujotaką, pagerina bendrą organizmo būklę. Sportuokite ir derinkite mitybą, taip greičiau pasieksite gerų rezultatų.

Šios dienos treniruotėje naudosime laiko matuoklį, kurį nustatysime 23 sekundžių intervalu pratimui atlikti ir 10 sekundžių poilsiui. Jei neturite laiko matuoklio, galite naudoti mobiliuose telefonuose esančią „Timer“ programą.

Prieš kiekvieną treniruotę būtinai atlikite apšilimą. Geriausiai apšilsite lengvai pašokinėję per virvutę bent 2 min. Pratimus atlikite dideliu tempu, t.y. stenkitės atlikti kuo daugiau pakartojimų.

Pailsėję 10 sekundžių vėl tęskite treniruotę padidintu tempu. Visus pratimus kartokite du kartus, vėliau pratimų atlikimo laiką pailginkite iki 30 sekundžių, o pertraukėles sutrumpinkite iki 8 sekundžių.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Nacionalinio vėžio instituto direktorius pataria, kas padės išvengti onkologinių ligų: 12 paprastų žingsnių (137)

Likdamas ištikimas bendrai Europos Sąjungos dvasiai norėčiau pasiūlyti savo idėją Lietuvai...

Laisvadienių kuriozai: jei pasiimsite 3, turėsite 10, ir tai ne vienintelė gera žinia (56)

Šių metų pabaiga pradžiugins netikėta galimybe – jei pasiimsite tris laisvadienius, ilsėtis...

Naktį eismo sąlygas sunkins plikledis (4)

Pirmadienio pavakarę šalyje oro temperatūra nuo 1 iki 4 laipsnių šilumos.

Šalia Danės upės gyvenančius žmones pasiekė baugus perspėjimas: nevaldomai kyla vanduo (11)

Klaipėdai naktį iš sekmadienio į pirmadienį išvengus potvynio, vis dar gresia kur rimti...

Pradėtas tyrimas dėl leidinio „Naisių žemė“ (78)

Nuo 2013 m. leidžiame laikraštyje „ Naisių žemė “ pilna politinės reklamos, tačiau jame...

Seibutis – apie sprendimą, padėjusį atgaivinti karjerą: širdis tabalavo (6)

Epizodinių vaidmenų atlikėjas, reikalingas tik ginantis – toks Renaldas Seibutis buvo...

Skandalingasis gydytojas pranešė, kad jam pavyko persodinti galvą negyvėliui (40)

Garsusis italų chirurgas Sergio Canavero paskelbė apie sėkmingai atliktą žmogaus galvos...

Gwen Stefani prakalbo apie negyjančias širdies žaizdas: ilgą laiką negalėjau to suprasti (1)

„Aš negalėjau niekada suprasti, kodėl man gyvenime taip daug kartų dužo širdis“, –...

Ilgam išnuomotas Palangos kempingas

Palangos (Nemirsetos) kempingas įgavo koncesininką – buvo pasirašyta trišalė sutartis tarp...

Seksualiausias mados šou: „Victoria's Secret“ apatiniu trikotažu pasipuošusios manekenės gniaužė kvapą (6)

Pirmadienį Šanchajuje nugriaudėjo jau 22-ejus metus rengiamas „Victoria's Secret“ kolekcijos...