aA
Atlikdami viso kūno treniruotę jūs galite sudeginti daugiau kalorijų nei treniruodami tik vieną raumenų grupę. Derindami jėgos bei kardio pratimus gausite viską, ko reikia mažinant svorį ir stiprinant raumenis.
Judam kartu“ ir trenerė Rasa Šaučiūnienė pristato efektyvią kalorijų deginimo treniruotę.
© Shutterstock nuotr.

Nors ir trumpos kasdienės treniruotės, bet jos pagreitina virškinimą, suaktyvina kraujotaką, pagerina bendrą organizmo būklę. Sportuokite ir derinkite mitybą, taip greičiau pasieksite gerų rezultatų.

Šios dienos treniruotėje naudosime laiko matuoklį, kurį nustatysime 23 sekundžių intervalu pratimui atlikti ir 10 sekundžių poilsiui. Jei neturite laiko matuoklio, galite naudoti mobiliuose telefonuose esančią „Timer“ programą.

Prieš kiekvieną treniruotę būtinai atlikite apšilimą. Geriausiai apšilsite lengvai pašokinėję per virvutę bent 2 min. Pratimus atlikite dideliu tempu, t.y. stenkitės atlikti kuo daugiau pakartojimų.

Pailsėję 10 sekundžių vėl tęskite treniruotę padidintu tempu. Visus pratimus kartokite du kartus, vėliau pratimų atlikimo laiką pailginkite iki 30 sekundžių, o pertraukėles sutrumpinkite iki 8 sekundžių.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Skvernelio reitingo paslaptis: surastas priešas ir galandami nauji ginklai (146)

Spalis Lietuvos Vyriausybei buvo tikrai karštas, bet ne dėl to, kad šiemet mūsų šalyje...

Kad pavakarieniautų, vienu ypu perka 200 kiaušinių: mūsų gaili, lyg būtume nukankinti tėvai (4)

„Kai turi vieną vaiką, supranti, koks sunkus tavo gyvenimas. Viską sureikšmini, stengiesi, kad...

Visame pasaulyje sutriko „Facebook“ ir „Instagram“ veikla (19)

Visame pasaulyje sutriko socialinių tinklų „Facebook“ ir „Instagram“ veikla. Svetainės su...

Gyvai / DELFI Diena. Aktorių prisiminimai apie anapilin iškeliavusį režisierių Nekrošių ir kiek kainuoja būsto paskola? (15)

Ko neteko Lietuvos teatras ir jo gerbėjai? „DELFI Dienoje“ prisiminimai apie anapilin išėjusį...

Kručinskų advokatai: vaikų atėmimo dramoje – skandalingas posūkis (3)

Visa Lietuva užgniaužusi kvapą stebėjo širdį veriančias dramas, kai Kauno vaikų teisių...

Petrauskienė žada 40 proc. didesnes algas dėstytojams ir mokslininkams (62)

Švietimo ir mokslo ministrė Jurgita Petrauskienė pasirašė įsakymą dėl studijų kainų...

Prieš policijos automobilį užlindęs ir avariją sukėlęs dviratininkas stebina įžūlumu (12)

Į redakciją kreipėsi vilnietis Vadimas M., kuris rugsėjo 10 d. Vakariniame Vilniaus aplinkkelyje...

Kelerius metus su ketvirta vėžio stadija gyvenanti Rasa: be proto noriu gyventi (40)

Ketvirtos stadijos vėžio diagnozę prieš ketverius metus sužinojusi Rasa Vaitekūnienė savo...

Žinomi bičiuliai ir kolegos gedi netikėtai mirusio Eimunto Nekrošiaus: liko nepapasakotos istorijos ir neįgyvendinti planai (132)

Antradienį, lapkričio 20 dieną žinomas teatro režisierius Eimuntas Nekrošius iškeliavo...

Turkijos žiniasklaidoje – šiurpus paskutinių nužudyto žurnalisto gyvenimo akimirkų aprašymas (30)

Turkijos naujienų portalas publikuoja citatas ir viešina tapatybes asmenų, kurių balsai skamba...