Sportiniai krūviai skirstomi labai įvairiai. Pagal fizinio aktyvumo rūšį sportuojantys žmonės renkasi tai, kas jiems atrodo tinkamiausia. Turintys tikslą sustangrinti raumenis ar užsiauginti raumeninės masės renkasi fitneso ar kūno dizaino treniruotes. Trenerės Dalios Vengrytės patarimai.
© Shutterstock nuotr.

Esi pradedantysis ar pažengęs?

Mėgstantys ritmą, judesį, šokį ar siekiantys mažinti riebalinę kūno masę lanko įvairiausių stilių aerobikos, Zumbos, bėgimo, dviračių treniruotes. Norintys ne taip aktyviai, bet ne mažiau efektyviai pasirūpinti savo išvaizdą ir sveikata lankosi kalanetikos, Pilateso ar jogos užsiėmimuose.

Be abejonės, galima rinkis ir kelias rūšis, įvairiai jas derinti tarpusavyje. Taip gaunama ne tik įvairovė, nugalimas monotoniškumas, bet ir pasiekiamas didesnis efektyvumas. Tiek sportuojantiems namuose, tiek besilankantiems sporto klubuose pasiūla išties gausi.

Dažnai treniruočių rūšys besimankštinantiems savarankiškai ar sporto klubuose būna suskirstytos ne tik pagal fizinio aktyvumo rūšis ar numatomus rezultatus, bet ir nurodoma ar mankštos skirtos pvz. besilaukiančioms, po gimdymo, jaučiantiems nugaros skausmus ir t.t. Tuomet viskas atrodo lyg ir aišku, belieka pasitikėti treneriais ar pateikiama video medžiaga.

Dažniausiai video būna nurodomas intensyvumas, rūšis, paskirtis ar treniruotė skirta pradedantiesiems ar pažengusiems. Tačiau kada sportuodami jau galime save laikyti pažengusiais? Palankius sporto klubą ar savarankiškai mankštinantis tris mėnesius, pusmetį, metus? Jumis besirūpinantis treneris tinkamai parinks pratimus jus stebėdamas. O kaip nusistatyti savo pažengimo lygį patiems?

Išsikeliame tikslą, pasirenkame mankštinimosi būdą ir stebime rezultatą, juk pradėjome sportuoti vedini kažkokio tikslo, taigi stebime ar artėjame diena iš dienos tikslo link ir kaip jaučiamės jo siekdami. Paprasta, tiesa? O kas slypi pažvelgus giliau?

Rezultatai būna trumpalaikiai ir ilgalaikiai. Taigi nesvarbu, ar tikslas sulieknėti, padidinti raumenų masę ar atsikratyti nugaros skausmų ar tiesiog pailsėti, atsipalaiduoti. Matydami, kad artėjame tikslo link, turime paklausti savęs ar tikslą pasiekę sugebėsime išlaikyti norimą formą, rezultatą ar trokšdami greito rezultato nežalojame sveikatos. Juk pirmiausiai norime būti sveiki, energingi, darbingi ir laimingi, tiesa? Reguliarumas, saikas ir sveikas protas geri vedliai siekiant bet kokio tikslo, ypač jei kalbame apie sveikatą ir ilgalaikį rezultatą.

Pradedantysis dažniausiai tiesiog mechaniškai atlieka pratimus, nes viskas yra nauja, dar nėra aišku, kaip viską atlikti teisingai, atrodo per daug daug informacijos. Darant reguliariai, atlieka juos vis geriau, bando suformuoti naują, naudingą įprotį.

Vėliau atlikdamas pratimus jau suvokia, kad neužtenka vien kartoti pratimus, reikia dar ir stebėti savo kvėpavimą ir savijautą, tuomet atitinkamai didinti ar mažinti krūvį. O pažengęs jau sugeba teisingai atlikdamas pratimus suderinti kvėpavimą su judesiu ir netgi geba sutelkti mintis, koncentruoti visą dėmesį į tai ką daro.

Sutrikęs kvėpavimo ritmas, pratimų atlikimas uždusus, neaprūpinant raumenų pakankamu deguonies kiekiu, raumenų drebulys ir nuolatinis skausmas po treniruočių, chaotiškos mintys nukreiptos ne į tai ką veikia sportuojantis asmuo, tikrai nėra tie požymiai kurie rodo, kad jau esame pažengę ir einame teisinga kryptimi.

Taigi stebėkite save besimankštindami ir patys nuspręskite, kiek esate pažengę savo sportinėje veikloje.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Pavojingi vaistai iš prekybos išimti: ką darys kasdien juos vartoję pacientai? pavojinga medžiaga - net 27 populiariuose vaistuose (51)

Per paskutinius tris mėnesius parduota daugiau nei 80 tūkst. nekokybiškų vaistų su valsartanu....

Meistrai išgyvena savo aukso amžių: prisikviesti neįmanoma, prašo nerealių sumų (91)

Sugedęs šaldytuvas, skalbimo mašina, nuolat tekantis vanduo iš klozeto bakelio – tikras galvos...

Lietuvoje bus karšta kaip pirtyje (19)

Visą savaitę Lietuvoje laikysis šilti, tvankūs ir lietingi orai

Kroatų treneris po finalo: leiskite man pasakyti vieną sakinį teisėjui Deschampsas: ar mes – gražūs čempionai? (379)

Kroatijos rinktinei nepavyko tapti devintąja pasaulio čempione istorijoje – išrinktųjų klube...

Kaimas kaista: kur Skvernelio pažadėti milijonai? (10)

Alinančios sausros išvarginti ūkiai iki šiol negauna nei europinių kompensacijų, nei...

Paviešintos oficialios princo Louiso krikštynų nuotraukos: jose - ir sutapimai, ir neįprastos detalės

Praėjus savaitei po Kate Middleton ir princo Williamo mažiausiojo sūnaus Louiso krikštynų,...

Dar viena Šaro pergalė: White'as lieka „Žalgiryje“ Toupane'o ateitis paaiškės greitu metu (14)

Amerikietis Aaronas White'as ir toliau rungtyniaus Kauno „Žalgirio“ komandoje. Praėjusią...

Turkijoje su šeima atostogaujanti Oksana Pikul gerbėjus intriguoja seksualiomis nuotraukomis: atostogos skirtos tik poilsiui (67)

Šiuo metu Turkijos kurorte Beleke besiilsinti atlikėja ir makiažo meistrė Oksana Pikul...

Dalykai, kurių šią vasarą jūsų virtuvėje turi nebelikti (1)

Gal dėl to, kad vasarą dažnai skaisčiai šviečia saulė, plačiai atveriame langus, taip matosi...

Imbiero gėrimas: padeda lieknėti ir mažina cholesterolio kiekį, tačiau turi ir šalutinį poveikį

Imbiero vanduo lengvai paruošiamas namuose ir vienas paprasčiausių imbiero, kurio neišmatuojama...