aA
Sportiniai krūviai skirstomi labai įvairiai. Pagal fizinio aktyvumo rūšį sportuojantys žmonės renkasi tai, kas jiems atrodo tinkamiausia. Turintys tikslą sustangrinti raumenis ar užsiauginti raumeninės masės renkasi fitneso ar kūno dizaino treniruotes. Trenerės Dalios Vengrytės patarimai.
„Judam kartu“ pataria: kaip sportuoti pradedantiems ir pažengusiems
© Shutterstock nuotr.

Esi pradedantysis ar pažengęs?

Mėgstantys ritmą, judesį, šokį ar siekiantys mažinti riebalinę kūno masę lanko įvairiausių stilių aerobikos, Zumbos, bėgimo, dviračių treniruotes. Norintys ne taip aktyviai, bet ne mažiau efektyviai pasirūpinti savo išvaizdą ir sveikata lankosi kalanetikos, Pilateso ar jogos užsiėmimuose.

Be abejonės, galima rinkis ir kelias rūšis, įvairiai jas derinti tarpusavyje. Taip gaunama ne tik įvairovė, nugalimas monotoniškumas, bet ir pasiekiamas didesnis efektyvumas. Tiek sportuojantiems namuose, tiek besilankantiems sporto klubuose pasiūla išties gausi.

Dažnai treniruočių rūšys besimankštinantiems savarankiškai ar sporto klubuose būna suskirstytos ne tik pagal fizinio aktyvumo rūšis ar numatomus rezultatus, bet ir nurodoma ar mankštos skirtos pvz. besilaukiančioms, po gimdymo, jaučiantiems nugaros skausmus ir t.t. Tuomet viskas atrodo lyg ir aišku, belieka pasitikėti treneriais ar pateikiama video medžiaga.

Dažniausiai video būna nurodomas intensyvumas, rūšis, paskirtis ar treniruotė skirta pradedantiesiems ar pažengusiems. Tačiau kada sportuodami jau galime save laikyti pažengusiais? Palankius sporto klubą ar savarankiškai mankštinantis tris mėnesius, pusmetį, metus? Jumis besirūpinantis treneris tinkamai parinks pratimus jus stebėdamas. O kaip nusistatyti savo pažengimo lygį patiems?

Išsikeliame tikslą, pasirenkame mankštinimosi būdą ir stebime rezultatą, juk pradėjome sportuoti vedini kažkokio tikslo, taigi stebime ar artėjame diena iš dienos tikslo link ir kaip jaučiamės jo siekdami. Paprasta, tiesa? O kas slypi pažvelgus giliau?

Rezultatai būna trumpalaikiai ir ilgalaikiai. Taigi nesvarbu, ar tikslas sulieknėti, padidinti raumenų masę ar atsikratyti nugaros skausmų ar tiesiog pailsėti, atsipalaiduoti. Matydami, kad artėjame tikslo link, turime paklausti savęs ar tikslą pasiekę sugebėsime išlaikyti norimą formą, rezultatą ar trokšdami greito rezultato nežalojame sveikatos. Juk pirmiausiai norime būti sveiki, energingi, darbingi ir laimingi, tiesa? Reguliarumas, saikas ir sveikas protas geri vedliai siekiant bet kokio tikslo, ypač jei kalbame apie sveikatą ir ilgalaikį rezultatą.

Pradedantysis dažniausiai tiesiog mechaniškai atlieka pratimus, nes viskas yra nauja, dar nėra aišku, kaip viską atlikti teisingai, atrodo per daug daug informacijos. Darant reguliariai, atlieka juos vis geriau, bando suformuoti naują, naudingą įprotį.

Vėliau atlikdamas pratimus jau suvokia, kad neužtenka vien kartoti pratimus, reikia dar ir stebėti savo kvėpavimą ir savijautą, tuomet atitinkamai didinti ar mažinti krūvį. O pažengęs jau sugeba teisingai atlikdamas pratimus suderinti kvėpavimą su judesiu ir netgi geba sutelkti mintis, koncentruoti visą dėmesį į tai ką daro.

Sutrikęs kvėpavimo ritmas, pratimų atlikimas uždusus, neaprūpinant raumenų pakankamu deguonies kiekiu, raumenų drebulys ir nuolatinis skausmas po treniruočių, chaotiškos mintys nukreiptos ne į tai ką veikia sportuojantis asmuo, tikrai nėra tie požymiai kurie rodo, kad jau esame pažengę ir einame teisinga kryptimi.

Taigi stebėkite save besimankštindami ir patys nuspręskite, kiek esate pažengę savo sportinėje veikloje.

judamkartu.lt
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Oficialu: Klaipėdoje nuo COVID-19 pasveiko šeši pacientai papildyta 20:44 val.  (316)

Klaipėdos miesto meras Vytautas Grubliauskas socialiniame tinkle Facebook pasidalino džiugia...

Koronavirusu susirgusi Seimo darbuotoja atsisako pateikti savo kontaktus ir maršrutus papildyta Gaižausko komentaru (1262)

Karantino sąlygomis gyvenančioje Lietuvoje – precedento neturintis skandalas. Nors įstatymas...

Pirmadienį šalyje nustatyti dar 7 užsikrėtimo atvejai iš viso šalyje užfiksuotas 491 atvejis (188)

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) praneša, kad šiandien, atlikus tyrimus, Lietuvoje patvirtinti...

Traukiantis šilumai sulauksime sniego ir plikledžio (3)

Antradienio naktį Lietuvos padangėje praplauks nedidelis debesų sūkurys. Vietomis, daugiausia...

Vyrui diagnozavo COVID-19, bet pakartotinai netiria: už kelių dienų į darbą, bet virusą dar gali nešioti (118)

40-metis Andrius (vardas pakeistas, redakcijai žinomas – aut. past.) iš Austrijos, į kurią buvo...

Generalinis komisaras: nubausti už saviizoliacijos pažeidimus patys dar negalime (117)

Šalyje prasidėjus trečiajai karantino savaitei, Lietuvos policija vis dar neturi įstatyminio...

Baltarusiai valdžios sprendimų dėl koronaviruso nelaukia – patys imasi veiksmų (69)

Medikai iš viso pasaulio, įskaitant ir sveikatos priežiūros profesionalus iš Baltarusijos, dėl...

Profesorius papasakojo, kokios apsaugos nuo virusų priemonės yra efektyviausios (77)

COVID-19 pandemijos akivaizdoje susiduriame su asmens apsauginių priemonių trūkumu. Jų...

Italijoje auga nuo koronaviruso mirusių žmonių skaičius, bet užsikrečia vis mažiau pasaulyje jau mirė daugiau nei 35 tūkst. žmonių (94)

Italijoje per pastarąją parą nuo koronaviruso infekcijos (COVID-19) mirė dar 812 žmonių, o...

Malinauskas: buvau asmeniškai Verygos patikintas, kad reagentų nepritrūks (232)

Buvęs premjero patarėjas bei Visuomenės informavimo grupės vadovas dėl koronaviruso Skirmantas...

|Maža didelių žinių kaina