aA
Dėl karantino uždarius sporto klubus ir grupines treniruotes, fizinį aktyvumą palaikyti norintys gyventojai ieško būdų treniruotis namuose. Pasak jogos trenerės Linos Jurevičiūtės, sportas namuose ir grupinėse treniruotėse kartu su treneriu skiriasi. Namuose netaisyklingai atliekami pratimai gali būti ne tik neefektyvūs, bet ir žalingi raumenims, sąnariams. Trenerė pataria, kaip sporto ritualus perkelti į namus ir dalinasi jogos asanomis pradedantiesiems.
Lina Jurevičiūtė
Lina Jurevičiūtė
© DELFI montažas

„Jeigu esate įpratę sporto klube kilnoti svorius ar minti dviratį, į namus tokias treniruotes perkelti sudėtinga. Tačiau šį laiką, kurį visi turime praleisti namuose dėl vieni kitų saugumo, jogos naujokams siūlau skirti susipažinti, išbandyti ir galbūt pamėgti kitokią sporto rūšį – jogą. Net jeigu anksčiau ir visai nesportavote, daugiau laiko praleisdami namuose ir greičiausiai nežinodami, ko griebtis, galite bent pusvalandį ar valandą per dieną skirti savo kūnui ir savijautai. Nepamirškime, kad fizinis aktyvumas naudingas ir mūsų imunitetui, kurio taip reikia kovai su virusais“, – pranešime spaudai sako aktyvaus laisvalaikio ir aprangos prekės ženklo „Audimas“ ambasadorė Lina Jurevičiūtė.

Sportas namuose prasideda nuo tinkamos aplinkos

Pasak trenerės, ypatingų sąlygų sportuoti namuose nereikia. Joga palanki ir tuo, kad treniruotėms nereikia didelių erdvių, tad kiekvienuose namuose atsiras vietos, į kurią tilptų jogos kilimėlis.

„Svarbu, kad sportui skirta aplinka būtų jauki ir gerai išvėdinta. Jeigu nusprendžiate užsiimti joga, ypač vakare, galite užsidegti keletą žvakių – suteiks aplinkai jaukumo. Svarbi sporto dalis – muzika. Rinkitės savo mėgstamą, kuri padėtų sutelkti dėmesį, nusiraminti, sužadintų norą vėl grįžti ant kilimėlio. Pasistenkite pašalinti prietaisus aplink save, kurie galėtų nukreipti jūsų dėmesį nuo jogos praktikos. Namuose visuomet yra pagundų pasidaryti puodelį arbatos, patikrinti mobilųjį telefoną. Savo sporto aplinkoje pasistenkite šiuos dalykus padėti į šoną ir nusistatykite praktikos trukmę. Galbūt šalia pasidėkite laikrodį (ne telefoną), kad matytumėte, kiek laiko dar liko“, – apie pasiruošimą treniruotei namuose pasakoja L. Jurevičiūtė.

Jei į treniruotes paprastai vykdavote 2-3 kartus per savaitę ir joms skirdavote 1-1,5 val., namuose galite treniruotis kasdien, tam skirdami kad ir 15 ar 30 min. ar valandą. Kaip sako jogos trenerė, svarbu išjudinti kūną ir nuraminti protą.

Lina Jurevičiūtė - Lina Joy
Lina Jurevičiūtė - Lina Joy
© Asmeninis albumas

Sportuoti ryte ar vakare?

Nėra vieno teisingo atsakymo – kiekvienas gali pasirinkti sau patogesnį laiką. Tačiau rytinis sportas nuo vakarinio šiek tiek turėtų skirtis.

„Tiems, kurie aktyvesni rytais, sportas prieš pusryčius turėtų labai patikti. Rytine aktyvesne treniruote sužadinsite kraujotakos sistemą, pabudinsite virškinimą, o padidėjęs deguonies kiekis smegenyse nuteiks šviesesnei, pozytivesnei dienai. Jeigu mieliau sportuojate vakarais, rinkitės ramesnę treniruotę, pvz., Yin – ilgus tempimo pratimus, kurie dėmesį nukreips į kvėpavimą ir pojūčius kūne. Ši jogos praktika nuraminą nervų sistemą, leidžia pasiekti gilų kūno ir proto atsipalaidavimą – tai yra puiki praktika vakare ar prieš einant miegoti“, – pataria pašnekovė.

Kūnas pats išduoda, kai pratimai atliekami neteisingai

Pasak jogos trenerės, sportuojant namuose, labai svarbu įsiklausyti į savo kūną, nes šalia nėra trenerio, kuris galėtų įspėti apie netinkamai atliekamą pratimą. Todėl rekomenduojama pradėti nuo lengvesnių asanų, sutelkti dėmesį į jų atlikimą ir pojūčius kūne.

„Prieš kiekvieną praktiką siūlau nuspręsti, ką būtent norite daryti šiandien: ar daugiau koncentruositės į apatinę kūno dalį, viršutinę, galbūt daugiau norisi pratimų pilvo presui, o galbūt tempimo pratimų. Persistengti tikrai nereikėtų – jei pradedate jausti diskomfortą ar gilų skausmą, tai yra rodiklis, kad asaną reikėtų palengvinti pagal jūsų praktikos lygį“, – pasakoja L. Jurevičiūtė.

Kiekvieną vakarą 19 val. L. Jurevičiūtė kviečia prisijungti prie jos gyvai „Instagram“ paskyroje transliuojamos valandos trukmės praktikos. Taip pat su visais dalinasi keliomis jogos sekomis pradedantiesiems. Jas jogos trenerė ragina atlikti neskubant, įsijaučiant į ritmingą kvėpavimą kartu su atliekamu judesiu.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(12 žmonių įvertino)
2.8333

Top naujienos

12 metų vaikų skiepijimas nuo koronaviruso – ne riba: artimiausiu metu vakcinos gali atsirasti ir kūdikiams (54)

Šią savaitę Lietuvoje nuo koronaviruso buvo pradėti skiepyti 12–15 metų vaikai – tie, kurie...

Užkalnis. Šeimų protesto tamsuoliams atjautos nereikia (36)

Nuo tarakonų padeda tik dichlofosas, ne įsiklausymas į jų jausmus, baimes ir rūpesčius....

Po viršūnių susitikimo Putinas sulaukė klausimų apie žmogaus teisių pažeidimus ir skyrė komplimentą Bidenui: jis labai skiriasi nuo Trumpo ignoravo žurnalisto užduotą klausimą apie Navalną (277)

Iš karto po Joe Bideno ir Vladimiro Putino susitikimo surengtoje Rusijos prezidento spaudos...

Karantino taisyklės nuo ketvirtadienio švelnėja: visi svarbiausi pokyčiai, kurie įsigalios nuo rytojaus (76)

Karantinas nuo ketvirtadienio švelnėja – naujausius pokyčius pirmadienį patvirtinto ministrų...

Karbauskis atsiprašė rinkėjų už Tomilino elgesį: jis išdavė vertybes Tomilinas: esu pavojingas ir kai kam labai nepatinku (73)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos (LVŽS) tarybai ketvirtadienį pašalinus Tomą...

Specialistai nesutinka, kad šios specialybės populiarumas blėsta: gali būti ir žurnalistais, ir politikais, ir teisininkais

Teisės studijos daug metų Lietuvoje profesijų populiarumo reitinge rikiuojasi pirmosiose gretose....

Opozicija didina spaudimą Pavilioniui: raginimai atsistatydinti skamba jau ne pirmą kartą Sysui užkliuvo kai kurios paviešinto pokalbio detalės (74)

Seimo „valstiečių“ frakcija įteikė kreipimąsi pirmininkei Viktorijai Čmilytei-Nielsen, kad...

Remigijus Misiūnas | D+

Pamiršta karo istorija: Amerikos lietuvius filipiniečiai puolė it vilkai avis I dalis

Po 1898 m. JAV–Ispanijos karo amerikiečiai, atėmę iš ispanų kone visas kolonijas, pasaldino...

Saulės elektrinę ant namo stogo įsirengęs vilnietis paskaičiavo, kiek sumažėjo jo sąskaitos už elektrą

Tomas Stulpinas jau seniai svarstė apie saulės elektrinę, kol pagaliau nusprendė – laikas...

Nustebsite, kokį maistą galima iškepti grilyje: virtuvės šefai išdavė keletą gudrybių (1)

Atėjus vasarai, restoranai į lauko terasas vilioja siūlydami svečiams mėgautis subtilaus dūmų...