Palengvinti kūdikio laukimą ir būsimą gimdymą gali ir joga. Būsimoms mamoms skirtos jogos mankštos, masažai ir filosofiniai pokalbiai padeda sąmoningai pasirengti gimdymui.
Joga
© Corbis/Scanpix
Pratimai - specialūs

Anot jogos trenerės Audronės Pašilytės, jei gydytojai neprirašo besilaukiančioms mamoms lovos režimo, nėščiosios joga užsiiminėja iki pat paskutinio mėnesio. Krūvis dažnai pritaikomas kiekvienai moteriai individualiai.

Didelis dėmesys nėščiųjų jogoje skiriamas trims dubens sąnariams ir jų lankstymuisi, taip pat – kūno atpalaidavimui.

“Atliekant tam tikras pozas ir technikas, išplečiamas ir tempiamas tarpvietės raumenų elastingumas. Dažnai atliekame keletą būtent nėščiosioms skirtų pratimų”, - pasakojo jogos trenerė.

Išmoksta kvėpuoti

Jogos pratimai besilaukiančioms moterims yra daug lėtesni ir ne tokie drąsūs. Dažnai tenka atsisakyti jėgos ir stūmimo reikalaujančių pratimų, stovėjimo ant galvos. Seansų metu didelis dėmesys skiriamas taisyklingam kvėpavimui.

“Augdamas mažylis diafragmos raumenis kelia į viršų, todėl plaučių tūris mažėja ir mama dažnai kvėpuoja paviršutiniškai. Mokomės kvėpuoti giliai, pilnais plaučiais”, - pasakojo trenerė.

Atsikrato įtampos

Anot A.Pašilytės, atsipalaidavimas yra raktas į laimingą motinystę. Nuo įtampos ir nerimo daugeliui moterų tiek nėštumo eigoje, tiek per gimdymą kyla nepageidautinų problemų.

“Skausmas verčia moterį įsitempti. Nėštumo metu dažnai tenka kęsti nugaros skausmus, kurie kenkia visai nėščiosios savijautai. Būsimai mamai atsipalaiduoti ant gimdymo stalo taip pat sunku. Dėl tokių išorės ir vidaus prieštaravimų gali kilti komplikacijos, plyšimai”, - kalbėjo trenerė.

Dalijasi baimėmis

Dažniausiai besilaukiančios moterys jaučia psichologines baimes, jas kamuoja nesaugumo jausmas, nežinomybė laukiant gimdymo ar įsivaizduojami skausmai.

Į jogos užsiėmimus susirinkusios nėščios moterys dažnai kalbasi, dalinasi potyriais, stengiasi suprasti savo vidų. Kartais padiskutuojame ir filosofinėmis temomis - apie gyvenimo kokybę, požiūrį.

Padeda pastoti

A.Pašilytė sakė, jog kartais jogos dėka moterys, praradusios viltį susilaukti vaiko, pastoja.

“Būna, kad visiškai sveika moteris nebegali pastoti, o priežasčių nerandama. Kada moteris labai trokšta, ji jaučia stresą ir įtampą, kuri trukdo. Palankiusi jogos užsiėmimus , moteris pastoja. Žinoma, ai gali būti ir kiti sutapimai, bet, manau, sugebėjimas atsipalaiduoti daug ką reiškia. Taip buvo atsitikę ne vienai moteriai”, - pasakojo A. Pašilytė.

Medikai neprieštarauja

Anot Klaipėdos ligoninės Akušerijos ir ginekologijos departamento Nėštumo patologijos skyriaus vedėjo Vytauto Raubos, nėra moksliškai įrodyta, kad joga padeda negalinčioms susilaukti vaikų. Tačiau neprieštaravo, jog nėštumo metu atliekami specialūs jogos pratimai teigiamai veikia besilaukiančiąją.

“Labai svarbu, kad moteris sąmoningai būtų aktyvi gimdymo dalyvė, o ne su baime galvotų apie nėštumą ir gimdymo skausmus. Moteriai atsipalaidavus ir numalšinus nervinę įtampą galima apsieiti ir be nuskausminamųjų”, - pasakojo medikas.

Priklauso nuo savijautos

Tačiau besilaukiančios moterys jogos salėje vis dėlto turėtų jausti ribas.

“Atliekami pratimai turėtų būti subalansuoti kiekvienai moteriai individualiai pagal nėštumo mėnesį ir pačios besilaukiančiosios savijautą. Jei moteriai gresia priešlaikinis gimdymas – negalima persistengti ir pageidautina atlikinėti tik kvėpavimo pratimus”, - įspėjo V. Rauba.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Lietuvą šmeižę rusai atsidūrė JAV prokurorų akiratyje: kas jie tokie? (106)

Virėjas-milijonierius, vertėjai-programišiai, psichologai ir šimtai išgalvotų profilių,...

Vokiečių televizija nuvažiavo pas DELFI aprašytą vergvaldį prokuratūra pradėjo tyrimą (20)

Vergiškomis darbo ir gyvenimo sąlygomis kaltinamas Vokietijos verslininkas Igoris Boreicha...

Dėl kokių sveikatos sutrikimų gyvenimas atrodo lyg sulėtintas filmas?

Nuo pat žmogaus gimimo iki senatvės mažytė skydliaukė reguliuoja medžiagų apykaitą,...

Kenkėjai, pasirodantys naktį: veiksmai, kuriais galime prisišaukti nepageidaujamų svečių (1)

Tarakonai – kenkėjai , dažniausiai pastebimi po vidurnakčio. Pasak, kenkėjų kontrolės...

Eurovizija 2018: atrankų rengėjai į kovą netikėtai sugrąžino du jau iškritusius dalyvius

Prieš kelias dienas LRT paskelbė išskirtinį balsavimą, kurio metu kiekvienas žiūrovas galėjo...

Mokslininkai pasidalijo pirmomis paslaptingų Antarkties gelmių gyvių nuotraukomis (2)

Mokslininkai pateikė pirmąsias sutvėrimų, gyvenančių anksčiau netyrinėtame Antarkties jūros...

Lietuva buvo ant gripo pandemijos slenksčio – daliai žmonių komplikacijų išvengti nepavyks (120)

Nors Lietuvoje bendras sergamumas grip u ir peršalimo ligomis pagaliau pradėjo mažėti,...

Prastos naujienos: vaiko pinigų kai kuriems teks laukti iki pavasario (247)

Dėl informacinės sistemos trikdžių, darbuotojų gretas išretinusių ligų ir kai kurių tėvų...

Orai: atšals taip, kad maža nepasirodys (38)

Nors kalendorinės žiemos liko ne tiek ir daug, panašu, kad ji prieš iškeliaudama parodys visą...

Salma Hayek blondine išbuvo vos vieną dieną: įvertinkite kardinalius jos pokyčius (2)

Savaitgalį Salma Hayek gerbėjus nustebino socialiniame tinkle " Instagram " paviešinusi...