O būna dar ir „obuolys“ bei „šparagas“! Ką gi daryti? Nenusiminkite – pasirinkite teisingą dietą ir tinkamus pratimus.
© Corbis/Scanpix
Kriaušė: moteriškumo perteklius

Riebalai kaupiasi „moteriškose“ vietose: ant klubų ir pilvo. Artėjant penkiasdešimtmečiui tokia figūra dar labiau apvalėja. Raumenų audinio „kriaušės“ turi nedaug, o kadangi riebalai dega būtent raumenyse, mesti svorį tokios figūros savininkėms itin sunku. Bet įmanoma!

Kaip maitintis:

• Jokių „alkanų“ dietų. Vietoje to – valgis 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Visa, kas suvalgyta, kone iškart bus pasisavinta organizmo ir nepavirs į strategines atsargas ant klubų, tikina žurnalas "Zdorovje".

• Rašykite maisto dienoraštį. Į jį susirašykite viską, ką suvalgėte per dieną. Vidutiniškai nedirbančiai fizinio darbo moteriai pakanka 1800-2000 kcal per dieną. Jei svoris vis dėlto nekrenta, galima sumažinti kiekį dar 300-500 kcal. O dar geriau – padidinti fizinį aktyvumą. Jei per savaitę neteksite daugiau nei 500 g svorio, šis gali vėliau grįžti su kaupu.

• Netapkite vegetare. Juk mūsų raumenims (nepamirškite: būtent juose dega kalorijos!) reikalingi baltymai. Moters norma – 1 g baltymų per dieną 1 kg svorio: žuvis, liesa mėsa ir neriebūs pieno produktai!

• Apribokite riebalų ir cukraus vartojimą. Būtent apribokite, visiškai jų neatsisakykite.

• Kartą per savaitę leiskite sau mėgautis „išeigine“, valgykite kiek daugiau nei paprastai. Ši gudrybė apgaus organizmą.

Kaip judėti:

• Retsykiais apsilankyti sporto klube – ne jums. Esant platiems klubams, reikia nuolat ir aktyviai judėti. Kuo daugiau vaikščiokite pėsčiomis, be to, energingai, o ne atsipalaidavusios. Ignoruokite liftą, tvarkykite butą ir rūpinkitės namų ūkiu geru, energingu tempu.

• Nusipirkite žingsnių matuoklį. Kad palaikytumėte esamą svorį, reikia ne mažiau 10 000 žingsnių per dieną, kad jis mažėtų – 13 000.

• Plaukiokite, užsiimkite vandens aerobika. „Kriaušei“ tai pats tinkamiausias sportas: apkrova nedidelė, o energijos sudega daug.

• Stiprinkite kojų ir nugaros raumenis. Treniruokitės su atitinkamais treniruokliais.

Obuolys: talija, sugrįžk!

“Atsargos“ kaupiasi talijos srityje. Pats klastingiausias laikas – „auksinis ruduo“, o būtent – amžius apie 50 metų. Moteriškų lytinių hormonų skaičius sumažėja, vyriškų, priešingai, padidėja. Vienu žodžiu, ne veltui tokį riebalų kaupimąsi dietologai vadina „vyrišku tipu“. Obuolio figūros savininkės dažniau kenčia nuo diabeto, hipertonijos ir aterosklerozės. O dabar geroji naujiena: riebalai nuo liemens tirpsta lengviau nei nuo klubų.

Kaip maitintis:

• Valgykite reguliariai. Nedidelėmis porcijomis, kas 3-4 valandas. Būtinai pusryčiaukite, pietaukite ir vakarieniaukite, pageidautina vienu ir tuo pat metu.

• Apribokite riebalų vartojimą – sviesto, riebios mėsos.

• Valgykite pakankamai baltymų. Norma – 1 g baltymų 1 kg kūno svorio – aktuali ir jums. Žuvis, liesa mėsa, vištiena ir kalakutiena be odos, neriebūs pieno produktai – puikus pasirinkimas.

• Vartokite mažiau cukraus ir baltų miltų gaminių. Juose daug greitųjų angliavandenių, bet mažai maistingųjų medžiagų.

• Įsisąmoninkite, kad alkoholis kaloringas. Jis skatina riebalų kaupimąsi ant liemens ir neleidžia kontroliuoti suvartojamo maisto.

Kaip judėti:

• Rinkitės aerobinius užsiėmimus. Tai yra, tokio intensyvumo užsiėmimus, kurių metu galėtumėte palaikyti pokalbį. Rekomenduojamos ilgos treniruotės. Pasivaikščiojimai pėsčiomis, vandens aerobika, slidinėjimas, dviratis – visa tai padės atsikratyti riebalų nuo liemens. O pradėti galima nuo žingsniavimo pėstute 30-60 minučių per dieną.

• Stiprinkite pilvo raumenis, pilvo presą. Treniruodamiesi atlikite 4 šios grupės pratimų sesijas, kartokite juos 20-25 kartus.

• Išbandykite pilatesą. Jis gerai stiprina reikiamus raumens.

• Naudokitės dviračiu treniruokliu.

Šparagas: švelnumas arba silpnumas

Tokio tipo figūros damos pasižymi greita medžiagų apykaita ir veikiau per mažu, nei per dideliu svoriu. Viena vertus, visi pavydi – kokia sėkmė! Valgai ką nori – ir nestorėji. Kita vertus, raumenų išties mažoka. Dėl jų trūkumo po 50 metų, kai prasideda hormoniniai pokyčiai, figūra tampa panaši į slidžių lazdą. Jei „šparagas“ pradeda priauginėti svorio, lengvai gali virsti „obuoliu“.

Kaip maitintis:

• Valgykite, net jei nesate alkanos. Privaloma mitybos schema: pusryčiai, užkandis, pietūs, užkandis, vakarienė.

• Valgykite baltymus. Jų jums reikia dukart daugiau nei „obuoliams“ ar „kriaušėms“ – ne mažiau kaip 1,4 g kiekvienam kūno kilogramui. Paros normą reikia suvartoti per visą dieną, o ne vieno prisėdimo metu.

• Pakeiskite angliavandenių šaltinį. Vietoje kepinių ir baltų miltų gaminių valgykite rupių miltų duoną, košes, kruopas.

• Iki ir po treniruotės užkąskite. Prieš treniruotę ar po jos suvalgykite ką nors lengvo, pavyzdžiui, bananą. Ir būtinai dažnai gerkite vandenį – tiesiog treniruotės metu.

Kaip judėti:

• Ranką ant pulso! Bet kokie judesiai, kurių metu pulsas padažnėja daugiau nei 120 dūžių per minutę, naudingas jūsų raumenims, vadinasi – ir jums. Stiprinkite juos vaikščiodamos pėsčiomis, slidinėdamos.

• Treniruokitės su jėgos treniruokliais bent 2 kartus per savaitę.

• Stebėkite svorį. Jei jis krinta, padidinkite maisto porcijas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Konservatorių ir valstiečių kovoje – intriga: duomenys išsiskyrė (160)

Jau ne pirmą mėnesį populiariausių partijų viršūnėje tarpusavyje besivaržantys valstiečiai...

Pasibaigus pikantiškai istorijai – vėl bus ieškomas vienos didžiausių valstybės įmonių vadovas (18)

Viena didžiausių valstybės įmonių, kurios darbuotojų kiekis pranoksta Prezidentūros, Seimo ir...

Testas: 9 simptomai – gripas ar peršalimas? (3)

Devyni simptomai sieja gripą ir peršalimą . Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai...

Orai: grįš šaltis (20)

Panašu, jog šalyje pagaliau įsitvirtins tikra žiema, su sniegu pasipuošusiomis apylinkėmis. Nors...

„Grei anatomijos“ žvaigždė parduoda prabangų namą (4)

Populiaraus serialo „Grei anatomija“ aktorė Ellen Pompeo parduoda savo prabangų namą...

Kokie naminiai gyvūnai Lietuvoje gali žiemą gyventi be tvarto (6)

Žiemos sezonas – tikras išbandymas tiek ūkininkui, tiek jo guvulių bandai. Iki 15 laipsnių...

Užsikimšo vamzdžiai? Iš jų sklinda blogas kvapas? Padėti gali ir naminės priemonės (5)

Jūsų namuose iš kanalizacijos vamzdžių gana dažnai gali pasklisti blogas kvapas. Paprastai nosį...

Valančiūno ir Drummondo dvikovoje – žvėriški dvigubi dubliai ir lietuvio komandos pergalė (3)

NBA pirmenybėse po nesėkmingos atkarpos pergalės skonį vėl pajuto Toronto „Raptors“ (30-13)...

Po kritikos lavinos atsitiesęs Kuzminskas įrodė savo vertę prieš Plazos auklėtinius „Real“ su Mačiuliu palaužė „Baskonia“ ekipą (15)

Po kritikos bangos Mindaugas Kuzminskas sužaidė rezultatyviausią savo mačą Milano „AX...

Vienuoliktasis Dakaro etapas: Žalą buvo ištikęs techninis krachas, greičiausias – Juknevičius atnaujinta 06.48 val. (455)

Vienuoliktajame jubiliejinio 40-ojo Dakaro ralio etape sportininkams trečiadienį reikėjo iš Beleno...