aA
Kiekvienas iš mūsų žino, ką reiškia nuovargis, atsirandantis ilgai sėdint. Nuo jo kenčiame tiek darbe, tiek keliaudami lėktuvu, automobiliu, traukiniu ar autobusu.
Sėdimas darbas
© Shutterstock nuotr.

Pasak stuburo ir sveikatingumo centro „Sveikatos sala“ kineziterapeutės Ievos Adomėnienės, daugelis žmonių gali labai paprastu būdu pagerinti savo savijautą ir išvengti nemalonių pojūčių tokiose situacijose, rašoma pranešime spaudai.

„Nors atrodo, kad mankštintis sėdint yra neįmanoma, iš tikrųjų net ir statiškoje padėtyje galime daryti tam tikrus pratimus. Jie labai paprasti, o jų efektas – puikus, nes net ir po ilgesnės kelionės ar sėdėjimo mažiau jaučiamas nuovargis,“ – pasakojo specialistė.

Ieva Adomėnienė
Ieva Adomėnienė
© Asmeninis archyvas

Pasak kineziterapeutės, visiems vertėtų įsidėmėti keturis pratimus, kuriuos galima praktikuoti tiek darbovietėje, tiek vasaros atostogų kelionių metu. Atkreipkite dėmesį, kad jų atlikimo metu reikia sėdėti tiesiai ir išlaikyti taisyklingą laikyseną. Taip pat svarbu kvėpuoti lygiai ir ramiai, jokiu būdu nesulaikant kvėpavimo, kad nepadidėtų kraujospūdis.

„Kaip dažnai rekomenduočiau atlikti šiuos pratimus? Bent kartą per valandą! O jei dažniau, jūsų savijauta nuo to tik pagerės,“ – sakė I. Adomėnienė.

Žemiau pateikiame keturių pratimų iliustracijas ir paaiškinimus, kaip jie turi būti atliekami.

1. Šlaunų raumenų įtempimai

Įtempkite šlaunų raumenis, spausdami pėdas į grindis. 3-5 sekundes išlaikykite juos įtempę, tada 5-10 sekundžių atpalaiduokite. Pakartokite tai 3-5 kartus.

2. Sėdmenų įtempimai

Įtempkite sėdmenų raumenis. 3-5 sekundes išlaikykite juos įtempę, tada 5-10 sekundžių atpalaiduokite. Pakartokite tai 3-5 kartus.

3. Pilvo preso įtempimai

Įtraukite ir įtempkite pilvo raumenis. 3-5 sekundes išlaikykite juos įtempę, tada 5-10 sekundžių atpalaiduokite. Pakartokite tai 3-5 kartus.

4. Pečių juostos atpalaidavimas

Laikykite alkūnes prie šonų, sulenktas 90˚ kampu. Pakelkite pečius, suveskite mentes ir tada neskubėdami sukite pečius pagal laikrodžio rodyklę (3-5 kartus), po to pakartokite tą patį, sukdami pečius prieš laikrodžio rodyklę (3-5 kartus). Nepamirškite, kad, sukdami pečius, alkūnes turite laikyti prie šonų.

„Manau, kad kelionėse ar situacijose, kai tenka ilgai sėdėti, kiekvienas žmogus gali rasti laiko tokių pratimų atlikimui. Kai pasidaro nuobodu, kai jaučiate, kad sustingo sąnariai ar raumenys, prisiminkite, kad galite imti ir nesudėtingu būdu pagerinti savo savijautą. Tikiuosi, kad šie pratimai bus naudingi daugeliui žmonių,“ – sakė kineziterapeutė I. Adomėnienė.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Džiugelio skambutis aplinkos ministrui: išlindo visai kitų interesų ausys (285)

Ką bendro turi atliekų tvarkymo verslas su žmogaus teisėmis ir jų gynimu?

Lietuvos miškuose miškovežių spūstys (578)

Socialiniai tinklai ūžia nuo informacijos, kur matyti intensyvūs miškų kirtimai. Gyventojai,...

Tragedija Ukmergėje: naktį netikėtai mirė naujagimis (5)

Naktį iš antradienio į trečiadienį Ukmergėje mįslingai mirė naujagimis. Kūnas be išorinių...

Prasidėjusiame krizės priežasčių tyrime – netikėta naujiena: ženklų buvo dar 2007 metais (39)

2008 metų valstybės biudžeto projektas buvo parengtas prieštaraujant fiskalinei drausmei, ir tai...

Vilkai moko vaikus medžioti – grobis nuo buliuko iki avino

Klaipėdos rajono savivaldybė šiemet jau gavo 12 prašymų kompensuoti vilkų padarytą žalą....

„Danske Bank“ nežino, kiek pinigų išplauta Estijoje – traukiasi direktorius (1)

Didžiausias Danijos bankas „ Danske Bank “ trečiadienį prisipažino negalįs nustatyti, kiek...

Privalomas sąrašas visiems tėveliams: neduokite šių produktų vaikams iki vienerių metų

Daugelis specialistų rekomenduoja kūdikį pradėti primaitinti nuo 4–6 mėnesių. Tačiau tai...

Šimonytė apsisprendė dėl Prezidento rinkimų – apie abejones kalba būtuoju laiku (813)

Artėjančių prezidento rinkimų lygtyje lieka vis mažiau nežinomųjų. Bet tie nežinomieji yra...

Pranckietis kreipėsi į žmones: nesiųskite mums Basčio į Seimą (181)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis sako, kad būtų nesaugu deklaruoti paramą konservatorei...

Bando daužyti mitą, kad mokytojai nesugeba naudotis technologijomis (7)

Technologijomis nesidomintis, iššūkiu elektroninio pašto išsiuntimą laikantis ir išmaniojo...