Kiekvienas iš mūsų žino, ką reiškia nuovargis, atsirandantis ilgai sėdint. Nuo jo kenčiame tiek darbe, tiek keliaudami lėktuvu, automobiliu, traukiniu ar autobusu.
Sėdimas darbas
© Shutterstock nuotr.

Pasak stuburo ir sveikatingumo centro „Sveikatos sala“ kineziterapeutės Ievos Adomėnienės, daugelis žmonių gali labai paprastu būdu pagerinti savo savijautą ir išvengti nemalonių pojūčių tokiose situacijose, rašoma pranešime spaudai.

„Nors atrodo, kad mankštintis sėdint yra neįmanoma, iš tikrųjų net ir statiškoje padėtyje galime daryti tam tikrus pratimus. Jie labai paprasti, o jų efektas – puikus, nes net ir po ilgesnės kelionės ar sėdėjimo mažiau jaučiamas nuovargis,“ – pasakojo specialistė.

Ieva Adomėnienė
Ieva Adomėnienė
© Asmeninis archyvas

Pasak kineziterapeutės, visiems vertėtų įsidėmėti keturis pratimus, kuriuos galima praktikuoti tiek darbovietėje, tiek vasaros atostogų kelionių metu. Atkreipkite dėmesį, kad jų atlikimo metu reikia sėdėti tiesiai ir išlaikyti taisyklingą laikyseną. Taip pat svarbu kvėpuoti lygiai ir ramiai, jokiu būdu nesulaikant kvėpavimo, kad nepadidėtų kraujospūdis.

„Kaip dažnai rekomenduočiau atlikti šiuos pratimus? Bent kartą per valandą! O jei dažniau, jūsų savijauta nuo to tik pagerės,“ – sakė I. Adomėnienė.

Žemiau pateikiame keturių pratimų iliustracijas ir paaiškinimus, kaip jie turi būti atliekami.

1. Šlaunų raumenų įtempimai

Įtempkite šlaunų raumenis, spausdami pėdas į grindis. 3-5 sekundes išlaikykite juos įtempę, tada 5-10 sekundžių atpalaiduokite. Pakartokite tai 3-5 kartus.

2. Sėdmenų įtempimai

Įtempkite sėdmenų raumenis. 3-5 sekundes išlaikykite juos įtempę, tada 5-10 sekundžių atpalaiduokite. Pakartokite tai 3-5 kartus.

3. Pilvo preso įtempimai

Įtraukite ir įtempkite pilvo raumenis. 3-5 sekundes išlaikykite juos įtempę, tada 5-10 sekundžių atpalaiduokite. Pakartokite tai 3-5 kartus.

4. Pečių juostos atpalaidavimas

Laikykite alkūnes prie šonų, sulenktas 90˚ kampu. Pakelkite pečius, suveskite mentes ir tada neskubėdami sukite pečius pagal laikrodžio rodyklę (3-5 kartus), po to pakartokite tą patį, sukdami pečius prieš laikrodžio rodyklę (3-5 kartus). Nepamirškite, kad, sukdami pečius, alkūnes turite laikyti prie šonų.

„Manau, kad kelionėse ar situacijose, kai tenka ilgai sėdėti, kiekvienas žmogus gali rasti laiko tokių pratimų atlikimui. Kai pasidaro nuobodu, kai jaučiate, kad sustingo sąnariai ar raumenys, prisiminkite, kad galite imti ir nesudėtingu būdu pagerinti savo savijautą. Tikiuosi, kad šie pratimai bus naudingi daugeliui žmonių,“ – sakė kineziterapeutė I. Adomėnienė.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Užkalnis: baiminausi, kad neaptarnaus ir dar viską atims (12)

Visgi jūs dar stebinate toje savo Lietuvoje . Grįžti žmogus į trasą po dviejų mėnesių, puoli...

Pajūrio darbdaviai neviltyje: nesusigundo nei nemokamu maitinimu, nei nakvyne (404)

Pajūrio verslininkai muša pavojaus varpais – katastrofiškai trūksta darbuotojų. Darbas...

Krauju aplietas Vertelkos portretas: nuo nukirstų galvų maišeliuose iki prabangos kalėjimo kameroje (322)

„Pinčia“ vadinamas Algimantas Vertelka – žmogus, kurio pavardė Lietuvos kriminalinėje...

Košmaras nacių okupuotame Paryžiuje: tokiu barbariškumu negalėjo patikėti nei vietiniai, nei teisėsauga (13)

Visi, kas pažinojo, laikė jį labiausiai žmonėms pasišventusiu, geranoriškiausiu gydytoju nacių...

Tai, ko neišgirdote: iššifravo, ką karališkoji pora ir svečiai šnabždėjosi vestuvių metu (42)

Iškart po karališkųjų vestuvių, įvykusių šį šeštadienį Vindzoro pilyje, imta kalbėti, ką...

FSB karininko išpažintis: praregėjus nuo visko pradeda pykinti (256)

Daugeliui, matyt, teko girdėti ne vieną istoriją apie perbėgėlių iš sovietų ir rusų...

Čempionai: „Lietuvos ryto“ pamaina laimėjo jaunimo Eurolygą! (164)

Vilniaus „Lietuvos rytas“ gali džiaugtis daug žadančia pamaina – Arvydo Gronskio vadovaujama...

Ant hercogienės Meghan Markle rankos suspindo dar vienas ypatingas žiedas (23)

Sasekso kunigaikštiene po šeštadienio tuoktuvių tapusi Meghan Markle jautriai pagerbė šviesaus...

Eurolygos „galva“ nuolaidų nežada nei Kaunui, nei maištaujantiems Atėnams specialiai Krepšinis.lt iš Belgrado (21)

Kauno „Žalgiris“ turi vieną didžiausių ir moderniausių Eurolygos arenų, kurios lankomumo...

Pagrindinės lietuvių baimės dėl pensijos: demografijos iššūkiai ir artėjančios reformos (35)

Didžioji šalies gyventojų dauguma sutinka – pagrindiniu grėsmės šaltiniu jų pensijai išlieka...