Tiems, kurie nuolat dirba prie kompiuterio, tokia problema gan dažna, nes daug laiko tenka praleisti sėdint ir raumenys tinkamai neatsipalaiduoja. Didžiausias krūvis šiuo atveju tenka kaklui ir nugarai.
© Shutterstock nuotr.

O jei dar ir sėdima nepatogiai ir netinkamai, situacija dar labiau komplikuojasi.

Ergonominis monitorius

Dirbant su kompiuteriu jis tiesiog būtinas. Tai monitorius, pritaikomas konkretaus žmogaus ypatybėms. Jį galima įrengti horizontaliai arba vertikaliai, pasukti į bet kurią pusę, lengvai sureguliuoti aukštį ir ekrano kampą.

Jei monitorius bus nors kiek pasuktas į kairę, kairiosios kaklo pusės raumenys bus įtempti, ir pusiausvyros pažeidimas nulems sunkumus pasukti galvą į dešinę. Todėl monitorius turi būti įrengtas pagal vadinamąją „vidurinę liniją“ - už klaviatūros, kad jos vidurinė linija sutaptų su monitoriaus vidurine linija ir jūsų kūno vidurine linija.

Monitoriaus nereikėtų įrenginėti pernelyg aukštai ar žemai. Pirmoji eilutė ekrane turėtų būti jūsų akių lygyje. Tačiau jei jums dažnai tenka žiūrėti žemyn - į klaviatūrą arba dokumentus ant stalo, tuomet eilutė turėtų būti kiek žemiau.

Pabandykite užrašyti trumpą tekstą. Pastebėkite tą vietą monitoriuje, kur dažniausiai žiūrite. Tuomet užmerkite akis. Lėtai judėkite galva viršun žemyn kelis kartus, pasilikite toje galvos padėtyje, kur nejaučiate diskomforto. Atsimerkite. Jei monitorius įrengtas reikiamame aukštyje, jūsų žvilgsnis turėtų būti ties jau pastebėta vieta, kur dažniausiai žiūrėjote.

Dokumentų laikiklis

Dokumentai, su kuriais dirbate, turi sudaryti darną su monitoriumi -  tokiu pat atstumu, aukščiu ir kampu. Todėl labai patogu juos laikyti specialiame dokumentų laikiklyje. Jį reikėtų pastatyti šalia kompiuterio ekrano, akių lygyje.

Jei turite perspausdinti visą tekstą, bus kur kas patogiau pasidėti popierius priešais arba tarp monitoriaus ir klaviatūros.

Vertikali klaviatūra

Dažni galvos judesiai žiūrint į klaviatūrą ir vėl į monitorių gali tapti skausmingų pojūčių kaklo srityje priežastimi. Todėl klaviatūra, kaip ir monitorius, turi būti ergonomiška.

Šiandien pasaulyje užpatentuoti nauji klaviatūrų modeliai - klaviatūros, kurios įrengiamos vertikaliai šalia monitoriaus ekrano, taip pat piramidinės su vertikaliu klavišų išsidėstymu.

Tačiau bet koks vartotojas gali nesunkiai rasti pakaitalą šioms technologinėms naujovėms. Pakanka tik pakelti savo klaviatūrą arba pastatyti tokiu kampu, kad jos priekinė dalis būtų žemiau nei galinė.

Penki svarbiausi „NE“ dirbant kompiuteriu

„Ne“ pernelyg žemai esančiam monitoriui, jis turi būti akių lygyje.

„Ne“ sulenktoms per alkūnes rankoms žemiau stalo plokštumos.

„Ne“ toli esančiai klaviatūrai: alkūnės turi būti vienoje linijoje su pečiais.

„Ne“ nepatogioms kėdėms.

„Ne“ sulenktoms kojoms, reikia remtis visa pėda.

Pauzės

Apsisaugoti nuo kaklo skausmų padės dažnos trumpos pauzės. Norint jų nepamiršti, galima griebtis paprastų būdų, pavyzdžiui, padėti telefoną ant šalia esančio stalo, toliau nuo darbo vietos - tada atsiras būtinybė atsikelti nuo stalo norint atsiliepti.

Pasistenkite spausdintuvą pastatyti toliau, kad būtų galima atsiplėšti nuo kompiuterio einant pasiimti dokumentų.

Dėl tos pačios priežasties nelaikykite dokumentų šalia monitoriaus. Atsikelkite, kai perkraunate kompiuterį.

Ir paskutinis patarimas: kas keturiasdešimt penkias minutes nepamirškite gimnastikos kaklui - kelis kartus patempkite jį į priekį, paskui į šonus, paskui pirmyn-atgal.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Dvyliktasis Dakaro etapas: ilgiausią išbandymą atlaikė visi Lietuvos ekipažai Juknevičius artėja link rekordo (282)

Išbandymų dieną atlaikė visos Lietuvos komandos. Antanas Juknevičius ir Darius Vaičiulis...

Po paslaptingos modelio žūties Klaipėdos viešbutyje – sukrečiantis pokalbis (89)

Praėjusių metų lapkričio pabaigoje Lietuvą sukrėtė netikėta merginos žūtis – Klaipėdoje,...

Orai: jums tai patiks – bus dar daugiau sniego, o po to ir šalčio (9)

Šiuo metu šalyje tikra žiema: apylinkes puošia sniegas, o šaltis neskuba trauktis, priešingai,...

Lemiamą šturmą atlaikęs „Žalgiris“ dramatiškoje mačo pabaigoje įveikė Ispanijos čempionus (281)

17 taškų persvarą iššvaistęs Kauno „Žalgiris“ (12-7) sugebėjo išsaugoti pergalę savo...

Liūdnai pagarsėjęs „Lexus“ vairuotojas: gavau nuo pareigūnų normaliai (297)

Ketvirtadienį į Vilniaus miesto apylinkės teismą atžygiavo liepos mėnesį siautėjęs...

Programišių ataka: įsilaužus į Lietuvos portalą apšmeižtas ministras Karoblis kibernetinio saugumo centras pradėjo tyrimą (351)

Įsilaužus į naujienų portalą tv3.lt, jame ketvirtadienio vakarą paskelbta išgalvota melaginga...

Aistros apimto senolio žmona baiminasi, kad akto metu jis nenumirtų (116)

Aš ir mano vyras gulime pataluose, švytintys nuo to momento intensyvumo. Mūsų kūnai susipynę ir...

Pergale pasidžiaugęs Jasikevičius lenkė galvą prieš savo auklėtinius ir prašė laisvos dienos (7)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai išgyveno dar vieną trilerį Eurolygos rungtynėse namuose. Po...

Juknevičius po 12-ojo etapo: vienas mėgstamiausių mano greičio ruožų (4)

Po vienuoliktojo greičio ruožo, vos tik išlipę iš savo bolido Antanas Juknevičius ir Darius...

Darbo vietą susikūrė atsidūrusi gyvenimo duobėje: liko viena su dvynukais ant rankų (77)

Su Lina Šukiene susitikome jos įkurtame vaikų žaidimo kambaryje. Švelniais spalvų tonais...