Artėjant šiltam sezonui dažnas susirūpiname per žiemą užaugusiu „šildančiuoju sluoksniu“ ir puolame internete ar draugų patarimuose ieškoti paguodos, kad iki pirmųjų maudynių papildomi kilgramai ištirps.
Jelena Tulčina
© DELFI / Domantas Pipas

Deja, neretai pasitaiko ir atvirkštinių variantų, kai numestas svoris sugrįžta dvigubai ar išsekusį nuo sporto ir nepakankamos mitybos organizmą tenka gydyti ne saulės voniomis, o kur kas rimtesnėmis procedūromis.

„Žvėryno natūralios medicinos centro“ mitybos specialistė Jelena Tulčina teigia, kad nors kiekvienas turime teisę pasirinkti tinkamiausią lieknėjimo būdą, tačiau prieš pradedant ruoštis drastiškiems pokyčiams būtinai reikėtų atkreipti dėmesį į kai kurias taisykles bei tiesas.

Šiame straipsnyje ji atsakys į kelis dažniausiai užduodamus klausimus apie lieknėjimą, rašoma pranešime spaudai.

Ar tam, kad sulieknėtume privaloma sportuoti?

– Tikrai ne. Jei jūsų svoris ypač didelis, o fizinio krūvio jau seniai neturėjote, būtinai visų pirma sureguliuoti mitybą ir numesti bent dalį kilogramų. Jei iš karto keliausite į sporto salę ar mėginsite nubėgti didelius atstumus, tuomet galite labai pakenkti savo širdžiai bei sąnariams.

Tie, kas vis dėlto nori judėti, turėtų pradėti nuo greitesnio vaikščiojimo ar nesudėtingų plaukiojimų baiseine. Vėliau krūvius galima didinti, tačiau nepulkite paskutinių jėgų atiduoti sporto salėje. Nors daug kam norėtųsi kitaip, lieknėjimas yra procesas, o ne įvykis.

Ar pasiryžusi gyventi sveikai daugiau niekuomet nebegalėsiu valgyti saldumynų?

– Sunkiausia yra pradžioje, kuomet stengiamės pašalinti alergenus ir pasiekti normalų svorį. Tuomet, kai rezultatas pasiektas, svarbiausia yra jį išlaikyti.

Šiuo metu nemažai sveikos mitybos specialistų sutinka, kad vadinamoji „cheat day“ (liet. sukčiavimo diena) yra naudinga ir fiziškai, ir psichologiškai. Jūs neatsisakote savo mėgstamų cepelinų, tiesiog galite juos valgyti tik kartą per savaitę.

Ar tikrai veiksmingiausios yra monodietos?

– Dieta, kuomet žmogus valgo tik vienos rūšies produktą (grikius, bananus ar geria tik kefyrą) yra tikrai veiksminga, deja labai trumpam laikui. Kadangi dažniausiai tam produktui išsivysto užslėpta alergija, tokios dietos yra tiesiausias kelias į vadinamąjį jo-jo efektą, kuomet numesti kilogramai vėliau sugrįžta dvigubai.

Jei intensyviai sportuoju, ar privalau per dieną suvalgyti tiek pat daug mėsos, kiek profesionalai?

– Nors baltyminių dietų efektas yra neblogas, bet tai sau gali leisti tik labai sveiki žmonės, kurių organai-filtrai sugeba išvalyti tai, kas atsiranda organizme. Valgant daug baltymų žmogaus kraujas užsirūgština ir tampa toksiškas.

Negana to, intensyviai sportuojant kartu su viso kūno raumenimis didėja ir širdies raumuo. Kai su amžiumi žmogus nustoja sportuoti, širdžiai nebeužtenka deguonies – kiek girdime istorijų apie įvairius galiūnus, kuriuos labai jauname amžiuje pakerta širdies ligos.

Turėkite galvoje vieną pavyzdį – itin aktyvūs ir fiziniu krūviu pasižymintys arkliai visai nevartoja gyvulinės kilmės baltymų. Maistas turi būti subalansuotas, o ne paremtas viena grupe.

Ar per savaitę galima numesti po 5 kg?

– Taip, jei jūsų svoris itin didelis. Tuomet žmonės, pradėję maitintis pagal mūsų paruoštą programą kartais numeta net po keletą kilogramų per savaite. Jei pradedate maitintis maistu, tinkančiu jūsų imuninei sistemai, jį pradeda virškinti, mažėja toksinų ir jie pasišalina kartu su sukauptu vandeniu. Taip pradžioje gali nukristi gana nemažas svoris. Vėliau reikėtų tikėtis numesti po 1,5-2 kg per savaitę.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Lietuvė rengia Čikagos priemiesčio elitą: gyvenimą pakeitė vienas laiškas

Hinsdeilio miestelis, esantis Ilinojaus valstijoje (JAV), visiškai skiriasi nuo kitų, esančių...

Seimo narių komandiruočių išlaidos auga kaip ant mielių: kur už tokius pinigus keliauja parlamentarai? (77)

Per ketverius metus išlaidos Seimo narių komandiruotėms išaugo beveik 94 tūkst. eurų.

Vakarų Holivude driekiasi vadinamasis rusų bulvaras: čia gali visko išgirsti ir apie Rusiją, ir apie Ameriką, ir net apie Lietuvą (8)

Los Andželo Vakarų Holivude driekiasi vadinamas rusų bulvaras, kuriuo vaikščiodami tikrai...

Baisi avarija Švenčionių rajone: du jauni vyrai žuvo, du sunkiai sužaloti (171)

Šeštadienį, apie 15 val., Vilniaus apskrities policija gavo pranešimą apie kruviną avariją...

Šunų pjautynės Pirėjuje: nešvarūs žaidimai, užsikirtę teisėjų švilpukai ir su apsauga išlydėtas Jasikevičius (123)

Nešvarios provokacijos ir įžeidinėjimai, techninės pražangos, padėties nekontroliuojantys...

„Šiauliai“ įsitvirtino penktoje vietoje ir padarė paslaugą „Vytautui“

„Šiaulių“ (14-19) ekipa ir toliau tvirtina savo pozicijas kovoje dėl penktosios pozicijos. Šį...

Autobusų vairuotojų radiniai kelia šypseną: radome nardymo kostiumą ir net dantų protezus (1)

Netikėtumų kelionių metu pasitaiko nuolat: svarbiausiu momentu išsikrovęs mobilusis telefonas,...

Rimtas specialisto įspėjimas tėvams: jei neatpažinsite tam tikrų ženklų, ateityje jūsų vaikui gresia vienatvė (8)

Mokymasis kalbėti suteikia vaikui galimybę bendrauti su suaugusiaisiais, įgyti žinių apie...

11 vėžio riziką didinančių dalykų, su kuriais susiduriame kasdien (10)

Vėžio riziką didinančių medžiagų yra visur. Kartais gali pasidaryti baugu – štai...

Britų karalienė Elizabeth II sutinka 92-ąjį gimtadienį: kaip švenčia monarchė? (4)

Britų karalienė Elizabeth II (Elzbieta II) šeštadienį švenčia 92-ąjį gimtadienį. Ta proga...