Nuolatinis sėdimą darbą dirbančių žmonių palydovas – nugaros skausmas ir įtampa. Retam turbūt pavyktų pakeisti dienos režimą: sėdime biure, automobilyje, namuose prie televizoriaus. Tačiau nugaros skausmą nubaidyti galima paprasčiausiais mankštos pratimais. Nebūtina skubėti į sporto klubą. Mankštintis galima ir namuose.
Moteris
© Corbis
Užteks keliolikos minučių

„Turbūt nėra tokio žmogaus, kuris anksčiau ar vėliau neimtų skųstis nugaros skausmu.

Tačiau nereikia su tuo taikytis ir leisti, kad nugaros skausmas varžytų gyvenimą“, –aiškino Vilniaus sanatorijos „Pušyno kelias“ fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Gintarė Vaitkienė.

Anot gydytojos, trumpai mankštai užteks keliolikos minučių. Pratimus galima daryti tiek ryte, tiek vakare. Jei ryte jums nesunku atsikelti pusvalandžiu anksčiau ir pasimankštinę jaučiatės žvalūs, sportuokite ryte. Jei nemėgstate anksti keltis, o pasportavę jaučiatės prastai, tuomet geriau mankštos pratimus atlikite vakare. Tačiau iki miego turėtų likti mažiausiai valanda.

„Jei yra galimybė, mankštintis patarčiau kiekvieną dieną. Jei nepavyksta arba jaučiate, kad per sunku – kas antrą dieną, tačiau mažiausiai tris kartus per savaitę”, – sakė G.Vaitkienė.

Rečiau mankštos nugarai pratimus gali prisiminti nuolatos sportuojantys, dažnai plaukiojantys žmonės. Gydytoja patarė pirmiausia rinktis tokią sporto šaką, kuri teikia malonumą ir nesukelia nugaros skausmo. Jei mankštinantis skauda nugarą, vadinasi, pratimai jums netinka.

Prieš miegą – atsipalaiduoti

Jei žmogus jau turi stuburo problemų, jis turėtų žinoti nugarą atpalaiduojančias padėtis. Nugaros raumenis atpalaiduojančioje padėtyje 15-20 minučių pagulėti turėtų kiekvienas grįžęs iš darbo, jei jis visą dieną praleido sėdėdamas. Tai pakartoti rekomenduojama ir prieš pat einant miegoti.

Didžiausias krūvis sėdint tenka juosmeninei stuburo daliai ir kaklui. Kaklinė stuburo dalis laiko visą galvos svorį. Jei žmogus sėdi taisyklingai: taisyklingai laiko galvą, pečius, tai jo apatinė kaklo dalis laiko tokį svorį, kiek sveria galva. Jei žmogus pasilenkia į priekį, o tai neišvengiama rašant, dirbant kompiuteriu, krūvis kaklui padidėja tris kartus. Todėl raumenys pervargsta.

Reguliuoja raumenų pusiausvyrą

Nugara
© Corbis

Sėdimą darbą dirbantiems žmonėms svarbiausia pasirūpinti dviem raumenų grupėmis – pilvo ir nugaros raumenimis. Stuburo slanksteliai yra sudėti vienas ant kito, bet nesuklijuoti, juos laiko raumenys. Todėl šiuos raumenis būtina treniruoti. Nugaros mankšta skirta būtent šiems raumenims lavinti, kad būtų išlaikoma jų pusiausvyra ir žmogus gerai jaustųsi visą dieną.

„Kasdien nereikia daryti labai daug pratimų. Užteks keleto, kuriais raumenis ištempsite ir sustiprinsite. Mankštą pradėti reikia nuo tempimo pratimų, pamažu pereiti prie stiprinimo, o pabaigti pakartojant tempimo pratimus ir atpalaiduojant raumenis”, – patarė gydytoja.

Atliekant pratimus svarbu ritmingai kvėpuoti, o po kiekvieno pratimo rekomenduojama daryti vienos minutės pertraukėlę ir atpalaiduoti raumenis.

Raumenų nuovargio padeda atsikratyti ne tik mankšta, bet ir šaltas dušas. Jis itin gerai veikia raumenų tonusą, todėl per dieną raumenys mažiau pavargsta.

Jei lįsti po šaltu dušu rytą nesinori, galima šaltu vandeniu sušlapinti rankšluostį ir juo išsitrinti visą kūną. Efektas bus panašus kaip ir apsiliejus šaltu vandeniu.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

„MG Baltic“ byla. Šimašiaus kabineto paslaptys, Butkevičiaus skambučiai ir „dyki pinigai“ (5)

Didžiojoje politinės korupcijos byloje dažnai minimas garsiajam Liberalų Sąjūdžio...

Apie savo ateitį prabilęs Šaras: „Žalgiris“ – elitinis Europos klubas (99)

„Sveikiname visus su čempionų titulu, sveikiname mūsų fanus. Sveikinu savo žaidėjus, kuriems...

Tėvų galvos skausmas – mažai valgantis vaikas: yra būdas, kaip tai išspręsti (48)

Kai tėvai susiduria su prastu vaikų apetitu , pasak medicinos psichologės Rūtos Vyšniauskės ,...

Orai: džiūstantiems lietaus dar teks palaukti (9)

Pavargę nuo karščių šiomis dienomis atsikvėps šiek tiek lengviau – temperatūra sumažės....

Turistų išpaikintą Europą lietuviai iškeitė į vietą, kur gavo daug dėmesio ir nemokamų vaišių (40)

Po viešnagės Teherane, kuris yra tiesiog didelis miestas ir Irano sostinė, o ne koks gilus...

„Žalgiris“ švenčia – su sirgaliais pergalės dainas traukė ir Jonas Valančiūnas (27)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai aštuntą kartą iš eilės ir 20 kartą istorijoje tapo...

Kane'as paskutinę akimirką išplėšė Anglijos rinktinei pergalę dvikovoje su Tunisu (160)

Anglijos futbolo rinktinė vos nepaslydo pasaulio čempionato starte. Garetho Southgate'o treniruojama...

Nerimas ore: pakeliui į Rostovą užsiliepsnojo Saudo Arabijos rinktinę skraidinusio lėktuvo variklis (26)

Saudo Arabijos futbolo rinktinė, Rusijos avialinijų „Rossiya“ lėktuvu keliaudama į Rostovą,...

Prieš 30 m. atrasta Cindy Crawford grožio paslaptis gelbėja ir šiandien: 52-ejų modelis atrodo tobulai (13)

Cindy Crawford supermodelių elite sukasi keletą dešimtmečių. Per tą laiką ji neabejotinai...

Lietuvos monarchijos projektas: karaliaus kandidatų sąraše nuo Ispanijos karo aviacijos aso iki veidmainio vietinio didiko (2)

1918-ųjų vasarą Lietuvos Taryba pasitiko neramiai. Vokietija ir toliau neketino leisti grupelei...