aA
Nuolatinis sėdimą darbą dirbančių žmonių palydovas – nugaros skausmas ir įtampa. Retam turbūt pavyktų pakeisti dienos režimą: sėdime biure, automobilyje, namuose prie televizoriaus. Tačiau nugaros skausmą nubaidyti galima paprasčiausiais mankštos pratimais. Nebūtina skubėti į sporto klubą. Mankštintis galima ir namuose.
Moteris
© Corbis
Užteks keliolikos minučių

„Turbūt nėra tokio žmogaus, kuris anksčiau ar vėliau neimtų skųstis nugaros skausmu.

Tačiau nereikia su tuo taikytis ir leisti, kad nugaros skausmas varžytų gyvenimą“, –aiškino Vilniaus sanatorijos „Pušyno kelias“ fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Gintarė Vaitkienė.

Anot gydytojos, trumpai mankštai užteks keliolikos minučių. Pratimus galima daryti tiek ryte, tiek vakare. Jei ryte jums nesunku atsikelti pusvalandžiu anksčiau ir pasimankštinę jaučiatės žvalūs, sportuokite ryte. Jei nemėgstate anksti keltis, o pasportavę jaučiatės prastai, tuomet geriau mankštos pratimus atlikite vakare. Tačiau iki miego turėtų likti mažiausiai valanda.

„Jei yra galimybė, mankštintis patarčiau kiekvieną dieną. Jei nepavyksta arba jaučiate, kad per sunku – kas antrą dieną, tačiau mažiausiai tris kartus per savaitę”, – sakė G.Vaitkienė.

Rečiau mankštos nugarai pratimus gali prisiminti nuolatos sportuojantys, dažnai plaukiojantys žmonės. Gydytoja patarė pirmiausia rinktis tokią sporto šaką, kuri teikia malonumą ir nesukelia nugaros skausmo. Jei mankštinantis skauda nugarą, vadinasi, pratimai jums netinka.

Prieš miegą – atsipalaiduoti

Jei žmogus jau turi stuburo problemų, jis turėtų žinoti nugarą atpalaiduojančias padėtis. Nugaros raumenis atpalaiduojančioje padėtyje 15-20 minučių pagulėti turėtų kiekvienas grįžęs iš darbo, jei jis visą dieną praleido sėdėdamas. Tai pakartoti rekomenduojama ir prieš pat einant miegoti.

Didžiausias krūvis sėdint tenka juosmeninei stuburo daliai ir kaklui. Kaklinė stuburo dalis laiko visą galvos svorį. Jei žmogus sėdi taisyklingai: taisyklingai laiko galvą, pečius, tai jo apatinė kaklo dalis laiko tokį svorį, kiek sveria galva. Jei žmogus pasilenkia į priekį, o tai neišvengiama rašant, dirbant kompiuteriu, krūvis kaklui padidėja tris kartus. Todėl raumenys pervargsta.

Reguliuoja raumenų pusiausvyrą

Nugara
© Corbis

Sėdimą darbą dirbantiems žmonėms svarbiausia pasirūpinti dviem raumenų grupėmis – pilvo ir nugaros raumenimis. Stuburo slanksteliai yra sudėti vienas ant kito, bet nesuklijuoti, juos laiko raumenys. Todėl šiuos raumenis būtina treniruoti. Nugaros mankšta skirta būtent šiems raumenims lavinti, kad būtų išlaikoma jų pusiausvyra ir žmogus gerai jaustųsi visą dieną.

„Kasdien nereikia daryti labai daug pratimų. Užteks keleto, kuriais raumenis ištempsite ir sustiprinsite. Mankštą pradėti reikia nuo tempimo pratimų, pamažu pereiti prie stiprinimo, o pabaigti pakartojant tempimo pratimus ir atpalaiduojant raumenis”, – patarė gydytoja.

Atliekant pratimus svarbu ritmingai kvėpuoti, o po kiekvieno pratimo rekomenduojama daryti vienos minutės pertraukėlę ir atpalaiduoti raumenis.

Raumenų nuovargio padeda atsikratyti ne tik mankšta, bet ir šaltas dušas. Jis itin gerai veikia raumenų tonusą, todėl per dieną raumenys mažiau pavargsta.

Jei lįsti po šaltu dušu rytą nesinori, galima šaltu vandeniu sušlapinti rankšluostį ir juo išsitrinti visą kūną. Efektas bus panašus kaip ir apsiliejus šaltu vandeniu.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Slaptą pažymą skaitęs Karbauskis: tai yra grėsmė nacionaliniam saugumui papildyta  (123)

Slaptą dokumentą, pažymėtą grifu „slaptai“, skaitęs Seimo Lietuvos valstiečių ir...

Savo žodį tarė ir Meilutytė: pasaulio čempionate iškovojo sidabro medalį (36)

Kinijoje vykstančiame pasaulio plaukimo čempionate trumpame (25 m) baseine Rūta Meilutytė 50 m...

Pasaulio čempionas SuperDanas iškovojo dar vieną medalį – šįkart sidabro (4)

Kinijoje vykstančiame pasaulio plaukimo čempionate trumpame (25 m) baseine Danas Rapšys 200 m...

„Sodra“: penki svarbiausi dalykai apie pensijas, kuriuos būtina žinoti balsavimas (227)

Kitąmet daugelio gyventojų, tiek kaupiančių II pakopos pensijų fonduose, tiek nekaupiančių,...

Tabu sulaužytas: pirmą kartą valstybinės Rusijos TV eteryje – Putino duktė (142)

Beveik 20 metų Rusijos žiniasklaidoje galiojantis tabu dėl naujienų apie šalies prezidento...

Puteikis apie dalyvavimą prezidento ir sostinės mero rinkimuose: noriu sukrėsti Lietuvą (1)

Prezidento ir Vilniaus mero rinkimuose dalyvauti apsisprendęs Seimo narys Naglis Puteikis sako,...

Simonos Milinytės gimtadienis paženklintas tragedija: braukia ašaras ir dega žvakutę už brolį (15)

Nors daugeliui gimtadienis asocijuojasi tik su teigiamomis emocijomis, JAV gyvenančiai dainininkei ir...

Tiesa ir mitai apie Cezario operaciją: įvardijo priežastis, kodėl moterys jos taip nori (1)

Per pastaruosius kelis dešimtmečius Cezario pjūvio operacijų tiek Lietuvoje, tiek pasaulyje...

Ekspertai įvardijo rajonus, kuriuose būstai turės didžiausią vertę (27)

„Pirkdami būstą gyventojai turėtų pagalvoti apie jo vertę ir likvidumą ateityje. Ar prireikus...

Po Naujųjų „ant popieriaus“ uždirbsime daugiau, bet kalbama apie sąmyšį (213)

Nuo 2019 m. sausio 1-osios įsigalios priimta mokesčių reforma, o tai reiškia, kad keisis ir...