aA
Daugeliui veikiausiai derėtų patarti gerti daugiau vandens, tačiau priminti, kad net ir jo įmanoma padauginti, taip pat neprošal.
Įspėja geriančius per daug vandens: rizikuojate labiau negu manėte
© Shutterstock

Mitybos specialistai nuolatos primena, jog gerti pakankamai vandens yra gyvybiškai būtina, kad organizmas tinkami funkcionuotų. Taip, aišku, tikrai bus, jeigu vandens negersite per daug. Didžiausią nerimą daugeliui kelia dehidratacijos požymiai, ir linkstama pamiršti, kad hiperhidratacija – ne ką menkesnė problema, rašoma portale thehealthy.com.

Geriant per daug vandens gali pasireikšti intoksikacija vandeniu – vadinamoji hiponatremija, kuriai prasidėjus dėl netinkamo natrio lygio organizmo ląstelėse padaugėja skysčių. Itin sunkiais atvejais apsinuodijimas vandeniu sukelia rimtų sveikatos problemų, didinančių priepuolių, komos ir net mirties grėsmę.

Toliau išvardyti įpročiai ir požymiai, kuriuos ignoruojant tikrai įmanoma padauginti vandens.

Nežengiate iš namų nepasiėmę buteliuko vandens – jį nuolatos laikote rankoje

Jei visada nešiojatės gertuvę ir, vos tik ji ištuštėja, tuojau pat ją pildote, gali būti, kad vandens geriate per daug. Dėl nuolatinio vandens patekimo į organizmą gali sumažėti natrio lygis kraujyje. Kai taip nutinka, visos organizmo ląstelės išburksta. Kaip teigia profesorė Tamara Hew-Butler iš Ouklando universiteto Ročester Hilse, ypač didelis pavojus kyla tada, kai ima tinti galvos smegenų ląstelės.

„Galvos smegenims išsiplėtus 8–10 proc., jos ima remtis į kaukolę; tada pradedamas spausti smegenų kamienas“, – sako T. Hew-Butler.

Vandenį geriate net tada, kai nejaučiate troškulio

Suprasti, ar organizmui reikia vandens, puikiausiai galima sąmoningai suvokiant, ar jaučiate troškulį.

„Žmogaus organizmas užprogramuotas kovoti su dehidratacija dėl nuolatinės grėsmės negauti pakankamai vandens arba netekti galimybės atsigerti, taigi, jame veikia tam tikri mechanizmai, padedantys nuo to apsisaugoti, – sako T. Hew-Butler. – Vienas iš mechanizmų, reguliuojančių visų gyvūnų elgesį, – tai troškulys. Troškulį galima palyginti su unikaliu kiekvieno organizmo kontroliniu įtaisu, leidžiančiu suprasti, ar netrūksta vandens. Kuo daugiau vandens reikia organizmui, tuo didesnis troškulys juntamas.“

Be paliovos geriate vandenį, kol šlapimas tampa visiškai skaidrus

Geriant tinkamą kiekį vandens, šlapimas būna šiaudų atspalvio arba skaidrus ir geltonas. Daugelis klysta manydami, kad tinkamą organizmo hidrataciją rodo visiškai skaidrus, bespalvis šlapimas. Deja, pigmento šlapime nebuvimas gali būti vandens perdozavimo požymis.

Daugelis žmonių normaliu vandens kiekiu turėtų laikyti 8–10 stiklinių per dieną. Rekomenduojama norma gali skirtis, atsižvelgiant į asmens ūgį, svorį ir fizinį aktyvumą.

Dažnai šlapinatės – netgi naktį

Susimąstyti, ar nevartojate per daug vandens, derėtų ir tada, jei naktį nuolatos pabundate dėl noro apsilankyti tualete. Remiantis Klivlando klinikos skelbiama informacija, daugelis žmonių šlapinasi 6–8 kartus per parą. Jei tenka suskaičiuoti daugiau nei 10 kartų, gali būti, kad išgeriate daugiau vandens nei yra būtina jūsų organizmui.

Pernelyg dažnas noras šlapintis taip pat gali būti dirgliosios šlapimo pūslės sindromo požymis bei kofeino vartojimo pasekmė. Kad netektų keltis naktį ir eiti į tualetą, paskutinę stiklinę vandens išgerkite likus porai valandų iki miego, kad inkstai turėtų pakankamai laiko vandeniui perleisti per organizmą.

Jaučiate pykinimą, kartais privedantį ir prie vėmimo

Kaip sako T. Hew-Butler, hiperhidratacijos simptomai labai primena dehidratacijos simptomus. Geriant per daug vandens, inkstai darosi nepajėgūs pašalinti skysčio pertekliaus, todėl vanduo ima kauptis organizme. Kai taip nutinka, galima sulaukti tam tikrų nemalonių reiškinių, tokių kaip pykinimas, vėmimas ir viduriavimas.

Įspėja geriančius per daug vandens: rizikuojate labiau negu manėte
© Shutterstock

Ištisą dieną kamuoja tvinkčiojantis galvos skausmas

Galvos skausmas, panašiai kaip pykinimas, vėmimas bei viduriavimas, gali būti ir hiperhidratacijos, ir dehidratacijos požymis. Geriant pernelyg daug vandens, sumažėja druskų koncentracija kraujyje, todėl įvairių organų ląstelės išbrinksta. Esant žemai druskų koncentracijai, ląstelės tvinksta.

Kai į organizmą patenkantis vandens kiekis – per didelis, padidėja ir galvos smegenų tūris, todėl jos ima spaustis į kaukolę. Padidėjęs spaudimas gali pasireikšti tvinkčiojančiu skausmu, be to, sukelti rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip protinis pakenkimas arba pasunkėjęs kvėpavimas.

Pastebimai sutinsta ir pabąla plaštakų, lūpos ir pėdos

Daugeliui hiponatremija sergančių žmonių būdingas pastebimas plaštakų, lūpų ir pėdų patinimas bei pabalimas. Išbrinkus visoms organizmo ląstelėms, pastebimai pabrinksta ir oda. Geriant per daug vandens, dėl vis apimančio tinimo ir vandens pertekliaus kraujotakos sistemoje gali staiga padidėti svoris. Jei kasdien išgeriate daugiau nei 10 stiklinių vandens ir pastebėjote, kad plaštakos, lūpos ir pėdos pradėjo tinti ir prarado spalvą, sumažinkite išgeriamo vandens kiekį ir stebėkite, ar simptomai nyksta.

Jaučiate silpnumą raumenyse, dažnai sutraukia mėšlungis

Pagrindinė sveiko, tinkamai funkcionuojančio organizmo sąlyga – visa ko balansas. Nuolat padauginant vandens, pažemėja elektrolitų lygis, taigi, balansas sutrikdomas. Žemas elektrolitų lygis sukelia aibę įvairiausių simptomų, įskaitant raumenų spazmus ir mėšlungį.

Norėdami atsikratyti nemalonių pojūčių raumenyse, vietoj poros stiklinių elementaraus vandens išgerkite kokosų vandens: jame gausu elektrolitų, be to, tai – visiškai natūralus produktas.

Jaučiatės pavargę arba nusilpę

Už išgeriamo vandens filtravimą ir skysčių lygio kraujotakos sistemoje reguliavimą atsakomybė tenka inkstams. Jei žmogus geria per daug vandens, inkstams tenkantis krūvis padidėja ir dėl hormonų sukeliamos reakcijos apima nuovargis, išsekimo jausmas.

Jei nuolatos geriate vandenį ir jaučiate, kad darosi sunku pakilti iš lovos, gali būti, kad inkstai patiria stresą, todėl būtinai išsiaiškinkite, koks vandens kiekis yra tinkamas, ir pasistenkite neviršyti rekomenduojamos normos.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(85 žmonės įvertino)
3.9059

Top naujienos

Gyvai / Eurolygos mūšis baskų krašte: „Baskonia“ – „Žalgiris“ (76)

Eurolygos 25-ojo turo rungtynėse Kauno „Žalgiris“ (9-15) svečiuose išmėgins jėgas su...

Paguldyto vaiko motiną šokiravo ligoninės sąlygos: negalėjo nenufotografuoti (206)

Į Kauno klinikinės ligoninės antrąjį vaikų skyrių paguldytos dukters mama pasibaisėjo jo...

Nuo problemų bėgančius lietuvius kviečia į ypatingą miestelį: šiose vietose dings visi jūsų rūpesčiai (52)

Jeigu susikaupė per daug problemų, jeigu slegia rūpesčiai darbe ir namuose, jeigu nerandate sau...

Girtos gimdyvės istorijoje – šokiruojanti detalė: ji dirba teisėsaugoje (75)

Policijos departamentas pirmadienį informavo, kad Vilniuje girta moteris pagimdė kūdikį. Tačiau...

Policija pateikė naujų detalių apie vizitą pas Zuokus: kaltino pakeitus buto spynas (120)

Antradienio pavakare prie buvusio Vilniaus mero Artūro Zuoko ir kol kas dar sutuoktinės Agnės...

Aistė Simėnaitė

Visa tiesa apie anoniminius komentatorius (26)

Apkalbų principas, matyt, senas kaip pasaulis, bet šiuolaikinėje visuomenėje komentarai...

Po bjauraus svečio apsilankymo kieme, Aušra patyrė tikrą košmarą: išgelbėti augintinį jau buvo vėlu (4)

Lietuvoje gausiai paplitusios erkės ir jų pernešamos ligos verčia nerimauti ne tik dėl savo,...

Slovėnija Europos čempionato atranką pradėjo dramatiška nesėkme du gynėjai pataikė 1 iš 16 tritaškių (4)

Ketvirtadienio vakarą prasidėjo atrankos į 2021-ųjų Europos čempionatą varžybos antrojo etapo...

Įsiplieskus Zuokų skandalui moteris atkreipė dėmesį į svarbiausią dalyką (46)

Skyrybos – tragedija šeimai. Kai meilė baigiasi, belieka padėkoti vienas kitam už praleistą...

Apie endometriozę turi žinoti kiekviena: gerai besijaučiančios gali neįtarti problemos, tačiau pasekmės – skaudžios (5)

Dar prieš šimtmetį moters gyvenimas buvo visai kitoks – vaisingu gyvenimo periodu ji beveik...

|Maža didelių žinių kaina