Įprotis kramtyti nagus yra dažna problema, kuri ne tik turi įtakos nagų išvaizdai, nagų kramtymas gali sukelti sveikatos problemų, pavyzdžiui, infekciją, arba pažeisti nagų guolį supančius audinius.
Kas gali būti šio įpročio priežastis ir kaip jį galima pašalinti.
Kodėl žmonės įgyja įprotį kramtyti nagus?
Kodėl kai kurie žmonės pradeda kramtyti nagus, nėra iki galo suprantama.
Tačiau tai gali lemti tam tikri veiksniai, pvz:
- Genetika;
- psichikos ligos;
- sunkinantys veiksniai.
Keletas tyrimų rodo, kad nagų kramtymas (dar vadinamas onikofagija) turi genetinį komponentą.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 36,8 % nagus kramtančių žmonių turėjo bent vieną šį įprotį turintį šeimos narį.
Psichikos sutrikimai taip pat labai prisideda prie šio įpročio išsivystymo.
O sunkinantys veiksniai yra nuobodulys arba bandymas susikaupti.
Nagų kramtymą taip pat gali paskatinti nerimas.
Svarbu mokėti nustatyti nagų kramtymą sukeliančius veiksnius, tai gali būti stresas, nerimas ar net nuobodulys.
Kad būtų lengviau nustatyti šiuos dirgiklius, galite vesti kasdienį dienoraštį ir jame fiksuoti visas mintis, jausmus ir situacijas, kurios skatina nagų kramtymą.
Nustačius, kokie veiksmai ar sąlygos sukelia norą pradėti kramtyti nagus, šį įprotį bus lengviau valdyti.
Tai gali būti sunku padaryti savarankiškai, ypač jei nagų kramtymas vyksta daugiausia pasąmonėje.
Tokiu atveju galite pasitelkti žmogų, kuriuo pasitikite, kad jis jums praneštų, jog pradėjote kramtyti nagus.
Jei nagų kramtymas yra kitos problemos, pavyzdžiui, psichikos ar elgesio sutrikimo arba psichologinės problemos, požymis, su ja bus sunku susidoroti savarankiškai, todėl geriau kreiptis į specialistą.
Kaip nustoti kramtyti nagus
Tačiau jei nėra taip blogai ir nuolatinis noras kramtyti nagus yra tik blogas įprotis, galite pabandyti su tuo susitvarkyti patys.
Pakeiskite įprotį.
Jei padidinsite savo nagų kramtymą predisponuojančio elgesio suvokimą, galite įsisavinti dėmesį atitraukiančio elgesio praktiką.
Pavyzdžiui, suspausti rankas kaskart, kai kyla noras pradėti kramtyti nagus.
Įpročio modifikavimas veikia elgsenos / įpročio, šiuo atveju nagų kramtymo, atpažinimo principu, o tada išvystomas konkuruojantis elgesys, kuris atliekamas vietoj jo.
Tai yra kognityvinės elgesio terapijos forma, kuri sustabdo arba pakeičia nagų kramtymo elgesį.
Manipuliavimas daiktu.
Manipuliuojant daiktu įspėjamųjų nagų kramtymo požymių metu, pavyzdžiui, streso kamuoliuku, taip pat galima atitraukti dėmesį nuo nagų kramtymo elgesio ir gauti tokį patį pasitenkinimą.
Kartaus skonio nagų lakas.
Užtepę prekyboje parduodamo kartaus skonio nagų lako, kad išvengtumėte nagų kramtymo, lengviau save kontroliuosite.
Tai yra tam tikra vengimo terapijos forma.
Nagų lako sudėtyje yra denatonio benzoato ir sacharozės oktaacetato, jį galima įsigyti be recepto ir jis yra gana veiksmingas.
Nenuvalomas priminimas.
Galite nešioti apyrankę ar kitą gerai matomą nenuimamą daiktą, kuris primintų sau nekramtyti nagų.
Dirbtinių nagų arba gelinio manikiūro taikymas.
Tai populiarus metodas – kliūtis kramtyti nagus yra nenorėjimas sugadinti savo gražių naujų nagų ar nagų lako.
