aA
Pastaruoju metu vis labiau populiarėja didelio intensyvumo treniruotės. Fiziškai nepasiruošęs žmogus turėtų pradėti nuo mažo ar vidutinio intensyvumo treniruočių, kad vėliau galėtų sportuoti intensyviau ir norimo rezultato pasiektų greičiau.
© Shutterstock nuotr.

Treniruotė, kurią pristato trenerė Ieva Gaučytė-Užamedzkė, skirta moterims, kurios save laiko jau pažengusiomis. Jos metu stiprinami visi kūno raumenys, pasitelkus tik savo kūno svorį. Tad treniruotė puikiai tinka toms, kurios namuose neturi jokios sportinio inventoriaus. Sportuojant svarbu pasirinkti sau tinkamą tempą. Darant pratimus būtina taisyklingai kvėpuoti.

„Šios treniruotės metu dirba gilieji pilvo preso raumenys. Pratimų pakartojimų serijos gali svyruoti nuo 2 iki 4 kartų, atsižvelgiant į sportuojančios moters fizinį pasirengimą. Paskutinysis pratimas atliekamas apatiniam pilvo presui, jį galima atlikti ir lėčiau, bet svarbu išlaikyti dubenį, nepaleisti pilvo, neišsiriesti. Pabaigoje nepamirškite padaryti tempimo pratimų“, – rekomenduoja trenerė I. Gaučytė-Užamedzkė.

Norėdamos išbandyti šią treniruotę pratimus darykite neskubėdamos, jausdamos savo kūną. Po serijų darykite pertraukas, atsigerkite vandens.

Sportuojant namuose svarbu gerti pakankamai vandens, kadangi sporto metu prarandama daug skysčių, organizmas patiria didesnį fizinį krūvį. Skysčių trūkumą organizme būtina kuo greičiau atstatyti, tad treniruojantis būtina išgerti nors kelis gurkšnius vandens, nepriklausomai nuo to, kokio intensyvumo treniruotė vyksta. Tačiau daug gerti nevertėtų, kad neapsunkintumėte širdies veiklos. Treniruotės metu ir po jos, siekiančioms sulieknėti, nerekomenduojama gerti sulčių, net skiestų vandeniu.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ušackas pranešė, kad pralaimėjęs Šimonytei partinius rinkimus, Prezidento posto nesiektų (138)

Prie Prezidento rinkimų starto linijos – ir Ingrida Šimonytė . Ką pasirinks TS–LKD: ją ar...

Karbauskis už Grybauskaitės pasiūlymo mato kyšančias farmacininkų ausis (523)

Tikrasis prezidentės pateiktų priemonių konkurencingumui didinti tikslas yra sustabdyti planus dėl...

Lietuviai nukeliavo į turistų aplenkiamą Iraną: šiurpių mirties bausmių vieta stebino svetingumu (38)

Keliauti į Iraną sugalvojau tada, kai perskaičiau daug informacijos apie tenykščius žmones, jų...

Broliai Ballai autobusu grįžo į Lietuvą (5)

Sausio mėnesį krepšininkai Lamelo ir LiAngelo Ballai atvyko į Lietuvą. Tuo metu Vilniaus oro...

Nekaltas pirkinys oro uosto užkandinėje baigėsi tragedija (15)

Viena mergina mirė nuo stiprios alergijos sezamams, kai oro uosto kavinėje „Pret a Manger“,...

Putinas pateikė savo versiją dėl lėktuvo numušimo Sirijoje Kremlius išplatino viešą pareiškimą (255)

Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas pirmadienį Izraelio premjerui Benjaminui Netanyahu pareiškė...

Per žiniasklaidos dieną Valančiūnas driokstelėjo: galime išspardyti kitų užpakalius (3)

Toronto „Raptors“ žiniasklaidos diena neaplenkė ir komandos vidurio puolėjo 26 metų Jono...

Lengviausias būdas iššveisti pridegusį puodą: jokio mirkymo – prireiks tik vienos priemonės (20)

Kam gi nepasitaiko, kad ruošiant maistą pora minučių, kurioms žūtbūt prireikia pasitraukti nuo...

Didelė audra: kur laivams saugiau – uoste ar atvirame vandenyje? (3)

Laivai audrų vengia. Jų krovinys yra brangus, įgula – neišmatuojamai vertinga, o laikas –...

Karšta kaip liepsna: Australijos ugniagesiai kalendoriui fotografavosi su gyvūnėliais (19)

Nuo 1993-ųjų Australija kiekvienais metais džiugina viso pasaulio moteris – šių metų leidinys...