Pastaruoju metu vis labiau populiarėja didelio intensyvumo treniruotės. Fiziškai nepasiruošęs žmogus turėtų pradėti nuo mažo ar vidutinio intensyvumo treniruočių, kad vėliau galėtų sportuoti intensyviau ir norimo rezultato pasiektų greičiau.
© Shutterstock nuotr.

Treniruotė, kurią pristato trenerė Ieva Gaučytė-Užamedzkė, skirta moterims, kurios save laiko jau pažengusiomis. Jos metu stiprinami visi kūno raumenys, pasitelkus tik savo kūno svorį. Tad treniruotė puikiai tinka toms, kurios namuose neturi jokios sportinio inventoriaus. Sportuojant svarbu pasirinkti sau tinkamą tempą. Darant pratimus būtina taisyklingai kvėpuoti.

„Šios treniruotės metu dirba gilieji pilvo preso raumenys. Pratimų pakartojimų serijos gali svyruoti nuo 2 iki 4 kartų, atsižvelgiant į sportuojančios moters fizinį pasirengimą. Paskutinysis pratimas atliekamas apatiniam pilvo presui, jį galima atlikti ir lėčiau, bet svarbu išlaikyti dubenį, nepaleisti pilvo, neišsiriesti. Pabaigoje nepamirškite padaryti tempimo pratimų“, – rekomenduoja trenerė I. Gaučytė-Užamedzkė.

Norėdamos išbandyti šią treniruotę pratimus darykite neskubėdamos, jausdamos savo kūną. Po serijų darykite pertraukas, atsigerkite vandens.

Sportuojant namuose svarbu gerti pakankamai vandens, kadangi sporto metu prarandama daug skysčių, organizmas patiria didesnį fizinį krūvį. Skysčių trūkumą organizme būtina kuo greičiau atstatyti, tad treniruojantis būtina išgerti nors kelis gurkšnius vandens, nepriklausomai nuo to, kokio intensyvumo treniruotė vyksta. Tačiau daug gerti nevertėtų, kad neapsunkintumėte širdies veiklos. Treniruotės metu ir po jos, siekiančioms sulieknėti, nerekomenduojama gerti sulčių, net skiestų vandeniu.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Specialistai šokiruoti: darželiuose ir mokyklose sviestą pakeis margarinas (62)

„ Sviestas , kur įmanoma, keičiamas aliejumi arba margarinu, kurio sudėtyje sočiųjų riebalų...

Šokiruojantis merginos pagrobimas: gyvą palaidojo po žeme (46)

Barbaros Jane Mackle gyvenimas buvo tikrai kerintis. Daili ir populiari 20 metų mergina buvo Majamyje...

Lietuvos nacionalinės filharmonijos darbuotojų stilius: per koncertus ir po jų – kaip diena ir naktis (6)

DELFI Stilius apsilankė didžiausiame šalies klasikinės muzikos koncertų centre – Lietuvos...

Šaras po pergalės juokavo apie aštuonis kartus operuotą gerklę ir mokė žurnalistus

Kauno „Žalgiris“ be didesnio vargo žengė į Lietuvos krepšinio lygos ( LKL ) pusfinalį....

Sostinėje atgimė vienuolyną su skandalais palikęs baras (13)

Praėjusių metų rugpjūtį baro „ 7 fridays “ darbuotojai staiga turėjo susirinkti daiktus ir...

Kitokia pažintis su Berlynu: nuo apleistų CŽV pastatų iki linksmybių šimtamečiame šokių klube (3)

Planuodami atostogas ar trumpas išvykas svetur, dažniausiai renkamės turistų patikrintas,...

Asmens duomenų tvarkymas: kiekvienam interneto vartotojui verta sužinoti, kas keičiasi jau šiandien (67)

Lietuvoje nuo gegužės 25 d. pradedamas taikyti Bendrasis duomenų apsaugos reglamentas (BDAR) –...

„Žalgiris“ eliminavo boikoto atsisakiusį „Nevėžį“ ir žengė į LKL pusfinalį (31)

Kauno „Žalgiris“ tiesiausiu keliu pateko „Betsafe- LKL “ čempionato pusfinalį....

Jautrus vaizdo įrašas sujaudino tūkstančius: penkiametė autistė ištarė pirmuosius žodžius (3)

Moteriai buvo pasakyta, kad jos dukra, turinti autizmo spektro sutrikimą, niekada nekalbės. Štai...

Angelina Jolie įsiutusi: Bradas Pittas neleidžia keliauti su vaikais (1)

Aktorių Angelinos Jolie ir Brado Pitto skyrybų istorijoje – naujas vingis: pasirodo, aktorė...