aA
Pastaruoju metu vis labiau populiarėja didelio intensyvumo treniruotės. Fiziškai nepasiruošęs žmogus turėtų pradėti nuo mažo ar vidutinio intensyvumo treniruočių, kad vėliau galėtų sportuoti intensyviau ir norimo rezultato pasiektų greičiau.
Intensyvi viso kūno raumenų treniruotė sportuojančioms namuose
© Shutterstock nuotr.

Treniruotė, kurią pristato trenerė Ieva Gaučytė-Užamedzkė, skirta moterims, kurios save laiko jau pažengusiomis. Jos metu stiprinami visi kūno raumenys, pasitelkus tik savo kūno svorį. Tad treniruotė puikiai tinka toms, kurios namuose neturi jokios sportinio inventoriaus. Sportuojant svarbu pasirinkti sau tinkamą tempą. Darant pratimus būtina taisyklingai kvėpuoti.

„Šios treniruotės metu dirba gilieji pilvo preso raumenys. Pratimų pakartojimų serijos gali svyruoti nuo 2 iki 4 kartų, atsižvelgiant į sportuojančios moters fizinį pasirengimą. Paskutinysis pratimas atliekamas apatiniam pilvo presui, jį galima atlikti ir lėčiau, bet svarbu išlaikyti dubenį, nepaleisti pilvo, neišsiriesti. Pabaigoje nepamirškite padaryti tempimo pratimų“, – rekomenduoja trenerė I. Gaučytė-Užamedzkė.

Norėdamos išbandyti šią treniruotę pratimus darykite neskubėdamos, jausdamos savo kūną. Po serijų darykite pertraukas, atsigerkite vandens.

Sportuojant namuose svarbu gerti pakankamai vandens, kadangi sporto metu prarandama daug skysčių, organizmas patiria didesnį fizinį krūvį. Skysčių trūkumą organizme būtina kuo greičiau atstatyti, tad treniruojantis būtina išgerti nors kelis gurkšnius vandens, nepriklausomai nuo to, kokio intensyvumo treniruotė vyksta. Tačiau daug gerti nevertėtų, kad neapsunkintumėte širdies veiklos. Treniruotės metu ir po jos, siekiančioms sulieknėti, nerekomenduojama gerti sulčių, net skiestų vandeniu.

judamkartu.lt
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Įvardijo didžiausias baimes dėl koronaviruso: kur kas gilesnės problemos gali laukti ateityje (172)

Naujausia visuomenės nuomonės ir rinkos tyrimų bendrovės „ Spinter tyrimai “ visuomenės...

Verslo planas dėl karantino švelninimo: galėtų dirbti lauko kavinės, odontologijos įmonės, vėliau – ir viešbučiai (401)

Praėjusią savaitę premjeras Saulius Skvernelis paragino asocijuotas verslo struktūras iki...

Vyriausybės projekte – karatino pratęsimas iki 27 dienos, judėjimą ribotų nuo penktadienio vakaro

Trečiadienį ministrų kabinetas apsispręs dėl karantino pratęsimo ir jo sąlygų. Sveikatos...

„Delfi ryte“ – kaip išmokti tvarkyti savo biudžetą ir Urtės Mikelevičiūtės idėjos Velykų stalui (1)

Kodėl svarbu, kaip tvarkome savo biudžetą? Kaip išmoktį jį planuoti ir kaip keisti, ištikus...

Lietuva pildosi apsaugos priemonėmis: Kauną pasiekė 2 tūkstančiai dėžių, pakeliui – dar didesnė siunta (77)

Šiąnakt Kaune nusileido dar vienas lėktuvas su apsauginėmis priemonėmis. Anot Sauliaus...

Naujų atvejų skaičius mažėja: per parą Lietuvoje fiksuoti 32 koronaviruso atvejai (289)

Naujų koronaviruso atvejų skaičius šalyje perkopė 900. Per parą ištyrus 2301 ėminį...

„The Guardian“: keista Boriso Johnsono atsidūrimo ligoninėje istorija

Pirmoji užuomina, kad Borisas Johnsonas naujojo koronaviruso susargdintas žymiai sunkiau, nei...

Pasveikusius nuo COVID-19 kviečia tapti donorais: jūsų kraujas gali padėti sergantiems šiuo koronavirusu (4)

VUL Santaros klinikų Infekcinių ligų bei Intensyvios terapijos centruose gydomi COVID-19...

Klaipėdos uosto vadovo konkursą laimėjo su „valstiečiais“ rinkimuose dalyvavęs Algis Latakas (137)

Klaipėdos jūrų uosto vadovo konkursą laimėjo buvęs koncerno „Achemos grupė“ valdomos...

Garsioji JAV Kennedy šeima sulaukė dar vieno smūgio: rastas su sūnumi dingusios giminaitės kūnas

Merilando valstijoje pirmadienį aptiktas nužudyto prezidento Johno F. Kennedy brolio vaikaitės,...

|Maža didelių žinių kaina