aA
Skaičiuojame paskutines dienas iki gražiausių metų švenčių. Visos moterys nori per jas puikiai atrodyti ir gerai jaustis, tačiau nebeturi nei laiko, nei jėgų rūpintis savimi.
© Shutterstock nuotr.

Šiandien „Judam kartu“ ir trenerė Ieva Gaučytė – Užamedzkė kviečia į intensyvią treniruotę, kurios metu mankštinamos kojos, sėdmenys bei pilvo presas. Sportuojant namuose, užtenka vos keliolikos minučių per dieną ir jausitės energingesnės, sveikesnės, nejusite „pasunkėjusio kūno“.

Kaip ir bet kurią treniruotę, šią reikia pradėti apšilimu, visos treniruotės metu būtinas ritmingas kvėpavimas. Apšilus, atliekami pratimai sėdmenims bei kojoms stiprinti. Pirmasis pratimas paprastas, tačiau labai efektyvus. Pritūpimai - tai gražių sėdmenų paslaptis. Pratimo metu tūpiamasi tiek, kad keliai sudarytų statų kampą, krūtinė ir nugara turi būti tiesios, rankos ištiestos į priekį.

Tūpiamasi maksimaliai žemyn, tarsi dubenį dėtumėte ant kėdės. Sekantis pratimas skirtas kojoms: įtūpstas į priekį ir kojų pristatymas viena prie kitos. Pratimo atlikimo metu svarbu išlaikyti statų kampą. Atlikus 8 - 12 pakartojimų, daromi šuoliukai.

„Jei turite problemų su keliais ar juosmenine nugaros dalimi, šuoliukų nedarykite“ – rekomenduoja trenerė Ieva.

Antroje treniruotės dalyje stiprinamas pilvo presas. Pratimui atlikti reikalingi svarmenys. Atsigulus ant nugaros iškelkite kojas aukštyn, kelkite kūną. Kojos atidaromos plačiai, gulant jos uždaromos. Šį pratimą rekomenduojama kartoti tol, kol pilvas pradės „degti“.

Antrasis pratimas pilvo presui - įstrižinių pilvo preso raumenų stiprinimas. Pratimo metu stovėsena gali būti nuo dilbio arba nuo rankos, rekomenduojama pasirinkti pagal sportuojančiojo galimybes. Kita ranka uždedama ant pakaušio, koja keliama ir privedama prie alkūnės.

Visus treniruotės pratimus rekomenduojama atlikti nuo 8 iki 12 kartų, kartojant 2 ar 3 serijas. Treniruotę būtina pabaigti tempimo pratimais.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Įvertino Vyriausybės darbą skirtingose srityse: turi sunerimti dėl keturių (37)

Lapkričio 4 – gruodžio 3 dienomis Rinkos tyrimų centras Tėvynės Sąjungos – Lietuvos...

Palygino kelionių organizatorių pasiūlymus: poilsis ten pat, o kainų skirtumas – 400 eurų (4)

Planuojant kelionę visuomet svarbu gauti norimo tipo poilsį už geriausią įmanomą kainą. Vis...

Jokių „Danske“ skeletų spintoje, sako Lietuva, kol jos kaimynės nepatogiai muistosi (5)

Kol kitas Baltijos šalis drebina finansiniai skandalai, Lietuva turi žinią visiems,...

Veryga apie 10 proc. brangsiančią degtinę: mokomės iš klaidų – degtinė buvo palikta per pigi (701)

Kitais metais valdžia planuoja ir dešimtadaliu didinti stipraus alkoholio akcizą, ir pertvarkyti...

Giedrius Drukteinis. Lietuvos grožio industrija tėra įprastas kiaulių tvartas (209)

Pastarasis konfliktas tarp Julijos Janus ir Juozo Statkevičiaus ne tik sukėlė nemažai...

Nutylėta tiesa apie tragišką muilo operų žvaigždžių likimą: kai kurių gyvenimas – baisesnis nei siaubo filmas

Muilo operos – bene ilgiausios šiuolaikinio pasaulio istorijos. Diena iš dienos jų gerbėjai...

Užkalnis. Žinau, už ką balsuosite rinkimuose (371)

Taip, aš tikrai žinau, kas bus išrinktas dirbti Daukanto aikštėje. Tiksliau, aš bijau, kad...

Rusija tulžingai reaguoja į Lietuvos sankcijas dėl užpuolimo Kerčėje: be atsako neliksite (1656)

Lietuva tapo pirmąja pasaulio valstybe, apsisprendusia dėl Kremliaus agresijos Kerčės sąsiauryje...

Orai: snigs beveik visur (4)

Artimiausiomis dienomis mūsų šalies orus lems pamažu nykstantis ciklonas. Ketvirtadienį dangus...

Šiauliuose atskleidė kitą mitingo dėl mokytojų pusę: moksleiviai ten buvo išsiųsti ne savo noru (524)

Trečiadienio vidurdienį prie Šiaulių miesto savivaldybės susirinko minia moksleivių, kurie...