aA
Cinkas itin svarbus imunitetui, ląstelių augimui ir jų dalijimuisi, žaizdų gijimui. Tyrimai patvirtina, kad net ir nedidelis cinko trūkumas gali neigiamai veikti virškinamąjį traktą.
© Shutterstock nuotr.

Specialistų rekomenduojama cinko paros norma – 8 mg moterims ir 11 mg vyrams, o maksimalus kiekis, kuris nekenkia organizmui, – 40 mg.

Organizmą aprūpinsite reikalingu cinko kiekiu įtraukę į mitybos racioną šiais laikais itin populiarių superproduktų.

Nerekomenduojama iš karto griebtis nenatūralios kilmės papildų, nes jie gali būti netgi toksiški. Kur kas geriau rinktis maisto produktus, kuriuose gausu cinko, rašo fitnessmagazine.com.

1. Jautiena, kiauliena ir aviena

Gyvūninės kilmės baltymai – vienas geriausių cinko šaltinių. Žinoma, nevertėtų pamiršti apie maisto kaloringumą ir rinktis liesą jautieną, paukštieną, kiaulieną ar avieną. 85 g jautienos porcijoje yra 4,9 mg, tokio pat svorio kiaulines gabalėlyje – 2,8 mg, avienos – 5,5 mg cinko.

2. Krabai ir omarai

Vėžiagyviai – tobulas cinko šaltinis. Ar žinojote, kad suvalgę 100 g omaro organizmą praturtinate 7,27 mg cinko, o tokiame pat virto krabo mėsos kiekyje cinko yra 4,27 mg? Štai dar viena priežastis vasarą drąsiai rinktis papildomą vėžiagyvių porciją.

3. Valgomieji moliuskai ir austrės

Ne ką nuo vėžiagyvių teatsilieka ir moliuskai. Suvalgę 85 g austrių organizmui suteiksite per 67 mg cinko, o tokiame pat valgomųjų moliuskų kiekyje yra 2,32 mg šios medžiagos.

4. Moliūgų sėklos ir saulėgrąžos

Vegetarams rekomenduojama dėmesį atkreipti į moliūgų sėklas ir saulėgrąžas. 28 g moliūgų sėklų yra 2,13 mg, o 2 šaukštuose saulėgrąžų sviesto – 1,56 mg cinko.

5. Grybai ir špinatai

Grybuose itin gausu vitaminų ir mineralų. Suvartoję vieną stiklinę baltųjų grybų organizmą praturtinsite 1,4 mg cinko. Tokį pat šios medžiagos kiekį gausite suvalgę stiklinę termiškai apdorotų špinatų.

6. Konservuotos pupelės

Organizmui suteiksite itin svarbaus cinko pagriebę skardinę mėgstamų pupelių. Vienoje konservuotų pupelių skardinėje cinko yra 2,5 mg.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Nausėda ėmė piešti niūrius scenarijus: jei taip toliau – valstybė ateities neturi (545)

Galimas kandidatas prezidento rinkimuose Gitanas Nausėda šiandieną pristatė savo programines...

Lietuvis pasidalijo atrasta pigių kelionių schema: aplink pasaulį per dvi savaites už juokingai mažą sumą (64)

„Aplink pasaulį per 14 dienų“. Skamba neįtikėtinai? Taip pasirodė ir mums, kai gavome taip...

Buvusių alkoholikų nėra: devintą abstinencijos mėnesį dantimis bandė atidaryti butelį (44)

„Devintą abstinencijos mėnesį laikiau butelį rankose. Buvau išsekusi fiziškai, o psichologinė...

Orai: laukia labai žvarbi ir permaininga savaitė (1)

Skaičiuojant paskutines savaites iki kalendorinės žiemos pradžios, teks susitaikyti ne tik su...

Neeilinį sezoną su Jasaičiu prisiminęs Kalnietis mėgaujasi šansais Parkerio klube (3)

Europos taurės šeštojo turo rungtynėse C grupėje antradienį Liono-Vilerbano „Asvel“ su Mantu...

Gavo baudą už stovėjimą, bet kai paprašė nuotraukų, išgirdo absurdišką pasiūlymą (154)

Gaunate baudą už tai, kad pažeidėte kelių eismo taisykles ( KET ), tačiau ką tiksliai padarėte...

Suomija įtaria Rusiją panaudojus slaptą ginklą: buvo kilusi grėsmė paprastų žmonių saugumui (288)

Suomijos ministras pirmininkas Juha Sipila teigia, kad per pastarąsias NATO pratybas...

Ušackas įvardijo galimus prezidentus: Šimonytė ir tas žmogus, kurį parems Karbauskis (179)

Pirmadienį oficialiai prasidėjo prezidento rinkimų kampanija. Tiesa, tai tik metas procedūroms –...

„Naktinės Personos” stabdo veiklą ir atsisveikina su gerbėjais (29)

Po keturių metų aktyvios veiklos, grupė Naktinės Personos taria “sudie” savo ištikimiausiems...

Po pergalės Šaras pasidžiaugė ir 17-mečiu „Žalgirio“ talentu: smagu už Roką (11)

Alytuje „Betsafe-LKL“ rungtynėse pirmadienį intriga gyvavo tik pirmose mačo minutėse. Pirmame...