aA
Cinkas itin svarbus imunitetui, ląstelių augimui ir jų dalijimuisi, žaizdų gijimui. Tyrimai patvirtina, kad net ir nedidelis cinko trūkumas gali neigiamai veikti virškinamąjį traktą.
© Shutterstock nuotr.

Specialistų rekomenduojama cinko paros norma – 8 mg moterims ir 11 mg vyrams, o maksimalus kiekis, kuris nekenkia organizmui, – 40 mg.

Organizmą aprūpinsite reikalingu cinko kiekiu įtraukę į mitybos racioną šiais laikais itin populiarių superproduktų.

Nerekomenduojama iš karto griebtis nenatūralios kilmės papildų, nes jie gali būti netgi toksiški. Kur kas geriau rinktis maisto produktus, kuriuose gausu cinko, rašo fitnessmagazine.com.

1. Jautiena, kiauliena ir aviena

Gyvūninės kilmės baltymai – vienas geriausių cinko šaltinių. Žinoma, nevertėtų pamiršti apie maisto kaloringumą ir rinktis liesą jautieną, paukštieną, kiaulieną ar avieną. 85 g jautienos porcijoje yra 4,9 mg, tokio pat svorio kiaulines gabalėlyje – 2,8 mg, avienos – 5,5 mg cinko.

2. Krabai ir omarai

Vėžiagyviai – tobulas cinko šaltinis. Ar žinojote, kad suvalgę 100 g omaro organizmą praturtinate 7,27 mg cinko, o tokiame pat virto krabo mėsos kiekyje cinko yra 4,27 mg? Štai dar viena priežastis vasarą drąsiai rinktis papildomą vėžiagyvių porciją.

3. Valgomieji moliuskai ir austrės

Ne ką nuo vėžiagyvių teatsilieka ir moliuskai. Suvalgę 85 g austrių organizmui suteiksite per 67 mg cinko, o tokiame pat valgomųjų moliuskų kiekyje yra 2,32 mg šios medžiagos.

4. Moliūgų sėklos ir saulėgrąžos

Vegetarams rekomenduojama dėmesį atkreipti į moliūgų sėklas ir saulėgrąžas. 28 g moliūgų sėklų yra 2,13 mg, o 2 šaukštuose saulėgrąžų sviesto – 1,56 mg cinko.

5. Grybai ir špinatai

Grybuose itin gausu vitaminų ir mineralų. Suvartoję vieną stiklinę baltųjų grybų organizmą praturtinsite 1,4 mg cinko. Tokį pat šios medžiagos kiekį gausite suvalgę stiklinę termiškai apdorotų špinatų.

6. Konservuotos pupelės

Organizmui suteiksite itin svarbaus cinko pagriebę skardinę mėgstamų pupelių. Vienoje konservuotų pupelių skardinėje cinko yra 2,5 mg.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Moteriškas kerštas: mamytė nori pašėlti, jeigu nori ir tu, – paskambink (12)

Daugybę kartų administracine tvarka bausta, kartą dėl smurto teista ir jau areštinės gultą...

Po Meksiką keliavusi lietuvių šeima: čia patyrėme tai, ko net nesusapnuotum (45)

Neseniai iš kelionės po Kenijos safarius grįžusi Marijos ir Algirdo Vaičaičių šeima trumpam...

Mūšis, apie kurį meluojama iki šiol: kodėl sovietai net kelis mėnesius nedrįso įžengti į Klaipėdą (364)

Klaipėda – vienintelis Lietuvos miestas, kurį sovietai užėmė 1945-aisiais. Tam tikra...

Norintiems išsiskirti – dar daugiau reikalavimų, institucijų slenksčių mynimo ir išlaidų (78)

Nuo Naujųjų įsigaliojo privalomoji mediacija sprendžiant šeimos ginčus, tačiau svarbu...

Iš Dakaro sugrįžę Žala ir Juknevičius pažadų apie startą kitąmet nedalija: laukia namų darbai (84)

Po daugiau nei dviejų savaičių Saudo Arabijoje, kur šiemet vyko Dakaro ralis, į Lietuvą...

Paulius Gritėnas ir Viktoras Bachmetjevas

Esminiai dalykai. Ką parodė „Grigeo“ skandalas | JAV-Irano konfliktas | Bažnyčia valstybėje

Pirmojoje 2020-ųjų laidoje Paulius Gritėnas ir Viktoras Bachmetjevas aptaria garsiausiai...

Naktį Vilniaus centre vaikai surengė tokio masto išgertuves, kokių dar nematė nei policija, nei Vaiko teisės (524)

Naktį iš penktadienio į šeštadienį Vilniaus centre įvyko dar neregėtas nepilnamečių...

Žvilgsnis į siaubą keliantį karo absurdą: šiurpūs ir tikri faktai filme „1917“ (3)

Kažkas kartą teisingai pastebėjo, kad tiesa yra žymiai keistesnė už išmonę. Ir tai ypač...

Mokslininkai išsklaidė ilgai tvyrojusią paslaptį: išsiaiškino amišų vaikus pasiglemžusios staigios mirties priežastį (4)

Maždaug prieš 15 metų rytiniame JAV regione gyvenusios amišų šeimos gyvenimą supurtė...

Ugnė Siparė parodė, kaip atrodė prieš 13 metų: gerbėjai lygina su Paris Hilton (59)

Ugnė Siparė neretai yra įvardijama kaip viena dailiausių TV laidų vedėjų. Sausio pradžioje...