Ar jūsų laikysena taisyklinga? O gal visą dieną prasėdite prie kompiuterio ir jūsų laikysena panaši į klaustuką? Pradėkite save kontroliuoti, o taisyklingai sėdėti jums padės visai paprastas pratimas.
Pratimas: Sėdint ant suoliuko traukti trosą su svoriu.

Poveikis. Šis pratimas stiprina ir vysto plačiuosius vidurio nugaros raumenis. Dėl to lieknėja liemuo, siaurėja klubai bei gerėja laikysena. Taip pat vystosi bicepsai bei užpakalinė deltinio raumens dalis.

Žingsnis po žingsnio

Pratimas_1

1. Atsisėskite ant treniruoklio suoliuko, kojas įremkite į atramą. Truputį sulenkite kelius. Nelenkiant nugaros, pasilenkite į priekį ir paimkite už V- formos troso rankenėlių. Rankos ištiestos, delnai nukreipti į vidų. Išsitieskite.

Raumenys

2. Įtempkite pilvo presą ir suglauskite mentes. Sulenkite rankas, neišskėsdamos alkūnių į šalis. Įtempkite trosą.

3. Ištieskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį. Nugarą laikykite tiesiai, mentės suglaustos, pečiai nuleisti.

Neteisingai

Kokie raumenys dirba:

1. Užpakalinis pluoštas deltinio raumens;
2. Didysis apvalusis raumuo;
3. Platusis raumuo;
4. Bicepsai.

Užsiėmimų programa

Įtraukite šį pratimą į savo jėgos pratimų kompleksą. Atlikite po 2-3 priėjimus po 10-12 pakartojimų su 14-28 kg svoriu.

Eksperto patarimas:

Kad nebūtų traumuojama nugara, teisingai įsitaisykite pradinėje padėtyje ir sekite pratimo atlikimo nurodymus.

Labiausiai paplitusios klaidos:

1. Kai lenksitės į priekį paimti troso rankenėlės, netiesinkite kojų ir nelenkite nugaros. Sulenkti keliai saugo juosmenį nuo traumų.

2. Kai trauksite trosą link savęs, nekelkite pečių, kad netraumuotumėte pečių sąnarių ir juos prilaikančių raumenų.

3. Nesilenkite atgal, nes tuo atveju dirbs daugiau pečių, o ne nugaros raumenys.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Orai: sniegas neskubės tirpti, grįš šaltis (13)

Panašu, jog šalyje pagaliau įsitvirtins tikra žiema, su sniegu pasipuošusiomis apylinkėmis. Nors...

SEB paskelbė naujus įkainius – kai kas brangs dukart (428)

Kaip ir kiti komerciniai bankai, SEB bankas pranešė kad netrukus didins dalies paslaugų...

Vienuoliktasis Dakaro etapas: Žalą buvo ištikęs krachas, greičiausias – Juknevičius (439)

Vienuoliktajame jubiliejinio 40-ojo Dakaro ralio etape sportininkams trečiadienį reikėjo iš Beleno...

Lietuvio įspūdžiai iš audringiausio Hamburgo rajono: radau viską, nuo ko valdžia saugo mūsų šalies žmones (431)

Įsijautęs į nuo alkoholio, prostitucijos, rūkalų ir marihuanos išvalytos Lietuvos įvaizdį...

Avangarde finišavęs Juknevičius: labai gaila Vaido (6)

Vienuoliktasis Dakaro etapas vieniems Lietuvos sportininkams buvo sėkmingas, kitiems labai skaudus....

Šeškus tiki LiAngelo ateitimi: jam reikia pradėti mąstyti europietiškai Jasilionis prisipažino pasinaudojęs Ballų silpnybėmis (11)

Edvinas Šeškus praleido rungtynes dėl kelio skausmų, todėl jo tėvas ir vyriausiasis...

Kaip mylimajam pasakyti, kad vienas jo sekso judesys jums visai nepatinka? (36)

Kiekvieną mėnesį „Women`s Health“ svetainė su trimis „Men`s Health“ atstovais analizuoja...

Vasario 16-ąją bus leista valgyti mėsą (403)

Vasario 16-oji – Lietuvos valstybės atkūrimo 100-metis – šįmet sutampa su pirmuoju gavėnios...

Jauna moteris dėl tampono neteko ir antros kojos (33)

Amerikietei manekenei, kuri dėl higieninio tampono sukelto toksinio šoko sindromo neteko dešinės...

Mokslininkai aptiko dar vieną vyrų ir moterų skirtumą: kas susijaudinus darosi jų galvose? (12)

Tai, kad moterys ir vyrai yra labai skirtingi, žino visi. Evoliucija ir per tūkstantmečius...