Turbūt žinote, kad mūsų mityba tiesiogiai atsispindi mūsų veide. Jeigu padauginote rūkytų mėsos gaminių, kavos, šokolado, odą tuoj pat gali išberti. Jeigu organizmui trūksta vitaminų – oda sausėja, šerpetoja. Kaip maitintis, kad oda būtų lygi, graži ir sveika?
Patys svarbiausi vitaminai ir mineralai, reikalingi sveikai odai, yra vitaminai A, C ir cinkas. Vitaminas A padeda odai išsaugoti reikalingus riebalus ir atlieka svarbų vaidmenį stiprinant imunitetą, kuris padeda apsisaugoti nuo spuogų ir infekcijų. Vitaminas C būtinas kolageno formavimuisi. Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis odos proteinas. Vitaminas C taip pat padeda pašalinti laisvuosius radikalus, kurie gaminasi rūkant, deginantis saulėje ir, be to, yra pašalinis medžiagų apykaitos proceso produktas. Laisvieji radikalai skatina priešlaikinį odos senėjimą.
Veidas

Vitaminai A ir C dideliais kiekiais randami vaisiuose ir daržovėse. Vitamino A beta karotino formoje yra morkose, raudonuosiuose pipiruose, špinatuose, abrikosuose, muskusiniuose moliūguose ir brokoliuose. Geriausias vitamino C šaltinis – kivi vaisiai, juodieji serbentai, mėlynės, raudonieji ir žalieji pipirai, braškės, apelsinai ir greipfrutai.

Cinkas dalyvauja ląstelių dalybos procese, kasdieniniame kūno audinių ir odos atsinaujinime. Geriausi cinko šaltiniai – jūros produktai, ypač – austrės, o taip pat liesa mėsa, sardinės, kepenys, inkstai, viščiukas, grūdiniai augalai, sezamo ir lęšių sėklos.

Citrina

Odai labai svarbus yra ir biotinas, priklausantis B grupės vitaminams ir dažnai vadinamas vitaminu H. Biotino trūkumas gali sukelti dermatitą, plaukų slinkimą ir nagų lūžinėjimą. Jeigu jūs pastebėjote šiuos požymius arba ilgesnį laiko tarpą vartojate antibiotikus, savo racione padidinkite produktų, kuriuose gausu biotino, kiekį. Tai – kiaušiniai, soja, avižos, kepenys ir žemės riešutai.

Maitinantis teisingai, sudarant racioną, kuriame gausu šviežių vaisių ir daržovių, grūdinių augalų ir pakankamas kiekis baltymų ir riebalų, nėra būtinybės vartoti maisto papildus. Tačiau odos susirgimų atvejais (egzemos, psoriazės ir t.t.) arba kuomet tam tikrą laiko tarpą negalite savęs aprūpinti pilnaverčiu maistu, vitaminų ir mineralų kompleksas būtinas.

Rekomendacijos, esant odos susirgimams:

Dribsniai

Aknė. Valgykite daug šviežių riešutų ir grūdų, o taip pat tokių maisto papildų kaip vakarinės primulės aliejus ir žuvų taukai. Visa tai gali padėti kovojant su akne. Kai kuriais atvejais rekomenduojamas vitaminas A, nes jis padeda apsisaugoti nuo per didelio keratino kiekio atsiradimo organizme. Keratinas blokuoja folikulus ir taip pablogina odos būklę. Kadangi didelės vitamino A dozės yra nuodingos, tai be gydytojo rekomendacijos jo galima suvartoti ne daugiau kaip 7500 mg per trumpą laiko tarpą ir 2300 mg per ilgesnį periodą (nėščiosioms – 800 mg). Gerai padeda ir cinko preparatai.

Raukšlės. Panaikinę savo įpročius rūkyti ir mėgautis saulės voniomis o taip pat vartodami perdirbtus riebalus, galite pasiekti odos būklės pagerėjimo. Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir grūdų, kuriuose gausu antioksidantų.

Egzema. Sergantiems egzema sumažėja gebėjimas iš maisto išskirti riebiąsias rūgštis. Todėl rekomenduojama vartoti iki šešių 1000 mg dozių vakarinės raktažolės aliejaus arba tris tokias pačias dozes daržinio dygmino aliejaus per dieną. Tokiu būdu galite tikėtis, kad odos būklė pagerės.

Riešutai_2

Psoriazė. Augalinė želatina, kurios yra kviečiuose, avižose, miežiuose, gali sustiprinti ligos simptomus, tačiau būtų neprotinga iš raciono pašalinti visus grūdinius patiekalus, jeigu to primygtinai nepataria gydytojas. Nors riebiosios rūgštys padeda išgauti priešuždegiminį poveikį, jų dozavimą turi nustatyti gydytojas, nes reikalinga dozė (apie 10 g per dieną) gali pakeisti cukraus kiekį kraujyje. Paskatinti ligą gali ir blogas kepenų darbas, todėl naudinga vartoti kepenis valančias žoles.

Odos vėžys. Vokietijos mokslininkų duomenimis, vitaminų E ir C vartojimas aštuonias dienas prieš deginantis saulėje 17 procentų padidina apsaugines odos savybes. Taip oda apsaugoma nuo nudegimo, kuris gali būti viena iš odos vėžio priežasčių. Per dieną suvartodami 25 mg beta karotino apsaugosite odą panašiai, kaip ištepdami ją kremu su apsauginiu filtru 5PP-2 ir 5PP-4. Ruošdamiesi atostogoms saulėtuose kraštuose, pasinaudokite šiomis priemonėmis ir apsauginiais kremais nuo saulės.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Lietuvos lenkai atskleidė kortas: jie save sieja ne su Varšuva ir ne su Maskva (41)

„Jei su mumis būtų geras žinovas, jis sakytų, kad čia sėdi litvinai . Lenkas niekada negertų...

Kinija demonstruoja karinę galią: signalai – grėsmingi (61)

Kinijos laivynas didėja ir įgauna vis naujos galios ir daro tai beprecedenčiu greičiu. Liepą...

Tėčio, auginančio „kitokį“ vaiką, istorija: ar neverta pamąstyti, kas iš mūsų išties neįgalūs? (76)

Rūdninkų knygyno įkūrėjas Deimantas Vainilka – trijų vaikų tėvas: iš pirmosios santuokos...

Naujausi reitingai: konservatoriai ir „valstiečiai“ lieka populiariausi (353)

Populiariausiomis partijomis šalyje toliau lieka opozicinė Tėvynės sąjunga – Lietuvos...

Grynųjų pinigų atsisakiusio kavinių tinklo direktorius žengti atgal nežada (37)

Jau daugiau nei mėnesį dešimtyje „ Huracan Coffee “ kavinių tinklo prekybos vietų klientai...

Nepaisant „Naisių vasaros“ tyrimo, Karbauskio reitingai gerėja (171)

Serialo „Naisių vasara“ tyrimas neigiamos įtakos Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos...

Kelionė po Rusiją pilna stebuklų: kainos baisios, o svajonių alga – 400 eurų (936)

Ne tik Lietuvoje gyventojai skundžiasi aukštomis kainomis. Rusijoje, Sankt Peterburge, sutikti...

„Iš viršaus“: po NBA lygą sudrebinusių mainų – naujas iššūkis Valančiūnui ir visai „Raptors“ organizacijai (3)

Prieš kelias dienas įvykę mainai, kurių epicentre atsidūrė Kawhi Leonardas ir DeMaras DeRozanas,...

Vilniečiai nepatenkinti: pasitikėjimas Šimašiumi – žemiausias per visą kadenciją (158)

Pasitikėjimas Vilniaus meru Remigijumi Šimašiumi pasiekė žemiausią vietą per visą jo...

Baltieji rūmai atmetė Putino idėją surengti referendumą Rytų Ukrainoje (3)

Baltieji rūmai penktadienį atmetė Rusijos prezidento Vladimiro Putino iniciatyvą...