aA
Karantinas, sporto salių uždarymas ir grupinių treniruočių ribojimai sportininkų mėgėjų entuziazmo sportuoti nesumažino – jie persikėlė į miškus, parkus ar šiltus savo namus. Nors aplinka ir sąlygos sportuoti dažnam mėgėjui pasikeitė, tačiau tikimybė patirti traumas ar susilpninti savo imunitetą išlieka, ypač kai sporto programų, treniruočių ir mitybos planų pradedama ieškoti internete.
Sportas internetu
Sportas internetu
© Vida Press

Dažniausios traumos – dėl krūvio

„Affidea Lietuva“ sporto medicinos, mokslo ir tyrimų laboratorijos „LTeam LAB“ gydytojas Mantvydas Šilkūnas atsiųstame pranešime spaudai teigia, kad viena pagrindinių sportininkų mėgėjų klaida – pernelyg didelis entuziazmas: norima pasiekti greitų rezultatų, nubėgti toliau ar pakelti didesnį svarmenį, nei organizmas yra pasiruošęs. Specialistas įspėja, kad tai yra tiesiausias kelias link traumų.

„Dažniausiai traumos patiriamos neįvertinus savo fizinio pasiruošimo ir pasirinkus pernelyg didelį treniruočių dažnį bei apimtis – kuo daugiau raumenims, sausgyslėms ir raiščiams tenka apkrovų, ypač jei prie jų jie nėra pratę, tuo didesnė traumos rizika. Treniruočių procesą reikėtų suplanuoti protingai – geriau pradėti lėtai, o intensyvumą didinti saugiai“, – pagrindines sportuojančių mėgėjiškai klaidas vardina M. Šilkūnas.

Be apšilimo – nė iš vietos

Kitos, dažniausiai traumas lemiančios priežastys, kurias daro sportininkai mėgėjai – netaisyklinga technika ir nepakankamas dėmesys apšilimui. Papildomais pratimais nepadidinus širdies ritmo ir nesuaktyvinus skeleto raumenų kraujotakos, vėliau dažnai kenčiama nuo raumenų patempimo ar plyšimo.

„Apšilimas turėtų trukti bent 5–10 minučių. Jį baigti reikėtų konkrečiai sporto šakai pritaikytais, būsimą treniruotę mažesniu intensyvumu imituojančiais, judesiais. Po treniruotės būtina atlikti ir atvėsimo pratimus, kurie padeda atsistatyti kūnui, širdies ritmui ir raumenims bei geriau pasiruošti kitai treniruotei. Tai dažniausiai 5–10 minučių trukmės mažo intensyvumo kardio ir tempimo pratimai“, – pataria M. Šilkūnas.

Anot specialisto, ne ką mažiau dėmesio reikėtų kreipti į avalynės bei aprangos pasirinkimą ir tinkamą poilsio režimo laikymąsi. Neišsimiegoję asmenys treniruočių metu daug greičiau pradeda jausti nuovargį, nes ta pati fizinė užduotis pareikalauja daugiau pastangų ir motyvacijos, laikas iki visiško nuovargio gerokai sumažėja, o traumų tikimybė padidėja.

Mantvydas Šilkūnas
Mantvydas Šilkūnas
© Organizacijos nuotr.

Rezultatų siekimui – subalansuota mityba

M. Šilkūnas akcentuoja, kad sportuojant, net jei ir mėgėjiškai, privalu laikytis subalansuotos mitybos, ją papildyti mineralais, omega riebalų rūgštimis ir vitaminu D. Norint sužinoti, ar jų pakanka, specialistas rekomenduoja atlikti biocheminį kraujo tyrimą, kuris padeda įvertinti sportuojantiems reikalingų mineralų, geležies, vitamino D atsargas. Papildomų tyrimų reikėtų norint įsivertinti ir kitus organizmo parametrus.

„Stebėti fiziologinius kūno pokyčius svarbu nepriklausomai nuo propaguojamos sporto šakos. Sportuojantiems būtina pasirūpinti kūno varikliu – širdimi. Tam rekomenduojama atlikti krūvio mėginį su elektrokardiograma. Taip pat vertėtų specialiais funkciniais testais įvertinti raumenų sistemos balansą – suradus ir sustiprinus silpnesnius raumenis ar jų grandines, galima išvengtų traumų“, – teigia gydytojas.

Į specialistus kreiptis vengiama

Deja, M. Šilkūnas konstatuoja, kad vietoje kreipimosi į sporto medicinos gydytojus, sportininkai mėgėjai vis dar dažnai pasikliauna draugų bei bendraminčių patarimais ar atsakymų į iškilusius klausimus ieško internete. Gydytojas patikina, kad kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus ir jo galimybes objektyviai galima įvertinti tik jam skirtais tyrimais. Juos rekomenduojama atlikti du kartus per metus, taip įvertinant ir atsiradusius organizmo pokyčius.

„Pagal tyrimų duomenis sporto medicinos gydytojas ne tik įvertina žmogaus treniruotumą, jo kitimą ir treniruočių programos efektyvumą, bet ir suteikia rekomendacijas, kaip dažnai, intensyviai ir ilgai galima sportuoti sau nepakenkiant. Svarbiausia atsikratyti nuostatos, kad visa tai skirta tik profesionalams. Pavyzdžiui, „VO2max“ tyrimas parodo kūno sunaudojamą deguonies kiekį sportuojant ir padeda sužinoti tikslų aerobinį pajėgumą bei pulso zonas. Atrodytų, tyrimas turėtų būti skirtas tik profesionalams, tačiau tyrimo duomenys labai svarbūs ir mėgėjams. Jis padeda struktūrizuoti treniruočių planą, sekti rezultatus ir tobulėti“, – sako pašnekovas.
.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(3 žmonės įvertino)
2.3333

Top naujienos

Jasikevičius – apie žalias kojines, skambutį Schilleriui ir širdies skausmą dėl Blaževičiaus (4)

Kaip ir buvo galima tikėtis, po keturių beatodairiškos kovos tarp Kauno „Žalgirio“ (5/7) ir...

Iš Vilniaus greitoji iškviesta į Ukmergę: atvykusi medikė nesulaikė ašarų – 35 metų pacientė nesulaukusi pagalbos mirė (690)

„Karščiuojanti pacientė saugiai perduota į rūpestingas infekcinės ligoninės slaugytojų...

Kaip Hitleris ištekindavo savo meilužes, arba garsiausios ir įtakingiausios Trečiojo reicho moterys (65)

Karas laikomas vyriška prerogatyva, tačiau moterų vaidmuo jame irgi svarbus. Net Vokietijoje, nors...

Jasikevičiaus sugrįžimas į Kauną paženklintas klaidų jūra ir pergale prieš „Žalgirį“ (453)

„Žalgirio“ (5-7) duobė Eurolygoje gilėja – Lietuvos čempionai po penktadienio dvikovos Kaune...

Prekybos po „Brexit“ susitarimo pasiekti nepavyko (27)

Jungtinės Karalystės ir Europos Sąjungos derybininkai penktadienį pareiškė, kad jiems...

Spaudimo prilygti Šarui nejaučiantis Schilleris: jis yra šio klubo legenda

Buvusį savo trenerį Šarūną Jasikevičių penktadienio vakarą namuose priėmęs Kauno...

Latvija dėl COVID-19 grėsmės įšaldo keleivių pervežimą į Lietuvą (29)

Latvijoje dėl koronavirusinės infekcijos pavojaus nuo šeštadienio įsigalios reikalavimas...

Vietoj kalėdinių dovanų policija vairuotojus pradžiugino pluoštu baudų (34)

Klaipėdiečiai pastebi, kad paskutiniu metu daugiabučių kiemuose padaugėjo pareigūnų, kurie...

PSO: vakcina nereiškia koronaviruso eliminavimo (123)

Vien tik vakcinavimo nepakaks pandemijai baigti, penktadienį perspėjo Pasaulio sveikatos...