aA
Antroji sveikos gyvensenos projekto „21 pokyčių diena – grožiui ir sveikatai“ pora finišavo įspūdingais pasiekimais. Tomas ir Neringa kartu neteko 14 kg, Tomo metabolinis amžius nuo 51 sumažėjo iki 36 metų. Abu sako, kad tai tikrai ne pabaiga, jiems pritaria ir gydytoja dietologė doc. Edita Gavelienė. „Tai, ką pradėjote, pabaigos neturi, tačiau privalote suprasti, kad šventes švęsti galite“, – sako ji.
Sveikos gyvensenos projektas „21 pokyčių diena – grožiui ir sveikatai“
Sveikos gyvensenos projektas „21 pokyčių diena – grožiui ir sveikatai“
© Organizacijos nuotr.

Neringa –7kg

Anot Neringos, sunkesnės buvo trys pirmosios dienos, kai vartojo vien labai mažo kaloringumo produktus. Tačiau sparčiai mažėjantys svarstyklių parodymai, gera savijauta ir nuotaika motyvavo. Tad likusios trys savaitės vien su labai mažo kaloringumo produktais, vėliau valgant įprastą maistą, tik mažesnio kaloringumo ir mažesnėmis porcijomis, tiesiog formavo sveikos mitybos įpročius.

„Dabar laikausi mitybos režimo, valgau tikrai mažesnėmis porcijomis, – pasibaigus projektui pokyčius vardija Neringa. – Savijauta visiškai kitokia, lengviau laiptais lipu, ką ten lengviau – tiesiog skrendu“. Neringa nuo 96 kg sulieknėjo iki 89. Ji norėtų „išlipti“ iš 80 kg ir palaikyti maždaug 78 kg kūno svorį.

Anot E. Gavelinės, tai ir svarbiausia, kad Neringa išmoko valgyti, ką nori, drauge išlaikydama tam tikras taisykles – valgymo reguliarumą, porcijų dydį, išvengdama nereikalingų užkandžiavimų.
Be to, ir iki projekto fiziškai aktyvi jauna moteris ir toliau vaikšto su šiaurietiškomis lazdomis, porą kartų per savaitę lanko aerobikos treniruotes. „Sportas reikalingas ne svorio mažinimui, o kūno tonuso palaikymui, – sako E. Gavelienė. – Tik žinokite, kad jei dėl kokių nors priežasčių praleidžiate treniruotę, bent minimalų krūvį tą dieną privalote turėti“.

Vertindama Neringos kūno sudėties analizę, gydytoja dietologė džiaugėsi puikiomis lieknėjimo tendencijomis. „7 kilogramai nukrito praktiškai riebalinio audinio sąskaita“, – pastebi ji. Nors Neringos metabolinis amžius kol kas nemažėja, anot E. Gavelienės, ne viskas iš karto – sumažės ir jis.

„Blogiausias dalykas – svorio grįžimas, – perspėja E. Gavelienė. – Jis prasideda nutraukus tai, ką esate pradėjusi. Todėl pasiekus norimą svorį, turite stengtis, kad jis nepadidėtų daugiau negu 2 kilogramais“. Gydytoja dietologė sako, kad galvą reikia atpalaiduoti tiek, jog žinotume: šventes švęsti galime, kaip galime paragauti ir ne vien sveikai mitybai atstovaujančių patiekalų. Svarbu pirmenybę teikti tiems produktams, kurie yra būtinųjų maistinių medžiagų šaltinis. „Bet galima rinktis ir maistą, kuris suteikia emociją, – nedraudžia E. Gavelienė. – Tuomet reikia mėgautis, kaltės jausmo neprisileisti artyn, svarbu, kad tai nevyktų dažniau negu kartą per savaitę“. Dar viena pagalba švenčių metu – vandens stiklinė. Vanduo padeda įsisavinti maistą, šiek tiek provokuoja sotumo jausmą.

„Projektas man tapo geru spyriu, – šypsosi Neringa. – Vis žadi žadi susiimti nuo pirmadienio, bet jis niekada neateina“.

Tomas –7kg

„Dabar jau jaučiuosi gerai, – kad sunkiau buvo tik pačioje pradžioje Neringai pritaria ir Tomas. – Per tris savaites įpratau, kad yra tam tikra sistema, išmokau jos laikytis“.

Sveikos gyvensenos projektas „21 pokyčių diena – grožiui ir sveikatai“
Sveikos gyvensenos projektas „21 pokyčių diena – grožiui ir sveikatai“
© Organizacijos nuotr.

Nors Tomas labai džiaugiasi pasiektu rezultatu, vis dėlto prasitaria, kad norėtų numesti dar šiek tiek svorio. Anot E. Gavelienės, 80–82 kg Tomui būtų kraštutinė riba, o šiuo metu pasiektas 82 kg svoris yra idealus svoris fiziškai aktyviam vyrui. Tomas aktyviai propaguoja dviračių sportą, dalyvauja varžybose, sezono metu per mėnesį numina 1 tūkst. kilometrų.

„Baltyminiu maistu išsaugojote raumenų kiekį, – Tomo pasiekimus komentuoja gydytoja dietologė. – Riebalinio audinio kiekis dabar yra ties viršutine normos riba, o tai puikus rodiklis, vandens geriate pakankamai, raumenų masę turite sveiką. Net metabolinis amžius įspūdingai sumažėjo 15 metų“.

Anot E. Gavelienės, Tomui svarbiausia išlikti procese, kuriame jis yra: valgymo režimas, porcijų dydis, fizinis aktyvumas, išgeriamo vandens kiekis neturėtų keistis. „Bent 3 kartus valgyti privalote. 4 – neblogai, 5 – puiku, jei ilga diena, galima valgyti ir 6“, – pataria ji.

Tomui rūpi, ar gali vakarienę valgyti 9 val. vakare. „Taip, jei iki miego dar turite 2 valandas“. Gydytojos leidimas valgyti daug daržovių ir mėsos vyrui taip pat patinka. Makaronus fiziškai aktyviems ji rekomenduoja rinktis pusryčiams ir pietums, o vakarienei sportuojantys turėtų rinktis daugiau baltymų turinčius patiekalus. Be to, būtina vartoti papildomai mineralų papildų – magnio ir kt.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Mirė aktorius Gediminas Girdvainis (199)

Mirė 76-erių metų aktorius Gediminas Girdvainis . Žinią Delfi patvirtino aktoriaus žmona,...

Kolegos ir gerbėjai šviesiomis mintimis išlydi mirusį Gediminą Girdvainį: užsispyręs kaip žemaitis ir daugiau nei aktorius (3)

Trečiadienio vakarą Lietuvą sukrėtė netektis – eidamas 77-uosius metus mirė aktorius...

Visiems George'o Floydo sulaikyme dalyvavusiems pareigūnams pareikšti kaltinimai (154)

Buvusiam Mineapolio policijos pareigūnui Derekui Chauvinui, kuris keliu prispaudė George'o Floydo...

Nustatytas naujas įtariamasis skandalingoje britų mergaitės Madeleine McCann dingimo byloje papildyta (33)

Vokietijos policija trečiadienį pranešė nustačiusi naują įtariamąjį paslaptingoje 2007...

Orai: rytas bus visai neblogas, po to – perkūnija (2)

Ketvirtadienį Lietuvos orus lems piečiau besisukančio ciklono pakraštys, lėtai slinks nelabai...

Kardiologas įvardijo simptomus, kurie tikrai nedings ir bus tik blogiau: skubiai kreipkitės pagalbos (75)

Koronaviruso krizė į keblią, kartais ir labai sudėtingą padėtį įstūmė daugybę kitomis...

Sutikimas Panevėžio bare šokiravo: konfliktui numalšinti prireikė trijų policijos ekipažų (156)

Konfliktą Panevėžio „Seklyčios“ bare Jurga Zigmantė greičiausiai prisimins visą gyvenimą....

Sutkus: prie ministro Narkevičiaus susisiekimo sektorius atsigauna (53)

Lobistų korupcijos byloje įtariamas Lietuvos verslo konfederacijos ( LVK ) prezidentas Valdas...

Lukašenka atleido Baltarusijos vyriausybę (218)

Baltarusijos prezidentas Aleksandras Lukašenka trečiadienį pasirašė įsaką, kuriuo...

|Maža didelių žinių kaina