aA
Nemažai „naujai iškeptų“ mamyčių buvusias apimtis atgauna tiesiog žaibiškai - dažnai sunku patikėti, jog vos prieš keletą savaičių pasauliui jos padovanojo naują gyvybę! Gali susidaryti įspūdis, kad tokios žvaigždės kaip Angelina Jolie, Jessica Alba, Victoria Beckham ir daug kitų grožio etalonų, vos pagimdžiusios, iškart lipa ant treniruoklio ir nenulipa nuo jo, kol neatgauna tobulų formų.
© Shutterstock nuotr.

Pavyzdžiui, Jessica Alba, praėjus vos dviem savaitėms po gimdymo, „Twitter“ svetainėje paskelbė, jog mankštinasi net po 40 min! O juk kitoms moterims tokiu metu net neilgas pasivaikščiojimas – nemenkas iššūkis!

Akivaizdu, kad jų iškelta kartelė visoms pasaulio mamoms - tikrai aukšta. Bet ar toks žaibiškas svorio metimas po gimdymo nekenkia sveikatai? Medikų atsakymas vienareikšmiškas – kenkia. Ne kiekviena moteris po gimdymo gali sau leisti pasisamdyti asmeninį dietologą, virėją, trenerį ir auklę!

„Blogiausias dalykas, kokį tik gali padaryti moteris – tai užsibrėžti neįveikiamus tikslus ir stengtis padaryti per daug ir per trumpą laiką. Jei jums tai nutiko, tikėtina, jog nuolat jausitės nuvargusi ir nereikalingus po gimdymo kilogramus nešiosite dar ilgiau negu atsipalaidavusi ir leidusi organizmui pačiam parodyti, kada jis jau pajėgus imtis didesnio fizinio krūvio“ – sako su jaunomis mamomis dirbanti sporto ir sveikatingumo klubų „Impuls“ trenerė Odeta Kunčaitienė.

Kaip sveikai atsikratyti nepageidaujamų kilogramų praktiškais patarimais taip pat dalinasi privačios ligoninės ir poliklinikos „Kardiolita“ gydytoja dietologė Lina Viniarskaitė.

„Ne“ dietoms

Nors nemažai moterų galvoja, kad greičiausias būdas atsikratyti nepageidaujamų kilogramų po gimdymo yra griežta dieta, gydytoja dietologė Lina Viniarskaitė su tuo kategoriškai nesutinka - krūtimi maitinančios mamytės per dieną turi suvartoti 1800-2000 kalorijų. Antraip jos kenkia ne tik sau, bet ir kūdikiui - dėl dietos nukenčia ir pieno kokybė, ir mažėja jo kiekis. Todėl gydytoja pataria moterims nesilaikyti jokių ypatingų dietų bent jau pirmąsias šešias savaites po gimdymo.

„Juk kilogramus deginate maitindamos krūtimi! Šitaip galite atsikratyti nemažai iki gimdymo priaugto svorio – pieno gamybai papildomai reikia 300 - 500 kalorijų per dieną. Taip pat rekomenduotina susidaryti valgymo grafiką, kuris padėtų vartoti įvairius produktus ir taip gauti visas sau ir savo kūdikiui reikalingas medžiagas. Be to, paaugusių kūdikių mamytės dažnai mėgsta pabaigti jų nesuvalgyta maistelį. Deja, būtent šis taupumas ir užkandžiavimas kartais ir neleidžia moterims susigrąžinti taip išsiilgtų buvusių formų,“ – sako gydytoja.

Vargina slogi nuotaika? Mankštinkitės!

Nors L.Viniarskaitė griežtos dietos po gimdymo nerekomenduoja, tačiau pasak jos, nuolatinė mankšta, derinama su sveika mityba, yra būtina: „Mankšta padės ne tik sudeginti nepageidaujamus kilogramus, bet ir suteiks energijos, pakels nuotaiką“.

Kūdikius auginančioms moterims gydytojai rekomenduoja užsiimti aktyvia fizine veikla ir mankštintis, kadangi fiziniai pratimai ne tik padeda susigrąžinti buvusias formas, bet ir sumažina pogimdyvinės depresijos riziką. Taip pat negalima pamiršti, jog po gimdymo, ypač maitinant krūtimi, svoris krenta savaime, todėl norint atgauti gražias kūno formas pakanka kelių efektyvių pratimų. Net jei prieš nėštumą turėjote viršsvorio, gydytoja ragina pasinaudoti proga ir pasidailinti kūno formas.

„Nepamirškite – sportuoti ryte ir taip iš miego išjudinti kūną yra tikrai geras sprendimas. Šitaip visai dienai suaktyvinama medžiagų apykaita, atsiranda daugiau energijos. Tačiau jeigu esate pelėda, treniruokitės vakarais. Treniruotės poveikis visiškai nepriklauso nuo to, ar ji vyksta ryte, ar vakare, kai jau miega jūsų mažylis,“ – sako O. Kunčaitienė.

Kada ir nuo ko pradėti, kad nepakenktumėte nei sau, nei kūdikiui?

3 pirmieji pratimai po gimdymo

„Jei jums kyla klausimas, ar esate pasirengusi fiziniams pratimams, pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Jei jis uždega žalią šviesą – pirmyn! Jei ne – geriau neskubėkite ir palūkėkite, kol sustiprėsite. Juk svarbiausia - jūsų ir jūsų mažylio sveikata. Taip pat nepamirškite pasitikėti savo kūnu. Jei po mankštos nesijaučiate geriau, protingiausia būtų dar kiek palaukti arba sumažinti fizinį krūvį“, - tvirtina Odeta Kunčaitienė.

Mankšta su vežimėliais. Jei gavote gydytojo leidimą pradėti sportuoti, nė nemėginkite pradėti intensyvų treniruočių. Pradedant sportuoti negalima persistengti. Mankštas natūraliausia pradėti nuo pasivaikščiojimų.

Pastaruoju metu išpopuliarėjo treniruotės su vežimėliais. Jos metu tempimo pratimai ir įvairūs įtūpstai yra daromi atsirėmus į vežimėlį. Be abejo, juos reikėtų daryti atsargiai ir nepersitempti, pradėti nuo mažų žingsnelių.

Pilvo preso pratimai. Po gimdymo labai svarbu stiprinti pilvo presą. Net tos moterys, kurios iki nėštumo intensyviai sportuodavo, per devynis mėnesius nešiodamos kūdikį praranda buvusį pilvo raumenų stiprumą.

Pilvo prese yra dvi pagrindinės zonos, kurioms reikia skirti daugiau dėmesio – tai viršutinė ir apatinė jo dalys. Apatinę dalį stiprina įvairūs kojų kilnojimo pratimai, o viršutinė dalis stiprėja judinant liemenį. Svarbiausia – nepamiršti abiejų zonų, kadangi taip sustiprinsite įstrižuosius pilvo raumenis, kurie labai svarbūs moters liemeniui.

Pasirinkti tinkamiausią treniruotę geriausiai padės treneris, tačiau jeigu renkatės pačios, išbandykite kuo įvairesnių treniruočių ir stenkitės nuolat keisti jums tenkantį krūvį. Nebijokite laikui bėgant treniruotes intensyvinti. Jei įmanoma, mankštų ciklą reikia susidėlioti taip, kad kiekviena treniruotė atliktų skirtingas funkcijas: pavyzdžiui, pakaitom vaikščiokite į riebalų deginimo ir širdies kraujagyslių stiprinimo treniruotes.

Dubens dugno raumenų stiprinimas

Renkantis treniruotes, būtina atkreipti dėmesį į dubens dugno raumenų stiprinimo pratimus. Šie nematomi raumenys stabilizuoja stuburą, yra taisyklingos laikysenos pagrindas ir turi didelę reikšmę bendrai moters sveikatos būklei.

Tiek nėštumo, tiek laikotarpiu po gimdymo, kai siekiama atgauti „formą”, aktyvus dubens dugnas apsaugo moterį nuo nugaros skausmų, šlapimo nelaikymo, žarnyno vangumo, vidaus organų suglebimo ir nusileidimo, gražina intymių malonumų „tonusą”. Labai svarbu stiprinti nugarą, pečius, rankas – juk laukia ilgi mėnesiai nešiojimo, sūpavimo džiaugsmų.

„Saugokite sąnarius. Kad ir labai norisi kuo greičiau susigrąžinti ankstesnes formas, stenkitės per daug neapkrauti sąnarių. Iki 6 – 8 savaičių po gimdymo nerekomenduojamas bėgimas ar šokinėjimas, antraip rizikuojate patirti rimtas traumas ir pažeisti sąnarius. Saugiau rinktis treniruotes su kamuoliais, užsirašyti į treniruotes baseine, pilateso, kalanetikos užsiėmimus“ – patirtimi dalinosi trenerė Odeta, pati visai nesenai grįžusi po motinystės atostogų.

Pabaigai dar kartą primename – įsiklausykite į savo kūną! Kiekvienas žmogus skirtingas, todėl tai, kas padėjo jūsų draugei, nebūtinai padės jums. Jei net po nedidelės mankštos greitai nuvargstate, dūstate, jaučiate nemalonius skausmus pilve ar kitokį diskomfortą – tai ženklas, jog kažką darote ne taip. Tokiu atveju luktelkite, mažinkite krūvį arba rinkitės kitokius pratimus - juk mažyliui reikalinga sveika, žvali ir gerai besijaučianti mama.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Landsbergis: Lietuva prarado Meką taip ir nesupratusi, ką iš tikrųjų turėjo (204)

Trečiadienį mirė vienas garsiausių lietuvių kilmės kino menininkų Jonas Mekas . Jam buvo 96-eri.

Andrius Užkalnis. Išaiškėjo, ką Užkalnis iš tikrųjų veikia JAV ir ką liepia dirbti jums (173)

Pamatėte nuotrauką ir žinote, kodėl iš tikrųjų taip ilgai ir dažnai būnu Amerikoje....

Rusija viešai pademonstravo raketą, galinčią sužlugdyti ginkluotės sutartį su JAV (171)

Rusija trečiadienį pademonstravo raketų sistemą, anot Vašingtono, pažeidžiančią svarbą...

Sielos išsivystymas liks

V. V. L.: Atsimenu gražius tavo tekstus iš dienoraščio, kai maždaug 1950-ais metais rašei, kad...

Dainiaus Sinkevičiaus filmo „Pravieniškių mafija“ premjera (46)

Visą Lietuvą sudrebinusios ir kalėjimų sistemos tamsiąją pusę atskleidusios ir jau betseleriu...

Kelionės tikslas – Jordanija: turistų neišlepinti vietiniai atostogas paverčia tobulomis (50)

Prieš pradėdamas norėčiau įspėti – jei Jūs esate poilsį paplūdimyje mėgstantis turistas,...

Karbauskis nori pertvarkų partijoje: jau žino, kokių žmonių nebeliktų (75)

Artėjant Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS ) suvažiavimui, į partijos narius...

Įtampa Vilniaus daugiabutyje: kaimynui pradėjus remontą – pradėjo griūti visas namas (181)

Nenori susipykti su kaimynu, nepradėk remonto, – sako žmonės. Vieno Vilniaus daugiabučio...

Rusijos grėsmių akivaizdoje – svarbus iššūkis Lietuvai: ekspertai įvardijo, koks žingsnis būtų pražūtingas (571)

Kas turi dar įvykti, kad lietuviai nebesiilgėtų Sovietų Sąjungos? Kuri šalis mums atrodo pati...

Iš „Eurovizijos“ atrankų pasitraukusiam Sashai Song gresia tūkstantinė bauda papildyta dainininko komentaru (20)

Trečiadienio vakarą LRT televizijoje filmuojant dar vieną „Eurovizijos“ atrankų laidą...