Vasaros kūnas ruošiamas žiemą
Sveikuolių klubo Klaipėdoje savininkas, asmeninis treneris ir mitybos konsultantas Mantas Panavas pasakoja, kad 6-erius metus treniruodamas žmones pastebėjo tam tikrą tendenciją: pavasarį „sveikuolių“ gretos labai pasipildo, o vasarą vėl ištuštėja. Tai atskleidžia pagrindinę klaidą, kurią daro siekiantys sveiko ir gražaus kūno: „Sezoniškumas. Sportuoti ir teisingai maitintis reikia visus metus, o ne tik prieš vasarą. Ne veltui sakoma, kad vasaros kūnas yra ruošiamas žiemą. Aš pasakyčiau dar kitaip – kūną prižiūrėti reikia nuolat, o ne sezoniškai – metant, auginant ir vėl metant svorį.“
Nuo ko priklauso tobulas kūnas
Asmeninis treneris, mitybos konsultantas, knygų apie sveiką ir sportišką gyvenseną autorius Andrius Pauliukevičius aiškina, kad kūno išvaizda priklauso ne nuo svorio, o riebalų ir raumenų santykio ir siūlo nuosekliai gerinti šį santykį: „Nepamirškite, kad raumenų augimas yra daug kartų lėtesnis procesas nei riebalų deginimas. Todėl, jei kūno rengimas vasarai pradedamas ne prieš metus, o likus keliems mėnesiams iki jos, vienintelis realus tikslas, kurį gali pasiekti kiekvienas, yra per tą laiką numesti šiek tiek riebalų.“
Badauti nereikės, tačiau saldumynus derėtų užmiršti
Treneris neliepia valgyti vien salotas, mityboje turi būti pakankamai baltymų, sudėtinių angliavandenių ir riebalų. Mitybos normos kiekvienam skirtingos, todėl jis rekomenduoja kreiptis į mitybos specialistą, kuris gali sudaryti planą pagal jūsų rodiklius ir tikslus, nes eksperimentai ne visada būna naudingi sveikatai.
Sportas – antroje vietoje, tačiau pajudėti svarbu
Pasak trenerio M. Panavo, fizinis aktyvumas keičiant kūno formas sudaro tik 20 proc. sėkmės. Mėgstantys bėgioti, gali pradėti jau dabar, atšilus orams, ir tai tinkama priemonė svorio mažinimui, tačiau turintiems didžiulį antsvorį M. Panavas bėgioti nerekomenduoja: „Didelio svorio žmonėms bėgioti pavojinga, nes gali nukentėti sąnariai, tokiu atveju, siūlau intensyvų ėjimą gryname ore bent 45 minutes per dieną.“
Treneris siūlo vieną dieną atlikti kardio treniruotę – eiti, bėgti, važiuoti dviračiu ar riedučiais apie 45-60 min., o kitą dieną pamankštinti raumenis namuose arba sporto klube su treniruokliais. Jis skatina neužmiršti pratimų, kuriuos galime atlikti savo kūno svoriu: pritūpimų, įtūpstų, atsispaudimų, prisitraukimų, pilvo preso pratimų.
Tikslo siekimas gali būti malonus
Ne paslaptis, kad dažniausiai nuo rezultatų sustabdo paprasčiausiai išsekusi motyvacija – tingėjimas, nuovargis ar palaikymo stoka. M. Panavas aiškina, kaip išlaikyti motyvaciją ir nepalūžti tikslo link: „Kadangi esu įkūręs sveikatinimo klubą, pastebėjau, kas išlaiko žmonių pasiryžimą. Jiems padeda mitybos kursai, aktyvus laisvalaikio leidimo būdas, sveiko maisto suneštiniai vakarėliai ir mamyčių klubas – tokie dalykai padeda įeiti į sveiką gyvenimo būdą, tai tampa ir laisvalaikiu, ir socializacija, ir pramoga, todėl tikslo siekimas tampa malonus ir net nesinori pasiduoti. O po to motyvacija stiprėja matant puikius rezultatus. Tad pradėkite pokyčius jau šiandien, raskite bendraminčių ir niekada nepasiduokite – tegu sveikatingumas tampa jūsų gyvenimo būdu!“