Kaip bebūtų liūdna, keisti savo įpročius ir įgeidžius būtina. Taigi jeigu esate pasirengę atstatyti savo svorį į normos ribas, pradėkime. Sieksime idealios figūros (plius-minus keletas centimetrų visiškai nesvarbu).
Ką reikia daryti:

1. Gaminkite sočius patiekalus. Tai, kas greitai ir ilgam pasotina: gyvuliniai riebalai ir augaliniai aliejai. Geriau suvalgyti reikiamus kas dieną 10-20 g grietinėlės sviesto antrąją dienos pusę, o ryte apsiriboti skrebučiu su džemu arba sausainiais.

2. Valgykite daugiau daržovių. Gaminkite iš jų salotas, jas pagardinkite augaliniu aliejumi (iki 30 g per dieną) – salotos be aliejaus tik padidins apetitą.

3. Daugumai žmonių apetitas padidėja vakare, todėl pačius sočiausius patiekalus reikia valgyti tarp 15 ir 18 valandos – tai apsaugos jus nuo vakarinio-naktinio apsirijimo.

Valgytoja

4. Maitinkitės su pertraukomis. Suvalgėte ką nors, pailsėkite, leiskite skrandžiui suvirškinti visą turinį. Sudarykite mitybos režimą: pusryčiams tiek ir tiek to, pietums, vakarienei – tiek ir tiek ano. Tiksliai laikykitės grafiko. Nepraleiskite suplanuotų valgymų.

5. Stenkitės nelaikyti namuose apetitingų, didinančių svorį maisto produktų – saldžių, riebių ir rūkytų. Rūkyti mėsos gaminiai, tortai su kremu, kepiniai, smėliniai pyragai – tai ne jums. Tegul šias “bjaurybes” valgo jūsų priešai.

6. Nepraraskite budrumo, dažnai jūs persivalgote “nepastebimai” – įdomiai kalbėdamasi arba sėdėdama priešais televizorių. Nepraleiskite momento, kada jau suvartojote pakankamai kalorijų ir reikia sau pasakyti “stop”.

7. Niekuomet nesuvalgykite visko, jeigu svetingi draugai į jūsų lėkštę pridėjo mėnesinę maisto atsargų normą. Juk jūs nesate šiukšlių dėžė.

8. Valgykite lėtai: kuo lėčiau valgysite, tuo greičiau pajusite sotumą. Valgis, prarytas paskubomis, nepasotina. Norisi pakartoti procesą.

Valgytoja

9. Nepainiokite troškulio su alkiu. Susižadino apetitas nenumatytu laiku – prieš užkandant išgerkite stiklinę vandens, galbūt ir noras pakramtyti praeis.

10. Apribokite alkoholio vartojimą! Alkoholis stimuliuoja apetitą ir padeda didėti svoriui. Leidžiama gerti tik sausą vyną (baltą, raudoną, rausvąjį) po 200 g per dieną ir alų (šviesų) – ne daugiau 500 g per dieną. Geri sausieji vynai ir alus gerina virškinimą.

11. Mažiau druskos – sūrūs patiekalai sustiprina apetitą ir provokuoja persivalgymą.

12. Prieš priartėdama prie lėkštės apsirenkite kokį nors aptemptą drabužį. Pavyzdžiui, dviem dydžiais mažesnius džinsus. Tai leis greičiau pasisotinti, nes pilvas bus fiziškai spaudžiamas.

13. Skaičiuokite kalorijas. Tai padės kontroliuoti situaciją.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Psichologė įvardijo, kas lemia jūsų mitybą: kodėl sunku keisti įpročius ir juos išlaikyti? (23)

Ar kada nors susimąstėte, kas lemia mūsų maisto pasirinkimus? Psichologai teigia, jog kiekvieną...

Planą „B“ be Jasikevičiaus turintis Motiejūnas įvertino išvykstančius: važiuoja, kur uždirbs daugiau (8)

Kauno „Žalgirio“ generalinis direktorius Paulius Motiejūnas tik iš žiniasklaidos sužinojo,...

Pergalė prieš kazino: lošimų bendrovė privalės grąžinti vyrui 6,5 tūkst. praloštų eurų (52)

Teisminis ginčas Klaipėdos miesto teisme išnagrinėtas priklausomybę įrodžiusio vyro naudai....

Veryga brandina planą: palies pamėgusius privačias ligonines (336)

Sveikatos apsaugos ministerija sukūrė planą, kaip valstybės finansus ligoninėms susieti su...

Ironiška Kurtinaičio „padėka“ klubo vadovybei: tikrai padarėte viską, kad būtų lengviau (6)

Rimas Kurtinaitis LKL sezono apdovanojimų vakare nestoko geros nuotaikos, spėjo prasilenkdamas...

Islandijoje svajonių darbą susiradęs lietuvis negali atsidžiaugti (39)

Antrus metus iš eilės gidu pietryčių Islandijoje dirbantis Žilvinas Žebrauskas negali...

Užkalnis. Vilnius nebetinka būti sostine. Perkelkime ją į Kauną (526)

Daug metų didžiavausi ir gyriausi, kad, gimęs Kaune, esu vilnietis. Džiaugiausi, kad po 16 metų...

Pirkėjas „Maximoje“ užfiksavo koktų vaizdą – dar labiau papiktino darbuotojos reakcija (128)

Esu nuolatinis parduotuvių tinklo „Maxima“ pirkėjas, tačiau tai, ką pamačiau ir teko patirti...

Kai užklupus aistrai tenka veikti tyliai (2)

Ritmingas dunksėjimas į lovą, vibratoriaus burzgimas, malonumo šūksniai ir dejonės – geras...

Moteris teigia, kad ant jos nukrito išmatos iš lėktuvo: ar tai įmanoma? (15)

Viena moteris Kelounos mieste Kanadoje pateko į komiškai netikėtą įvykį. Jos vairuojamas...