Treneriai ir sporto profesionalai teigia, jog bėgimas – vienas efektyviausių būdų, leidžiančių turėti gražią figūrą. Tačiau ne visi bėgiojimo mėgėjai žino, kad, norint pasiekti trokštamų rezultatų ir turėti gražias kūno formas, būtina vadovautis auksine bėgikų taisykle: sveikai maitintis, sportuoti bent 3-4 kartus per savaitę, aktyviai leisti laisvalaikį ir nesitikėti žaibiško rezultato.
© Shutterstock nuotr.

„Bėgiojimas – puikus būdas deginti kalorijas, treniruoti visą kūną. Bėgiojant stiprėja kojų raumenys, širdis, didėja plaučių tūris, ištvermė, – teigia lengvosios atletikos trenerė Jūratė Strumskytė-Razgunė, – O, svarbiausia, šį sportą pamilusios moterys gali džiaugtis itin dailia figūra.“

Atsižvelgdamos į dažniausiai pasitaikančias pradedančiųjų klaidas, trenerė J. Strumskytė-Razgunė bei sveikos mitybos specialistė, studijos „Sulieknėk sveikai“ vadovė Vaida Kurpienė atkreipia moterų dėmesį, jog vien prabėgti kelių kilometrų atstumą neužtenka – būtina vadovautis šiais svarbiausiais patarimais:

Sveikai maitinkitės. V. Kurpienė primena, jog net 70 proc. sėkmingo rezultato pasiekiama per mitybą: „Sportas pareikalauja nemažai energijos, todėl būtina valgyti kuo įvairesnį maistą – vaisius, šviežias bei ankštines daržoves, riešutus, grūdinius produktus, liesą žuvį, paukštienos krūtinėlę, ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę – raudoną mėsą. Greitos energijos šaltinių, tokių kaip cukraus ar saldinti gėrimai, geriau atsisakyti.“ Specialistė pataria bent 3 valandas prieš bėgimą neapkrauti skrandžio, o po treniruotės – pasilepinti vaisiumi.

Atlikite tempimo ir kitus pratimus. Prieš pradedant bėgti, būtina atlikti įvairius pratimus atskiroms kūno dalims bei apšilti, o po bėgimo – nepamiršti tempimo pratimų. Labai svarbu keisti bėgimo intensyvumą treniruotės metu – tokiu būdu sudeginama iki 30 proc. daugiau kalorijų, nei bėgant vienodu greičiu.

„Besiruošiant bėgimo renginiui ar maratonui, reikėtų atlikti įvairius bėgimo pratimus, pagreitėjimus (bėgioti trumpas atkarpas greitai), bėgioti į kalną, laiptais į viršų. Taip pat svarbu atlikti įvairius bendro fizinio lavinimo pratimus, kurie stiprintų pilvo presą, nugaros raumenis, kojų pėdas bei rankų raumenis. Tinkamai apšilus bėgti yra daug paprasčiau, o rezultatai pasiekiami greičiau.

Nenustokite sportuoti. „Šiltomis vasaros dienomis bėgimo batelius avinčių žmonių – pilnos gatvės, tačiau šaltuoju metų laiku galima išvysti vos vieną kitą entuziastą, – pastebi J. Strumskytė-Razgunė, – Norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia žinoti, kad bėgiojimas, kaip ir kitas sportas, nėra laikinas dalykas, todėl nereikėtų apleisti jo net ir žiemą. Svarbiausia, pasirūpinti tinkama apranga ir saugotis slidaus kelio paviršiaus.“

Nesitikėkite žaibiško rezultato. Būtent nekantrumas, trenerės nuomone, lemia, jog pradėjusieji bėgioti ir iš karto nepastebėję akivaizdžių rezultatų, šį užsiėmimą meta į šalį. „Per mėnesį atsikratyti 2-3 kg yra normalu, – sako trenerė. – Bėgiojimas atneša lėtus, tačiau užtikrintus rezultatus, o „prisijaukinę“ šį sportą neįsivaizduoja kito tokio malonaus ir paprasto būdo gražiai figūrai išlaikyti.“

Trenerei pritaria ir V. Kurpienė: „Bėgiojant labai svarbu neskubėti. Viršsvorio turintiems ar fiziškai neaktyviems žmonės rekomenduojama pradėti nuo greito, 15-20 min. trunkančio ėjimo, kurio trukmė nuolat ilginama ir po kiek laiko pereina į bėgimą.“

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Nuo kitų metų pradžios gausite didesnį atlyginimą? Neskubėkite džiaugtis – piniginę paplonins papildomos sąlygos* (34)

Nuo kitų metų pradžios gausime didesnius atlyginimus – tokia džiugi žinia sklandė viešojoje...

Vilniaus stoties rajonas pasikeis neatpažįstamai (11)

Vilniaus miesto savivaldybė pradėjo teritorijos, esančios tarp Panerių, Geležinkelio, Stoties...

Po smūgio Karbauskiui – „valstiečių“ kirtis konservatoriams: minimos Langaičio, Kernagio ir Navickienės pavardės išlindo ir nauji LVŽS „skeletai“ (979)

Po to, kai Vyriausioji rinkimų komisija (VRK) ištyrė ir nustatė, kad rinkimų kampanijos metu...

Uždariusi paskutinį savo fabriką, „Crocs“ niekur nedingsta (2)

Žiniasklaidoje pasirodę straipsniai, kad prekių ženklas „Crocs“ uždaro paskutinį fabriką...

Pravieniškių audite – skandalinga informacija apie nuteistųjų gyvenimą žiemą (142)

Staiga kone perpus išaugusios komunalinio ūkio išlaikymo išlaidos, direktoriaus pavaduotojo...

Tarptautinę šlovę pelniusi Mirga Gražinytė-Tyla: žmogaus prievolė sugalvoti savo būdą ištrūkti iš žiurkėno ratelio (4)

Su Mirga matėmės Londone prieš jos koncertą Karališkojoje Alberto salėje. Turėjome ketvirtį...

Miestelis prie trijų valstybių sienų: žmonės čia plūsta prie dar vieno kryžių kalno (26)

Pačiame Lietuvos kamputyje, visai šalia sienos su Kaliningradu, įsikūręs mažas miestelis su...

Piniginių tuštėjimo metas (32)

Įpusėjus rugpjūčiui daugeliui tėvų tenka plačiau atverti po atostogų ir taip suplonėjusias...

Dėl galimo salmoneliozės užkrato kavinėje sunegalavo penki žmonės (11)

Specialistai tiria galimą salmoneliozė s užkrato atvejį Panevėžyje, prekybos ir pramogų centre...

Stojimų rezultatai: vėl ruošime bedarbius? (71)

Tarp gausiausiai valstybės finansuojamų studijų šiemet – teisės, politikos mokslų,...