aA
Neretai pamatę vieną kitą raukšlelę veide suskumbame ieškoti įvairių kosmetinių priemonių, kurios savo sudėtyje turėtų naujausią stebuklinga ingredientą, stabdantį senėjimo procesus.
© Shutterstock

Apie tai, kokią įtaką odai turi valgomi maisto produktai ir apskritai sveika gyvensena pasakoja Kilo.lt mitybos specialistė Eglė Šinkevičiūtė.

Kas daro įtaką odos grožiui?

Nors jau gana senai įrodyta tinkamo maitinimosi įtaka odai, vis dar atsiranda skeptikų, netikinčių, jog sveika mityba gali stabdyti senėjimo procesus ir palaikyti gerą odos būklę. Tiesa ta, kad genetika ir gyvenimo būdas gali daryti ir neigiamą įtaką odos būklei, tačiau turite žinoti, kad ir kokią genetiką turėtumėte – pakeitę gyvenimo būdą galite padėti odai kovoti su raukšlėmis, taip pat galite pagerinti hidrataciją ir taip palaikyti odos elastingumą.

Pradėkime kad ir nuo paprasčiausių pomidorų. Įtraukus juos į kasdienį racioną galime padidinti natūralią odos apsaugą nuo saulės. Mintyse turima reguliarų pomidorų vartojimą garnyre ar pomidorų sulčių gerimą. Taip pat reikia nepamiršti, kad subalansuota mityba gali padėti pagerinti jūsų bendrą sveikatą, kuri taip pat turės teigiamą poveikį ir jūsų odai, jos būklei.

Kokios medžiagos padės turėti lygią odą?

Omega-3 riebalų rūgštys padeda kovoti su dehidratacija ir palaikyti odos drėgmės balansą. Kai mes senstame – sensta ir odos riebalų liaukos, jos išskiria mažiau riebalų, o tai reiškia, kad tuo pačiu oda ir sausėja, todėl labiau linkusi į pleiskanojimą, lupimąsi. Top 3 produktų grupės, kurios atitolins senėjimo procesą: riebios žuvys, riešutai ir sėklos.

Jei aktualu ne tik raukšlių prevencija, bet ir oda be spuogų – reikėtų valgyti daugiau morkų, saldžiųjų bulvių, lapinių žalumynų, jogurto, įtraukti baltą mėsą, kiaušinius, moliūgų sėklas. Šiuose produktuose yra didesnė vitamino A koncentracija. Tai riebaluose tirpus vitaminas, dėl to jo įsisavinimas pagerės, jei kartu bus valgomas avokadas, ar jei salotos bus apšlakstytos alyvuogių aliejumi. Vitaminas A gerina regėjimą, stiprina kaulus, padeda gamintis ir dalintis ląstelėms bei joms atsinaujinti.

Taip pat, vitaminas A svarbus negyvos odos pašalinimo procese, dar jis padeda palaikyti odos ir gleivinės vientisumą, kuris svarbus kovojant su bakterijomis ir virusais. Cinkas yra mineralas, kuris didina organizmo atsparumą bakterinėms, virusinėms, grybelinėms infekcijoms, taip pat, skatina žaizdų gijimą, o ir stimuliuoja kolageno sintezę. Cinko šaltiniai yra kiaušiniai, jogurtas, kalakutiena, austrės, kviečių gemalai, moliūgų sėklos.

Antioksidantų poveikis odai

Maiste esantis vitaminas C padės iššluoti laisvuosius radikalus, kol jie nepadarė neigiamos įtakos ne tik odai, bet ir organizmui. Vitamino C šaltiniai yra paprikos, brokoliai, braškės, žemuogės. Žalioji arbata savo sudėtyje turi polifenolių, gerinančių kraujotaka ir odos audinių mityba.

Apskritai antioksidantai turi du pagrindinius poveikius odai: toksinų šalinimas ir senėjimo procesų sulėtinimas. Antioksidantų gausite, jei į racioną įtrauksite žalias lapines daržoves, mėlynes, kivius.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Įvykiai, pakeitę pasaulį: SSRS griūtis. Laukiniai, laukiniai rytai ir lūžio taškas, po kurio Rusijai nebebuvo kelio atgal (0)

Krentanti, besiblaškanti ir beviltiškai pasimetusi. Tokios būklės Rusija pasitiko paskutinį...

Atostogos kaime – lietuviai noriai moka už buvimą be interneto ir nakvynę medyje (2)

Vasaros kelionę į kaimą kai kas dar pamena, kaip tremtį, kai vietoj žaidimų su kiemo draugais...

Savaitgalį teks pamiršti vasarišką šilumą: vėjo gūsiai sustiprės iki pavojingų 15-18 m/s (4)

Savaitgalį orai bus gerokai vėsesni nei didžiąją šios savaitės dalį.

Teismo medicinos ekspertas: per savo praktiką mačiau tik du atvejus, kai „mirusieji" atsigavo morge (47)

Teismo medicinos eksperto darbas – neabejotinai vienas iš mažiausiai trokštamų darbų pasaulyje....

STT pradėtas korupcijos tyrimas atskleidė šokiruojančius verslininko pomėgius: prašau, tik neišduokite (89)

Specialiųjų tyrimų tarnyboje ( STT ) pradėtas tyrimas dėl galimo kyšininkavimo, papirkimo ir...

Po klausimo apie tikslus finale Adomaitis nesusilaikė nuoširdžiai dėkojo Galdikui (44)

Ir Vilniaus „Rytas“ tiesiausiu keliu nuskuodė į „Betsafe-LKL“ finalą: penktadienį...

Du benzingalviai leidosi į unikalią kelionę: „Passat-Krokodilu“ važiuoja iš Kinijos į Austriją užsuko ir į Lietuvą (60)

Daugelis išgirdęs pasiūlymą į, pavyzdžiui, už 1000 kilometrų esančią šalį keliauti...

Paskutiniuose debatuose – asmeniškas klausimas apie Dievą ir netikėtas Šimonytės atsakymas apie „užknistus“ mokytojus papildyta (574)

Kandidatai į Prezidentus, Ingrida Šimonytė ir Gitanas Nausėda paskutiniuose LRT...

Maksvytis siūlė dėmesį atkreipti į provokatorių Echodą: jis – ir smaugė, ir boksavosi (20)

Klaipėdos „Neptūnui“ nepavyko Vilniuje išlyginti „Betsafe-LKL“ pusfinalio serijos rezultato...

Anglijos lietuvis mirė po muštynių su kaimynais įtariama, kad mirtis smurtinė (28)

Kento grafystės ( Anglija ) teisėsauga skelbia, kad neseniai Anapilin iškeliavusio lietuvio mirtis...