Koks labiausiai paplitęs būdas “prastumti” šaltus rudens vakarus? Teisingai – sėdėti ar gulėti priešais televizorių. Ne visi, bet dauguma tai daro valandų valandas ir su didžiausiu malonumu. Taip save “pradžiugindami” papildomais kilogramais bei nusilpusiais raumenimis. Jei žodis „sportas“ mus šiek tiek baugina, vis tiek įmanoma rasti kelias minutes namų gimnastikai tiesiai priešais žydruosius ekranus.
© Corbis
Pirmas pratimas: pirštų galiukais prilieskite pečius ir pradėkite lėtai „plasnoti sparnais“, tai maksimaliai pakeliant, tai nuleidžiant alkūnes. Tokioje padėtyje (pirštų galiukai ant pečių) galima atlikti ir apskritiminius judesius alkūnėmis tai į priekį, tai atgal.

Kiekvieną pratimą kartokite 10-15 kartų. Jį galima daryti ir stovint, ir sėdint ant kėdės ar sofos, rašo pravda.ru.

Antras pratimas: atsisėskite ant grindų. Padėkite rakas ant kojų delnais į viršų. Energingai, su jėga sulenkite tiek kiek galite, o vėliau atleiskite rankas per alkūnes ir kojas per kelius.

Geriausia, jei visa tai darytumėte paeiliui: iš pradžių kairė ranka ir koja, vėliau dešinė ranka ir koja. Liaudyje šis pratimas vadinamas „lokomotyvu“.

Trečias pratimas: įsivaizduokite, kad pakeitėte transporto priemonę ir iš lokomotyvo persėdote ant dviračio. Rankų delnais įsikibkite į kėdės sėdynę iš užpakalio ir kojomis minkite įsivaizduojamus dviračio pedalus – 20 kartų į priekį ir 20 kartų atgal.

Ketvirtas pratimas: nekeičiant liemens ir rankų padėties pakelkite kojas aukščiau sėdynės ir šioje padėtyje atlikite kryžminius judesius kojomis. Tai – vadinamosios „žirklės“.

Penktas pratimas: sėdint ant kėdės 10-15 kartų pasilenkite į priekį ir atgal. Lenkiantis į priekį stenkitės rankomis pasiekti užpakalines kėdės kojeles, o atsitiesiant pakelkite rankas į viršų ir pasitempkite.

Šeštas pratimas: atsistokite, pasisukite veidu į kėdę ir padarykite keletą pritūpimų. Nugarą laikykite kiek įmanoma tiesiau. Kad būtų patogiau ir lengviau išlaikyti pusiausvyrą, šiek tiek prisilaikykite rankomis už kėdės. Įvairovei galima padaryti „pistoletą“: pritūpkite ant vienos kojos, kitą laikydami ištiestą. Pageidautina šį pratimą atlikti ne mažiau 20-30 kartų.

Po tokios gimnastinės pauzės galite drąsiai tęsti tinginiavimą prie televizoriaus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Penkiamečio tragedija: motina stojo ginti patėvio (4)

„Grasino įkišti pimpaliuką jam į užpakalį“, – toks kaltinimas buvo įrašytas byloje,...

Tėvo ligoninėje netekęs vyras: traktuoju tai kaip žmogžudystę ir aplaidų darbą (129)

Jūrininkas Tomas Zigmantavičius atostogų metu Klaipėdoje planavo atšokti artimųjų vestuves ir...

Dėl išskirtinės nuotraukos lietuvė tapo žinoma visoje Italijoje: mane tai papiktino

Trejus metus Milane gyvenanti Gintarė Sutkevičiūtė vadina save sušių menininke. Ji kuria...

Lietuvių kelionė į Iraną: neleidžiama miegoti poromis, o viešbutyje karšta lyg dykumoje (38)

Mūsų šios dienos herojus – dar vienas iš pasaulio blogiukų – Irano Islamo respublika. Iranas...

Šalia Vilniaus įvyko didelė avarija: sužaloti 2 žmonės, viena vairuotojų girta atnaujinta 21.30 (29)

Magistraliniame kelyje A4 (Vilnius–Druskininkai), prie Paluknio miestelio, pirmadienio vakarą...

Tokio košmaro nė nesapnavo: nuomos nemokėjo, butą suniokojo, išsinešė viską (187)

Užsienyje gyvenanti Laura (vardas pakeistas, redakcijai žinomas – DELFI), grįžusi į nuomojamą...

Kas nutiktų, jei visi lėktuvo keleiviai prijungtų savo telefonus krautis?

Šiuolaikiniai lėktuvai yra išties neįtikėtini technologiniai šedevrai. Tai – tarsi...

CSKA toliau košmariškai nesiseka Belgrade: visa komanda išlaipinta iš lėktuvo (119)

„Žalgirio“ krepšininkai pirmadienio pavakarę grįžo iš Belgrado į Kauną, kuriame jiems buvo...

„Žalgirio“ vyrai nusilenkė Rotušės aikštėje susirinkusiems sirgaliams Kauno meras prašė Šaro pasilikti (266)

Fantastišką sezoną Eurolygoje sužaidęs Kauno „Žalgiris“ paneigė krepšinio ekspertų...

Paviešintos pirmosios oficialios princo Harry ir Meghan Markle vestuvių nuotraukos (14)

Sasekso hercogu ir kunigaikštiene nuo šiol tituluojamos poros vestuvinių nuotraukų autorius –...