aA
Koks labiausiai paplitęs būdas “prastumti” šaltus rudens vakarus? Teisingai – sėdėti ar gulėti priešais televizorių. Ne visi, bet dauguma tai daro valandų valandas ir su didžiausiu malonumu. Taip save “pradžiugindami” papildomais kilogramais bei nusilpusiais raumenimis. Jei žodis „sportas“ mus šiek tiek baugina, vis tiek įmanoma rasti kelias minutes namų gimnastikai tiesiai priešais žydruosius ekranus.
© Corbis
Pirmas pratimas: pirštų galiukais prilieskite pečius ir pradėkite lėtai „plasnoti sparnais“, tai maksimaliai pakeliant, tai nuleidžiant alkūnes. Tokioje padėtyje (pirštų galiukai ant pečių) galima atlikti ir apskritiminius judesius alkūnėmis tai į priekį, tai atgal.

Kiekvieną pratimą kartokite 10-15 kartų. Jį galima daryti ir stovint, ir sėdint ant kėdės ar sofos, rašo pravda.ru.

Antras pratimas: atsisėskite ant grindų. Padėkite rakas ant kojų delnais į viršų. Energingai, su jėga sulenkite tiek kiek galite, o vėliau atleiskite rankas per alkūnes ir kojas per kelius.

Geriausia, jei visa tai darytumėte paeiliui: iš pradžių kairė ranka ir koja, vėliau dešinė ranka ir koja. Liaudyje šis pratimas vadinamas „lokomotyvu“.

Trečias pratimas: įsivaizduokite, kad pakeitėte transporto priemonę ir iš lokomotyvo persėdote ant dviračio. Rankų delnais įsikibkite į kėdės sėdynę iš užpakalio ir kojomis minkite įsivaizduojamus dviračio pedalus – 20 kartų į priekį ir 20 kartų atgal.

Ketvirtas pratimas: nekeičiant liemens ir rankų padėties pakelkite kojas aukščiau sėdynės ir šioje padėtyje atlikite kryžminius judesius kojomis. Tai – vadinamosios „žirklės“.

Penktas pratimas: sėdint ant kėdės 10-15 kartų pasilenkite į priekį ir atgal. Lenkiantis į priekį stenkitės rankomis pasiekti užpakalines kėdės kojeles, o atsitiesiant pakelkite rankas į viršų ir pasitempkite.

Šeštas pratimas: atsistokite, pasisukite veidu į kėdę ir padarykite keletą pritūpimų. Nugarą laikykite kiek įmanoma tiesiau. Kad būtų patogiau ir lengviau išlaikyti pusiausvyrą, šiek tiek prisilaikykite rankomis už kėdės. Įvairovei galima padaryti „pistoletą“: pritūpkite ant vienos kojos, kitą laikydami ištiestą. Pageidautina šį pratimą atlikti ne mažiau 20-30 kartų.

Po tokios gimnastinės pauzės galite drąsiai tęsti tinginiavimą prie televizoriaus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Parduotuvės, kurias keliaudami aplanko visi lietuviai: galima apsipirkti vos už 1 eurą (22)

Ar kurs nors regėjote naujus drabužius kainuojančius po 1, 2 ar 5 eurus? Tokias, kosmines kainas...

Kručinskų byla: motinai pareikštas dar vienas kaltinimas (524)

Prokurorai baigė ikiteisminį tyrimą garsiojoje istorijoje, kuomet iš Eglės ir Gintaro Kručinskų...

Theresai May – skaudūs smūgiai: pasitraukė jau keturi ministrai nuolat atnaujinama (22)

Didžiosios Britanijos ministrė pirmininkė Theresa May ketvirtadienį patyrė itin skaudų smūgį,...

Reidas darželiuose atvėrė tikrąsias žaizdas: grupės perpildytos, o vaikus ugdo logistikos ir grožio specialistai (8)

Perpildytos grupės, darželiai , dirbantys be leidimų-higienos pasų ar nesilaikantys juose...

Dujų ataka Šalčininkuose – iš gimnazijos išvesta apie 700 vaikų (40)

Ketvirtadienį, 11.04 val., ugniagesiams gelbėtojams pranešta apie incidentą Šalčininkuose -...

Diena su tais, kurie klysta tik vieną kartą: daug geriau už darbą žuvų fabrike kur nors Norvegijoje (62)

Išminuotojai - kariai, apie kuriuos sukurta bene daugiausiai istorijų bei pokštų. Tačiau...

Susikibo dėl plynųjų kirtimų: miško niokojimas ar civilizuotas verslas? (11)

Dėl plynųjų kirtimų visuomenėje jau kurį laiką kunkuliuoja emocijos, tačiau daugiau nei per...

Grasinimų sulaukusi Šakalienė raginama išsklaidyti jai metamus kaltinimus (293)

Viešojoje erdvėje nuskambėjus informacijai, kad Seimo narė Dovilė Šakalienė , dirbdama...

Suirzęs moksleivio tėvas: streikas – smagu, o tėvams teks „atidirbti“ su dvigubai namų darbų? (123)

Jau visą savaitę skalambijama apie mokyklų ir mokytojų streikus. Vieni politikai kaltina kitus,...

Mauricas: tokių prastų pasaulio lūkesčių nebuvo nuo pat 2009 metų (200)

Finansų rinkose nuotaikos negerėja. Jau kitais metais tikimasi, kad ekonomikos augimas pastebimai...