aA
Kiekvienas iš mūsų nori atrodyti grakščiai ir patraukliai, jaustis gražiai, o svarbiausia sveikai, kasdien judėti be skausmo. Tačiau neretai skundžiamės ne tik priaugusiais po švenčių ar atostogų kilogramais, suglebusiais raumenimis bei oda po gimdymo, ar tiesiog nebe tokiomis dailiomis kūno linijomis sumažėjus fiziniam aktyvumui.
© Shutterstock nuotr.

Dažną iš mūsų kankina skausmai nugaros, kaklo srityje, kurie atsiranda nuo kasdien patiriamo streso ar sėdimo darbo, o jį, kaip žinia, dirba nemaža dalis pasaulio žmonių. Dažniausiai taip nutinka esant silpniems giliesiems kūno raumenims, kurie padeda išlaikyti taisyklingą, grakščią laikyseną ir apie kuriuos dažnai nesusimąstome sportuodami, treniruojame tik pagrindines, stambiąsias raumenų grupes.

Kuo naudingos giliųjų raumenų treniruotės ir kaip tai veikia?

Labai sparčiai ne tik Lietuvoje, bet ir visame pasaulyje populiarėjančias giliųjų raumenų treniruotes kasdien išbando ir pamėgsta vis daugiau žmonių. Jų metu žmogus naudoja tik savo kūno svorį ir juda nestabiliomis sąlygomis: sportuojama kartu naudojant balansines plokštumas, kamuolius, ar tiesiog pasirenkant kūno padėtis, kuomet išlaikyti pusiausvyrą ir atlikti pratimą darosi sunkiau.

„Esant tokiam nestabilumui, žmogaus kūno gilieji raumenys yra priversti dirbti tam, kad atliktų tam tikrus pusiausvyrą lavinančius judesius – jau minėtus pratimus, pasunkintomis sąlygomis. Skirtingai nuo paprastų jėgos treniruočių, dirba dauguma stambių raumenų grupių, o svarbiausia - gilieji raumenys,“ – apie giliųjų raumenų treniruočių naudą pasakoja kineziterapeutė Viktorija Kastytė.

Tvirtėjant giliesiems raumenims, tvirtėja stuburas, dubuo, daugybė smulkių ir labai svarbių raumenų. Atliekami pratimai stangrina suglebusią odą, stiprina pilvo presą bei nugaros raumenis, kojas, liemenį, sėdmenis, rankas.

Rekomenduojame pratimus atlikti 3- 4 kartus per savaitę, nes tai optimaliausias treniruočių skaičius norint pasiekti trokštamų rezultatų greičiau.

Pradėjus mankštintis, neretai iškyla klausimas, kaip maitintis? Kada ir ką galima valgyti?

Gydytoja- dietologė Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė pataria į viską žvelgti šiek tiek paprasčiau.

„Kalorijų, baltymų ar angliavandenių skaičiavimas gali išvesti iš proto, sukelia stresą ir neduoda naudos. Kadangi sportuojate, kad pasijustumėte geriau, o ne tam, kad dalyvautumėte varžybose, jums taip pat neprireiks specialių kokteilių ar gėrimų. Jūsų mityba gali išlikti įprasta, tokia, kokia buvo prieš pradedant sportuoti,“ – teigia gydytoja-dietologė.

Sportuojant gali išryškėti tam tikrų medžiagų trūkumas, ypač magnio. Magnio trūksta daugeliui žmonių, jo kiekis ypač sumažėja patiriantiems stresą. Magnis labai reikalingas raumenų atsipalaidavimui. Daugiausia magnio yra šiuose produktuose: žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, pupelėse, avokaduose, bananuose, juodajame šokolade.

Tad nepamirškite retkarčiais valgyti šių produktų bei sportuoti.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

„Putino liudininkai“: 2012-aisiais prasidėjo tikros nesąmonės (127)

Vitalijaus Manskio dokumentinis filmas „Putino liudininkai“ – viena iš svarbiausių...

Po daugelio metų aplankė Gariūnus: tokias kainas mieste sunkiai rasi (97)

Ilgus metus Gariūnuose nesilankiusi Aistė apniukusį šeštadienį nusprendė netysoti namie, o...

Žaidėjus išteisinęs ir sirgaliams dėkojęs Jankauskas: tai jau kelia neviltį specialiai iš Ploješčio (41)

Ploješčio miesto tuščios stadiono tribūnos nesukliudė antrąkart rumunams įveikti Lietuvos,...

Dar vienas skandalas Kaune: medikus šokiravo motinos elgesys su mažyliu – skubiai iškvietė vaikų teises (581)

Motina meta kaltinimus Kauno klinikų medikams . Anot jos, šie galimai per stipriai suspaudė vaiką.

Po žinių apie sniegą – patikslinta sinoptikų prognozė: nemalonumai užklups netikėtai (18)

Sekmadienio dieną Lietuvos padangė bus debesuota. Nedideli pragiedruliais pasirodys kai kuriose...

Lori Anne Allison - vienintelė moteris, sugebėjusi nutempti Johnny Deppą prie altoriaus: kas ji ir kodėl apie ją nekalbama?

Gerokai anksčiau, nei suvaidino kapitoną Sparrow ar policininką Tomą Hansoną, Johnny‘is Deppas...

Rumunai suvarpė Lietuvos vartus ir išmetė rinktinę į žemiausią divizioną (337)

Šeštadienį daugiau nei 15 tūkstančių vietų turinčiame Ploješčio miesto stadione vykusiose...

Vieta, apie kurią lietuviai galėjo tik pasvajoti: paslaptingas kino teatras, kur leidžiama daugiau nei įprastai (70)

Sostinėje įsikūrė nauja vieta, apie kurią anksčiau net nesvajojote, kad tokia gali būti. Po...

Žurnalistė apsilankė nuogalių kurorte: orgijos vyko vidury baltos dienos (174)

„Ateik greičiau pažiūrėti! Aname balkone vyksta orgija!“ – sušukau savo seseriai, rodydama...