aA
Atėjus tamsiajam metų periodui, net ir didžiausiems optimistams tenka ieškoti naujų būdų, suteikiančių energijos ir padedančių kovoti su apatija. Specialistai tvirtina, jog sportas – pirmasis žingsnis, padėsiantis jaustis geriau.
Geros savijautos receptas žiemai: sportas, vitaminai ir kokybiškas miegas
© Shutterstock


Žiemą itin svarbi visavertė mityba, poilsio režimas, mokėjimas valdyti stresą. Nežinantiems, kaip viskam atrasti laiko ir pasirūpinti savimi, patariama pradėti nuo mažų pokyčių. Net neilga kasdieninė mankšta turi didelį poveikį savijautai ir pagerina gyvenimo kokybę.

Vietoje patogios lovos ir serialo – į sporto klubą

„Lemon Gym“ sporto programų vadovė Neringa Jermalaitė teigia, jog šaltuoju metų laiku sporto klubuose išties galima pastebėti didesnius klientų srautus, rašoma atsiųstame pranešime spaudai. Tarp jų – tiek aktyvų gyvenimo būdą palaikantys žmonės, vasarą teikę pirmenybę sportui lauke, tiek nauji klientai, vedimi noro pradėti sportuoti ir pasiekti norimus rezultatus.

Tai, kad anksčiau visai nesportavę (arba labai mažai) žmonės nusprendžia pradėti žiemą, o ne vasarą – ne sutapimas.

„Trumpėjant vakarams, daugiau žmonių renkasi užsiėmimus sporto klube, kurie padeda atsipalaiduoti. Žinoma, prisiversti nėra lengva. Tamsiais žiemos vakarais vilioja patogi lova ir geras serialas, tačiau pasistengus ir išsiugdžius tokį įprotį gera savijauta garantuota. Juk sportuoti galima ne tik individualiai, bet ir su artimaisiais, draugais, taip motyvuoti vienas kitą“, – tikina N. Jermalaitė.

Tam, kad pavyktų išlaikyti naują įprotį, sportas turėtų būti maloni ir laukiama dienos dalis. Labai svarbu suprasti, kokio tipo treniruotės labiausiai patinka ir atpažinti savąjį ritmą. Dienos metą, kada norite sportuoti, taip pat galima pasirinkti individualiai – specialistė tikina, jog nėra nustatyto laiko, kada organizmas geriausiai reaguoja į fizinį krūvį. Tai gali būti tiek rytas, prieš dienos darbus, tiek vakaras.

Neringa Jermalaitė
Neringa Jermalaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Stiprina pasitikėjimą savimi ir mažina stresą

Kalbant apie sporto naudą, dažnai vartojama endorfinų sąvoka, tačiau retas tiksliai suvokia jos reikšmę. Sporto metu organizme išsiskiriantys endorfinai – tai cheminė medžiaga, tarsi apgaunanti smegenis ir sumažinanti fizinį skausmą, kartu priverčianti jaustis geriau ir pozityviau.

Bet kokio tipo treniruotės mažina stresą, gerina miego kokybę ir suteikia pasitikėjimo savimi. Norint pajausti reikšmingus savijautos pokyčius, laiko sportui patariama atrasti kasdien. Tai gali būti pasivaikščiojimas, važinėjimasis dviračiu, krepšinio, futbolo treniruotės ar paprasta mankšta.

„Dabartinis gyvenimo tempas yra išties įtemptas, dienotvarkėje įterpti nors pusvalandį sporto jau yra iššūkis. Vis dėlto apsilankyti sporto klube kelis kartus per savaitę ir atlikti intensyvesnes mankštas yra tiesiog būtina, kad sustiprintume raumenis, palaikytume gerą širdies veiklą ir būtume atsparesni stresui bei virusams“, – priduria N. Jermalaitė.

Gerai išvaizdai ir puikiai savijautai

Prie prastos savijautos prisideda ir žiemą puolančios ligos, peršalimai. Tam, kad jų išvengtume, svarbu atsisakyti žalingų įpročių, rūpintis pastoviu miego režimu, siūloma gerti arbatas su imbieru ir valgyti česnaką. N. Jermalaitė pabrėžia, jog vienas iš labiausiai organizmui kenkiančių faktorių yra stresas, tad būtina skirti dėmesį saviugdai, domėtis, kaip valdyti emocijas įtemptose situacijose. Išlaikyti ramybę padeda meditacija, joga.

Maisto papildai ir vitaminai, kurių negauname pakankamai su maistu, taip pat stiprina imunitetą. Kadangi žiemos metu taip trūksta saulės, jos teigiamą poveikį gali pakeisti vitaminai C ir D.

Sportas, poilsis, saviugda, vitaminų ir maisto papildų vartojimas – visa tai padės gerinti savijautą ir stiprinti organizmą ne tik žiemą, bet ir pereinant į pavasarį.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Seimo nariams sugrįžusios privilegijos kursto nesutarimus: kodėl jiems reikia padėti nuomotis automobilius? (56)

Seimo nariai vėl galės nuomotis automobilius už parlamentines lėšas. Tokią tvarką prieš...

Trečia pergalė Eurolygoje: „Žalgiris“ įveikė lietuviškąjį Vitorijos klubą (188)

Ketvirtadienio vakarą Kauno „Žalgirio“ (3/10) krepšininkai savo arenoje 72:68 (21:19, 19:13,...

Žiema įsitvirtino: artimiausiomis dienomis – sniegas ir šaltis (1)

Darganas atnešęs ciklonas pamažu ims trauktis. Penktadienį dangus jau nebus visiškai apniukęs,...

Lietuviai nustemba, kad ši procedūra atliekama ir Lietuvoje: po jos nebereikia galvoti apie kontracepciją visą likusį gyvenimą (120)

Vazektomija – pasaulyje vienas populiariausių kontracepcijos būdų, be to, savo patikimumu...

Spyruoklės Nebo kojose gelbėjo Lekavičių: kažkas neįtikėtino (2)

Lukas Lekavičius kaip visada santūriais žodžiais įvertino savo paties taškų seriją lemiamu...

Šį spalvos derinį privalote įtraukti į savo garderobą: šaltąjį sezoną jis bus madingiausias (23)

Rudenį ir žiemą esame pratę prie mažiau spalvingų derinių, net ir įvaizdžio detales renkamės...

Pirmąsyk pranašumą prieš savo oponentą pajutęs Zdovcas: apie kokybę kalbėsime laimėję išvykoje (6)

Lukas Lekavičius uždarė rungtynes 8 taškais iš eilės padarydamas tai, kuo kur kas anksčiau...

Nokautas Karbauskiui: Lazdijuose neliko LVŽS skyriaus, partiečiai perbėgo pas Skvernelį (206)

Ketvirtadienio vakarą vykusiame Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS ) Lazdijų...

D+Vaidas Saldžiūnas

Ko išsigando Putinas ir Lukašenka: bauginantys pareiškimai rodo silpnąsias vietas (5)

Mes nubrėžėme savo raudonąsias linijas, jei jų nesilaikysite, susilauksite atsako. Tokiais...

Gydytojas išskyrė 4 širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, į kuriuos kiekvienas turėtų atkreipti dėmesį (5)

Kasmet atnaujinamas mirties priežasčių sąrašas rodo, kad Lietuvoje, kaip ir visame pasaulyje,...