40 metų – tai tam tikra riba moters gyvenime, kai jau daug kas pasiekta, gyvenimas daugmaž pastovus, sukurta šeima, stabilus darbas ir sutvarkyta buitis. Tačiau žvelgdama į veidrodį moteris liūdnai pastebi, kad kiekvienais metais atsiranda vis daugiau nereikalingų kilogramų, besikaupiančių klubų ir talijos srityse.
© Shutterstock nuotr.

Kaip sulieknėti, susigrąžinti buvusias formas, nepakenkiant sveikatai ir išvengiant odos nudribimo probleminėse vietose? Jei turite daugiau kaip 40 metų, lieknėjant reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus.

Organizmo ypatybės

Šio amžiaus tarpsnio moterys pakankamai aktyvios, jos dirba ir rūpinasi namais. Tačiau po keturiasdešimties metų moters organizmas pradeda ruoštis reprodukcinės funkcijos išnykimui, lėtėja medžiagų apykaita. Dėl to keičiasi ir kūno sandara, kaupiasi riebalai, blogėja savijauta.

Negana to, daugelis moterų šiuo periodu suserga lėtinėmis ligomis, tai irgi nesuteikia išorinio žavesio. Būtina suvokti savo organizmo ypatybes, kad pasirinktumėte tinkamą mitybos būdą, lieknėtumėte sveikai.

Kūnas kenčia nuo dehidratacijos, sunaudoja vis mažiau energijos. Atsiranda didesnis kalcio, baltymų poreikis, tačiau vis mažiau reikia angliavandenių, riebalų, ypač sočiųjų. Todėl daugelis tokių populiarių ir plačiai reklamuojamų dietų, ypač trumpos ir labai ribojančios maisto produktus, šiame amžiaus tarpsnyje neefektyvios ir netgi pavojingos.

Dažniausios lieknėjimo klaidos

Daugelis moterų po keturiasdešimties puola į paniką dėl augančio svorio, kuris atsiranda, atrodo, iš niekur. Jos mato, kad nereikalingi kilogramai kaupiasi nieko nepakeitus – nei gyvenimo būdo, nei valgymo įpročių.

Tada pradedama labai riboti maistą, laikytis ypač griežtų dietų ar netgi badauti. Tai ne patys tinkamiausi būdai sulieknėti, nes trokštamų rezultatų nesulauksite, o seikatai pakenkti galite.

Dietos, ribojančios riebalus, mažinančios cholesterolio kiekį, taip pat nėra veiksmingos, jos kenkia sveikatai, blogina savijautą, nes organizmui mažiau gaunant riebalų sutrinka hormonų pusiausvyra. Trūkstant moteriškų hormonų anksčiau prasideda klimaksas, silpnėja libido, seksualinis pasitenkinimas.

Nereikėtų žavėtis ir skysčius ribojančiomis dietomis, stengtis sulieknėti labai greitai, nes tai pakenks veido, kaklo, krūtinės odai, organizmui ims trūkti vandens.

Kaip lieknėti taisyklingai?

Reikėtų pasitarti su šeimos gydytoju ir įvertinti savo sveikatos būklę. Jei nėra kokių ypatingų gydytojo nurodymų, reikėtų nuspręsti, koks turėtų būti jūsų idealus svoris ir koks maisto kaloringumas. Geriausia būtų kreiptis į profesionalų dietologą, tačiau nesant tokiai galimybei galima orientuotis ir į apytikrius duomenis.

Neverta stengtis pasiekti tą svorį, kokį turėjote 20 metų, metams bėgant jis didėja. Taigi prisiminkite, kokio svorio būdamos dar jautėtės konfortabiliai, ir pridėkite dar porą kilogramų.

Reikėtų orientuotis į 1500 kalorijų dietą arba apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių, padauginus savo esamą svorį iš 22 ir atėmus 700 kalorijų.

Keturiasdešimtmetėms ir vyresnėms aktuali taisyklė ,,nevalgyti po šešių valandų“, vakarienė turi būti nekaloringa, maistas lengvai virškinamas.

Porą kartų per savaitę naudinga būtų daryti iškrovos dienas (obuolių, kitų vaisių, kefyro ar jogurto). Išsirinkite produktą, kuris jums labiausiai patinka, ir valgykite tik jį. Arba keiskite.

Būtina į savo racioną įtraukti daugiau žuvies, dažniau ja keisti mėsą, nes žuvis baltymų ir nesočiųjų riebalų atžvilgiu yra naudingesnė nei mėsa.

Dietologai po 40 m. taip pat rekomenduoja vartoti daugiau baltymų ir kiek mažiau riebalų. Tačiau svarbu atsiminti, kad visiškai atsisakyti riebalų negalima.

Sportas lieknėjant

Žinoma, nejudrus gyvenimo būdas taip pat turi nemažai įtakos svorio augimui. Moterys, kurios reguliariai aktyviai sportuoja, atrodo gražiau ir sveria mažiau nei nesportuojančios. Netreniruojamas kūnas praranda tonusą, raumenys silpsta ir atrofuojasi, jų vietoje atsiranda riebalai. Kaip sakoma, gamta nemėgsta tuštumos.

Aišku, tai dar nereiškia, kad reikia pulti užsiiminėti kultūrizmu ar akrobatika. Pakaks aerobikos, jogos, kalanetikos ar pilateso. Patartina nueiti į sporto salę ir pasikalbėti su patyrusiu treneriu, kuris sudarys individualią treniruočių programą ir patars, kaip maitintis.

Būtina konsultuotis dar ir dėl to, kad po 40 metų kaulai darosi trapesni, sąnariai jautresni, todėl nepersistenkite. Labai naudingos treniruotės vandenyje.

Kas svarbu lieknėjant

Sulieknėti įmanoma ir dvidešimties, ir keturiasdešimties metų. Svarbiausia lieknėjant – motyvacija. Organizmas nenoriai skiriasi su per daugelį metų užgyventu turtu. Jei nuteiksite save, kad antsvorio atsikratymas padės pasiekti trokštamų tikslų, leis patogiau jaustis, motyvacija bus tinkama ir skatins veikti.

Nepaisykite aplinkinių, sakančių, kad vis tiek nieko neišeis, nuomonės. Daugelis taip pataria dangstydami savo tingėjimą, pavydėdami. Apsispręskite ir lieknėkite, jei jums reikia, lieknas kūnas suteiks daugiau pasitikėjimo savimi ir jėgos!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Nuo kitų metų pradžios gausite didesnį atlyginimą? Neskubėkite džiaugtis – piniginę paplonins papildomos sąlygos* (39)

Nuo kitų metų pradžios gausime didesnius atlyginimus – tokia džiugi žinia sklandė viešojoje...

Vilniaus stoties rajonas pasikeis neatpažįstamai (11)

Vilniaus miesto savivaldybė pradėjo teritorijos, esančios tarp Panerių, Geležinkelio, Stoties...

Po smūgio Karbauskiui – „valstiečių“ kirtis konservatoriams: minimos Langaičio, Kernagio ir Navickienės pavardės išlindo ir nauji LVŽS „skeletai“ (984)

Po to, kai Vyriausioji rinkimų komisija (VRK) ištyrė ir nustatė, kad rinkimų kampanijos metu...

Uždariusi paskutinį savo fabriką, „Crocs“ niekur nedingsta (3)

Žiniasklaidoje pasirodę straipsniai, kad prekių ženklas „Crocs“ uždaro paskutinį fabriką...

Pravieniškių audite – skandalinga informacija apie nuteistųjų gyvenimą žiemą (143)

Staiga kone perpus išaugusios komunalinio ūkio išlaikymo išlaidos, direktoriaus pavaduotojo...

Tarptautinę šlovę pelniusi Mirga Gražinytė-Tyla: žmogaus prievolė sugalvoti savo būdą ištrūkti iš žiurkėno ratelio (5)

Su Mirga matėmės Londone prieš jos koncertą Karališkojoje Alberto salėje. Turėjome ketvirtį...

Miestelis prie trijų valstybių sienų: žmonės čia plūsta prie dar vieno kryžių kalno (27)

Pačiame Lietuvos kamputyje, visai šalia sienos su Kaliningradu, įsikūręs mažas miestelis su...

Piniginių tuštėjimo metas (32)

Įpusėjus rugpjūčiui daugeliui tėvų tenka plačiau atverti po atostogų ir taip suplonėjusias...

Dėl galimo salmoneliozės užkrato kavinėje sunegalavo penki žmonės (11)

Specialistai tiria galimą salmoneliozė s užkrato atvejį Panevėžyje, prekybos ir pramogų centre...

Stojimų rezultatai: vėl ruošime bedarbius? (71)

Tarp gausiausiai valstybės finansuojamų studijų šiemet – teisės, politikos mokslų,...