Mes visos pažįstame bent vieną Cindy Crawford tipo moterį: jauną mamytę, kuri praėjus vos kelioms dienoms po gimdymo sugeba įsisprausti į siauriausią suknelę. Tačiau mes kartais pamirštame, kad tokios moterys šiame pasaulyje veikiau yra ne taisyklė, o išimtis: norint po gimdymo atgauti prarastas formas, didžiajai mūsų daliai reikia daugiau nei kelių dienų!
Sportas
Tačiau egzistuoja visa eilė įtikinamų priežasčių, dėl kurių verta pradėti rūpintis savo kūno formomis kuo anksčiau. Pagal Kanados sporto fiziologijos draugijos duomenis, pogimdyvinė treniruočių programa gali padėti sumažinti stresą ir raumenų tempimą, suteikti tonuso raumenims, kurie nėštumo ir gimdymo metu buvo ištempti, padėti organizmui atsistatyti po nėštumo ir gimdymo ir suteikti jums ištvermės, patvarumo ir energijos, reikalingos kovojant su motinystės iššūkiais.

Nuo ko pradėti

Manykime, kad jūsų nėštumas ir gimdymas buvo nekomplikuoti. Tuomet jūs galite pradėti treniruotis praėjus kelioms dienoms po gimdymo. Tačiau jeigu jums buvo darytas cezario pjūvis ar turėjote komplikacijų nėštumo metu, prieš pradedant sportuoti vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju ar akušere.

Žinoma, pirmosiomis motinystės savaitėmis, pradėjus sportuoti, visiškai neverta persistengti net ir tuo atveju, jei gaunate savo gydytojo palaiminimą treniruotėms. Kaip teigia Caroline C. Creager, knygos “Atgaukite prarastas formas po gimdymo” autorė, nereikia tikėtis, kad galėsite treniruotis tokiu pat intensyvumu, kaip ir iki nėštumo: “Didžioji dalis fiziologinių nėštumo pokyčių išlieka dar 4-6 savaites po gimdymo. Širdis plaka greičiau, sąnariai yra silpnesni, organizmas greičiau pavargsta ir normalizuojasi hormonų lygmenys.”

Kaip surasti jums tinkamą sportinę veiklą

Mėginimai surasti laiko treniruotėms jaunosioms mamytėms gali tapti tikru iššūkiu, todėl apsvarstykite galimybę surasti tokias treniruotės formas, kuriomis galėsite džiaugtis nesiskirdama su kūdikiu. Žinoma, galite vaikščioti: paprasčiausiai pasiguldykite vaiką į nešyklę ir leiskitės į kelionę. Tačiau jūs taip pat galite šokti (su kūdikiu rankose ar be jo), bėgioti (tik tuo atveju, jei įsigysite specialiai bėgiojimui skirtą nešyklę kūdikiui) ir kilnoti svorius.

Labai svarbu išsirinkti tokią sportinę veiklą, kuri jums teiktų malonumą. Pakankamai sunku įtikinti save tą truputį laisvo laiko, kurį turite, praleisti treniruojantis. Neapsunkinkite savęs užsiimdama tokia veikla, kuri jums kelia pasibodėjimą vos prisiminus mokyklines fizinio lavinimo pamokas!

Galiausiai, jūs turėtumėte suplanuoti laikytis savo treniruočių plano ilgą laiko tarpą. Treniruotės ir gera fizinė forma turėtų išlikti jūsų prioritetu ir po to, kai prarasite per nėštumą priaugtus kilogramus. Tai ne tik padės jums išlaikyti puikią fizinę formą, bet ir leis kovoti su kasdieniu stresu, kuris neabejotinai lydi motinystės džiaugsmus! Ir vien tai jau yra pakankama priežastis pasiguldyti kūdikį į vežimėlį ir leistis į pasivaikščiojimą!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Pranašauja pieno krizę: kaip keisis kainos (218)

Pieno žaliavos kainoms drastiškai pajudėjus žemyn, pradėta nuogąstauti, kad tai gali būti...

Planas, kaip sustabdyti emigraciją: kai atmetė, išvyko dar pusė milijono (244)

Nors turėjome realią galimybę sustabdyti emigraciją prieš išsiplečiant jos mastams, ją...

Naujausi reitingai: „valstiečiai“ susigrąžino lyderio pozicijas (168)

Valdančioji Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjunga pagal populiarumą nežymiai aplenkė...

Vėl neišmiegojote? Jums padės vienas labai paprastas psichologinis triukas (19)

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, žmonės šiais laikais yra vis labiau pavargę, bet vis sunkiau...

Orai: sausas ir šaltas periodas baigsis – vyraus krituliai (29)

Artimiausiomis dienomis temperatūra jau kils aukščiau. Dangų niaukstys debesys, kasdien...

NATO pareigūnas: JAV saugumui grėsmę kelia Trumpo pasisakymai (18)

Šalys, kurias Jungtinių Amerikos Valstijų prezidentas Donaldas Trumpas prieš kelias dienas...

Dešimtasis Dakaro etapas: Vanagas finišą pasiekė vos su 3 ratais ir dar viena valanda baudos atnaujinta 06.53 val. (223)

Po neplanuotos pertraukos, kai dėl prasto oro buvo atšauktas devintasis etapas, jubiliejiniame...

Sveikos mitybos raciono karalius – kiaušinis: kuo jis mums naudingas

Mitybos specialistai teigia, kad joks kitas produktas neturi tokio organizmui reikalingų medžiagų...

Serbų žvaigždė NBA rungtynėse ramino kumščius į darbą paleidusį varžovą užlauždamas šiam kaklą

32 taškus pelnęs ir savo NBA sezono rekordą pagerinęs Evanas Fournier padėjo Orlando „Magic“...

Savo auklėtinių nebeatpažįstantis Jasikevičius: esame kovotojų komanda, bet Bamberge to nebuvo (82)

Eurolygos 18-ame ture Kauno „Žalgiris“ buvo priverstas Bamberge pripažinti „Brose“...