aA
Vyrų gyvenimo kokybė priklauso nuo lytinės sveikatos, lytinio pasitenkinimo, o seksualumas yra esminė vyro gyvenimo kokybės sąlyga. Visa tai, kas blogina kraujo cirkuliaciją varpoje, yra vyrų lytinės potencijos rizikos faktoriai. Vienas iš tokių rizikos faktorių yra fizinis neveiklumas. Gydytojas urologas Antanas Balvočius siūlo pratimų kompleksą vyrams, norintiems pagerinti lytinę potenciją.
Vyras, kūnas, sportas, fitnesas, pratimai
© Corbis/Scanpix

Fizinis neveiklumas, ypač ilgas sėdėjimas, blogina vyrų lytinio gyvenimo kokybę. Bet kokia fizinė veikla, bėgimas ir sportas pagerina lytinę potenciją, tačiau specialūs pratimai, kurie stiprina „potencijos raumenis“, pagerina mažojo dubens kraujotaką bei kraujo pritekėjimą į varpą ir pagerina varpos erekciją.

Siūlau daryti tik šešis specialius pratimus ryte ar vakare pagal vokiečių medicinos daktaro Franko Zomero metodiką, ir per keliolika minučių jūs pagerinsite savo lytinę potenciją.

Šią gimnastiką galima naudoti tiek sveikiems vyrams, norintiems pagerinti seksualinio gyvenimo kokybę, tiek turintiems varpos erekcijos sutrikimų.

1. Pratimas. „Parado žingsnis“.
Stovite tiesiai, rankos nuleistos žemyn
ir pradedate žingsniuoti maksimaliai aukštai keldami kelius, spausdami juos link pilvo.

2. Pratimas. „Akmens išlaikymas“. Atsistojate tiesiai, rankos ant klubų, kaip ir pirmame pratime. Kojas per kelius nežymiai sulenkiate (!), po to kojas per kelius sulenkiate labiau ir kelis kartus stipriai įtempiate, atpalaiduojate sėdynės raumenis. Išsitiesiate neatlenkdami iki galo kelių sąnarių.

3. Pratimas. „Bėgimas vietoje“. Stovite tiesiai, kojos nežymiai sulenktos per kelių sąnarius. Pradedate lyg bėgimą vietoje, bet neatitraukiate pėdų nuo grindų, o tik paeiliui vienos, paskui kitos kojų kulnus greitai pakeliate ir maksimaliai greitai kelius išstumiate į priekį. Juda tik kelio sąnariai pirmyn, atgal. Pratimą reikia atlikti maksimaliai greitai ir ne trumpiau kaip minutę.

4. Pratimas. „Tiltas“. Gulite ant nugaros: kelio sąnariai pusiau sulenkti, o pėdos remiasi į grindis. Rankos ištiestos pagal juosmenį. Nugara tolygiai liečia grindis. Dabar pakeliate dubenį.

5. Pratimas. „Potencijos raumenys”. Tai pagrindinis pratimas. Gulite ant nugaros, kaip ir 4 pratime. Kojos kiek pražergtos, pradedate įtempti, po to atpalaiduoti „potencijos raumenis“ tarp išeinamosios angos (anus) ir mašnelės, ten kūno viduje tęsiasi nematoma varpos dalis, vadinama varpos stormeniu.

Kad ištreniruotumėt „potencijos raumenis“, reikia pasistengti įtempiant suartinti anus su sėklidėmis. Panašus įtempimas atsiranda, kai jūs sulaikote šlapinimąsi – šiuo atveju sėdynės raumenys išlieka atsipalaidavę.

Atliekant šį pratimą, tikslas yra ne pratimų skaičius, o jėga, kuria jūs sukeliate įtampą „potencijos raumenyse“.

6. Pratimas. „Dulkių siurblys“. Dar vienas pratimas stiprinti „potencijos raumenims“: jūs sėdite ant kėdės, nežymiai pasilenkę į priekį, bet pečių raumenys turi būti atpalaiduoti.

Įsivaizduokite, kad ant kėdės sėdynės yra paberta kruopų ir jūs stengiatės savo raumenimis, zonoje tarp anus ir sėklidžių, susiurbti jas į save, panašiai kaip dulkių siurblys. Atsipalaiduojate ir pratimą pakartojate keletą kartų. Jei pratimą atliekate teisingai, tai sėdynės raumenys praktiškai lieka atsipalaidavę.

Visų pratimų intensyvumas didinamas palaipsniui, pratimų kiekis daromas pagal savijautą. Pradžioje kiekvienas pratimas kartojamas ne daugiau kaip 10 kartų. Efektas paprastai pajuntamas jau po dviejų dienų. Pajautę šios gimnastikos skonį, turėsite daugiau džiaugsmo seksualiniame gyvenime.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Po Estijos nusikalstamo pasaulio „krikštatėvio“ nužudymo – chaosas: nieko panašaus dar nebuvo

Kodėl po Estijos nusikalstamo pasaulio „krikštatėviu“ vadinamo Nikolajaus Tarankovo mirties...

Tokios krizės automobilių prekeiviai dar nematė: pirkėjų nė kvapo (6)

Dėl koronaviruso paskelbtas karantinas paralyžiavo visą Lietuvos verslą, bet automobilių prekyba...

Orai: per Lietuvą keliaus audros debesys (1)

Sekmadienį virš Rytų Žemaitija nusidrieks kontrastingas atmosferos frontas. Vakariniuose rajonuose...

Priversta saviizoliuotis iš Norvegijos grįžusi lietuvė: man aiškiai parodė, kad esu emigrantė ir antrarūšė budulė (604)

Karantinas Lietuvoje šiuo metu yra labai sušvelnintas, o nuo birželio 1 d. buvo ir išplėstas...

COVID-19 sirgęs vyras apibūdino ligos pradžią: net nejuto, kad smarkiai karščiuoja (128)

„Įprastai, kai turi temperatūros, jauti šaltkrėtį, nuovargį, o šįkart to nebuvo“, –...

Statė namą sau, bet neliko nepastebėtas didelio koncerno: lietuvio būsto idėja sulaukė pasisekimo (191)

Tomui Petrauskui – 26-eri, tačiau jis šiandien savomis rankomis stato modulinius ekologiškus...

Tragedija, pakeitusi fechtavimosi sportą: olimpinis čempionas mirė nuo lūžusios rapyros dūrio į akį (37)

Šiuolaikiniame fechtavimosi sporte traumos – didelė retenybė: kostiumai ir kaukės patikimai...

Bedarbio statusas: kaip mokėti PSD ir kokių naujų išmokų tikėtis jau netrukus (91)

Vienuoliktą karantino savaitę Užimtumo tarnyba „suskaičiavo viščiukus“. Karantininės...

Kruvinas vakaras Kroatijoje: Golubickui lūžo žandikaulis – reikalinga operacija

Atnaujintas Kroatijos futbolo čempionatas itin prastai prasidėjo 20-mečiui saugui iš Lietuvos...

Paulius Jurkevičius. Kava su sviestu ir kiti klausimai daktarui (104)

Vieni jį dievina. Kiti keiksnoja. Vieni giria jo profesijos išmanymą. Kiti be gailesčio...

|Maža didelių žinių kaina