aA
Šiandien daugybė žmonių dirba streso kupiną darbą ir rizikuoja „perdegti“. Mokslininkai vis dažniau paliečia aktualią šių laikų problemą – lėtinio nuovargio sindromą, kurio pagrindiniu simptomu laikomas išsekimas, atsiradęs dėl įtampos. Šis sindromas pasireiškia vadinamiesiems „darboholikams“.
© Shutterstock nuotr.

Tačiau taip pat yra pastebėta, kad ilgesnį laiką poilsiaujančios arba nieko neveikiančios smegenys, kaip ir raumenys, silpsta, nyksta. Vadinasi, smegenims, kaip ir kūnui, reikalingos treniruotės. VGTU profesorius habil. dr. Povilas Tamošauskas dalinasi savo įžvalgomis ir patarimais, kaip išvengti lėtinio nuovargio, gresiančio perdegimo ir fiziniais pratimais aktyvinti protinę veiklą.

Gerai savijautai fizinio aktyvumo nepakanka

„Protiniai gebėjimai prastėja dėl to, kad silpsta ryšys tarp galvos smegenų nervinių ląstelių. Anksčiau buvo manoma, kad kartą sutrikus smegenų ląstelės veiklai, ji nebeatsistato. Dabar ši hipotezė paneigta – veiklą atgaivinti galima reguliariais pratimais“, – teigia prof. P. Tamošauskas.

Remdamasis prof. Alberto Skurvydo pastebėjimais, jis pabrėžia, kad viena geriausių priemonių, mažinant lėtinio nuovargio sindromo pasireiškimo galimybę, yra nedidelio intensyvumo tinkamas fizinis krūvis.

„Staigus krūvio padidinimas, kai žmogus tam nepasiruošęs, kaip ir fizinio krūvio nutraukimas, kai žmogus buvo prie jo pripratęs, gali taip pat paskatinti lėtinio nuovargio sindromą“, – akcentuoja profesorius.

P. Tamošausko nuomone, labai padeda aerobiniai ir jėgą lavinantys fiziniai pratimai, kuriuos reikia derinti su tinkama mityba: maiste turi būti pakankamai folinės rūgšties, B12 ir C vitaminų, Q-10, magnio, cinko.

Fiziniai pratimai – proto mankštai

P. Tamošauskas pastebi, kad šiandien itin aktualia tampa protinės veiklos skatinimo problema: „Studentai – puikus pavyzdys. Anot prof. A. Skurvydo, kai jie klauso paskaitų, tik 5 proc. galvos smegenų yra aktyvios, kai diskutuoja – aktyvios apie 50 proc., kai rengia projektą – apie 60 proc., kai skaito paskaitas apie problemas – 90 proc., o kai aktyviai mąsto ir bando suformuluoti hipotezę – 100 proc. Štai kodėl universitetai turi daugiau lavinti kritinį mąstymą, puoselėti kūrybiškumą“.

Profesoriaus nuomone, protą, kaip ir kūną, reikia lavinti ne tik tada, kai esi vyresnio amžiaus, tai reikia pradėti daryti dar vaikystėje ir tęsti visą gyvenimą. Šiai veiklai yra sukurta net speciali pratimų sistema – neurobika. Reguliariai atliekant šios sistemos pratimus yra stimuliuojamos ir aktyvinamos įvairios smegenų sritys.

„Fiziniai pratimai taip pat gali stimuliuoti neuronų augimą, apsaugoti nervų sistemą nuo per didelių stresų ir išankstinio senėjimo. Tokiu būdu tam tikri fiziniai pratimai gali padėti treniruoti ne tik raumenis, bet ir mūsų protą“, – sako P. Tamošauskas.

„Tačiau ne visi pratimai yra vienodai efektyvūs: anot prof. Skurvydo, jei nuo žemės pakelsi sunkų akmenį ir padėsi ant stalo, dirbs viena nervinė ląstelė, bet jei paimsi nuo žemės ploną adatą ar sagą, išteptą aliejumi, dirbs milijonas nervinių ląstelių. Taigi galvos smegenys aktyviai dirba tuomet, kai reikia atlikti sudėtingą, prasmingą veiksmą“, – pabrėžia profesorius.

Nereikėtų persistengti

Pagrindinis nervinio audinio mitybos produktas – deguonis. Smegenys, kurių svoris sudaro 2–3 proc. viso žmogaus kūno svorio, ramybės būsenos sunaudoja beveik trečdalį visam organizmui reikalingo deguonies.

P. Tamošausko teigimu, tam, kad gerai veiktų kraujotaka ir pagerėtų deguonies pernešimas, didelę reikšmę turi gera širdies kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų būklė.

„Jų treniruotei geriausiai tinka aerobiniai pratimai: ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, slidinėjimas ir aerobika. Šie pratimai ženkliai pagerina širdies kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos veiklą, gerokai padidina neuronų skaičių smegenyse“, – sako VGTU profesorius.

Tačiau yra nustatyta, kad fizinio krūvio poveikis protiniam darbui nėra vienareikšmiškas. „M. Vilenskis eksperimentiškai įrodė, kad nedideli ir vidutiniai fiziniai krūviai stimuliuoja protinę veiklą, tačiau didinant krūvio apimtį ir intensyvumą ne pagal žmogaus pasirengimo lygį, jie gali būti ir žalingi. Pvz.: geriausiai studentų protinį darbingumą veikia vidutinis fizinis krūvis, kai pulso dažnis laikosi 130–150 tv/min. ribose“, – sako profesorius.

Jo teigimu, po tokio fizinio krūvio, praėjus 6 val. protinis darbingumas pagerėja iki 39 proc. palyginus su pradine būkle. Kai fizinis krūvis didesnis, kai pulso dažnis siekia 160 tv/min. ir daugiau, protinio darbingumo rodikliai krenta.

Mankštą gali atlikti kiekvienas

„Rutinos įkalintoje kasdienybėje, kai daugelis dalykų yra daroma automatiškai, kai veikiame tarsi užprogramuoti robotai, mūsų smegenys, negaudamos naujos informacijos, „aptingsta“, būna letargo būsenos“, – sako profesorius P. Tamošauskas. Jis rekomenduoja keletą paprastų pratimų smegenų veiklai aktyvinti:

Jei esate dešiniarankis, valykite dantis, šukuokite plaukus, užsiseginėkite sagas ar valgykite su kaire ranka, jei esate kairiarankis – darykite priešingai.

Naudokite šį metodą ir sportuodami: žaisdami krepšinį, tinklinį, tenisą ar badmintoną pagrindinius judesius atlikite ne dominuojančia ranka.

Ropokite keturiomis per tam tikrą labirintą su kliūtimis.

Kaitaliojant rankų pirštus balansuokite su gimnastikos lazda.

Žongliruokite teniso kamuoliukais.

Mėtykite į krepšį kamuolį užrištomis akimis.

Mėtykite skirtingo svorio kamuoliukus į taikinį.

Paprastą pasivaikščiojimą keiskite į šiaurietišką ėjimą su lazdomis.

Eikite į darbą, bėgiokite, važinėkite dviračiu, nuolat keiskite maršrutus.

Reguliariai atlikite kvėpavimo pratimus.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Balsavimas dėl Seimo vadovo Pranckiečio atstatydinimo žlugo nuolat pildoma (379)

Seimas antradienio vakarą per neeilinį posėdį balsavo dėl galimybės Viktorui Pranckiečiui...

Venckienės laukiantis „Drąsos kelias“ ruošiasi Seimo rinkimams: parduoda turtą, kad turėtų tam lėšų (157)

Jungtinių Amerikos Valstijų (JAV) Aukščiausiajam Teismui atmetus Neringos Venckienės advokatų...

Pranckietis: Karbauskis laimėjo „penktus“ rinkimus (21)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis tikisi, kad po antradienio proceso Parlamentas galės...

Gyvai / Europos taurės dvikova Vilniuje: „Rytas“ – „Partizan“ (40)

Vilniaus „Ryto“ (1-1) krepšininkai antradienį namie trečio rato dvikovą žaidžia su Belgrado...

Gabrielius Landsbergis – apie Pranckiečio procesą: tai labai keistas precedentas (42)

Tėvynės sąjungos-Lietuvos krikščionių demokratų partijos pirmininkas Gabrielius Landsbergis...

Šunų trenerė paaiškino, kas yra geras šuns šeimininkas: kai kuriems apie šunis geriau nė nesvajoti

Šuo žmogui yra tik gyvenimo dalis, o žmogus šuniui – visas gyvenimas. Dažnas, girdėjęs šį...

Nusisukus draugams ir prodiuseriams atlikėjas Borisas Mojisejevas gyvena atsiskyrėlio gyvenimą: pragyvenimui pensijos nepakanka

Patyręs net du insultus ir dalinį paralyžių atlikėjas Borisas Mojisejevas gyvena atsiskyrėlio...

Karbauskis nesijaučia pralaimėtoju: šiandien keli dalykai tapo aiškūs (132)

Lietuvos valstiečių žaliųjų sąjungos pirmininkas Ramūnas Karbauskis antradienio situacijos,...

Ištyrė, kokį poveikį sveikatai sukelia elektroninės cigaretės su nikotinu ir be: rezultatas nepavydėtinas

Diskusijos apie elektroninių cigarečių žalą netyla. Vieni ragina riboti jų pardavimus, kiti...

Matijošaitis apie Meilutytės pakvietimą į komandą: reikiamo išsilavinimo ji neturi, bet tą sritį išmano

Kauno meras paaiškino, kodėl patarėja pasirinko karjerą baigusią plaukikę Rūtą Meilutytę, o...