aA
Publikuojame leidyklos „Alma littera“ išleistos Osama Hamdy ir Sheri R. Colberg knygos „Cukrinis diabetas“ ištrauką.
© Shutterstock nuotr.

Turbūt iš patirties žinote, kad mesti svorį laikantis dietų nėra malonu, bet visiškai įmanoma. Tačiau kodėl dietoms taip išpopuliarėjus pasaulyje vis daugėja storų žmonių? Tikroji dietų laikymosi problema yra ta, kad madingos greito poveikio dietos neturi mokslinio pagrindo. Knygos apie dietas yra leidžiamos nuolatos.

Galite nueiti į bet kurį knygyną ir iš daugybės skirtingų leidinių išsirinkti jums patinkantį. Internetinėse svetainėse irgi rasite šimtus pasiūlymų. Esant tokiai nepatikrintų lieknėjimo būdų gausai ir šiai temai įgavus neįtikėtiną aktualumą, žmonėms yra sunku atskirti faktus nuo prasimanymų, susijusių su dietų laikymusi

Pagrindinė greito poveikio dietų problema yra ta, kad staigus svorio metimas, smarkiai ribojant kalorijų skaičių, didina grėsmę susirgti pavojinga liga, vadinama ketoze. Ji išsivysto, kai organizmas, gaudamas labai mažai angliavandenių ar kalorijų, nesėkmingai bando sudeginti riebalus, ir yra ypač pavojinga cukriniu diabetu sergantiems žmonėms. Maža to, laikydamiesi smarkiai riebalus ribojančių dietų, jūs suvartojate mažiau baltymų, negu jų reikia organizmui, todėl netenkate daug raumenų masės.

Kita svarbi populiarių dietų bėda yra ta, jog paprastai jos yra per daug drastiškos, – pavyzdžiui, daugelis jų reikalauja atsisakyti ištisų produktų grupių, tokių kaip grūdai ir kiti angliavandeniai, – kad žmonės galėtų ilgai jų laikytis. Tufto universiteto Medicinos centro mokslininkai atliko tyrimą, kurio metu palygino šias dietas. Paaiškėjo, kad baigiantis metams tyrimo dalyviai vidutiniškai numetė ne daugiau kaip 1,5 kg, nes daugelis jų nepajėgė dietų ištverti ilgiau nei kelias savaites.

Šių dietų principas yra paprastas: jei suvartoji mažiau kalorijų, negu jų sudegini, svoris krinta. Tačiau sveikai mesti svorį nėra taip jau lengva. Jeigu lieknėsite mažindami kalorijų skaičių ir laikydamiesi nesveiko mitybos plano (kaip tik tokios yra greito poveikio dietos), jūs svorio numesite, tačiau neabejotinai vėl jį susigrąžinsite.

Taigi tapsite ne tik sunkesni, bet ir „storesni“ nei prieš pirmąją savo dietą, o tai reiškia, kad procentinė jūsų kūno riebalų masė (santykinis riebalų kiekis, palyginti su visu kūno svoriu) taps didesnė negu kada nors anksčiau. Kodėl? Ogi todėl, kad svorį metėte per greitai, laikydamiesi netinkama maistinių medžiagų pusiausvyra pagrįsto mitybos raciono ir nesportuodami, o vėliau svorį susigrąžinote – taip galiausiai nutinka 90–95 proc. dietų mėgėjų.

Laikydamiesi dietos per kelias pirmąsias savaites turbūt numesite daugiau kaip 4,5 kg, tačiau didžiąją prarastos masės dalį sudarys vanduo, todėl kai tik vėl pradėsite valgyti normaliai, svoris lengvai sugrįš atgal. Jei laikysitės dietos toliau ir, kaip patariama, per savaitę mesite po 450–900 g, neteksite ne tik riebalų, bet ir raumenų masės. O jei laikydamiesi dietos valgysite pakankamai baltymų ir reguliariai mankštinsitės, daugiausia prarasite riebalų (kurių ir norite atsikratyti), o ne raumenų (kuriuos jūs neabejotinai norite išsaugoti).

Išsaugokite raumenis, antraip...

Kodėl metant svorį taip svarbu išsaugoti raumenis? Nors laikydamiesi daugelio dietų netenkate ir riebalų, ir raumenų masės, vėliau paprastai sugrįžta tik riebalai (raumenų masė beveik neatsistato). Ciklui dažnai kartojantis, dėl raumenų praradimo gali smarkiai pablogėti gyvenimo kokybė, be to, gali būti sunkiau kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Mums senstant, raumenų masė mažėja natūraliai, todėl netekti jos dėl abiejų priežasčių yra per didelė našta metabolizmui, nes kaip tik raumenyse yra sudeginamos jūsų suvartojamos kalorijos ir kaupiami papildomi suvalgyti angliavandeniai.

Senėjimo ir cukrinio diabeto derinys yra dar blogesnis dalykas. Daugelis žmonių, kurių ši liga nekankina, sendami per metus netenka maždaug 200 g raumenų masės. Tačiau, jeigu sergate cukriniu diabetu, kiekvienais metais prarasite maždaug 330 g raumenų. Jei diabetas jums dar nediagnozuotas ar blogai kontroliuojamas, per metus raumenų masė gali sumažėti daugiau kaip 450 g. Galiausiai raumenys taps visiškai silpni, todėl sumažės jūsų aktyvumas ir pablogės kasdienio gyvenimo kokybė. Laikydamiesi bet kurios tipiškos dietos su kiekvienais numestais 4,5 kg neteksite maždaug 1,3 kg raumenų.

Jūs tikrai nenorėsite prarasti tiek daug raumenų, nes juos susigrąžinti bus labai sunku. Kad nebūtų pakenkta sveikatai, prarastos raumenų masės dalis neturi viršyti 10–15 proc. viso numesto svorio – kitaip tariant, kiekvieniems 4,5 kg, kurių atsikratysite, galite netekti ne daugiau nei 450–700 g raumenų, ypač jei sergate cukriniu diabetu, o tai įmanoma tik tokiu atveju, jei mesdami svorį sportuojate.

Pirmoji ir pagrindinė taisyklė, norint sėkmingai sulieknėti ir išlaikyti numestą svorį arba palengvinti cukrinio diabeto simptomus, yra ta, kad jūs privalote atsikratyti tik riebalų, o raumenis išsaugoti – programa „Perversmas gydant diabetą“, pagrįsta suderinta mityba ir mankšta, leis jums tai padaryti. Pavyzdžiui, iki 2013 m. daugiau nei 500 programos „Kam laukti?“ dalyvių, sergančių cukriniu diabetu, vos po 12 savaičių vidutiniškai numetė po 11 kg, išsaugodami raumenų masę – reta dieta padeda pasiekti tokių rezultatų.

Mūsų programa apima 2005 m. sukurtas Džoslino centro mitybos rekomendacijas, nurodančias, kokia turi būti angliavandenių, baltymų ir riebalų pusiausvyra, norint sėkmingai mesti svorį ir kontroliuoti cukrinį diabetą. Jeigu jūs pabandysite atsikratyti riebalų ne tik valgydami tinkamus produktų derinius, bet ir atsisakydami blogų įpročių, reguliariai mankštindamiesi ir keisdami savo vartojamus vaistus, smarkiai sumažinsite tikimybę, kad numesti kilogramai sugrįš.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Specialistai „depresyviausią pirmadienį“ sumalė į miltus: geriau savijautą įsivertinkite pagal Burnso skalę (71)

Trečiasis sausio pirmadienis nuo 2004-ųjų metų vadinamas depresyviausia metų diena, šiemet tai...

Pirmasis pralaimėjimas: Lordų Rūmai atmetė Johnsono planą dėl ES piliečių teisių po „Brexit“ (34)

Jungtinės Karalystės ministras pirmininkas Borisas Johnsonas pirmadienį patyrė pirmą...

Ekspertai piešia optimistinį ateities scenarijų: dirbsime ilgiau ir gyvensime solidžiau (30)

Penktadienio, kaip išvadavimo nuo ilgos savaitės darbo kančių, įvaizdis puikiai suprantamas...

Jūratė Tuzinaitė

Stiprios moters stiprybė – būti silpnai (2)

Prasidėjo 2020, nauji metai, vilties kupinu žvilgsniu mes moterys tikimės, kad dabar tai jau viskas...

Tomaševkis prabilo apie teisinę atsakomybę prezidento patarėjams: grįžome 30 metų atgal (177)

Lietuvos lenkų rinkimų akcijos-Krikščioniškų šeimų sąjungos ( LLRA-KŠS ) pirmininkas...

Jei vairuojate kažkurį iš šių automobilių, pasirūpinkite jo apsauga nuo vagių (114)

Automobilių detalių vagysčių Lietuvoje nuosekliai mažėja, tačiau vagių padaroma žala auga....

Suviliodavo, o paskui nušaudavo: per karą trys seserys ėmėsi drastiško būdo kovoti su vokiečių kareiviais

Trys Olandijoje gyvenusios paauglės seserys Antrojo pasaulinio karo metais vakarais flirtuodavo su...

75-iems itin pavojingiems kaliniams leista tiesiog išeiti iš kalėjimo, gyventojai paralyžiuoti baimės (7)

Sekmadienį, sausio 19 dieną, iš Paragvajaus kalėjimo pabėgo 75 itin pavojingi nusikaltėliai,...

Įvardyti brangiausi pasaulio miestai tiems, kas mėgsta prabangą

Pasiturintys nuolaidų ir išpardavimų medžiotojai turėtų vengti tuoktis Niujorke, samdytis...