aA
Tiek skaitydama literatūrą, tiek praktikoje konsultuodama siekiančius sulieknėti žmones, susiduriu su situacijomis, kuomet žmonės naudoja maistą ne fiziniam alkiui malšinti, tačiau kaip malonų atlygį, siekdami įveikti stresines situacijas. Teigiama, kad maždaug 75% persivalgymo atvejų yra susiję su neigiamomis emocijomis.
© Shutterstock nuotr.

Visi žinome, kad maistas gali teikti malonumą, deja, labai trumpalaikį ir, dažniausiai, lydimą nepageidaujamų pasekmių. Ką daryti, jei manote, kad esate vienas iš tų, kurie maistu kovoja su neigiamomis emocijomis?

Tradiciškai emocinio valgymo specialistai siūlo kurį laiką save stebėti (geriausia - užsirašinėti) - ką ir kada valgote, kokios situacijos ir emocijos dažniausiai yra susijusios su persivalgymu?

Greta fakto, kad dėl patiriamo itin stipraus streso jūsų organizme itin padidėjęs hormono kortizolio kiekis gali sukelti saldaus ar sūraus maisto poreikį, taip pat galima išskirti kelias priežastis ar situacijas, kada pasireiškia emocinis valgymas.

(1) Nors bendravimas - vienas iš puikių būdų įveikti įtampą, dažnai draugiškas pasisėdėjimas kavinėje neįsivaizduojamas be skanaus kepsnio ar pyragėlio, o vakarėlis su draugais - be kaloringų gėrimų ir užkandžiu.

(2) Tiesiog patiriamos neigiamos emocijos, tokios kaip įtampa, pyktis, nerimas, stresas, vienišumas, nuobodulys ar pan. kai kuriuos žmones priveda prie besaikio valgymo.

(3) Vaikystėje susiformavę įpročiai, kad maistas - tai atlygis, paskatinimas, malonumas.

(4) Pastangos užgniaužti ar nukreipti dėmesį nuo problemų, kurios kelia neigiamas emocijas, t.y. valgymas užuot sprendus tarkim santykių problemas.

Kai atrasite tam tikrus dėsningumus, galėsite teigti, kad žinote savo „silpnumo akimirkas“. Sekančiame etape reikia ieškoti kitų būdų nei maistas, kurie padėtų efektyviai įveikti tas akimirkas, t.y. atrasti savo streso įveikimo strategijas.

Tie būdai gali būti labai individualūs, svarbiausia - kad jie jums būtų malonūs ir padėtų sumažinti įtampą/pakeltų nuotaiką. Kažkam gali padėti mėgstamos muzikos klausymasis, geros knygos ar straipsnio skaitymas, pasivaikščiojimas, vonios malonumai, kvėpavimo pratimai, pokalbis su draugu, namų ruošos darbai, laiškų skaitymas ar rašymas - bet kas, kas nukreiptų mintis nuo maisto tol, kol nebejaustumėte nevaldomo noro valgyti.

Greta šių tradicinių patarimų, norėčiau pridurti dar vieną mintį.

Greičiausiai sutiksite, kad net jei esate linkęs persivalgyti, tai darote ne visuomet, kai patiriate neigiamas emocijas. Siūlyčiau taip pat kurį laiką atidžiau stebėti savo mitybą ir atrasti tuos atvejus, kuomet pavyksta be papildomo maisto susitvarkyti su neigiamomis emocijomis.

Atsakykite sau į keletą klausimų: kuo tie atvejai kitokie? Ką jūs darote kitaip? Kas jums labiausiai padeda geriau pasijusti? Nemaža tikimybė, kad galvojimas apie šiuos dalykus padės greičiau atrasti jums labiausiai tinkančias streso įveikimo strategijas, kurios padės išvengti „emocinio valgymo“.

Juk gyvename ne tam, kad valgytume, bet valgome tam, kad gyventume, ar ne? Sėkmės!

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

tavolaikas.lt
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Nepilnametės išžaginimas mokyklos personalo nesukrėtė: visos jos čia tokios (58)

Stūmė, spyrė kojomis, kando. Prievartautojas atsitraukė, tačiau grįžo ir su visa jėga...

Praėjus 32 metams po mažamečių nužudymo trūko žudiko kantrybė teisme paskelbta siaubą keliančių nuotraukų (4)

Didžiojoje Britanijoje paskelbtas nuosprendis didžiulio atgarsio visuomenėje sulaukusioje byloje:...

Ne visi pedagogai verti šio vardo: šaukštas deguto sugadino medaus statinę (48)

Įžengusius į kabinetą rimtomis akimis nužvelgia trys iškiliausi Lietuvos partizaninių kovų...

Vytautas Landsbergis: negalima žiūrėti į gerovę tik iš ekonominės perspektyvos (1582)

Tėvynės Sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų ( TS–LKD ) garbės pirmininkas,...

Kristina susirūpino, ką valgo, kai smarkiai susirgo: pakeitusi kelis dalykus, dabar jaučiasi puikiai (12)

Vilnietė Kristina Bondar sveika mityba susidomėjo stipriai sušlubavus sveikatai. Moteris buvo...

Septynerių, o jau žarsto milijonus dolerių: „YouTube“ daugiausiai uždirbantis vaikas turtus susižėrė žaisdamas Turtingiausių pasaulio „jutuberių“ TOP10 (11)

Nustebsite sužinoję, kad daugiausiai „ YouTube “ uždirba ne grožio žinovė ar žaidimų...

Esate žema ir putlių formų? Pravers šie laiko patikrinti stiliaus patarimai (6)

Jeigu esate apvalaus kūno sudėjimo ir vos 163 centimetrų ūgio ar dar mažesnė, tuomet jums...

Anglišką gardumyną pamėgo ir lietuviai: nesunkiai pasigaminsite ir patys 3 skirtingi receptai (2)

Artėjant gražiausioms žiemos šventėms, dažnas intensyviai galvojame ne tik kokiomis dovanomis...

Turtuoliai patys eglučių nepuošia: kam patiki ir kiek kainuoja

Darbai darbeliai, ir to trūksta, ir ano trūksta, ir kalėdinio gėrimo „Eggnog“ taip pat... –...

Kaip sulaukti 100 metų ir turėti šviesų protą: 10 mokslininkų rekomendacijų (102)

Vis daugiau žmonių gyvena ilgai – kai kurie 100 metų ir ilgiau. Mokslininkai bando suprasti, kaip...