aA
Vasara – puikus metų laikas organizmą pripildyti vitaminais. Yra daugybė vitaminų, kurių reikiamą dienos dozę nesunkiai galime gauti su maistu.
Du vitaminai, kurių sunkiai gauname su maistu
© Shutterstock nuotr.

Pavyzdžiui, užtenka suvalgyti apelsiną, pusę citrinos ar kivį ir kaip mat organizmas prisipildys vitamino C. Trūksta geležies, jaučiate nuovargį, o oda atrodo šiek tiek išbalusi? Tuomet skubėkite pirkti mėsos, didelė tikimybė, kad organizmui iš mėsos gavus geležies ir vėl jausitės geriau.

Deja, tačiau ne visų vitaminų reikiamą dienos normą galime lengvai gauti su maistu, tad tenka naudoti tuos, kuriuos gauna iš vaistinės...

Du vitaminai, kurių sunkiai gauname su maistu. Kas jie?

Net ir užkietėję sveikuoliai kartais neišvengiamai eina į vaistinę ir perka maisto papildus: ne visus vitaminus sugebame gauti su maistu, o jų trūkumas organizme kaip mat pasireiškia nemaloniais simptomais (galvos skausmas, mėšlungis, nuovargis, mieguistumas...).

Folio rūgštis. Kiekviena moteris, kuri nori pastoti, prieš nėštumą turėtų pradėti gerti folio rūgšties (vitamino B9) maisto papildus. Jie labai reikalingi tam, kad vaisius vystytųsi sveikas ir užtikrintų normalų vaisiausi nervinio vamzdelio susidarymą.

Su maistu gauti rekomenduojamą folio rūgšties normą (200 mikrogramų, prieš nėštumą ir nėštumo metu – 400 mikrogramų) nėra lengva, todėl gerti šio vitamino trys mėnesiai prieš nėštumą yra rekomenduojama kiekvienai moteriai. Šio vitamino galima gauti valgant špinatus, brokolius, žalias lapines daržoves.

Magnis. Tai dar vienas vitaminas, kurį gydytojai skiria tiems, kuriems raumenis traukia mėšlungis ir kamuoja spazmai. Taip pat magnis rekomenduojamas visiems tiems, kurie turi problemų su širdimi. Magnis, dėl to kad aktyvina insuliną, profilaktiškai išrašomas žmonėms, kurie serga cukriniu diabetu.

Didžiausias magnio kiekis yra randamas riešutuose, pupelėse, javuose, žaliose lapinėse daržovėse ir net bulvėse su lupenomis. Todėl tie, kurie verda bulves be lupenų daro didžiulę klaidą – kai jas nuskutame, išmetame beveik 45 proc. magnio.

Iš kur gi atsiranda šis, žmogaus organizmui labai svarbus vitaminas? Pasirodo, augalai gauna magnio iš žemės ir vandens ir perdirba į organinius junginius, kuriuos žmogaus organizmas gali lengvai priimti. Todėl jei žmogus nori aprūpinti savo organizmą magniu, geriausiai tai daryti vasarą, kuomet lepina ekologiškos daržovės, vaisiai ir uogos.

Dėl vitaminų trūkumo atsiranda žaizdelės burnoje?

Kai mažų vaikų imunitetas būna nusilpęs, dažnai gali imti varginti peršalimas, atsirasti nepageidaujamas žaizdelės burnoje, aftinis stomatitas.

Stomatitas – burnos minkštųjų audinių uždegimas, kurį sukelia mikroorganizmai burnoje. Nesunku atpažinti šią ligą: jei burnoje matote įvairius gleivinės pažeidimus, nedideles opeles (aftas), atsirado balkšvos opos ar net pūlinukai, galite būti tikri, jog jūsų mažylį vargina stomatitas. Įsitikinti padeda ir dar vienas stomatito simptomas – skausmas – vaikui ne tik skauda, bet ir teka seilės, gali atsirasti blogas burnos kvapas ar net aukšta temperatūra (dažniausiai vargina esant virusinio ar bakterinio tipo stomatitui).

Tėveliai, kurie savo mažyliams nori padėti išvengti stomatito, turėtų stengtis prižiūrėti vaikų dantukus, stiprinti vaiko imuninę sistemą – jei reikia, duoti vitaminų ir stengtis padėti vaikui maitintis sveikai.

Jei sprendžiate dilemą, pirkti maisto papildus ar bandyti gauti vitaminų su maistu, atsiminkite, jog maisto produktuose esantys vitaminai ir mineralai yra lengviau pasisavinami, nei maisto papildai. Pirmenybę teikite sveikam maistui ir vitaminus gerkite tik tada, kai iš tiesų jų trūksta Jūsų organizmui.

medguru.lt
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Prokuratūra apie LVK ir LBA prezidentų suėmimą: galėjo nukentėti visi mokesčių mokėtojai, sulaikyti dar 4 asmenys aiškinamasi dėl 400 tūkst. sumos (499)

Teisėsauga antradienį sulaikė Lietuvos verslo konfederacijos prezidentą Valdą Sutkų ir Lietuvos...

Tyliosios Lietuvos realybė: per karantiną daliai namuose paliktų vaikų trūko net šilto maisto

Minint Tarptautinę vaikų gynimo dieną, nevyriausybinės organizacijos atkreipė dėmesį, kad...

Ąžuolas: Sutkus labai gynė, kad nereikia didinti mokesčių bankams (1)

Prokuratūrai pranešus, kad Lietuvos verslo konfederacijos prezidento Valdo Sutkaus ir Lietuvos...

Generalinis komisaras apie žuvusio pareigūno pokalbį su įtariamuoju: vienas iš klausimų buvo „ar turi ginklą“ (22)

Peršauta pareigūnė pasirengusi grįžti į tarnybą, kai tik leis jos sveikata, sako generalinis...

Naujausi duomenys: praėjusią parą užfiksuoti 4 nauji susirgimo ir 1 mirties atvejis (27)

Praėjusią parą šalyje užfiksuoti 4 nauji koronaviruso atvejai bei 1 mirties atvejis, praneša...

Kinų mokslininkai keičia versiją: Uhano turguje koronavirusas neprasidėjo (60)

Kinijos ligų kontrolės ir prevencijos centro atstovai dabar teigia, kad naujasis koronavirusas...

Situacija darosi rimta: jei sprendimai nesikeis, po kelių mėnesių fiksuosime labai rimtas sveikatos problemas (275)

Sveikatos apsaugos ministro Aurelijaus Verygos pasirašyta rekomendacija medicinos darbuotojams dirbti...

Naujas automobilių mokestis – netrukus: kovojant su krize planų neatsisakoma (266)

Dėl koronaviruso sukeltų sunkumų gyventojų atlyginimai mažėja, nedarbas didėja, tačiau...

Skvernelis: ministras Vaičiūnas nepageidauja keisti darbo (40)

Premjeras Saulius Skvernelis antradienį Seime žurnalistams pranešė, kad Energetikos ministras...

Panevėžio įžymybe tapusio gandro istorija: žiemą draugystę mezgė su rajone gyvenančia šeima

Panevėžio kultūros ir poilsio parke daugiau nei mėnesį vaikštinėjantis gandras – tas pats,...

|Maža didelių žinių kaina