aA
Vasara – puikus metų laikas organizmą pripildyti vitaminais. Yra daugybė vitaminų, kurių reikiamą dienos dozę nesunkiai galime gauti su maistu.
© Shutterstock nuotr.

Pavyzdžiui, užtenka suvalgyti apelsiną, pusę citrinos ar kivį ir kaip mat organizmas prisipildys vitamino C. Trūksta geležies, jaučiate nuovargį, o oda atrodo šiek tiek išbalusi? Tuomet skubėkite pirkti mėsos, didelė tikimybė, kad organizmui iš mėsos gavus geležies ir vėl jausitės geriau.

Deja, tačiau ne visų vitaminų reikiamą dienos normą galime lengvai gauti su maistu, tad tenka naudoti tuos, kuriuos gauna iš vaistinės...

Du vitaminai, kurių sunkiai gauname su maistu. Kas jie?

Net ir užkietėję sveikuoliai kartais neišvengiamai eina į vaistinę ir perka maisto papildus: ne visus vitaminus sugebame gauti su maistu, o jų trūkumas organizme kaip mat pasireiškia nemaloniais simptomais (galvos skausmas, mėšlungis, nuovargis, mieguistumas...).

Folio rūgštis. Kiekviena moteris, kuri nori pastoti, prieš nėštumą turėtų pradėti gerti folio rūgšties (vitamino B9) maisto papildus. Jie labai reikalingi tam, kad vaisius vystytųsi sveikas ir užtikrintų normalų vaisiausi nervinio vamzdelio susidarymą.

Su maistu gauti rekomenduojamą folio rūgšties normą (200 mikrogramų, prieš nėštumą ir nėštumo metu – 400 mikrogramų) nėra lengva, todėl gerti šio vitamino trys mėnesiai prieš nėštumą yra rekomenduojama kiekvienai moteriai. Šio vitamino galima gauti valgant špinatus, brokolius, žalias lapines daržoves.

Magnis. Tai dar vienas vitaminas, kurį gydytojai skiria tiems, kuriems raumenis traukia mėšlungis ir kamuoja spazmai. Taip pat magnis rekomenduojamas visiems tiems, kurie turi problemų su širdimi. Magnis, dėl to kad aktyvina insuliną, profilaktiškai išrašomas žmonėms, kurie serga cukriniu diabetu.

Didžiausias magnio kiekis yra randamas riešutuose, pupelėse, javuose, žaliose lapinėse daržovėse ir net bulvėse su lupenomis. Todėl tie, kurie verda bulves be lupenų daro didžiulę klaidą – kai jas nuskutame, išmetame beveik 45 proc. magnio.

Iš kur gi atsiranda šis, žmogaus organizmui labai svarbus vitaminas? Pasirodo, augalai gauna magnio iš žemės ir vandens ir perdirba į organinius junginius, kuriuos žmogaus organizmas gali lengvai priimti. Todėl jei žmogus nori aprūpinti savo organizmą magniu, geriausiai tai daryti vasarą, kuomet lepina ekologiškos daržovės, vaisiai ir uogos.

Dėl vitaminų trūkumo atsiranda žaizdelės burnoje?

Kai mažų vaikų imunitetas būna nusilpęs, dažnai gali imti varginti peršalimas, atsirasti nepageidaujamas žaizdelės burnoje, aftinis stomatitas.

Stomatitas – burnos minkštųjų audinių uždegimas, kurį sukelia mikroorganizmai burnoje. Nesunku atpažinti šią ligą: jei burnoje matote įvairius gleivinės pažeidimus, nedideles opeles (aftas), atsirado balkšvos opos ar net pūlinukai, galite būti tikri, jog jūsų mažylį vargina stomatitas. Įsitikinti padeda ir dar vienas stomatito simptomas – skausmas – vaikui ne tik skauda, bet ir teka seilės, gali atsirasti blogas burnos kvapas ar net aukšta temperatūra (dažniausiai vargina esant virusinio ar bakterinio tipo stomatitui).

Tėveliai, kurie savo mažyliams nori padėti išvengti stomatito, turėtų stengtis prižiūrėti vaikų dantukus, stiprinti vaiko imuninę sistemą – jei reikia, duoti vitaminų ir stengtis padėti vaikui maitintis sveikai.

Jei sprendžiate dilemą, pirkti maisto papildus ar bandyti gauti vitaminų su maistu, atsiminkite, jog maisto produktuose esantys vitaminai ir mineralai yra lengviau pasisavinami, nei maisto papildai. Pirmenybę teikite sveikam maistui ir vitaminus gerkite tik tada, kai iš tiesų jų trūksta Jūsų organizmui.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ligoninės „mirtininkės“: vienintelis kriterijus gali nulemti 15 ligoninių likimą (281)

DELFI pasiekė Sveikatos apsaugos ministerijos ( SAM ) specialistų parengta neoficiali analizė,...

Šeimai finansų krizė nesibaigia iki šiol: įžvelgia sistemines spragas (22)

Praėjusiame dešimtmetyje Lietuvoje besipučiant nekilnojamojo turto kainų burbului, verslininkas...

ES gimė Italijos saloje, dabar jos gyventojai nori lauk (82)

Niūriai žvelgdamas į apleistą salos uostą, Ciro Alleatis nė kiek neabejoja, kas yra kaltas dėl...

Eli Lake: Šiaurės Korėjos apgavystė (11)

Nuo tada, kai praėjusį birželį per viršūnių susitikimą Singapūre susipažino su Kim Jong Unu,...

Didžiuliai vandens kiekiai suteka į plyšius vandenyno dugne – kur jis dingsta? (52)

Jūs tikriausiai žinote, kad Žemės paviršius yra tarsi suskeldėjusio kiaušinio lukštas....

Planuojantiems statybas: ką privaloma žinoti apie detaliojo ir bendrojo plano koregavimą (7)

Rinkdamiesi žemės sklypą, kuriame norėtumėte statyti savo svajonių namą ar vystyti kitą...

Kaip per 20 sekundžių sužavėti darbdavį: esminiai motyvacinio laiško rašymo principai (17)

Parašyti nepriekaištingą motyvacinį laišką – ne lengva ir daug sumanumo reikalaujanti...

„New York Post“ gruodį rekomenduoja aplankyti magiškiausią Kalėdų sostinę – Vilnių

„Europos miestai ir miesteliai jus tikrai sužavės ir nukels į nepamirštamą Kalėdų pasaką,“...

Pasitelkite vieną gudrybę ir įspaudų ant kilimo neliks iš karto

Kai norisi permainų namuose, o laiko remontui nėra, pakanka perstatyti baldus – malonios permainos...

Tragiškas Celine Dion gyvenimas - lyg prakeiksmas: lydimas gedulo, persileidimų ir vyro kančių (18)

Kanadiečių dainininkės Celine Dion širdis niekuomet nepamirš velionio vyro ir buvusio...