aA
Gydytojai dietologei Aušrai Jauniškytei-Ingelevičienei dažnai tenka išgirsti klausimą „ar tikrai reikia valgyti pusryčius?“. Juk ryte organizmas miega, dažnai valgyti net nesinori, o ir laiko ryte nuolat trūksta.
© Shutterstock nuotr.

„Pusryčius geriau pavalgyti, net jei nesinori ir nesijaučiate alkani“ – pataria gydytoja dietologė ir atskleidžia pusryčiavimo naudą.

Tyrimais nustatyta, kad žmonės, kurie valgo pusryčius:

· būna darbingesni,
· geriau koncentruoja dėmesį,
· jų geresnė atmintis,
· jų geresnė nuotaika dieną,
· jie rečiau būna nutukę,
· jų mažesnis „blogojo“ cholesterolio kiekis kraujyje,
· rečiau serga antro tipo cukriniu diabetu.

Pusryčiauti nebūtina iškart atsikėlus. Galima papusryčiauti po valandos ar dviejų, svarbu, kad jie būtų.

Gerai savijautai svarbu, kad pusryčiai būtų sotūs. Pusryčiams gali būti bet kuris mėgstamas maistas. Labai gerai, jei pusryčiams valgomas angliavandenių turintis maistas – košės, dribsniai, sumuštiniai.

Būtent ryte valgomi angliavandeniai ir užtikrina geresnę dėmesio koncentraciją ir geresnę nuotaiką dienos metu, be to, didina atsparumą stresui. Didesnis angliavandenių poreikis ryte susijęs su mūsų kūnų fiziologija: nevalgant nuo vakarienės mūsų smegenyse suaktyvėja neuropeptidas Y (toliau NPY), kuris sukelia angliavandenių turinčio maisto poreikį.

Nepavalgius pusryčių, padidėjęs NPY kiekis išlieka ir skatina norėti daugiau maisto ir daugiau saldumynų dienos metu. Kiaušiniai taip pat puikiai tinka, jie gali būti įvairiu pavidalu – virti, omletas ar kiaušinienė. Nebijokite cholesterolio, naujausiose maitinimosi rekomendacijose nebesiūloma riboti jo kiekio, kadangi tyrimai rodo, kad maiste esantis cholesterolis nepadidina širdies ir kraujagyslių ligų rizikos.

Pusryčiauti prieš ar po treniruotės, turi rinktis pats žmogus. Jei nepavalgius jaučiamas silpnumas ar pykina, tuomet pusryčiauti rekomenduojama prieš treniruotę. Tokiu atveju iki treniruotės turi likti bent 1,5-2 valandos.

Na, o jei sportuojama norint sulieknėti, tuomet pusryčiauti galima ir po rytinės treniruotės. Po nakties gliukozės kiekis skrandyje būna sumažėjęs, todėl sportuojant tuščiu skrandžiu greičiau imamos naudoti riebalų atsargos.

Šį kartą Judam kartu ir trenerė Julija Glušakova kviečia atlikti energingą ryto mankštą skirtą kojoms bei pečių juostai.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Kokias karines pajėgas iš tikrųjų turi Iranas? Mini „galingą ir baimę sėjantį ginklą“ (74)

Po Qasemo Soleimani nužudymo drastiškai padidėjus Jungtinių Valstijų ir Irano konflikto...

Svajonių darbą galima rasti ir Lietuvoje: dirba keturias dienas per savaitę, tik su viena sąlyga (27)

Lietuvoje specialistai tampa vis reiklesni – vien tik geras atlyginimas „nebepaperka”...

Orai: žiemos nematyt (15)

Sekmadienį šiauriau Lietuvos slinks ciklonas. Šio sūkurio įtaka šalies orams bus nedidelė, tad...

Moteriškas kerštas: mamytė nori pašėlti, jeigu nori ir tu, – paskambink (108)

Daugybę kartų administracine tvarka bausta, kartą dėl smurto teista ir jau areštinės gultą...

Po Meksiką keliavusi lietuvių šeima: čia patyrėme tai, ko net nesusapnuotum (135)

Neseniai iš kelionės po Kenijos safarius grįžusi Marijos ir Algirdo Vaičaičių šeima trumpam...

Mūšis, apie kurį meluojama iki šiol: kodėl sovietai net kelis mėnesius nedrįso įžengti į Klaipėdą (1045)

Klaipėda – vienintelis Lietuvos miestas, kurį sovietai užėmė 1945-aisiais. Tam tikra...

Iš Dakaro sugrįžę Žala ir Juknevičius pažadų apie startą kitąmet nedalija: laukia namų darbai (131)

Po daugiau nei dviejų savaičių Saudo Arabijoje, kur šiemet vyko Dakaro ralis, į Lietuvą...

Karališkieji rūmai: princas Harry su Meghan oficialiai lieka be titulo, lėšų ir turės grąžinti pinigus už būstą (219)

Nuo pavasario princas Harry ir Meghan neteks lėšų, skirtų vykdyti karališkąsias pareigas, ir...

Gediminas Jankauskas. Net popiežiai mėgsta tango ir futbolą (21)

2013 metų kovą viso krikščioniško pasaulio dėmesys buvo nukreiptas į Vatikaną, o reportažuose...

Ryškėja „Eurovizijos“ atrankos lyderiai, keliaujantys į pusfinalį: 6 dalyviai ištarė „sudie“ (183)

Šį šeštadienį suskambo jau antroji „ Eurovizijos “ nacionalinės atrankos „Pabandom iš...