Jums pavyko numesti svorio, tačiau baiminatės, kad nepavyks išlaikyti pasiektų rezultatų? Gydytoja dietologė doc. Edita Gavelienė pataria, ką daryti, kad svoris negrįžtų, o sveika mityba taptų lengva ir malonia kasdienybe.
Dietologė Edita Gavelienė
© Organizatorių nuotr.

Patarimai sulieknėjus:

• Prasidėję pokyčiai pabaigos neturi.

• Pasiekus norimą svorį, svertis reikėtų bent jau kas trečią dieną, rytais. Chaosas ir nerimtis negali sugrįžti į kasdienybę. Neleiskite, kad svoris padidėtų daugiau kaip 2 kg. Jei taip nutiko, savaitę rinkitės mažo kaloringumo produktus (kokteilius, sriubas) arba griežčiau susireguliuokite savo kasdienybę ir pamatykite, kur nuo jos nukrypote. Kūnui užteks savaitės, kad jis žinotų, kur link jam eiti.

• Režimas ir maisto kiekis negali keistis. Kiekvieną rytą atsikėlus būtina žinoti, kada ir ką valgysiu. Pirmas valgymas turi būti per dvi valandas nuo atsikėlimo.

• Valgykite kuo įvairesnį maistą. Stebėkite, kad maistas netaptų vienodas, o per savaitę gautumėte ir mėsos, ir pieno produktų, taip pat daržovių, kruopų.

• Pirmenybę reikėtų teikti patiems maistingiausiems produktams. Maistingumą lemia maistinių medžiagų kiekis tam tikrame kalorijų kiekyje. Netinka tie, kuriuose daug kalorijų, bet mažai maistingųjų medžiagų. Grubus tuščių kalorijų pavyzdys – batonas, maistingo produkto – tamsi duona.

• Kiekvienoje maisto piramidės produktų grupėje galima rasti ir šlamšto, ir gerų dalykų. Reikia tuo ir vadovautis, kad mano kūnas – ne šiukšlių dėžė, ir šlamšto į save nekišu. Pavyzdžiui, kruopų grupėje geriau rinktis ne manų kruopas, o, pavyzdžiui, grikius. Jei jau renkatės manų kruopas, jose turi būti sėlenų ar dar ko nors naudingo. Duoną taip pat reiktų rinktis tą, kuri turtingesnė įvairiais priedais. Venkite aukščiausios rūšies kvietinių gaminių.

• Kaip gyvenimo palengvinimą visada galima turėti pagal savo sudėtį ir naudą atsakingai sudėliotų mažo kaloringumo kokteilių ir sriubų. Pagal savo sudėtį ir naudą, jie atsakingai sudėlioti.

Projekto dalyviai
Projekto dalyviai
© Organizatorių nuotr.

• Svarstyklių rodomas skaičius, kurio vis dar siekiate, neturi būti superidealus ar ypatingai mažas. Kiekvienas numestas kilogramas sumažina toliau suvalgomo maisto kiekį, nes mažėja ramybės kalorijų poreikis.

• Svoris krenta ir riebalų, ir raumenų sąskaita, atauginėja – riebalais. Labai nereikėtų, kad vyktų kūno riebėjimas.

• Pirmenybę teikite savo gamintam maistui – žinosite, iš ko jis pagamintas, priešingai nei įvairūs parduotuvėse parduodami pusgaminiai.

• Jei ruošiate maistą patys, galite jo pasigaminti ir kelioms dienoms. Tai žymiai naudingiau, nei parduotuvėse pirktas mėsos pusgaminis.

• Vandenį galima gerti prieš valgį, valgant ir po valgio.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Amžius – svarbus rodiklis imant būsto paskolą (7)

Jei esate vyresnio amžiaus ir norite pasiimti paskolą, bankai jos gali ir nesuteikti.

Iš kuklios sumos išgyvenantis daugiavaikis tėtis prisipažino: ne finansiniai sunkumai yra didžiausias iššūkis (7)

800-1100 eurų – iš tokių mėnesinių pajamų Mažeikiuose gyvena Juozo daugiavaikė šeima ....

Ekspertai juokauja: jei toks bus Karbauskio pasirinkimas, tai Vilniau, laikykis (289)

Europarlamentaro Antano Guogos vis dažnesni pasirodymai valstiečių-žaliųjų draugijoje ėmė...

Įrengė 22 kv. metrų butą Vilniaus senamiestyje: čia tikrai galima gyventi ir dviese (93)

Mažas butas, jeigu yra tinkamai įrengtas, gali būti puiki erdvė gyventi jaunam žmogui arba net...

Trumpas priėmė Putino iššūkį: šių ginklavimosi varžybų Kremlius tęsti tiesiog nepajėgs (1369)

Tebūnie ginklavimosi varžybos. Mes juos pranoksime visur. Taip dar 2016-ųjų gruodį sakė tuomet...

Atostogos Lenkijos pajūryje: ar tikrai pasijausite kaip ponai? (105)

Lenkijos pajūris yra tiek daug aprašytas ir prigirtas, kad kartais darosi sunku atskirti realią...

Mamą nustebino sūnaus poelgis: matyt, kažką darau kitaip nei visos (37)

Visos mamos skirtingos, bet turi vieną bendrą tikslą – padaryti viską, kad jų vaikas būtų...

Horizonte – dar viena futbolo šventė: į Marijampolę kitame etape atkeliautų „Celtic“ (4)

Jei Marijampolės „Sūduvai“ pavyks išlaikyti svečiuose įgytą persvarą prieš Jūrmalos...

Audra niokojo Kauną: vanduo apsėmė gatves, vėjas vartė reklamų stendus ir medžius (192)

Antradienio popietę Kauną užklupo škvalas. Smarki liūtis užtvindė kai kurias svarbias Kauno...

Kinai sukūrė nedegančią ir labai stiprią medieną (19)

Daugybė pasaulio medžių kasdien yra nukertama dėl žaliavos poreikio. Mes turime ir kitų,...