aA
Jums pavyko numesti svorio, tačiau baiminatės, kad nepavyks išlaikyti pasiektų rezultatų? Gydytoja dietologė doc. Edita Gavelienė pataria, ką daryti, kad svoris negrįžtų, o sveika mityba taptų lengva ir malonia kasdienybe.
Dietologė Edita Gavelienė
© Organizatorių nuotr.

Patarimai sulieknėjus:

• Prasidėję pokyčiai pabaigos neturi.

• Pasiekus norimą svorį, svertis reikėtų bent jau kas trečią dieną, rytais. Chaosas ir nerimtis negali sugrįžti į kasdienybę. Neleiskite, kad svoris padidėtų daugiau kaip 2 kg. Jei taip nutiko, savaitę rinkitės mažo kaloringumo produktus (kokteilius, sriubas) arba griežčiau susireguliuokite savo kasdienybę ir pamatykite, kur nuo jos nukrypote. Kūnui užteks savaitės, kad jis žinotų, kur link jam eiti.

• Režimas ir maisto kiekis negali keistis. Kiekvieną rytą atsikėlus būtina žinoti, kada ir ką valgysiu. Pirmas valgymas turi būti per dvi valandas nuo atsikėlimo.

• Valgykite kuo įvairesnį maistą. Stebėkite, kad maistas netaptų vienodas, o per savaitę gautumėte ir mėsos, ir pieno produktų, taip pat daržovių, kruopų.

• Pirmenybę reikėtų teikti patiems maistingiausiems produktams. Maistingumą lemia maistinių medžiagų kiekis tam tikrame kalorijų kiekyje. Netinka tie, kuriuose daug kalorijų, bet mažai maistingųjų medžiagų. Grubus tuščių kalorijų pavyzdys – batonas, maistingo produkto – tamsi duona.

• Kiekvienoje maisto piramidės produktų grupėje galima rasti ir šlamšto, ir gerų dalykų. Reikia tuo ir vadovautis, kad mano kūnas – ne šiukšlių dėžė, ir šlamšto į save nekišu. Pavyzdžiui, kruopų grupėje geriau rinktis ne manų kruopas, o, pavyzdžiui, grikius. Jei jau renkatės manų kruopas, jose turi būti sėlenų ar dar ko nors naudingo. Duoną taip pat reiktų rinktis tą, kuri turtingesnė įvairiais priedais. Venkite aukščiausios rūšies kvietinių gaminių.

• Kaip gyvenimo palengvinimą visada galima turėti pagal savo sudėtį ir naudą atsakingai sudėliotų mažo kaloringumo kokteilių ir sriubų. Pagal savo sudėtį ir naudą, jie atsakingai sudėlioti.

Projekto dalyviai
Projekto dalyviai
© Organizatorių nuotr.

• Svarstyklių rodomas skaičius, kurio vis dar siekiate, neturi būti superidealus ar ypatingai mažas. Kiekvienas numestas kilogramas sumažina toliau suvalgomo maisto kiekį, nes mažėja ramybės kalorijų poreikis.

• Svoris krenta ir riebalų, ir raumenų sąskaita, atauginėja – riebalais. Labai nereikėtų, kad vyktų kūno riebėjimas.

• Pirmenybę teikite savo gamintam maistui – žinosite, iš ko jis pagamintas, priešingai nei įvairūs parduotuvėse parduodami pusgaminiai.

• Jei ruošiate maistą patys, galite jo pasigaminti ir kelioms dienoms. Tai žymiai naudingiau, nei parduotuvėse pirktas mėsos pusgaminis.

• Vandenį galima gerti prieš valgį, valgant ir po valgio.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Klausiamas dėl pažymų Skvernelis įkando Grybauskaitei, konservatoriams ir prisiminė dešimtmečio įvykius (313)

Klausiamas dėl mįslingo kreipimosi į specialiąsias tarnybas ir pareiškimų apie galimą Kremliaus...

200 tūkst. eurų iš biudžeto – maldos namams: LLRA sako, kad biudžetą palaikė ne dėl to (12)

Svarstant kitų metų biudžetą Seime antradienį pasiūlymų netrūko – parlamentarai prašė...

Ekonomistas: išlaidaujant Kalėdoms nereikėtų pamiršti, kad kitąmet tokios geros nuotaikos nebus (62)

Pastaruosius trejus metus gruodį mokėjimo kortelėmis apyvarta būdavo 20 proc. didesnė negu...

Briuselyje viešinti Grybauskaitė pasidalijo ironišku kalėdiniu palinkėjimu (14)

Briuselyje viešinti prezidentė Dalia Grybauskaitė pasidalijo ironišku kalėdiniu palinkėjimu...

Dėl Kim Jong Uno – gandų banga Seule

Pietų Korėją užliejo spekuliacinių gandų banga: spėliojama, ar Kim Jong Unas apsilankys šį...

Du iš trijų kandidatai į ministrus tikrinami: vieno dar ieško (87)

Premjeras Saulius Skvernelis teigė, kad dvi iš trijų ministrų kandidatūros yra tikrinamos, o...

Skvernelis: taršių automobilių apmokestinimo sprendimai – jau kitąmet neatsisako NT mokesčio idėjos (164)

Kitas metais Vyriausybė grįš prie siūlymų apmokestinti taršius automobilius ir nekilnojamąjį...

Neringa Zeleniūtė: dirbanti moteris yra bendro šeimyninio projekto dalis

Šiuolaikinės moterys – veiklios, savarankiškos ir pasitikinčios savimi. Spėti prižiūrėti...

Pūsta žaliaskarė užima ketvirtadalį Saugirdo Vaitulionio svetainės: nenoriu girtis, bet ji – gražesnė už miesto eglę (75)

Vilniaus senamiestyje gyvenantis viešųjų ryšių specialistas Saugirdas Vaitulionis buvo vienas...

Prastūmė iš antro karto: Seimas po svarstymo pritarė tyrimo dėl LRT išvadoms (35)

Po daugiau nei dvi valandas trukusio žodžių mūšio Seimas svarstymo stadijoje pritarė...