Jums pavyko numesti svorio, tačiau baiminatės, kad nepavyks išlaikyti pasiektų rezultatų? Gydytoja dietologė doc. Edita Gavelienė pataria, ką daryti, kad svoris negrįžtų, o sveika mityba taptų lengva ir malonia kasdienybe.
Dietologė Edita Gavelienė
© Organizatorių nuotr.

Patarimai sulieknėjus:

• Prasidėję pokyčiai pabaigos neturi.

• Pasiekus norimą svorį, svertis reikėtų bent jau kas trečią dieną, rytais. Chaosas ir nerimtis negali sugrįžti į kasdienybę. Neleiskite, kad svoris padidėtų daugiau kaip 2 kg. Jei taip nutiko, savaitę rinkitės mažo kaloringumo produktus (kokteilius, sriubas) arba griežčiau susireguliuokite savo kasdienybę ir pamatykite, kur nuo jos nukrypote. Kūnui užteks savaitės, kad jis žinotų, kur link jam eiti.

• Režimas ir maisto kiekis negali keistis. Kiekvieną rytą atsikėlus būtina žinoti, kada ir ką valgysiu. Pirmas valgymas turi būti per dvi valandas nuo atsikėlimo.

• Valgykite kuo įvairesnį maistą. Stebėkite, kad maistas netaptų vienodas, o per savaitę gautumėte ir mėsos, ir pieno produktų, taip pat daržovių, kruopų.

• Pirmenybę reikėtų teikti patiems maistingiausiems produktams. Maistingumą lemia maistinių medžiagų kiekis tam tikrame kalorijų kiekyje. Netinka tie, kuriuose daug kalorijų, bet mažai maistingųjų medžiagų. Grubus tuščių kalorijų pavyzdys – batonas, maistingo produkto – tamsi duona.

• Kiekvienoje maisto piramidės produktų grupėje galima rasti ir šlamšto, ir gerų dalykų. Reikia tuo ir vadovautis, kad mano kūnas – ne šiukšlių dėžė, ir šlamšto į save nekišu. Pavyzdžiui, kruopų grupėje geriau rinktis ne manų kruopas, o, pavyzdžiui, grikius. Jei jau renkatės manų kruopas, jose turi būti sėlenų ar dar ko nors naudingo. Duoną taip pat reiktų rinktis tą, kuri turtingesnė įvairiais priedais. Venkite aukščiausios rūšies kvietinių gaminių.

• Kaip gyvenimo palengvinimą visada galima turėti pagal savo sudėtį ir naudą atsakingai sudėliotų mažo kaloringumo kokteilių ir sriubų. Pagal savo sudėtį ir naudą, jie atsakingai sudėlioti.

Projekto dalyviai
Projekto dalyviai
© Organizatorių nuotr.

• Svarstyklių rodomas skaičius, kurio vis dar siekiate, neturi būti superidealus ar ypatingai mažas. Kiekvienas numestas kilogramas sumažina toliau suvalgomo maisto kiekį, nes mažėja ramybės kalorijų poreikis.

• Svoris krenta ir riebalų, ir raumenų sąskaita, atauginėja – riebalais. Labai nereikėtų, kad vyktų kūno riebėjimas.

• Pirmenybę teikite savo gamintam maistui – žinosite, iš ko jis pagamintas, priešingai nei įvairūs parduotuvėse parduodami pusgaminiai.

• Jei ruošiate maistą patys, galite jo pasigaminti ir kelioms dienoms. Tai žymiai naudingiau, nei parduotuvėse pirktas mėsos pusgaminis.

• Vandenį galima gerti prieš valgį, valgant ir po valgio.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Tūpsnis žemvaldžiams: paprasti mirtingieji apie tai galėtų nebent pasvajoti

Publikavus DELFI tyrimą apie gyventojų interesus pažeidžiančias statybas Kėdainių rajono...

Ukrainietis kreipėsi į Trumpą ir lietuvius: ar jūs žinojote apie šiuos nusikaltimus? (44)

Gerbiamas JAV prezidente, ar amerikiečių ir lietuvių kariniai patarėjai žinojo apie Ukrainos...

Geros žinios norintiems parduoti naudotą automobilį: dabar lengva kaip niekada (109)

„Ukrainiečių daugėja kiekvieną dieną. Galima taip pasakyti: dabar yra ukrainiečių daugėjimo...

Tyla prieš audrą: prabilo apie „valstiečių“ gretose bręstantį maištą ir jo dalyvius (504)

Virš valdančiosios Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos (LVŽS) frakcijos Seime pakibo...

Savaitės orai: trumpam teks išskleisti skėčius, o savaitgalį – maloni staigmena (1)

Antradienį skėčius reikėtų pasiimti daugelyje rajonų, o artėjant savaitgaliui sugrįš...

Su „Žalgiriu“ Eurolygoje patriukšmavęs Udrihas vėl dairosi į NBA specialiai Krepšinis.lt iš Belgrado (9)

Su Kauno „Žalgiriu“ Eurolygoje trečią vietą iškovojęs veteranas Beno Udrihas apie batelių...

Rezultatai nustebino: kiaušiniai yra daug sveikesni nei iki šiol manyta

Kasdienis pusryčių kiaušinis , anot tyrimo, yra daug sveikesnis nei iki šiol manė mokslininkai....

Smulkaus verslo realybė: buvęs partneris prasiskolino, o dabar mėto pėdas (25)

„Jis galimai sukčiavo“, „tiesiog piktybiškai apgavo“, „aš jį jau beveik sapnuoju“ –...

Po kritikos ministras atsiima siūlymą drausti „istoriją iškraipančias“ prekes (1)

Po kritikos dėl galimo žodžio laisvės varžymo ūkio ministras Virginijus Sinkevičius atsiėmė...

Šaltiniai: „neįveikiama“ Putino ginkluotė patyrė visišką fiasko (234)

Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas šiais metais jau gyrėsi, kad jo šalis turi naują...