aA
Net neabejokite, kad tai, ką valgote, daro poveikį tuštinimosi dažniui, žarnyno peristaltikai ir jo turinio konsistencijai. Vartojant daug ląstelienos turinčių produktų, pvz., daržovių ir vaisių, noras tuštintis kils reguliariai, o jei tokio tipo maisto bus mažoka ir raciono pagrindą sudarys mėsa bei pieno produktai, žarnynas gali sustreikuoti.
© Fotolia

Teigti, kad tai, kas patenka į organizmą, yra tiesiogiai susiję su tuo, kas iš jo pašalinama, atrodo ypač logiška, todėl koks nors naujas mitybos planas gali tapti tikru iššūkių virškinimo sistemai, o ypač – žarnynui. Neįmanoma tiksliai žinoti, ar kokia nors staiga išpopuliarėjusi svorio metimo programa, kurią taip maga išbandyti, nesukels vidurių užkietėjimo arba, dar blogiau, neprivers kas penkias minutes lakstyti į tualetą.

Portalo „Health“ leidėjai kreipėsi į dietologus su prašymu paaiškinti, kokį poveikį žarnyno peristaltikai, arba, paprasčiau tariant, tuštinimosi dažniui, daro septynios šiuo metu populiariausiomis laikomos dietos: ketogeninė, paleodieta, protarpinis pasninkavimas ir kt.

Viduržemio jūros dieta

Iš visų čia pateiktame sąraše suminėtų dietų būtent Viduržemio jūros dieta daro didžiausią teigiamą poveikį žarnyno funkcijoms, teigia portalui „Health“ mitybos klausimais talkinanti dietologė Cynthia Sass. „Daugelis mano klientų, įpratę maitintis sveikais, visagrūdžiais produktais, kurie dažniausiai rekomenduojami laikantis Viduržemio jūros dietos, galėtų net laikrodį nusistatyti vadovaudamiesi žarnyne vykstančiais procesais“, – sako dietologė.

Tokį tuštinimosi tikslumą lemia augalinių produktų, įskaitant daržoves, vaisius, neskaidytus grūdus, riešutus, sėklas, ankštines kultūras ir kt., gausa. „Natūralios skaidulos virškinimo trakto raumenis veikia kaip jėgos pratimų treniruotė, o rezultatas – reguliarūs, tinkami žarnyno judesiai“, – aiškina specialistė.

Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta
© Shutterstock

Ketogeninė dieta

Laikantis ketogeninės dietos, pasak C. Sass, gali kilti su vidurių užkietėjimu susijusių problemų, nes tai – racionas, sudarytas iš palyginti mažai ląstelienos turinčių produktų, be to, išsiskiriantis ganėtinai dideliu gyvulinės kilmės riebalų, taip pat baltymų kiekiu, o pastarieji – lėtai virškinamos maisto medžiagos.

„Pasirinkus ketogeninę dietą, iš visų per dieną leistinų suvartoti kalorijų tik 4–5 proc. galima gauti iš angliavandenių, todėl užsitikrinti minimalų rekomenduojamą skaidulų kiekį, t. y. 25 gramus per dieną, išties nelengva“, – dėsto dietologė.

Taigi, jei kilo noras išmėginti ketogeninę dietą, C. Sass pataria paįvairinti dienos racioną daug ląstelienos turinčiais produktais, kaip antai avokadai, riešutai, uogos ir mažai angliavandenių turinčios daržovės (pvz., brokoliai arba lapiniai kopūstai). Laisvai galima rinktis ir modifikuotą ketogeninės dietos variantą ir leisti sau pavartoti daugiau angliavandenių, bet mažiau riebalų.

Programa „Whole30“

Priminsime, kad „Whole30“ – tai 30 dienų mitybos programa, pagrįsta tik visiškai neapdorotų ir nerafinuotų produktų vartojimu. Tačiau jei šiaip jau esate pratę maitintis kaip, tarkim, tradicinis amerikietis (t. y. vartojate mažokai vaisių, daržovių ir neskaidytų grūdų, be to, sunkiai susilaikote nuo cukraus ir apdorotų angliavandenių), perėję prie šio daržovių gausa išsiskiriančio mitybos plano veikiausiai suviduriuosite. Vis dėlto, pasak dietologės Julie Upton, viduriavimo šiuo atveju neturėtumėte laikyti grėsmę sveikatai keliančiu simptomu: virškinimo traktas ilgainiui turėtų priprasti prie didesnio ląstelienos kiekio.

C. Sass atkreipia dėmesį ir į tai, kad tiems, kurie paprastai valgo daug ląsteliena gausaus maisto, išbraukus iš raciono ankštines kultūras – pupeles, lęšius, avinžirnius ir kt. (kas yra būtina pagal programą „Whole30“), – gali sulėtėti virškinimas.

Verta atminti ir tai, kad laikantis plano „Whole30“ tenka atsisakyti pieno produktų. Vadinasi, virškinimo pokyčius gali nulemti įprastas jų tolerancijos lygis. „Pvz., jei netoleruojate laktozės arba esate alergiški pieno produktams, visiškas juos eliminavus gali pavykti išspręsti viduriavimo arba vidurių užkietėjimo keliamas problemas“, – sako C. Sass.

Paleodieta

Organizmo reakciją į paleodietą, anot C. Sass, taip pat lemia tai, kaip maitinotės anksčiau. „Jei pradėjus laikytis paleodietos racioną teko gerokai papildyti daržovėmis ir uogomis, su žarnyno peristaltika susijusių problemų turėtų kilti mažiau“, – sako mitybos specialistė.

Kita vertus, kadangi iš paleodietos išbraukti grūdai ir ankštiniai augalai (o vartoti ląstelieną jums yra įprasta), virškinimas gali sulėtėti. Kad problemų kiltų kuo mažiau, patariama gerti daug vandens ir vengti krakmolingų vaisių bei uogų.

Veganiška mityba

Praktikuoti veganizmą galima dvejopai. Toks racionas, kuriame gausu veganiško greitmaisčio, rafinuoto cukraus ir apdorotų angliavandenių, bet stinga daržovių ir neperdirbto maisto, tikrai yra veganiškas, tačiau, deja, nesveikas.

„Sveika veganiška mityba, t. y. gausus daržovių, vaisių, neskaidytų grūdų, riešutų, sėklų ir ankštinių kultūrų vartojimas, gali gerokai palengvinti su tuštinimusi susijusias problemas“, – teigia C. Sass.

Protarpinis pasninkavimas

Daugeliu atvejų, pradėjus gyventi protarpinio pasninkavimo režimu, didžiulių su tuštinimusi susijusių pokyčių sulaukti netenka. Visgi kai kurie žmonės teigia norą tuštintis jaučiantys rečiau. „Retesnis tuštinimasis nėra problema. Jei žarnyno judesiai tolygūs ir vieną arba du kartus per dieną pavyksta pasituštinti, jokio pagrindo nerimauti tikrai nėra“, – sako J. Upton.

Aišku, šiukštu negalima nekreipti dėmesio į tai, ką valgote po pasninkavimo laikotarpio. Jei rinksitės augalinės kilmės, daug ląstelienos turinčius produktus, žarnynui nuo to bus tik lengviau.

Glitimo atsisakymas

Tai dar vienas mitybos planas, kurį galima traktuoti dvejopai. „Tokius glitimo turinčius gaminius kaip duoną, riestainius ir makaronus galima pakeisti glitimo neturinčiais grūdais, pvz., baltaisiais ryžiais, tačiau tai – perdirbtas produktas“, – atkreipia dėmesį C. Sass.

Vartojant daug apdorotų angliavandenių gali užkietėti viduriai. Todėl nutarus atsisakyti glitimo reikia pagalvoti apie sveikatai palankias alternatyvas. „Minėtus gaminius rekomenduojama pakeisti neperdirbtais produktais, pvz., saldžiosiomis bulvėmis, pupelėmis, lęšiais, bolivine balanda, rudaisiais ryžiais ir kitu daug ląstelienos turinčiu maistu“, – pataria C. Sass.

Pabaigai galima pasakyti tik tiek, kad didžiausia reguliaraus tuštinimosi paslaptis – kasdienis neperdirbtų augalinės kilmės produktų vartojimas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(18 žmonių įvertino)
1.7778

Top naujienos

VSD pažyma dėl Rozovos: su Rusijos diplomatais derino ir partijos programą, ir koalicijos galimybes buvo tariamasi dėl finansinės paramos, užsakomųjų straipsnių (330)

Seimo narė Irina Rozova leidimo dirbti su slapta informacija negavo nuslėpusi kontaktus su kitų...

Andrius Tapinas: tai bus didžiausias „Laisvės piknikas“ (6)

Šeštadienį Kauno Nemuno saloje vyks jau trečiasis „ Laisvės piknikas “. Jo organizatorius,...

Sveikatos apsaugos ministerija apie tragiškai pasibaigusį gimdymą namuose: tai buvo nelegali veikla (103)

Ketvirtadienį perpiet žiniasklaidą pasiekė žinia apie ankstyvą rytą mirtimi pasibaigusį...

Tomaševskis apie VSD pažymą dėl Rozovos: čia kažkokia nesąmonė (31)

Lenkų rinkimų akcijos-Krikščioniškų šeimų sąjungos lyderis Valdemaras Tomaševskis teigia...

Švedijos ambasada pateikė atsakymą: neneigia perdavusi investuotojų nerimą dėl miškų (20)

Švedijos ambasada sako, kad prezidento Gitano Nausėdos komandai perdavė investuotojų nerimą...

Lietuvei islandų požiūris sukėlė dviprasmiškus jausmus: įdomu, kaip viskas čia atrodys po 50 metų

Nekontroliuojamos banginių medžioklės ir klimato kaitos padariniai, keičiantys kraštovaizdį –...

Populiarieji „Ikea“ kukuliai atsiskleidė kitomis spalvomis: išdavė, kaip pasigaminti namuose

Šią savaitę minima tarptautinė švediškų kukulių diena. Tai populiariausias IKEA restorano...

Karbauskis apie Rozovos pažymą: jei kurios nors partijos narys išduoda, nereiškia, kad išduoda visa partija (123)

Į žiniasklaidą nutekėjus VSD raštui, kuriame teigiama, jog Seimo narė Irina Rozova net po...

„Carlsberg“ vadovas sako nebūsiąs „sugundomas“ neigiamų palūkanų normų – kaip niekad pigiais kreditais verslui plėsti

„Carlsberg“ vadovaujantis vyras tvirtina nebūsiąs „sugundomas“ neigiamų palūkanų normų,...

Pranckietis paskelbė dieną, kada paliks „valstiečius“: dėl Seimo pirmininko posto žada likti pareigingas (121)

„Sprendimą paskelbiau turbūt prieš pusatro mėnesio, kai buvo paskelbta, kad mane šalins iš...