aA
Jums daugiau kaip šešiasdešimt? Nenuostabu, kad nesijaučiate tokios geros formos, kaip buvote skaičiuodami ketvirtą dešimtį. Gal nebeturite tiek energijos, kad galėtumėte šėlti kiaurą naktį, tačiau apskritai jaučiatės neblogai. Tačiau kodėl taip padidėjo liemens apimtis? Kada tai nutiko ir kodėl?
© Shutterstock nuotr.

Vieni sako, kad tai neišvengiama, nes su amžiumi medžiagų apykaita lėtėja, kiti nervina aiškindami, kad su metais viskas funkcionuoja vis prasčiau – virškinimas, kraujotaka, kaulų ir raumenų gijimas, ir, dar blogiau, mūsų protiniai gebėjimai.

Jeigu norite palaikyti proto ir kūno funkcijas iki pat senatvės, galima daug ką nuveikti. Pavyzdžiui, išlaikyti panašią liemens apimtį, kad nereikėtų rinktis dukslių palaidinių ir kelnių su elastingu juosmeniu.

Riebalai ties juosmeniu dažnai susiję su padidėjusia širdies ligų, insulto ar II tipo diabeto rizika, tačiau strateginis požiūris į mitybą, mankšta ir galimi papildai gali stipriai tą riziką sumažinti.

Dietologė ir dešimties knygų serijos apie dietas „Atskleistos dietos paslaptys“ („Diet Secrets Uncovered“) autorė Fiona Kirk pataria, kaip ir ką valgyti vyresnio amžiaus žmonėms.

Dietos paslaptys:

Užkandžiaukite atsargiai. Su amžiumi mums atrodo, kad valgyti reguliariai ir po nedaug yra geriau, tačiau kai norime lengvai užkąsti, labai nesunku pasiduoti puodelio arbatos ir sausainių pagundai. Tačiau tarp geram užkandžiui keliamų reikalavimų yra ne tik gera išvaizda, geras skonis ir greitas paruošimas, bet ir didelis maistingumas.

Arbatos puodelį ir sausainius pakeiskite avižiniais paplotėliais su kumpiu ar sūriu, o paskubomis paruoštą sumuštinį verčiau išmainykite į nedidelį dubenėlį vištienos sultinio, o skrudintą arbatinę bandelę – į vaisius ar saują riešutų ir sėklų. Iškart įsitikinsite, kad energijos padaugėja, o liemens apimtis pradeda mažėti.

Keiskite įpročius. Mes esame įpročių įkaitai, tad keisti juos labai sunku, ypač jeigu jie įsibrovę į mūsų psichiką jau ilgus dešimtmečius.

Tam tikri daug krakmolo turintys maisto produktai (pavyzdžiui, duona, bulvės, makaronai, ryžiai ir kiti grūdai) ilgus metus galėjo sudaryti didelę dalį jūsų mitybos, ir nors jaunesniame amžiuje dėl to antsvoris jums neaugo, dabar tai gali kenkti jūsų kūno linijoms.

Atsisakykite tokių maisto produktų, pakeiskite juos didesniu kiekiu daržovių ir netrukus pamatysite, kad pavyksta išvengti įvairiausių jus kankinusių virškinimo problemų, jausitės lengvesni ir atrodysite lieknesni.

Išsaugokite gerą formą. Mankšta ir didelės energetinės vertės maisto produktais – tai kelias, kuriuo derėtų eiti, jeigu norite išvengti natūralaus biocheminių procesų sulėtėjimo, kuris galimas senstant.

Tinkamiausias sportas yra visi tie pratimai, kurie skatina mūsų raumenis kovoti su bet kokiu pasipriešinimu, o energija gaunama dažniausiai iš sukauptų riebalų atsargų (tai gali būti svorio kilnojimas, atsispaudimai, darbas su treniruokliais).

Nepamirškite, kad pradėti niekada nevėlu. Viename senyvo amžiaus vyrų ir moterų (amžiaus vidurkis siekė 87 metus) tyrime buvo nustatyta, kad kilnojant svorius tris kartus per savaitę, po dešimties savaičių raumenų jėga vidutiniškai padidėjo 113 procentų. Tai leido senoliams 12 procentų greičiau eiti, 28 procentais daugiau įveikti laiptų, o svarbiausia – atsikratyti nereikalingų riebalų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Juozaičio pranašystė: jei taip toliau, po 20 m. nebebus lietuvių kalbos ir tautos (1396)

„Niekada taip nebuvo, kad lietuvis taip ėstų lietuvį. Po bet kurio straipsnio tokių keiksmų...

Su Nekrošiumi dirbusios aktorės vos tramdo ašaras: taip netikėta, taip staiga (36)

Antradienio rytą Lietuvą žaibiškai apskriejo liūdna žinia – mirė garsus teatro režisierius...

Orai: laikysis lengvas šaltukas

Lapkritis persirita į paskutinį dešimtadienį ir, panašu, artėja prie jam būdingų orų.

Andrius Užkalnis: mano šuo maitinasi geriau negu visa tavo šeima (473)

Lietuviai, nacionalinio maisto gadintojai. Ar pastebėjote, kad lietuviai blogiausiai elgiasi su tuo...

Markauskas pardavė jį iš posto išvertusį ūkį: politika privertė daryti greitus sprendimus (24)

Per patį skandalo dėl neteisėtai ariamos žemės įkarštį tuometinis žemės ūkio ministras...

Tenerifėje atostogavęs lietuvis apie salai smogusią stichiją: sakė, kad tai – anomalija (27)

„Tai ne eilinis įvykis, nes anomalija ne bet ką vadina“, – taip savaitgalį šėlusią...

DELFI autoriai pagerbti Titanų statulėlėmis (22)

Antradienio vakarą į iškilmingą vakarą MO muziejuje rinkosi DELFI autoriai ir bičiuliai. Čia...

Antrame kėlinyje įvarčiais prapliupę serbai sutriuškino Lietuvos rinktinę (204)

Lietuvos futbolo rinktinė sužaidė geriausią pirmą kėlinį UEFA Tautų lygoje, tačiau antrajame...

Neuromokslininkas Bredesenas: norite nesusirgti Alzheimeriu – venkite pagrindinių ligos sukėlėjų (27)

„Holistic Primary Care“ redaktorius Erikas Goldmanas kalbasi su dr. Dale’u Bredesenu –...

„Žalgirį“ CSKA pasitiko netikėtai vėsiai, bet su komplimentais specialiai Krepšinis.lt iš Maskvos (3)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai antradienio vakarą surengė pirmąją treniruotę Maskvoje prieš...