aA
Jums daugiau kaip šešiasdešimt? Nenuostabu, kad nesijaučiate tokios geros formos, kaip buvote skaičiuodami ketvirtą dešimtį. Gal nebeturite tiek energijos, kad galėtumėte šėlti kiaurą naktį, tačiau apskritai jaučiatės neblogai. Tačiau kodėl taip padidėjo liemens apimtis? Kada tai nutiko ir kodėl?
© Shutterstock nuotr.

Vieni sako, kad tai neišvengiama, nes su amžiumi medžiagų apykaita lėtėja, kiti nervina aiškindami, kad su metais viskas funkcionuoja vis prasčiau – virškinimas, kraujotaka, kaulų ir raumenų gijimas, ir, dar blogiau, mūsų protiniai gebėjimai.

Jeigu norite palaikyti proto ir kūno funkcijas iki pat senatvės, galima daug ką nuveikti. Pavyzdžiui, išlaikyti panašią liemens apimtį, kad nereikėtų rinktis dukslių palaidinių ir kelnių su elastingu juosmeniu.

Riebalai ties juosmeniu dažnai susiję su padidėjusia širdies ligų, insulto ar II tipo diabeto rizika, tačiau strateginis požiūris į mitybą, mankšta ir galimi papildai gali stipriai tą riziką sumažinti.

Dietologė ir dešimties knygų serijos apie dietas „Atskleistos dietos paslaptys“ („Diet Secrets Uncovered“) autorė Fiona Kirk pataria, kaip ir ką valgyti vyresnio amžiaus žmonėms.

Dietos paslaptys:

Užkandžiaukite atsargiai. Su amžiumi mums atrodo, kad valgyti reguliariai ir po nedaug yra geriau, tačiau kai norime lengvai užkąsti, labai nesunku pasiduoti puodelio arbatos ir sausainių pagundai. Tačiau tarp geram užkandžiui keliamų reikalavimų yra ne tik gera išvaizda, geras skonis ir greitas paruošimas, bet ir didelis maistingumas.

Arbatos puodelį ir sausainius pakeiskite avižiniais paplotėliais su kumpiu ar sūriu, o paskubomis paruoštą sumuštinį verčiau išmainykite į nedidelį dubenėlį vištienos sultinio, o skrudintą arbatinę bandelę – į vaisius ar saują riešutų ir sėklų. Iškart įsitikinsite, kad energijos padaugėja, o liemens apimtis pradeda mažėti.

Keiskite įpročius. Mes esame įpročių įkaitai, tad keisti juos labai sunku, ypač jeigu jie įsibrovę į mūsų psichiką jau ilgus dešimtmečius.

Tam tikri daug krakmolo turintys maisto produktai (pavyzdžiui, duona, bulvės, makaronai, ryžiai ir kiti grūdai) ilgus metus galėjo sudaryti didelę dalį jūsų mitybos, ir nors jaunesniame amžiuje dėl to antsvoris jums neaugo, dabar tai gali kenkti jūsų kūno linijoms.

Atsisakykite tokių maisto produktų, pakeiskite juos didesniu kiekiu daržovių ir netrukus pamatysite, kad pavyksta išvengti įvairiausių jus kankinusių virškinimo problemų, jausitės lengvesni ir atrodysite lieknesni.

Išsaugokite gerą formą. Mankšta ir didelės energetinės vertės maisto produktais – tai kelias, kuriuo derėtų eiti, jeigu norite išvengti natūralaus biocheminių procesų sulėtėjimo, kuris galimas senstant.

Tinkamiausias sportas yra visi tie pratimai, kurie skatina mūsų raumenis kovoti su bet kokiu pasipriešinimu, o energija gaunama dažniausiai iš sukauptų riebalų atsargų (tai gali būti svorio kilnojimas, atsispaudimai, darbas su treniruokliais).

Nepamirškite, kad pradėti niekada nevėlu. Viename senyvo amžiaus vyrų ir moterų (amžiaus vidurkis siekė 87 metus) tyrime buvo nustatyta, kad kilnojant svorius tris kartus per savaitę, po dešimties savaičių raumenų jėga vidutiniškai padidėjo 113 procentų. Tai leido senoliams 12 procentų greičiau eiti, 28 procentais daugiau įveikti laiptų, o svarbiausia – atsikratyti nereikalingų riebalų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Juodžiausias Jasikevičiaus ruožas: ugnimi į ugnį atsakiusį „Žalgirį“ palaidojo Jameso tritaškis (485)

Kauno „Žalgirio“ (3-9) krepšininkų pastangos nutraukti pralaimėjimų seriją Eurolygoje...

RAND ataskaitoje – dar vienas įspėjimas NATO: šios temos Baltijos šalys vengia ne veltui (203)

NATO viršūnių susitikimą Londone prezidentas Gitanas Nausėda pavadino puikiu ir net fantastišku....

Katastrofos zonoje gyvenusi moteris: ekskursijos į šią vietą turi būti ne pramoga, o galimybė išvysti kvailumo pasėkmes (14)

Pagaliau atėjo metas apžvelgti įdomiausią Černobylio zonos objektą – Pripetės miestą....

VU rektorius: dabartiniam valstybės „establišmentui“ reikia radikalaus atnaujinimo – jie nebesupranta, ką daro (43)

„Mūsų protesto akcijos nesibaigs per visus rinkiminius metus. Mūsų tikslas yra nauja karta –...

Latvijos miestas pasipuošė kaip pasakoje: tapo tikra Kalėdų sensacija (26)

Kalėdoms artėjant Latvijos miestai tampa vis gražesniais. Štai ir Uogrė pavirto tikru kalėdiniu...

Rūta Steponavičienė

Vyras papasakojo, kaip jam pavyko nutraukti saitus su alkoholiu: kada joks kodavimas nepadės? (3)

Alkoholizmas – turbūt viena iš opiausių Lietuvos problemų. Tik ar pagalvojame, kad ši...

Rapšys nesulaikomas – apgynė Europos čempiono titulą ir iškovojo antrą aukso medalį (51)

Lietuvos plaukimo žvaigždė Danas Rapšys Glazge (Jungtinė Karalystė) vykstančiose Senojo...

Pasitikrinkite, ar jums tai negresia: 5 nepastebimi dalykai, kurie veda santykius į pražūtį

Labai daug santykių nutrūksta – tokia realybė, kad ir kaip sunku būtų ją pripažinti. Dauguma...

Automobilių gamintojams – vieni blogiausių metų: naikina 80 tūkstančių darbo vietų (57)

Automobilių pramonės darbuotojams visame pasaulyje tai bus vieni blogiausių metų: mažėjanti...

Ši pramoga skamba šiurpiai, bet tai įmanoma: ar norėtumėte patirti lėktuvo katastrofą?

Leiskite atspėti – jūs niekada nesvajojote patekti į lėktuvo katastrofą, tiesa? Na, bet...