Jums daugiau kaip šešiasdešimt? Nenuostabu, kad nesijaučiate tokios geros formos, kaip buvote skaičiuodami ketvirtą dešimtį. Gal nebeturite tiek energijos, kad galėtumėte šėlti kiaurą naktį, tačiau apskritai jaučiatės neblogai. Tačiau kodėl taip padidėjo liemens apimtis? Kada tai nutiko ir kodėl?
© Shutterstock nuotr.

Vieni sako, kad tai neišvengiama, nes su amžiumi medžiagų apykaita lėtėja, kiti nervina aiškindami, kad su metais viskas funkcionuoja vis prasčiau – virškinimas, kraujotaka, kaulų ir raumenų gijimas, ir, dar blogiau, mūsų protiniai gebėjimai.

Jeigu norite palaikyti proto ir kūno funkcijas iki pat senatvės, galima daug ką nuveikti. Pavyzdžiui, išlaikyti panašią liemens apimtį, kad nereikėtų rinktis dukslių palaidinių ir kelnių su elastingu juosmeniu.

Riebalai ties juosmeniu dažnai susiję su padidėjusia širdies ligų, insulto ar II tipo diabeto rizika, tačiau strateginis požiūris į mitybą, mankšta ir galimi papildai gali stipriai tą riziką sumažinti.

Dietologė ir dešimties knygų serijos apie dietas „Atskleistos dietos paslaptys“ („Diet Secrets Uncovered“) autorė Fiona Kirk pataria, kaip ir ką valgyti vyresnio amžiaus žmonėms.

Dietos paslaptys:

Užkandžiaukite atsargiai. Su amžiumi mums atrodo, kad valgyti reguliariai ir po nedaug yra geriau, tačiau kai norime lengvai užkąsti, labai nesunku pasiduoti puodelio arbatos ir sausainių pagundai. Tačiau tarp geram užkandžiui keliamų reikalavimų yra ne tik gera išvaizda, geras skonis ir greitas paruošimas, bet ir didelis maistingumas.

Arbatos puodelį ir sausainius pakeiskite avižiniais paplotėliais su kumpiu ar sūriu, o paskubomis paruoštą sumuštinį verčiau išmainykite į nedidelį dubenėlį vištienos sultinio, o skrudintą arbatinę bandelę – į vaisius ar saują riešutų ir sėklų. Iškart įsitikinsite, kad energijos padaugėja, o liemens apimtis pradeda mažėti.

Keiskite įpročius. Mes esame įpročių įkaitai, tad keisti juos labai sunku, ypač jeigu jie įsibrovę į mūsų psichiką jau ilgus dešimtmečius.

Tam tikri daug krakmolo turintys maisto produktai (pavyzdžiui, duona, bulvės, makaronai, ryžiai ir kiti grūdai) ilgus metus galėjo sudaryti didelę dalį jūsų mitybos, ir nors jaunesniame amžiuje dėl to antsvoris jums neaugo, dabar tai gali kenkti jūsų kūno linijoms.

Atsisakykite tokių maisto produktų, pakeiskite juos didesniu kiekiu daržovių ir netrukus pamatysite, kad pavyksta išvengti įvairiausių jus kankinusių virškinimo problemų, jausitės lengvesni ir atrodysite lieknesni.

Išsaugokite gerą formą. Mankšta ir didelės energetinės vertės maisto produktais – tai kelias, kuriuo derėtų eiti, jeigu norite išvengti natūralaus biocheminių procesų sulėtėjimo, kuris galimas senstant.

Tinkamiausias sportas yra visi tie pratimai, kurie skatina mūsų raumenis kovoti su bet kokiu pasipriešinimu, o energija gaunama dažniausiai iš sukauptų riebalų atsargų (tai gali būti svorio kilnojimas, atsispaudimai, darbas su treniruokliais).

Nepamirškite, kad pradėti niekada nevėlu. Viename senyvo amžiaus vyrų ir moterų (amžiaus vidurkis siekė 87 metus) tyrime buvo nustatyta, kad kilnojant svorius tris kartus per savaitę, po dešimties savaičių raumenų jėga vidutiniškai padidėjo 113 procentų. Tai leido senoliams 12 procentų greičiau eiti, 28 procentais daugiau įveikti laiptų, o svarbiausia – atsikratyti nereikalingų riebalų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Kroatų treneris po finalo: leiskite man pasakyti vieną sakinį teisėjui Deschampsas: ar mes – gražūs čempionai? (121)

Kroatijos rinktinei nepavyko tapti devintąja pasaulio čempione istorijoje – išrinktųjų klube...

Nežabota Kremliaus fantazija: NATO pajėgas Baltijos šalyse palygino su naciais (211)

Adažių poligone, Latvijoje, įsikurs tarptautinė NATO divizija „Šiaurė“, – tokia žinute...

Grenlandijoje mokslininkams pavyko užfiksuoti įspūdingą reginį

Rytų Grenlandijoje mokslininkai vaizdo įraše užfiksavo neįtikėtiną įvykį: akimirką, kai...

Prinokę ir žali bananai turi skirtingą poveikį sveikatai: ką reikia žinoti? (9)

Vieni žmonės mėgsta pusžalius bananus, kiti – prinokusius iki rudumo. Tačiau ar tarp tokių...

Kaip Izraelis per 3 minutes numušė 5 sovietų „MiG'us“ (346)

1970 metų liepos 30 dieną Izraelio karinės oro pajėgos iš dangaus nubloškė penkis sovietų...

Macronas šėlo VIP ložėje, Kroatijos prezidentė neatsiliko – dalijo bučinius ranką spaudė Putinas (112)

Pasaulio čempionato finale laimėjusios Prancūzijos prezidentas Emmanuelis Macronas nevaldė...

Slaptas arabų pleibojų pasaulis: mįslingos mirtys, pavojingi žaidimai ir sunkiai protu suvokiama prabanga (15)

Ar tikrai 28 metų Saudo Arabijos princas Majedas Abdulazizas al-Saudas viename Beverli Hilso dvare...

Įvarčių lietumi paženklintą finalą laimėjo kroatus pravirkdžiusi Prancūzijos rinktinė (1555)

20 metų prireikė, kad Prancūzijos rinktinė pakartotų vienintelį savo triumfą pasaulio...

Per pasaulio čempionato finalą į aikštę įsiveržė „Pussy Riot“ narės vaizdo įrašas (149)

Keturios skandalingosios grupės „Pussy Riot“ narės sekmadienį įbėgo į futbolo aikštę per...

Suomiai pasitinka Trumpą ir Putiną: kūdikis vyro veidu susitiks su šnipu blogiečiu Trumpas jau atvyko į Helsinkį (28)

Protestuotojai Suomijos sostinėje sekmadienį smerkė artėjantį JAV ir Rusijos prezidentų Donaldo...