Jūs patenkinta savo klubais ir sėdmenimis? Jei ne, siūlome jums dviejų savaičių dietą, po kurios pastebėsite, kad šlaunys ir užpakaliukas taps stangresni ir tvrtesni.
© Shutterstock nuotr.

Ši dieta pirmiausia skirta moterims, kurių figūrai būdinga tai, kad riebalai primiausia kaupiasi ant klubų ir sėdmenų. Tačiau jos gali laikytis ir vyrai – ypač alaus mėgėjai, kurie būtent dėl šio pomėgio užsiaugino didelius beformius pilvus.

Programa šlaunims

Dietos tikslas – sustangrinti šlaunis. Dėl to teks atsisakyti alkoholio, kavos ir riebaus maisto. Valgykite vaisius, ypač tinka arbūzai – jie puikiai padeda pašalinti nereikalingus skysčius iš organizmo. Kasdien suvalgykite po pusę arbūzo ar meliono ir tris kartus lengvai užkąskite:

- 150 g garuose paruoštos žuvies, 1 virta bulvė, didelė porcija įvairių salotų;

- 2 ant grotelių kepti bifšteksai su pomidorais, 2 šaukštai virtų ar konservuotų kukurūzų;

- 50 g bet kokių nesaldintų dribsnių, 1 stiklinė neriebaus jogurto.

Pratimai: atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas palei liemenį delnais žemyn. Kelkite kairę koją į viršų, kiek sulenkite ir lenkite į dešinę, kol pasieksite grindis. Grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį atlikite kita koja. Pratimą kartokite 10 kartų. Dar vienas patarimas – pernelyg nesižavėkite aptemptais džinsais, jie kenkia kraujotakai ir figūrai.

Programa sėdmenims

Tikslas – tvirtas ir stangrus užpakaliukas. Kuo daugiau valgote, tuo labiau storėja jūsų užpakalis. Todėl rinkitės mažai kalorijų turintį maistą, valgykite mažais kiekiais ir nustatytomis valandomis. Be to, prisiminkite, kad užsisėdėti prie stalo – kenksminga.

Rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną (meniu galite keisti).

- 1 kiaušinis, riekelė duonos su sėmenimis, kepti pomidorai;

- 1 lėkštė neriebios sriubos, 2 duonos džiūvėsėliai, 100 g naminio sūrio;

- 1 vištos šlaunelė, kepta grilyje be odos, didelė porcija įvairių salotų, 2 šaukštai virtų pupelių.

Pratimai: jei norite kažką pasiekti iš apatinės lentynos – nesilenkite, o pasistenkite prisėsti ant kulnų. Pabandykite 10 kartų taip prisėsti ir atsistoti. Sėdėdamos ant kėdės įtemkite užpakalio raumenis, atsipalaiduokite, vėl įtempkite, pakartokite šį pratimą maždaug 50 kartų per dieną.

Rekomenduojamas ir toks pratimas: atsigulkite ant nugaros, pakelkite kelius, pėdos pečių plotyje, rankos palei liemenį delnais žemyn. Stipriai įtempkite sėdmenų raumenis ir kelkite klubus į viršų, nuleiskite ir vėl kelkite, taip darykite 10 kartų.

Žinoma, kad vidutiniškai kasdien mes suvartojame 115 g riebalų, ofiziologinė norma tėra 12 g. Didesnė dalis riebalų slepiasi konditeriniuose gaminiuose – keksuose, biskvituose, taip pat mėsos produktuose – dešrose ir kituose gaminiuose, kuriuos valgydami dažnai pamirštame apie paslėptus riebalus.

Laikydamiesi šios dietos galėsite kovoti su nereikalingais kilogramais valgydami sveiką visavertį maistą.

Bendros taisyklės: išgerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną, geriausiai rinktis negazuotą mineralinį vandenį. Pasistenkite mažiau gerti kavos ar arbatos. Venkite labai stiprios kavos ar arbatos, gerkite ją be cukraus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Teks prisitaikyti prie naujo klimato: nei vasaros, nei žiemos nebebus tokios, kaip anksčiau (19)

Ekstremalūs orų pokyčiai, kai vienus kraštus skandina potvyniai, o kitus kepina nebūdingas...

Andrius Tapinas. Dienos, kai valstiečiams eina (283)

Kolega Rimvydas Valatka įdomiai rašo apie paskutinius neribotos valstiečių arogancijos metus.

Kraupūs vaizdai iš Lietuvos fermų: štai kokį pragarą turi iškęsti bejėgiai žvėreliai (160)

DELFI pasiekė šokiruojanti filmuota medžiaga iš Lietuvoje esančių kailinių žvėrelių ūkių....

Pavojus dėl tymų grėsmingai auga: susirgo rekordiškai daug europiečių (12)

Pasaulio sveikatos organizacijos ( PSO ) duomenimis, per pirmą šių metų pusmetį Europoje tymais...

Afganistano sostinė atakuota raketomis, vyksta susirėmimai atnaujinta 10:58 (54)

Šalia Afganistano sostinės diplomatinio rajono antradienį anksti ryte nukrito mažiausiai...

Autentiška sodyba atveria duris Molėtų rajone: siūlys praustis kamine (1)

Verslininkas Kazimieras Jakutis užsimojo naujiems tikslams: jam priklausančią autentišką, kone...

Japonų menininkas internetą užkariavo iliustracijomis, kasdienes situacijas pripildančiomis humoru

Japonų menininkas, žinomas Keigo vardu, sužavėjo internetą paprastais, tačiau mielais ir...

Pasibaisėjo komentarais dėl nunuodyto šuns: ar jūs tikrai pateisinate nusikaltėlius? (34)

Po paskutinės paviešintos istorijos , kai buvo nunuodytas pasaulyje gerai žinomas šuo,...

Palangoje žuvimi prekiaujanti vieniša Petro Gražulio dukros mama džiaugiasi pelninga vasara: geriausi pirkėjai – rusai (61)

Palangos verslininkai džiaugiasi – pagaliau po daugelio metų vasara karšta ir labai pelninga....

Javapjūtė: ūkininkai pjauna ne tik javus, bet ir elektros stulpus (7)

Šiemet nuo metų pradžios užfiksuoti 53 įvykiai, kai dėl žemės ūkio technikos kliudytų ar...