aA
Dienos metu dažnai jaučiu nuovargį. Žmonės, praktikuojantys dienos miegą teigia, jog tai – geriausias poilsis. Kokia yra optimali dienos miego trukmė? Galbūt pamiegojusi dieną jausčiausi darbingesnė?
Simona, 42 m.
© Shutterstock nuotr.

Miegas yra būtinas sveikam organizmo funkcionavimui, todėl nenuostabu, jog neišsimiegoję jaučiamės irzlūs, suprastėja mūsų produktyvumas ir gebėjimas veikti. Nakties miegas yra pakankamas patenkinti natūralų miego poreikį, tačiau leisdami sau numigti dieną, galime dar labiau pagerinti savijautą.

Pataria Medicinos centro „Northway“ med. dr. gydytoja neurologė Vaineta Valeikienė

Dienos miegas svarbus tuo, jog net ir pamiegojęs dešimt penkiolika minučių žmogus jaučiasi pailsėjęs, tarsi būtų miegojęs valandą.

Dienos miegas itin svarbus vaikams, pirmaisiais metais – netgi būtinas. Keliolikos ar keliasdešimties minučių dienos miegą patartina rinktis intensyviai dirbantiems, tiems, kurie lengvai užmiega, ir, pakankamai greitai nubudę, vėl gali jaustis darbingi. Tačiau tam reikalinga namų aplinka. Deja, bet dažnu atveju suaugusieji neturi galimybės miegoti dieną, kadangi yra užimti darbu ar studijomis, pietauja ne namuose.

Dienos metu dirbantis žmogus negalės skirti vienos dviejų valandų miegui. Dauguma – jei apskritai turi tokią galimybę – pamiega apie penkiolika minučių. Toks miegas yra paviršinis, nepasiekiama gili jo fazė, tačiau organizmas gauna poilsio. Kadangi žmogus pasiilsi, jis jaučiasi darbingesnis, gali lengviau koncentruoti dėmesį. Žinoma, galima sau leisti miegoti ir ilgiau – tai nepablogins savijautos.

Svarbiausia, kad dienos miegas netrikdytų naktinio. Jei žmogus vakare sunkiai užmiega, miegodamas dieną jis dar labiau apsunkina užmigimą vakare. Tai lemia ir blogėjančią nakties miego kokybę. Neigiamas dienos miego efektas dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, kurie, pamiegoję dieną, sunkiai užmiega naktį. Tuomet žmogus jaučia nerimą, o ryte pabudęs – nuovargį. Tokiais atvejais patariama vengti dienos miego.

Sunku apibrėžti teisingą nakties miego režimą, nes tai yra labai individualu. Suaugusiajam rekomenduojama miegoti aštuonias valandas, tačiau yra žmonių, kurie pamiegoję ir keturias penkias valandas jaučiasi gerai. Miego kokybei svarbi aplinka: tinkama temperatūra, oro drėgmė (kad nebūtų per sausas oras).

Taip pat patariama laikytis reguliaraus miego režimo, prieš miegą vengti alkoholio, tonizuojamųjų gėrimų, intensyvaus sporto, aštraus ir sūraus maisto. Siekiant pagerinti miego kokybę, kartais rekomenduojamos ir natūralios priemonės, pavyzdžiui, šilta arbata ar pienas su medumi.

Verta žinoti

4-7-8 metodas

Gydytojas Andriu Veilas sugalvojo metodą , padedantį greičiau užmigti.
Jį sudaro trys žingsniai:

Neskubėdami suskaičiuokite iki 4 ir tuo metu giliai įkvėpkite pro nosį.

Tada sulaikykite kvėpavimą ir tokiu pačiu greičiu suskaičiuokite iki 7.

Po to skaičiuokite iki 8 ir tolygiai iškvėpkite pro burną. Viso šio metodo paslaptis - širdies ritmo lėtinimas.

„4-7-8“ techniką reikia kartoti kelis kartus iš eilės prieš miegą.

Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 žmonių įvertino)
0
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Girnius apie pergale savivaldoje besidžiaugiančius „valstiečius“: Amerikoje paklaustų – ką rūkai? (345)

Tėvynės sąjunga – Lietuvos krikščionys demokratai ir Lietuvos socialdemokratai pasibaigusius...

Po triuškinamos pergalės Lazdijų r. naujoji merė žada paviešinti visus buvusio mero darbelius (223)

Visi prieš vieną. Tokia situacija Lazdijų rajone lėmė, kad po daugybės metų mero poste jį...

Broliai Lavrinovičiai – apie pakištą Jankūno koją, sunkius FIBA burtus ir „šventą karvę“ Prienuose laida „Krepšinio zona“ (11)

„Jei tau trisdešimt devyni, telefonas guli tyliai – tyli ant kėdės/Gal jau užteks liūdėt,...

Termometrų stulpeliai rodys tikrą pavasarį – savaitės viduryje mėgausimės šiluma

Žemo atmosferos slėgio sūkurys lėtai nuo Lietuvos traukiasi ir nyksta, tačiau atsisveikindamas,...

Mirė partizanas Vytautas Balsys-Uosis (212)

Pirmadienį netekome Lietuvos partizaninio judėjimo dalyvio, Lietuvos laisvės kovos sąjūdžio...

„Real“ dokumentų klastojimo skandalas gali kainuoti titulus ir Mačiuliui

Buvęs Madrido „Real“ klubo krepšininkas Marcusas Slaughteris artimiausiu metu turėtų stoti...

Po rinkimų skaičiuojami tikrieji laimėtojai ir pralaimėtojai: situacija tarp lyderių jau netrukus gali pasikeisti (392)

Pasibaigę rinkimai į politinę areną atnešė ne vieną staigmeną. „ DELFI Dienoje “...

Nyderlandų policija suėmė šaudynių Utrechte įtariamąjį (133)

Olandijos policija pirmadienį suėmė įtariamąjį, siejamą su šaudymu tramvajuje Utrechto...

Kardiologas – apie mažai kam žinomą širdies ligų rizikos veiksnį: dėl to po 30 metų mirčių skaičius padvigubės (92)

Remiantis 2017 m. Lietuvos sveikatos statistikos duomenimis, pagrindinė mirties priežastis buvo...

Norėdamas sugėdinti šalies valdžią vyras nutiesė 1 metro ilgio autostradą (43)

Verslininkas pastatė metro ilgio greitkelio ruožą šiaurės rytų Rumunijoje : taip jis...