aA
Dienos metu dažnai jaučiu nuovargį. Žmonės, praktikuojantys dienos miegą teigia, jog tai – geriausias poilsis. Kokia yra optimali dienos miego trukmė? Galbūt pamiegojusi dieną jausčiausi darbingesnė?
Simona, 42 m.
© Shutterstock nuotr.

Miegas yra būtinas sveikam organizmo funkcionavimui, todėl nenuostabu, jog neišsimiegoję jaučiamės irzlūs, suprastėja mūsų produktyvumas ir gebėjimas veikti. Nakties miegas yra pakankamas patenkinti natūralų miego poreikį, tačiau leisdami sau numigti dieną, galime dar labiau pagerinti savijautą.

Pataria Medicinos centro „Northway“ med. dr. gydytoja neurologė Vaineta Valeikienė

Dienos miegas svarbus tuo, jog net ir pamiegojęs dešimt penkiolika minučių žmogus jaučiasi pailsėjęs, tarsi būtų miegojęs valandą.

Dienos miegas itin svarbus vaikams, pirmaisiais metais – netgi būtinas. Keliolikos ar keliasdešimties minučių dienos miegą patartina rinktis intensyviai dirbantiems, tiems, kurie lengvai užmiega, ir, pakankamai greitai nubudę, vėl gali jaustis darbingi. Tačiau tam reikalinga namų aplinka. Deja, bet dažnu atveju suaugusieji neturi galimybės miegoti dieną, kadangi yra užimti darbu ar studijomis, pietauja ne namuose.

Dienos metu dirbantis žmogus negalės skirti vienos dviejų valandų miegui. Dauguma – jei apskritai turi tokią galimybę – pamiega apie penkiolika minučių. Toks miegas yra paviršinis, nepasiekiama gili jo fazė, tačiau organizmas gauna poilsio. Kadangi žmogus pasiilsi, jis jaučiasi darbingesnis, gali lengviau koncentruoti dėmesį. Žinoma, galima sau leisti miegoti ir ilgiau – tai nepablogins savijautos.

Svarbiausia, kad dienos miegas netrikdytų naktinio. Jei žmogus vakare sunkiai užmiega, miegodamas dieną jis dar labiau apsunkina užmigimą vakare. Tai lemia ir blogėjančią nakties miego kokybę. Neigiamas dienos miego efektas dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, kurie, pamiegoję dieną, sunkiai užmiega naktį. Tuomet žmogus jaučia nerimą, o ryte pabudęs – nuovargį. Tokiais atvejais patariama vengti dienos miego.

Sunku apibrėžti teisingą nakties miego režimą, nes tai yra labai individualu. Suaugusiajam rekomenduojama miegoti aštuonias valandas, tačiau yra žmonių, kurie pamiegoję ir keturias penkias valandas jaučiasi gerai. Miego kokybei svarbi aplinka: tinkama temperatūra, oro drėgmė (kad nebūtų per sausas oras).

Taip pat patariama laikytis reguliaraus miego režimo, prieš miegą vengti alkoholio, tonizuojamųjų gėrimų, intensyvaus sporto, aštraus ir sūraus maisto. Siekiant pagerinti miego kokybę, kartais rekomenduojamos ir natūralios priemonės, pavyzdžiui, šilta arbata ar pienas su medumi.

Verta žinoti

4-7-8 metodas

Gydytojas Andriu Veilas sugalvojo metodą , padedantį greičiau užmigti.
Jį sudaro trys žingsniai:

Neskubėdami suskaičiuokite iki 4 ir tuo metu giliai įkvėpkite pro nosį.

Tada sulaikykite kvėpavimą ir tokiu pačiu greičiu suskaičiuokite iki 7.

Po to skaičiuokite iki 8 ir tolygiai iškvėpkite pro burną. Viso šio metodo paslaptis - širdies ritmo lėtinimas.

„4-7-8“ techniką reikia kartoti kelis kartus iš eilės prieš miegą.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Popiežius jau atvyko į Kauną: pasitiko minios žmonių stebėkite tiesiogiai, nuolat pildoma (377)

Daugiau kaip 100 tūkst. tikinčiųjų sekmadienio rytą susirinko į Kauno Santakos parką dalyvauti...

Bene keisčiausiame mieste pasaulyje savaitgalis kainuoja tūkstančius (33)

Bemaž pusė tūkstančio už viešbučio kambarį, šimtai už įėjimą į pramogų parką, o jame...

Telefonai kaista: skelbiama apie didžiulį emigrantų susidomėjimą grįžti į Lietuvą (644)

Teigiama, kad tarp Jungtinėje Karalystėje (JK) gyvenančių lietuvių susidomėjimas grįžimu į...

Apie audringą Grafininos ir jos vyro gyvenimą prabilo kaimynai ir pažįstami: abejonių dėl jų turtų kėlė viena detalė (24)

Buvusi „Olialia“ mergaitė Sandra Grafinina yra iki šiol ieškoma policijos – vieni teigia,...

Sekmadienį daug kur palis, Kaunui pragiedrulių žadama daugiau

Vakarų Lietuvoje ir Šiaulių apskrityje sekmadienio rytą dėl buvusio ar besitęsiančio lietaus...

Gėlininkai ruošiasi naujam bumui – kas rudenį atneš pelnus (2)

Stebėtinai ilgai nesitraukianti vasariška šiluma dar nereiškia, kad ruduo niekada neateis, o...

Pasakoja apie slaptus bandymus su žmonėmis Rusijoje: instinktyviai dar mėginau įkvėpti (128)

Nepriklausomu informacijos kanalu „Proekt“, prie kurio darbuojasi tiriamąjį darbą dirbantys...

Nosį pasaulio čempionui sukruvinęs rusas turėjo brangiai sumokėti (111)

Anthony Joshua apgynė savo titulus, svarbiausioje bokso sunkiasvorių dvikovoje nokautavęs...

Gera žinia plinkantiems – atrastas naujas radikalus būdas išvengti plaukų slinkimo (10)

Mes linkę įsivaizduoti kvapus kaip tai, kas tvyro aplink mus ore, tačiau tai – šiek tiek...

Vokiečiai protestuoja prieš artėjantį Erdogano vizitą (4)

Keliuose Vokietijos miestuose šeštadienį žmonės išėjo į gatves protestuoti prieš šalyje...